Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Fyzickú aktivitu, počas ktorej sa na cvičenie používa špeciálny športový pásik, môže vykonávať žena aj muž. Tento šport je veľmi populárny medzi tými, ktorí chcú schudnúť a upraviť svoju postavu. Tréning s gumou by sa mal vykonávať pravidelne a až potom sa prejaví požadovaný účinok.
Ako robiť cvičenia s elastickou páskou
Športovanie pomôže urýchliť chudnutie, ak budú všetky cvičenia s gumovou páskou vykonávané správne a pravidelne. Súprava cvikov s gumičkou je zameraná na uťahovanie lisu, pumpovanie zadku, zlepšenie napínania a efektívne spracovanie takmer všetkých svalov. Žena a muž by mali robiť cvičenia s gumičkou podľa jednoduchých pravidiel:
- V počiatočnej polohe by mala byť gumová páska mierne napnutá;
- všetky pohyby zostávajú čo najhladšie a najjemnejšie;
- pri návrate do pôvodnej polohy sa musí cítiť odpor.
Cvičenia gumových zväzkov
Na vypracovanie brušných svalov sú vhodné nasledujúce triedy pre mužov aj ženy:
- Pôvodná verzia je nasledovná - nohy sú od seba oddelené, pružina je vzatá do ruky a stúpa nahor. Je dôležité držať ruky tak, aby gumička zostala pevne. Jedna noha sa zasunie a telo sa otočí v opačnom smere. Musí sa stlačiť. Vykonáva sa pre druhú etapu. Vykonal 20-25 opakovaní.
- Domáce fitness môže zahŕňať nasledujúce cvičenie - musíte si sadnúť, vykonávať dôraz zozadu, dlane spočívajúce na podlahe. Slučka sa natiahne v blízkosti členkov, potom sa zdvihnú rovné nohy, musí sa udržať napnutá poloha gumového pásu. Vykonalo sa 10-15 opakovaní.
- Ak chcete pracovať v hornej časti brucha svaly, musíte si sadnúť presne. Používa sa nasledujúca technika - jeden prstenec sa nasadí na ponožky a jeden sa odoberie ručne. Potom si musíte ľahnúť, ale nemeňte polohu nôh. Tlmič nárazov sa začne natahovať, môžete ho otáčať a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. 10 až 12 opakovaní.
Elastické cvičenia pre boky
Pilates, fitness a akýkoľvek šport pomáha vypracovať svaly bokov. Na tento účel je možné použiť simulátor, napríklad gumičku.
- Na normalizáciu hmotnosti je potrebný šport. Uvažuje sa o efektivite - konce gumového zväzku sú spojené, potom sa kruh nosí na úrovni kolien. Je potrebné stáť na ponožkách, nohy sú umiestnené na úrovni ramena, tlmič je mierne napnutý. Je potrebné mierne sadnúť, zostať v tejto polohe, kroky sa posunú dopredu a prstenec sa neustále natiahne. Beží niekoľko minút.
- Domáce fitness môže zahŕňať také cvičenie - musíte ležať na bruchu, na podlahe, ruky sú umiestnené pod bradou. Nohy sú striedavo zobrazené a tlmič nárazov sa nevyhnutne roztiahne. Ak chcete vypracovať zadok, počas 4. opakovania sa noha drží hore.
- Prstenec sa nosí na úrovni kolena, nohy sú od seba vzdialené, takže športový elastický pás je napnutý. Potom sa drepy, ale nemôžete ohnúť chrbát.
Pilates - čo to je? Ďalšie informácie o tomto druhu gymnastiky.
Cvičenie s postrojom na posilnenie chrbta
Pomôžu posilňovať chrbtové svaly špeciálnym tréningom, ktorý sa musí vykonávať pravidelne:
- Musíte ležať na chrbte, brada klesá, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, a stuha sa drží. Pomaly stúpa horná časť tela, s lakte mierne k strane tak, aby sa objavilo napätie tlmiča nárazov. V tomto čase by mali brušné svaly a zadok zostať uvoľnené. Potom sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy. Uskutočňuje sa 15-18 opakovaní a študujú sa svaly hornej časti chrbta.
- Nohy sú umiestnené na šírku stehien, kolená sú mäkké, ruky sú rozvedené, spúšťané dole a v nich je stuha. Ramená pomaly stúpajú k úrovni uší. V tomto okamihu sú ruky vytiahnuté nabok, ale lis musí zostať pevný. Keď sú ramená na správnej úrovni, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom spadnite. 15 až 18 opakovaní.
- Gymnastická stuha je upevnená na kolenách, napríklad ju môžete naviazať na batériu. Potom musíte postaviť rovno, kolená mierne ohnuté, napnuté brušné svaly. Ohnutie lakťov, dva konce elastického materiálu sú natiahnuté a stlačené čo najtesnejšie k telu. V tomto okamihu sú ramená stiahnuté dozadu a chrbát zostáva plochý. Vykonáva sa 18 až 20 opakovaní.
Cvičenie na bandáž martens
Účinne vypracujte tricepsy a bicepsy a pomôžu vám pravidelné pravidelné cvičenia s použitím špeciálnych gumičiek:
- Ak chcete študovať oblasť rúk, musíte byť nohy na tlmiče, potom jeho konce sú v ruke. Je potrebné zdvihnúť, rovné ramená rozvedené do strán, potom striedavo stúpať a klesať. Počas cvičenia je dôležité cítiť, ako fungujú svaly. 18 až 24 opakovaní.
- Jedna noha by mala byť umiestnená uprostred Martensovho obväzu a jej konce by sa mali držať v dlaňach. Druhá noha je zatiahnutá, ohnutá v kolene. Kolená sú zdvíhané, zatiahnuté, zatiaľ čo je tlmič nárazov natiahnutý, potom sú ramená zarovnané. Tento tréning pomáha sprísniť zbrane, s hlavnou záťažou bicepsu. Všetky pohyby sa vykonávajú tak pomaly, ako je to len možné. Vykonalo sa 20-26 opakovaní.
- Ruky vezmú spojivo Martens, začnú za chrbtom, takže je na úrovni hrudníka. Na šírku ramien sú umiestnené nohy, ramená rozvedené do strán. Potom sa spoja na úrovni hrudných ramien a potom sa vrátia do východiskovej polohy. Tréning pomáha efektívne vypracovať triceps.