Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)25. apríla 2017
Štíhla, tónovaná postava je drahocenným snom každého dievčaťa. Podľa recenzií chudnutie s Jillian Michaels za 30 dní pomáha dosiahnuť pôsobivé výsledky, pričom sa musia prísne dodržiavať základné požiadavky programu: správna vyvážená výživa a špeciálny tréningový režim.Zistite, ako po prejdení 3 úrovní tejto univerzálnej techniky môžete získať dokonalé telo už za mesiac.
Kto je Jillian Michaels
Táto úžasná žena je úspešná fitness trénerka. Skúsenosti Jillian Michaels sú cenné v tom, že osobne prešla všetkými fázami chudnutia a vyvinula si vlastný systém chudnutia. Jej mladícka vášeň pre fitness sa časom zmenila na prácu. Tréner sa neustále zlepšuje, prináša do programu niečo nové. 30 dní chudnutia s Jillian Michaels vám zaručene pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Zároveň pomocou tréningových záznamov ušetríte čas a peniaze, čo je tiež dôležité.
Programy Gillian Michaels
Tréner tvrdí, že takmer každý môže získať dokonalé telo za 30 dní. Jediná vec, ktorú musíte určiť, je, ktorý program Jillian Michaels vyhovuje všetkým vašim individuálnym charakteristikám. Medzi videokurzmi na chudnutie tohto trénera nájdete hodiny jogy, pilatesu, aerobiku, gymnastiky a iných športov, čo len potvrdzuje vysokú profesionálnu úroveň Gillian.
Je dôležité poznamenať, že v súčasnosti má Michaels vypracovaných niekoľko komplexných programov na chudnutie na 30, 60 a 90 dní, ako aj mnoho špeciálnych kurzov zameraných na nápravu určitých problémových partií tela – boky, brucho, zadok. Nasledujúce video kurzy na chudnutie sú najobľúbenejšie medzi zástancami prístupu Jillian:
- " Ploché brucho za 6 týždňov" ;
- " Štíhla postava za 30 dní" ;
- " Zabijak stehien a zadku" ;
- " Žiadne problémové oblasti" .
Štíhla postava za 30 dní
Jill si je dobre vedomá toho, ako telo funguje, a preto dôrazne vyzýva svojich nasledovníkov, aby tvrdo pracovali. Získať štíhlu líniu za 30 dní je ťažké, ale všetko sa dá za predpokladu, že je človek dostatočne motivovaný schudnúť. Gillian, ktorá prešla celú cestu od začiatku do konca, ako nikto iný, dokáže vyjadriť dôležitosť vyváženej stravy a cvičenia.Prax trénera ukazuje, že správna motivácia do veľkej miery rozhoduje o úspechu programu na chudnutie.
Schudnite za 30 dní s Jillian Michaels
Tento kurz zahŕňa veľmi úspešnú kombináciu silového a kardio tréningu. Chudnutie s Jillian Michaels za 30 dní je zároveň založené na využití fitness ako hlavného nástroja na chudnutie. Pre začínajúcich športovcov tréner radí pripraviť telo na budúce zaťaženie dlho pred hlavnou fázou programu. Jillian Michaels verí, že chudnutie za 30 dní by malo prebiehať v 3 etapách, každá po 10 dňoch.
1 úroveň
Nasledovníci Jillian Michaels tvrdia, že úvodná fáza programu je najťažšia. Prvá etapa predpokladá, že sa telo bude pripravovať na následnú fyzickú námahu a chudnutie. Podľa podmienok programu Jillian Michaels úroveň 1 zahŕňa denné hodiny po dobu pol hodiny denne a nezáleží na tom, v ktorú dennú alebo nočnú hodinu sa konajú.Cvičenie pozostáva z troch sérií po 8 minút, ktoré zahŕňajú realizáciu komplexu pozostávajúceho z nasledujúcich cvičení:
- vážené výpady;
- push-up;
- drepy;
- skákanie;
- cvičenie na brucho
2 úroveň
Každá ďalšia fáza programu na chudnutie sa od tej predchádzajúcej líši len intenzitou tréningu. Podľa Jillian Michaels je Level 2 navrhnutý tak, aby zničil prebytočný tuk v tele a pripravil ho na naberanie svalovej hmoty. Stojí za to povedať, že v druhej fáze sa bolesť po triedach zintenzívňuje. Na konci tejto fázy však nepohodlie ustúpi a svaly začnú vyžadovať vážnejšie zaťaženie. V druhej fáze je vyššie uvedený komplex doplnený o cvičenie „plank“.
3 úroveň
" Posledná fáza programu si vyžaduje maximálnu výdrž.Podľa Jillian Michaels Level 3 pomáha úplne sa zbaviť starého tela a životného štýlu. V poslednej fáze chudnutia je ľahšie zapojiť sa, čo sa vysvetľuje blížiacim sa koncom programu. Tréning je zároveň taký vyčerpávajúci, že niektorí to dokonca vzdávajú, zúfalí z absolvovania kurzu. Komplex tretej úrovne obsahuje nasledujúce cvičenia:"
- plank push-up;
- drepy;
- bočný pruh;
- beh s činkami;
- skákanie na nohách široko od seba.
Jillian Michaels Diétne denné menu
Pri plánovaní kompletnej stravy je dôležité zvážiť rýchlosť metabolizmu. Pre ľudí s pomalým metabolizmom odporúča Jillian komplexné sacharidy na chudnutie. Osoby s rýchlym priebehom metabolických reakcií by sa mali zamerať na bielkovinové potraviny. Treba mať na pamäti, že potreba kalórií a rýchlosť metabolických procesov sa v priebehu kurzu menia.Z tohto dôvodu nemá zmysel robiť jedálniček na celé obdobie chudnutia. Autor metodiky odporúča prísť s možnosťami jedál na 3-5 dní. Medzitým skrátené menu pre diétne dni Jillian Michaels sa odráža v tabuľke nižšie:
|
Programový deň |
Raňajky |
Obed |
Snack (popoludňajší snack) |
Večera |
|
1 |
2 vajcia akéhokoľvek druhu, celozrnný toast, zelený čaj |
Kurací šalát s avokádom a mangom |
Pomaranč, mandľa |
Domáca celozrnná pizza so syrom feta, paradajkami a červenou cibuľou |
|
2 |
Ovsená kaša s ovocím a orechmi, čaj bez cukru |
Cícerová kaša |
Banánové jablkové smoothie |
Kuracia soté |
|
3 |
Ľahký tvaroh bez tuku, pohár lesného ovocia |
Grilované teľacie mäso s kukuricou ako príloha |
Mozzarella, hruška |
Kuracie prsia pečené v citrónovo-medovej omáčke |
|
4 |
Varená kuracia klobása s pečenými zemiakmi |
Pita s mozzarellou, červenou cibuľou, paradajkou, špenátom |
Zelené jablko, vajíčko na tvrdo |
Kuracie burrito s červenou fazuľou |
- - - - - -
Video: tréning s Jillian Michaels
Začiatočníci často prestávajú trénovať pre nedostatok viditeľných výsledkov. Na rozdiel od takýchto metód sa program vyvinutý Gillian etabloval ako účinný systém na chudnutie. Dôležitým bodom je, že tréner kladie osobitný dôraz na stabilizáciu hmotnosti po absolvovaní intenzívneho mesačného tréningového kurzu. Ako bonus navyše sa Jillian Michaels počas hodín delí o svoje postrehy a objavy v oblasti fitness, zdravého stravovania. Pozrite si tento jedinečný kurz.
30 dní s Jillian Michaels, úroveň 1
30 dní s Jillian Michaels, úroveň 2
Úroveň 2. Štíhla postava za 30 dní Jillian Michaels Video denník cvičenie na chudnutie.Jillian Michaels 30 dní Úroveň 3
Recenzie
Olga, 28 rokov Po narodení dieťaťa začala trénovať s Jillian Michaels. Zároveň som nevynechal hodiny a dodržiaval všetky rady trénera. Založil som si teda denník, kde som si zapisoval poradie cvikov, jedálny lístok na týždeň a priebežné výsledky. Už v druhej fáze sa mi podarilo schudnúť 5 kg a do konca programu som schudol ďalšie 3 kg.
Svetlana, 35 rokov Dobrá výživa a správne zvolený tréningový režim mi pomohli schudnúť 9 kg za mesiac. Moja každodenná strava pozostávala hlavne z komplexných sacharidov, ktoré dodávali energiu na cvičenie. Jillian Michaels vytvorila jednoducho jedinečný program na chudnutie, ktorý mnohým ľuďom pomáha dostať sa zo svojej komfortnej zóny a schudnúť.Elena, 25 Asi pred tromi mesiacmi som začala chudnúť s Jillian Michaels.Počas tejto doby sa mi podarilo schudnúť 10 kg a výrazne zlepšiť môj zdravotný stav. Stojí za to povedať, že chudnutie začalo po prvých 10 dňoch pravidelného tréningu. Zvyšok času bol venovaný konsolidácii dosiahnutých výsledkov. Momentálne cvičím a správne sa stravujem.