Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Glukóza je pre telo dobrá, ale v primeranom množstve. Dodáva bunkám energiu, stimuluje syntézu serotonínu, uvoľňuje endorfíny a ďalšie látky, ktoré uvoľňujú, zlepšujú náladu. Príliš veľa cukru je nebezpečné. Je príčinou cukrovky, aterosklerózy, falošného hladu, závislosti na cukre. Rady odborníkov na výživu pomôžu odstrániť patologické chute.

Jedzte zdravo

Ak naozaj túžite po sladkostiach, keď je vaše telo hladné, je ťažké tomu nutkaniu odolať.Najlepšou technikou v tomto prípade je okamžite jesť chutné a zdravé jedlo. Uistite sa, že máte v chladničke banány, jablká, zdravé maškrty alebo hotové jedlá skôr, ako dostanete chuť na cukor.

Daj si horúcu sprchu

Zabojujte s chuťou na cukor kúpeľom. Voda by mala byť horúca, aby sa telo cítilo nepríjemne, ale nie obarenie. Sprchujte sa aspoň 5-10 minút. Keď vyjdete z vane, telo bude v šoku, chuť na sladkosti zmizne.

Choď na prechádzku

Beh alebo rýchla chôdza pomôžu vyrovnať sa so závislosťou od cukru. Aktívny pohyb uvoľňuje endorfíny a iné chemikálie v mozgu, ktoré interagujú s receptormi potešenia. Tým sa zníži chuť na cukor. Drž sa ďalej od cukrární a iných obchodov, ktoré predávajú dobroty. Ak nemôžete odísť z domu, urobte sériu klikov, drepov a iných cvikov.

Daj si žuvačku

Xylitolové žuvačky vám pomôžu skonzumovať menej sladkostí. Má sladkú chuť, pomáha odvrátiť pozornosť od myšlienok na maškrty a neovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Ak nie je žuvačka, pomôže mätová pasta. Ostrá svieža vôňa trávy prepne pozornosť, zabudnete na sladkosti.

Vypi pohár vody

Táto metóda funguje, keď vaša chuť na sladké spôsobila dehydratáciu. To sa stane, ak ste sa aktívne pohybovali, keď telo chcelo piť. Z tohto dôvodu musel minúť príliš veľa energie a tú treba doplniť. Výsledkom je túžba jesť sladkosti.

Jedz viac bielkovín

Mäso, ryby, vajcia zasýtia telo, pomáhajú potlačiť závislosť od cukru. Dobrý efekt dáva kombinácia týchto produktov s citrónovou šťavou, zdravými tukmi - kokosový, ľanový, slnečnicový olej.

Nahradiť kvantitu kvalitou

Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, kúpte si dobrý produkt. Cukrík by mal byť malý a výživný, ako napríklad hľuzovka z horkej čokolády. Jedzte pomaly, vychutnajte si chuť. Hľuzovka zabije chute a zabráni vám jesť príliš veľa sladkostí.

Pravidelne sa stravujte, nehladujte

Snažte sa nebyť príliš hladný medzi jedlami. Vyvoláva chute na sladké alebo mastné jedlá, ktoré tlmia chuť do jedla. Jedzte každých 3-5 hodín, nezabudnite na popoludňajšie občerstvenie. Vyberajte si zdravé potraviny, ktoré vás dlhšie zasýtia – bielkovinové jedlá, celozrnné výrobky a iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Vyhýbajte sa stresu a spúšťačom

Glukóza upokojuje nervový systém, takže veľa ľudí túži po sladkostiach, keď sú naštvaní, nahnevaní alebo v depresii. Pamätajte: jedlo nerieši emocionálne problémy. Ak potrebujete zahodiť agresivitu, choďte na telesnú výchovu. Aktívne cvičenie upokojuje nervy ako cukor.

Dajte si multivitamín

Lieky sú navrhnuté tak, aby telu dodali správne množstvo mikro a makro prvkov. Multivitamíny stimulujú metabolizmus, posilňujú nervový systém, dodávajú energiu a vitalitu. Vďaka tomu môžete prestať jesť cukor.

Vyspi sa

Nespavosť je zlá pre fyzické aj duševné zdravie. Človek znervóznie, často upadá do depresie, cíti sa ako vyžmýkaný citrón. Preto - nadmerná závislosť na sladkostiach. Spite 7 až 9 hodín denne. Počas spánku sa bunky obnovujú, nervový systém sa upokojuje. Po prebudení sa budete cítiť veselo a nebudete potrebovať cukor toľko ako predtým.

Vyhýbajte sa umelým sladidlám

Náhrady neznižujú chuť na cukor, ale môžu ju stimulovať. Mnohé sladidlá sú škodlivé. Spôsobujú nerovnováhu črevnej mikroflóry, vyvolávajú glukózovú intoleranciu, metabolické poruchy.

Jedz sušené ovocie, orechy

Je dôležité pochopiť rozdiel medzi túžbou a hladom. Ak chcete len sladkosti, telo nepotrebuje jedlo. Keď nedokážete odolať chutiam, nahraďte cukríky sušeným ovocím (ďatle, hrozienka, sušené slivky), orechmi. Zabijete tak chuť na sladké. Vaše telo dostane vlákninu a živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie.

Urob si láskavosť

Nenechajte sa odradiť, ak závislosť na cukre hneď neprejde. Dosiahnutie výsledkov si vyžaduje čas. Môžete zjesť pár lyžíc džemu, sušienky v rozumnej miere. Dbajte na to, aby ich nutričná hodnota nepresiahla 150 kalórií za deň. Odmeňte sa aj za malé úspechy v boji s chuťou na cukor.

Video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie