Každá dievčina má tendenciu byť štíhla, aby sa objavila na verejnosti v otvorenom oblečení a vyhrala srdcia mužov s jej vzhľadom. Bohužiaľ, nie každá dáma príroda prezentovala ideálne formy. Mnohí z nich sú nútení zápasiť s tým, ako schudnúť v náručí a ramenách. To nie je veľký problém. Správna, zdravá strava v kombinácii s ľahkým cvičením a jednoduchými postupmi poskytne požadovaný výsledok niekoľko týždňov. Vynaložte všetko úsilie a všetkými prostriedkami by ste mohli prísť o tieto kilá navyše!
Čo robiť, aby ste stratili ruky a ramená
Odpoveď na túto otázku v pár slov je nemožné. Ľudské telo je neuveriteľne zložitý mechanizmus, ktorý sa skladá z mnohých orgánov a systémov. Oprava objemov v ramenách a ramenách si vyžaduje integrovaný prístup. Ak chcete prebytočný tuk opustiť, musíte na to vytvoriť všetky podmienky. Nasledujúce časti tohto článku obsahujú špecifické informácie o tom, ako odstrániť tuk z ramien a ramien. Oboznámte sa s nimi, vezmite na vedomie cenné odporúčania a potom pokračujte v boji proti nenávideným kilám!
Diéta a diéta
Vyhlásenie „Vy ste to, čo jete“ odráža podstatu zdravého stravovania, ako je to len možné. Aby ste znížili množstvo prebytočného tuku, musíte kontrolovať množstvo / kvalitu konzumovaných potravín. Urobiť prísne diétne menu na týždeň a striktne dodržiavať. Naplánujte si stravu takým spôsobom, že po celý deň bude asi 5-6 malých jedál. Musíte odstrániť zo stravy všetky, bez výnimky, škodlivých produktov, rovnako ako zabudnúť na prejedanie. Iba v tomto prípade bude možné zbaviť sa nešťastných extra centimetrov a dať svoje telo do poriadku.
Fyzická aktivita
Tuk je dodávka energie, ktorú telo poskytuje za daždivého dňa. Ak ho chcete odstrániť, musíte tvrdo pracovať. Fyzická aktivita napína telo, pomáha spaľovať ďalšie kalórie. Zaregistrujte sa v posilňovni, ráno začnite robiť cvičenia a po niekoľkých týždňoch uvidíte hmatateľné zmeny. Nastavte si svoj cieľ posilniť svaly. Ak nechcete ísť do školy, požiadajte trénera, aby vysvetlil, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste schudli.
Masáž alebo zábal
Príjemná masáž uvoľňuje svaly, má liečivý účinok a pomáha strácať nadbytočné kalórie. Natiahnite ruky nad ramená, zvýšite krvný obeh v tele. V dôsledku toho je metabolizmus aktivovaný, čo znamená zvýšenie potreby tkanív. Na ich uspokojenie bude telo usmerňovať časť uloženého tuku. Je ťažké uveriť, ale so zdravou stravou a správnym prístupom k športu masážne postupy urýchľujú proces chudnutia ramien a paží o 25-30%.
Diskusia o otázke, ako znížiť paže nad lakťom, by sme nemali zabúdať na balenie. Tieto postupy sú tiež zamerané na zvýšenie krvného obehu v tele. Moderné chudnutie ženy sú pomerne produktívne pomocou rias, čokolády, horčice a éterických olejov baliť svoje ruky a ramená. Za predpokladu, že sa prísne dodržiavajú pravidlá postupu, je zaistený ohromujúci účinok zoštíhlenia ramien
Efektívne cvičenie na chudnutie ramien, ramien a chrbta
Športové aktivity pomôžu posilniť telo, budovať svalovú hmotu a, čo je najdôležitejšie, stratiť prebytočný tuk. Ak sa zameriavate na správnu výživu, ale nevenujte pozornosť fyzickému cvičeniu, koža na tenších ramenách môže klesnúť, ale táto žena sa nemení menej ako plnosť. Aby ste sa tomu vyhli, cvičte 20-25 minút denne. Zobraziť vytrvalosť, a veľmi skoro sa stal šťastným majiteľom štíhleho, napätej postavy. Nižšie sú najúčinnejšie cvičenia pre krásne ruky a ramená:
- Cvičenie so stoličkou. Vydajte sa na východiskovú pozíciu: stojte chrbtom k stoličke, opierajte sa o rohy rukami. Udržujte kefy v normálnej polohe. Držte prsty pevne, držte kolená spolu. Opierajúc sa o dlaň, pomaly choďte dole, takmer k podlahe. Stojte v tejto pozícii na pár okamihov, a potom, namáhanie bicepsy, návrat do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie popísané 13 krát ráno a večer.
- Zdvihnite ruky za chrbát. Budete potrebovať uterák pre nasledujúce cvičenie. Po umiestnení nôh na šírku 40 cm, mierne ohnite kolená, zatlačte telo dopredu. Vezmite uterák a natiahnite ho tak, aby vo svaloch bolo napätie. Hladko zdvihnite ruky nahor a potom nadol. Toto cvičenie účinne spaľuje prebytočný tuk, trénuje predlaktie, posilňuje bicepsy. Po zvládnutí stúpania za chrbtom pochopíte, ako rýchlo schudnúť v náručí a ramenách. Opakujte cvičenie trikrát denne, 16 krát, a veľmi skoro si všimnete výsledok: prebytočný tuk ustúpi.
- Push up v uhle. Ďalším veľmi účinným cvičením pre tých, ktorí nevedia, ako odstrániť tuk z rúk. Pre neho znovu potrebujete stoličku. Držte stlačené a súčasne držte dlane od seba. Nakloňte nohy na stoličku. Držte telo v rovnomernej polohe a začnite pomaly tlačiť dovnútra. Choďte dole, skúste sa ľahko dotknúť podlahy prsníka. K účinnosti cvičenia sa neznížil, udržiavať nižšiu úroveň chrbta, neohýbajte.
- Cvičenie s činkami. Cvičenie na vypracovanie skupín svalov rúk, hrudníka a predlaktia s cieľom spáliť prebytočný tuk. Vezmite činky a namáhajte ramená, zdvihnite ich pred seba na úrovni solárneho plexu, udržujte lakte mierne ohnuté. Zmrznúť na niekoľko okamihov v tejto pozícii, potom roztiahnite ruky od seba. Znova krátku pauzu a návrat do východiskovej polohy. Pri každodennom výkone bude opísané cvičenie poskytovať aj úbytok hmotnosti rúk a ramien. Pri každom prístupe opakujte 17 krát.
- Mill. Postavte sa rovno, umiestnite nohy od seba. Otáčajte rukami striedavo v kruhu a napínajte ramená. Pravý zdvihnúť (cez chrbát), a vľavo dole dole, potom naopak. Ak chcete urýchliť proces, ako sa zbaviť prebytočného tuku, komplikovať cvičenie - paže sa s činkami. Ďalšie zaťaženie svalov ramien vám pomôže schudnúť rýchlejšie.
Video: súbor cvičení na chudnutie
Po prezeraní pripojených videokaziet sa dozviete, ako schudnúť v náručí a ramenách, vykonávať jednoduché cvičenie doma. Skúsení odborníci v oblasti fitness vám povie, ako sa zbaviť tukových rúk, bez toho, aby poškodili telo. Vypočujte si cenné odporúčania, aby ste zabudli na boľavý predmet nadmernej hmotnosti navždy!