Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Čím bližšie je teplá sezóna, tým častejšie si ženská polovica ľudstva myslí o svojej postave. Koniec koncov, leto je čas na otvorené oblečenie: sukne alebo kratšie šaty, šortky a štíhle džínsy. A vzhľadom na to, že ženy majú „zimnú zásobu“ väčšinou nahromadenú na bokoch a zadku, v jarnom období je pre mnohé ženy hlavnou požiadavkou strava pre nohy, ako schudnúť týždeň pred sviatkami. Ak chcete stratiť kilá v týždni nebude fungovať, pretože rýchle chudnutie je veľký stres pre telo.

Čo je diéta pre nohy

Diéta pre chudnutie nôh alebo diétne diéty sa nazýva diéta s prísnymi obmedzeniami. Nielen určité druhy potravín a jedál môžu byť zakázané, ale aj energetická hodnota, to znamená, že obsah bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií v strave by nemal prekročiť dennú sadzbu tela (pre ženy v priemere 1500-2000 kcal).

Ľudské telo je usporiadané tak, že nie je možné schudnúť len na jednom mieste, to znamená, že všetky časti tela - ramená, hrudník, pás, chrbát, zadok, boky - sa znížia. Na dotiahnutie nôh alebo zníženie ich objemu je potrebná ďalšia fyzická námaha. Môžete použiť jednoduché cvičenia dostupné doma - kopať nohy, skoky, drepy.

Diéta chudnutie nohy a boky

Jedlá na chudnutie nôh, ktoré pomôžu schudnúť po celom tele, možno nazvať diétou pre nohy a stehná. Tuky sa získavajú z mastných rýb, strukovín. Bielkoviny - kuracie prsia, vaječný bielok, tvaroh, teľacie mäso, hovädzie mäso. Sacharidy sú komplexné - dlhú dobu sa delia podľa určitých enzýmov a nespôsobujú skoky krvi - obilniny, zelenú zeleninu (a paradajky), výrobky z múky vyrobené z tvrdej pšenice, pečené alebo varené zemiaky.

Varenie - nepridávajte olej, rozpustený tuk, nie je lepšie miešať jedlo, ale piecť, dusiť. Grilované kurča nie je vylúčené z diéty, ale za predpokladu, že surové jatočné telo nebude vopred nakladané. Približná diéta pre chudnutie v nohách:

  • Raňajky - komplexné sacharidy + sladké (v malých množstvách, len na raňajky), džús.
  • Trezor, - zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja, ovocie (pomaranč, jablko).
  • Hlavná večera je bielkovina (jeden z vyššie opísaných produktov) + zelenina (dusená, surová alebo pečená).
  • Druhý obed - proteín + zelenina.
  • Večera - proteín (najlepší tvaroh), šalát.
  • Pohár kefíru (nízkotučný jogurt) v noci. Po večeri v lete môžete pridať aj melóny a melóny. Chlieb je žiaduce vylúčiť zo stravy.

Diéta pre chudnutie stehien a zadku

Prebytok kg sa ukladá na stehná aj na zadok. Ale dôsledkom straty hmotnosti s diétou pre stratu stehien a zadku môže byť ochabnutá koža. Správna výživa smeruje telo schudnúť postupne: nie viac ako 2-3 kg mesačne. Ak nie je pružnosť nôh (žena je v rokoch, nie sú žiadne športové aktivity, v prípade núdze chudnutie) sa objaví celulitída. Preto by diéta pre stehná a zadok mala zahŕňať potraviny bohaté na vitamíny, nápoje z čistiacich kokteilov pre obličky z rastlinných zložiek.

Chudnutie diéta pre týždeň

Týždenná diéta by mala vytvoriť deficit kalórií, aby sa stratili kilá. Strata hmotnosti v takýchto obdobiach vyžaduje vysokú rýchlosť metabolizmu alebo najsilnejšie náklady na energiu. Pre druhých sa jedná o fyzickú aktivitu - intervalový beh, skákanie s švihadlom, kruhové cvičenia v posilňovni. Diéta by mala byť nasledovná:

  • Raňajky - 30 g obilnín bez sladidiel, mlieka. Čaj alebo káva bez cukru.
  • Obed - 250 g morských plodov (2 krát týždenne) alebo varené mäso, kuracie vajcia (len bielkoviny).
  • Večera - 150 g mäsa uvareného rýchlo a zeleniny bez surového dressingu.

Diéta pre tenké nohy

Diéta pre tenké nohy bude úplný prechod na zdravú stravu. Mnohí tomu nerozumejú, chcú všetko naraz, ale diéta pre chudnutie bokov a zadku vyžaduje disciplínu, vytrvalosť a pravidelnosť. Je potrebné vziať do úvahy, že v strave by mali prevládať bielkoviny, tuky a potom sacharidy. Diéta pre nohy:

  • Raňajky - kaša na vode s vláknom (1 lyžička).
  • Obed - mäso alebo ryby, vajcia (maximálne 2 žĺtky) so zeleninou bez dressingu.
  • Bezpečné, - zelenina alebo ovocie.
  • Večera - nízkotučné tvarohy alebo varené mäso.

Video: chudnutie nohy a boky

recenzia

Alina, 34 rokov

Skúšal som veľa diét, aby som sa zbavil nadbytočného objemu na bokoch. Takzvaná diéta na zníženie bokov a zadku ovplyvnila skutočnosť, že som úplne prešiel na odseky. Teraz jím zdravé jedlo, s určitým prísnym diétnym režimom, počítam kalórie. Znížil som 10 kg nadváhy a podarilo sa mi opraviť výsledok - tri roky vážim 57 kg a nezlepšujem sa.

Igor, 37 rokov

Rytmus života mi nedovolil jesť domáce jedlo - občerstvenie v reštaurácii a rýchle občerstvenie. Po niekoľkých rokoch som sa nemohol dostať do žiadnych nohavíc, ktoré boli pred pár rokmi veľké. Manželka rýchlo začala záležitosť - postupne vykrmovaná chudým mäsom, zeleninou, rybami, ryžou a inými obilninami. Šesť mesiacov na zdravú výživu - výsledok je mínus 10 kg. Účinná diéta na chudnutie nôh - zdravá strava.

Margot, 22 rokov

Od 16 rokov mám gastritídu. Lekári okamžite nasadili tvrdú diétu - bez všetkých škodlivých, vyprážaných, korenistých. 6 rokov som nezneužíval rýchle občerstvenie a podobné potraviny. Nemám žiadne problémy s kožou (v prechodnom veku, akné sa objavili na tvári), s nadváhou alebo so žalúdkom. Pri 16 vážil 64 kg, pri 22 - 54 kg s výškou 165 cm.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása