Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

V priemere, bližšie k 30 rokom, veľa ľudí začína priberať na váhe. To platí najmä pre ženy. Nadmerná hmotnosť tlačí ľudí, aby vyskúšali všetky druhy stravy a komplexov na chudnutie. Potom prichádza uvedomenie si, že nie je to krátke obdobie, ktoré musíte jesť určitým spôsobom, ale neustále, celý život. Bez ohľadu na zvolený systém, správna výživa pre chudnutie je založená na spoločných princípoch. Tu sú.

Výživové produkty

Výsledok straty hmotnosti závisí od správnej výživy. Hlavným pravidlom pre úspešné chudnutie je konzumovať menej kalórií, ako sú spotrebované počas dňa. Správna strava by mala obsahovať nízkokalorické, ale výživné potraviny pre telo.

V prvom rade ide o ovocie a zeleninu. Zdravé jedlo pre chudnutie - slnečnicové semienka, tekvice a vlašské orechy. Odporúča sa používať chlieb z druhov pšeničnej múky, a ak takáto možnosť neexistuje, tak jedinou správnou cestou budú sušienky. Mliečne výrobky, vyberte nízkotučné, nie sladké. Nezabudnite zahrnúť do diéty chudnutie chudé mäso, ryby, obilniny - sú nevyhnutné pre telo. Odporúča sa piť zelený čaj.

Menu oddelenej výživy na chudnutie

Pri trávení niektorých potravín, gastrointestinálny trakt vylučuje kyslé enzýmy, zatiaľ čo trávenie ostatné, to je zásadité. Ak sa produkty oboch skupín (bielkoviny a sacharidy) dostanú do žalúdka, telo ich nedokáže úplne stráviť. Jedlo je zle stráviteľné, neprináša nám nič dobré a je uložené vo forme tuku. V čreve sú procesy rozkladu, fermentácie s uvoľňovaním plynov. Aby sa tomu predišlo, medzi spotrebou nekompatibilných produktov by mali uplynúť minimálne 2 hodiny.

K dispozícii je špeciálna tabuľka kompatibility s potravinami, pomocou ktorej si môžete vytvoriť pravé menu pre chudnutie (viď foto).

Zaveste taký obraz do vašej kuchyne a použite ho v procese varenia.

Pre chudnutie je veľmi dôležité nielen vybrať správne jedlo, ale aj správne ich kombinovať. Jesť na wellness systém oddelenej výživy, môžete schudnúť, upraviť metabolizmus tela, získať pocit ľahkosti v tele, nárast energie.

Autorka teórie samostatnej výživy, Herbert Shelton vyvinul niekoľko možností pre zdravé menu, ktoré podporuje chudnutie. Dodržiavajú pravidlá výživy.

Menu 1

  • Na raňajky - výber z ovocia. Jedného dňa ich nechaju byť kyslé, na druhej strane sladké.
  • Pri druhom raňajkách - zeleninový šalát bez paradajok a výrobok obsahujúci škrob, napríklad zemiaky.
  • Na obed a večeru - šalát z rôznych druhov surovej zeleniny, niekoľko zemiakov a výrobok obsahujúci bielkoviny na výber (mäso, tvaroh, orechy).

Menu 2

  • Na raňajky, jesť ovocie podľa chuti a sezóny: melón, melón, slivky, pomaranče, jablká, hrozno.
  • Pri druhom raňajkách: zeleninový šalát s tvarohom, kyslé ovocie s orechmi, mrkva so zeleným hráškom, mrkva s repou.
  • Na obed a večeru podľa chuti - zeleninový šalát s orechmi a špenátom, kyslé ovocie s tvarohom, jablká s orechmi, ovocný šalát.

Vyvážená výživa

Čo si ľudia jednoducho nevymýšľajú, aby stratili tieto kilá! Niektorí na chudnutie hladujú celé týždne, iní sedia na jednej pohánke, iní na týždeň kŕmia na kefír, odmietajú iné potraviny. Niektoré výsledky, ale ako dlho? Po krátkej dobe nie je možné vyhnúť sa zvýšeniu hmotnosti na predchádzajúcu úroveň. Rýchle chudnutie nie je vždy dobré pre telo.

Aká by mala byť sila na udržanie normálnej váhy? Štúdie dokazujú, že musia byť správne, vyvážené. Najdôležitejšia vec pre chudnutie - pochopiť, že očakávate reštrukturalizáciu moci. Dodržiavanie princípov správnej výživy pre chudnutie, môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie. Nezabudnite, že jeme, aby sme žili, ale nežijeme, aby sme jedli. Jedlo musí byť zároveň chutné a zdravé.

Existujú špeciálne pravidlá výživy pre efektívne chudnutie. Pri konzumácii jedla si určite premyslite, z čoho sa skladá. Podľa odhadov odborníkov na výživu by sacharidy (60%) mali byť v potravinách najviac, proteíny (10%) by mali byť najmenej a 30% v tukoch.

Obsah kalórií v produkte a pomer bielkovín, tukov a sacharidov v ňom sú napísané na obale, stačí len správne vypočítať. Ak sú výrobky vyrobené na domácom trhu alebo zakúpené na trhu, odporúčame vám použiť špeciálnu tabuľku kalorického obsahu potravín uvedených na fotografii.

Pre priemerného človeka je rýchlosť kalórií 2400 za deň. Pre osobu, ktorá sa zaoberá chudnutím - 1500 kalórií.

Správna vyvážená strava je postavená tak, aby telo dostalo najviac kalórií na obed (50%), na raňajky a večeru - 25% každý. Je veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu.

Ak chcete schudnúť, človek by mal vypiť aspoň 2 litre vody denne. Niekedy je nahradená prírodnou šťavou. Voda rozdeľuje škodlivé látky, odstraňuje ich z tela.

Ako vyvážiť svoju stravu a zároveň schudnúť, pozri vo videu.

Odmietnutie sladkostí

Sladkosti nie vždy poškodzujú zdravie, ale práve naopak. Sú prirodzeným antidepresívom, prispievajú k produkcii endorfínov ("potešenie hormóny"). Ich odmietnutie vedie k tomu, že telo kompenzuje ich nedostatok prejedaním iných produktov, zažíva psycho-emocionálny stres. Z toho sa výsledok len zhoršuje. Ak si stanovíte cieľ, ako schudnúť, je dôležité vedieť, ktoré sladkosti a v ktorú dobu dňa máte možnosť jesť.

Na chudnutie bude musieť opustiť všetky druhy koláčov, pečiva, sladkostí, cesta z droždia.

Namiesto toho použijeme nesladové ovocie v akomkoľvek množstve: hrozno, jablká, grapefruity, kivi. Cukor ovocie, jesť nie viac ako 200 gramov denne.

Ak naozaj chcete sladké, môžete občas povoliť zaobchádza s najmenším množstvom kalórií - marshmallows, marmeládou, sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule), med, halva, tmavá čokoláda.

Odporúča sa dokončenie príjmu sladkých potravín pred 18 hodinami.

Raňajky so správnou výživou

Mnohí ľudia vstávajú ráno bez veľkej chuti do jedla a ignorujú raňajky, dokonca ani nevedia, že zabraňuje strate hmotnosti tela. Správne raňajky sú základom vášho nadchádzajúceho dňa. Dodáva náladu, energiu, zachováva nielen tvar, ale aj zdravie gastrointestinálneho traktu.

Pri chudnutí musíte jesť správne jedlo na raňajky. Nie je nutné používať v ranných cookies, tvarohové koláčiky, bagely. Najlepšie raňajky pre chudnutie sa považuje za ovsené vločky. Tiež opekaný biely chlieb s banánmi alebo pšeničné cereálie s mliekom.

Nie je zlé jesť sušené ovocie, jogurt, miešané vajcia so zeleninou, pita sendvič na raňajky - kuracie syry alebo varené vajcia so syrom sú zabalené v ňom.

Dobre konzumované raňajky potláčajú tvorbu hormónov leptínu v krvi, čo spôsobuje nadmernú chuť do jedla. Takže, ak chcete jesť menej jedla počas dňa, nezabudnite mať raňajky.

obed

Obed je škodlivý na útek. Ak telo zostane dlhšie ako 4 hodiny bez jedla, tvorí to viac ako ďalšie jedlo. To platí najmä pre ľudí, ktorí sú náchylní k telesnosti. Preto, keď chudnutie, správna výživa je malé porcie, ale v krátkych intervaloch.

Správny čas na obed je medzi 12 a 15 hodinou, keď náš tráviaci systém aktívne pracuje. Odborníci na výživu odporúčajú jesť zeleninový šalát na obed, asi 100 g dusených rýb alebo mäsa z grilu.

Ak dávate prednosť polievke na obed, mali by mať menšie zemiaky, cestoviny, mrkvu a repu. Pri strate hmotnosti, aby polievka len jedlo na obed.

Večera

Hoci príslovie hovorí: "… a dajte večeru nepriateľovi, " nikdy neodmietnite večeru. Nebudete schopní dosiahnuť úspech v strate hmotnosti alebo večere do 18 hodín, alebo úplné odmietnutie. Poškodíte len svoje telo - mučením žalúdka hladom, takže nie je dlho trvať na vrede. Je potrebné mať večeru, hlavná vec je, že po jedle je 3-4 hodiny do spánku. Jedlo by nemalo byť príliš vysoké v kalóriách, vylúčiť huby, mäso a strukoviny. Na večeru si vyberte dusenú zeleninu, ryby, syr, kefír, tvaroh.

Z nižšie uvedeného videa sa dozviete o vlastnostiach raňajok, obeda a večere pri chudnutí, správnom výbere jedál.

Pôst dní

Počas pôstnych dní „ľudský tráviaci systém“ „spočíva“, menej energie sa spotrebuje na tráviace procesy, posiela sa na iný kanál - na aktiváciu metabolických procesov, odstraňovanie toxínov z tela. Pôstne dni sú veľmi užitočné pre chudnutie. Odborníci na výživu radia robiť jeden pôst v týždni.

Bude správne jesť jedno jedlo (ovocie, kefír, mlieko, ovsené vločky) na pôstnom dni. Je potrebné vybrať produkty, ktoré zohľadňujú individuálne charakteristiky organizmu. Napríklad, niektorí ľudia majú chuť na jablká, nemali by robiť pôst deň na jablká. Vyberte si jedlo, ktoré sa vám páči, pretože pôst deň je stresujúce pre telo.

kefír

Obsahuje baktérie, ktoré sú dobré pre črevá a je ľahko stráviteľné. Je to výživný a imunostimulačný produkt. Vyberte si 1, 5 litra čerstvého kefíru (nie viac ako 3 dni), rozdelte ho na 5 porcií a pite po celý deň.

Kefír plus tvaroh

Päťkrát denne piť kefír. Počas raňajok, obeda a večere pridajte 3 polievkové lyžice nízkotučného tvarohu. Na obed pridajte lyžicu medu alebo bobúľ do tvarohu.

ryža

Deň pôstu na ryži je obzvlášť užitočný pre ľudí s vysokou kyslosťou a trpiacich chorobami kĺbov. Tento produkt neutralizuje soli v tele, lieči bolesti kĺbov, obaľuje steny žalúdka. Obrázok vyberte neleštené, divoké. V deň je povolené jesť až 200 gramov ryže.

  • Po prvé, záď musí byť dobre umývaná, aby bola voda priehľadná.
  • Potom namočte cez noc.
  • Ráno varíme bez soli.
  • Konzumujte po celý deň.
  • Nie je nič viac ako ryža.
  • Pite vodu celý deň.

pohánka

Zloženie pohánky zahŕňa hmotnosť stopových prvkov a minerálov potrebných pre ľudí - jód, meď, železo, horčík, draslík. Obsahuje množstvo vitamínu B. Vďaka svojmu chemickému zloženiu tento výrobok posilňuje naše vlasy, nechty, cievy.

V dolnej časti výtoku na chudnutie je vhodné jesť pohánka s kefírmi alebo zelenými jablkami (3 kusy na deň). Pite aspoň 2 litre vody alebo zeleného čaju bez cukru.

jablká

Vzhľadom k tomu, že jablká majú veľa vlákniny, sýtosť prichádza rýchlo. Preto sú dni pôstu pre jablká relatívne jednoduché. Práca žalúdka a čriev sa zlepšuje, chudnutie je zrejmé. Cena za deň - 1, 5 kg jabĺk, 2 litre čistej nesýtenej vody alebo nesladený zelený čaj.

voda

Stráviť pôstny deň na tej istej vode nie je ľahké. Ak sa rozhodnete správne „očistiť“ svoje telo, tak vám pôjde o pôst. Ale skôr, ako ho začnete, bude správne sa poradiť s lekárom, ak máte akékoľvek kontraindikácie nalačno. Počas dňa musíte vypiť najmenej 2, 5 litra vody.

ovsená múka

Pozitívny účinok ovsených vločiek na gastrointestinálny trakt je všeobecne známy. Počas dňa musíte jesť ovsené vločky (1 šálka obilnín denne) s nesladeným zeleným čajom.

Zistite viac informácií o tom, ako stráviť dni pôstu pre chudnutie.

Ako znížiť chuť na chudnutie

Keď nastavíte cieľ schudnúť, musíte jesť menej jedla. Ale čo robiť, ak sa potravinový inštinkt ešte zhoršuje, pocit hladu vás neustále straší? Tam sú malé triky pre ľahké chudnutie.

  • Jedzte trochu cez deň, aj keď nie ste príliš hladní. V tomto prípade nebudete veľa jesť. Ak strávite celý deň v práci, vezmite si so sebou ovocie alebo sušené ovocie. Môžete zabiť ich chuť k jedlu.
  • Nevynechávajte raňajky.
  • Správne vyvážte svoje chudnutie. Jedzte viac zeleniny a obmedzte sacharidy.
  • Jedzte pomaly, dôkladne žuť jedlo, cítite jeho chuť. Mozog signalizuje telu príjem potravy iba 20 minút po začiatku jedla.
  • Po vložení jedla do taniera položte lyžicu späť. Možno budete prekvapení, ale budete jesť dosť v menšej porcii.
  • Snažte sa vziať tanier malého objemu. Potom sa vám porcia bude zdať obrovská, budete s ňou naplnení.
  • Viac spánku. Tam je vzor - keď človek spí málo, on jej veľa.
  • Pri chudnutí používajte viac tekutiny alebo zeleniny, ovocie, ktoré obsahuje veľa vody (vodné melóny, uhorky). Niekedy naše telo vníma nedostatok vody ako hlad. Keď prídete domov, pomaly pite pohár teplej vody, pocit hladu bude otupený.

Tipy pre výživu

Človek žije dlho, ak počúva jeho „biologické hodiny“. Potom je zdravý, plný energie. Vzhľadom na správny metabolizmus je potravina úplne strávená a produkty rozkladu sú z tela odstránené. Podľa odborníkov na výživu, musíte jesť aspoň 3 krát denne: raňajky, obed a večera. Medzi nimi - občerstvenie z ľahkých potravín.

Pri chudnutí pred raňajkami je správne vypiť pohár vody pri izbovej teplote a vziať jedlo až po 30 minútach. Medzi raňajkami a večerou je možné jesť plody alebo ovocie. Jedlá by sa mali vykonávať v intervaloch 2-3 hodín. Optimálny čas na večeru je medzi 17 a 20 hodinami. V tejto situácii sú tieto kilá ľahko znížené, telo sa stáva zdravším.

S cieľom rýchlo stratiť tie kíl navyše, okrem správnej výživy, telo stále potrebuje cvičiť. Je dobré mať partnera na chudnutie a vzájomne sa podporovať na ceste k cieľu.

Ak máte osvedčené recepty na chudnutie, podeľte sa o ne v komentároch.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása