- Power jóga pre chudnutie
- Power jóga pre mužov
- Power Yoga pre ženy
- Moc ásany v jogy
- Video: power yoga pre začiatočníkov
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
V roku 1995, dievča Beryl Bender Birch vyvinula nový smer moc jogy (power jóga), tzv moc. To sa podobá tradičné ashtanga vinyasa, ale dôraz v ňom je zameraný na chudnutie, pomáha pri spracovaní svalov celého tela. Asány sa vykonávajú kontinuálne, spojené dynamickými väzmi, vytrvalosťou tela a silou.
Power jóga pre chudnutie
Smer zahŕňa tréning v blokoch, kulminujúci dychovými cvičeniami. Power jóga pre chudnutie okrem všetkých robí telo pružné, rýchlo odstrániť nadváhu s minimálnou traumou. Kvôli komplexu dychových cvičení sú svaly a krv nasýtené kyslíkom rýchlejšie, čo dodáva telu energiu na vykonávanie ásanov a zlepšuje výsledok ich výkonu.
Ak sa pravidelne venujete nasledujúcim cvičeniam, môžete v jednej relácii vypáliť až 600 kalórií. Domáce podmienky pomáhajú schudnúť menej: od 300 kcal na tréning. Výhody smerov jogy pre hodnotenie zahŕňajú:
- všeobecné posilnenie svalov tela, kĺbov, liečebný účinok srdca a ciev, môžete schudnúť;
- účinky na nervový systém, kombinácia duchovných a fyzických schopností;
- prax flexibility, rovnováhy.
Nevýhody jogy moc hnutia sa nezdá tak moc pre recenzie, ale sú: \ t
- je obtiažne správne cvičiť, pričom sa dodržiava presná technika, nezávisle;
- potreba sústrediť sa na správne fungovanie svalov, vnútorné pocity;
- Bežným problémom v praxi je opraviť nesprávne prijaté ásany, bolesť a poškodenie svalov.
Power jóga pre mužov
Bojová alebo power jóga pre mužov im pomáha schudnúť, posilniť svalový rám. Je potrebné začať ásany po štúdiu všetkých jemností, v ktorých inštruktor pomáha, a základných techník Hatha jogy. Ak sa človek okamžite zapojí do takéhoto smerovania jogy, potom podľa recenzií bude pre neho ťažké. Tu sú niektoré silové cvičenia pre mužov so základným tréningom:
- Hora - posilňuje nohy, držanie tela. Postavte sa rovno, položte nohy na päty, dotknite sa palcov na nohách, preneste svoju telesnú hmotnosť do stredu nohy. Utiahnite nohy, natiahnite boky, roztiahnite telo. Vytiahnite žalúdok, narovnajte hrudník a ramená, spustite ruky, dotiahnite prsty. Pri inhalácii natiahnite chrbát s uvoľnenými ramenami.
- Strom - pre členky, nohy, boky, rovnováhu. Preneste telesnú hmotnosť na pravú stranu, zatlačením nohy na podlahu. Ohnite ľavé koleno, dajte podošvu na vnútornej strane pravého stehna. Zostatok, spojenie dlaní, zdvihnite ich.
- Pes lícom dole - na ramená, ramená, stehná, nohy. Postavte sa na kolená, dlane širšie ako ramená, prsty smerujúce nahor. Dosiahnite sa v dolnej časti chrbta, vydýchnite, položte sa na podlahu, ruky a nohy sa narovnajte a tlačte zadok.
- Kobylky - pomoc pre chrbát, chrbticu, močový mechúr, prostatu. Lež na bruchu, vytiahni ruky späť, vydýchni. Súčasne zdvihnite hlavu, hrudník, nohy.
Power Yoga pre ženy
Robí telo štíhle a fit bez zvyšovania svalovej sily jogy pre ženy. Prínosy tréningu sú tiež v tom, že tieto kílky sú spálené, vzniká číslo. Tu sú niektoré cvičenia pre ženy:
- Naklonenie dopredu - cvičenie pre boky - upokojte myseľ. Postavte sa rovno, nohy od seba, uvoľnite ruky. Nadýchnite sa, nakloňte čo najďalej. Zabaľte si nohy nohami, zostaňte na pol minúty.
- Cobra - pre zadok, chrbticu, ramená. Ľahnite si lícom nadol, vystúpte na úroveň predlaktia a položte ich na zem. Nadýchnite sa, narovnajte ruky, držte 30 sekúnd.
- Trojuholník - postavte sa, položte nohy na meter, otočte ľavú nohu do pravého uhla von a pravú nohu - 45 stupňov smerom dovnútra. Výdych, otočte hlavu doľava, dotknite sa nohy, natiahnite ruku nahor.
- Kráľ rýb - predĺžiť svaly. Sadnite si so skríženými nohami, položte si pravú nohu na vonkajší povrch ľavej strany, položte si nohu na zadok. Stlačte ľavé lakeť na pravé stehno a nastavte pravú ruku späť. Otočte hlavu ľavou rukou, zvýšite otočenie chrbta.
Moc ásany v jogy
Existujú užitočné základné cvičenia výkonovej jogy, ktoré sú vhodné pre mužov a ženy, aby pomohli schudnúť:
- Warrior póza - posilňuje nohy, chrbát, dolná časť chrbta. Sadnite si, ohnite si koleno v pravom uhle, narovnajte druhý, nastavte si pätu na podlahu. Stláčajte päste, zdvihnite sa na hrudník, ruky ohnuté lakťami dozadu. Vydrž až do vypálenia.
- Pose lode - zlepšuje tlač. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ruky a telo, siahnite po nohách.
- Sageho postoj - trénuje ruky a ramená. Výpadok vpred ľavou nohou, ohnite sa, položte ruku na druhú stranu, aby sa dlaň pozerala na vaše rameno. Otočte telo doľava, noha - doprava, natiahnite ruku nahor. Zatlačte panvu dopredu.
- Sumoistická póza - proti celulitíde. Rozprestrite nohy široko, roztiahnite nohy, zložte ruky nad hrudník. Pomaly squat, ohýbanie kolien na 90 stupňov. Roztiahnite ruky na stranu.
- Šesťbodová póza, alebo slat, je tonikum pre rozvoj svalov. Ľahnite si na brucho, ohnite lakte, zdvihnite telo, nakloňte si predlaktia. Narovnajte krk a chodidlá, zatlačte tlač a panvu.
Pozri tiež lekcie začiatočníkov jogy.