Vaše telo môže byť pre vás veľkým trénerom. Čo ešte potrebuje človek, keď sú nohy, ruky, vlastná váha? Naučte sa používať tento dar prírody, a môžete zabudnúť na drahé členstvo v telocvični. Skákanie na chudnutie je dobrý spôsob, ako stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť, stať sa silnejšou a zlepšiť koordináciu. Tento šport, preskakovanie, nevyžaduje veľa prípravy a je vhodný pre začiatočníkov. Postupne a primerane by sa malo zaťažovať iba telo, aby nedošlo k jeho poškodeniu.
Čo je to skákanie a ako schudnúť s ním
Preskakovanie alebo skákanie cez švihadlo je obľúbený šport medzi všetkými vekovými kategóriami. Deti a dospelí sú radi, že zvládnu nielen jednoduché techniky, ale aj zložité, ktoré umožňujú použitie rôznych svalových skupín. Triedy nevyžadujú hotovostné investície a veľké množstvo priestoru. Skočiť lano je lacné potešenie, ktoré bude rýchlo priniesť postavu v poriadku s náležitou vytrvalosťou.
Výhody skákania cez švihadlo:
- Špeciálne programy určené na 10 minút môžu byť alternatívou k trojkilometrovej jazde na bicykli, dvom tenisovým setom a 12 minútám plávania.
- Veľmi účinné preskakovanie na chudnutie, pretože urýchľuje krvný obeh, pomáha urýchliť metabolizmus.
- Skákanie na lane alebo bez neho vás dýcha hlboko a pomáha trénovať vaše pľúca.
- Takéto pohyby robia stehná, lýtka, zadok, ruky krásne. Žalúdok sa dotiahne, vytvorí sa správna poloha.
- Cvičenie s lanom je prevencia kŕčových žíl.
Ako si vybrať dĺžku lana
Skok by mal byť prispôsobený výške osoby. Ak dostanete krátky inventár, tréning bude vyžadovať veľké úsilie, pretože musíte zakriviť nohy zakaždým. Skokové lano s dlhou šnúrou bude zmätené a bude prekážať pohybom. Aby ste schudli správne a neohrozili ste riziko zranenia, musíte si zakúpiť vybavenie s príslušnou dĺžkou. Vezmite lano pre obe rukoväte a natiahnite ruky pred sebou kolmo na vaše telo. Kábel sa musí dotýkať zeme, ale nesmie ležať na ňom a nesmie byť o niekoľko centimetrov vyšší.
Ak sa rozhodnete objednať si švihadlo v internetovom obchode, postupujte podľa nasledujúcich číselných hodnôt:
- pre osobu 150 cm je optimálny súpis 1, 8 m;
- ľudia 151-167 cm vysoký si môžu kúpiť švihadlo 2, 5 m;
- s hodnotami 168 - 175 cm, dĺžka kordu sa zvyšuje na 2, 8 m;
- rozsah 176-183 cm vyžaduje dĺžku produktu 3 m;
- ľudia vyšší ako 183 cm by mali dostať švihadlo 3, 5-3, 8 m.
Ako dlho trvá, než skočiť schudnúť
Skákanie pomôže mužovi a žene spaľovať tuk a brúsiť tvar svojich snov. Na precvičenie tohto typu fitness si vyberte tvrdé pogumované zariadenie. Vyvíja vysokú rýchlosť. Je dôležité skočiť na lane správne: len na prstoch, mierne ohnutý kolená. Neklaďte na päty, zatiaľ čo skákate, narovnajte ramená a ťahajte za brucho. Lakte by mali byť pritlačené k telu a rotačné pohyby sa vykonávajú výhradne s kefami.
Ak chcete schudnúť, musíte pracovať dlho a tvrdo - 30-35 minút na cvičenie trikrát týždenne. Je dôležité kombinovať preskakovanie s inými druhmi fyzickej aktivity, dodržiavať pravidlá zdravého stravovania a používať 1, 5-2 litrov tekutiny. Pre začiatočníkov bude ťažké vykonávať skoky pre efektívne chudnutie v priebehu času. Na začiatok stačí 1-2 minúty alebo 100-150 otáčok šnúry. Postupne zvyšujte dĺžku hodiny a čoskoro si všimnete prvé zmeny na obrázku.
Sada cvičení s lanom
Začnite cvičenie s rozcvičkou: otočte si ruky, urobte kruhové pohyby členkov. Skok pomaly po dobu 1-2 minút - telo by sa malo zohriať. Potom prejdite na rôzne typy skokov (každý vykonajte 100 krát):
- stredne intenzívne skoky na dvoch nohách;
- cvičenie rýchlym tempom so striedaním zmien nôh - napodobňovanie behu s lanom;
- dvojité skoky - pri každom otočení kábla musia byť urobené 2 skoky;
- pohyb na ľavej nohe;
- skákanie na pravej nohe.
Zoštíhľujúce brucho
Po prvé, cvičenia s lanom pomáhajú odstrániť celulitídu a krásne nohy. V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy však celé telo stráca váhu a žalúdok nie je výnimkou. Po niekoľkých mesiacoch tréningu získa krásne obrysy. Program pre chudnutie môže opakovať vyššie. Ak chcete zvýšiť efekt, nosiť špeciálny chudnutie pás na bruchu - to bude nútiť tuk spáliť rýchlejšie v prípade potreby. Kontrola teploty kože, aby sa zabránilo prehriatiu. To je veľmi škodlivé pre zdravie mužov a žien. Ďalšie informácie o tom, ako správne aplikovať pás na chudnutie.
Koľko kalórií môže byť spálených, skákanie cez švihadlo
Ak otočíte lano rýchlosťou najmenej 70 skokov / min., Budete spaľovať 200 kcal počas 15-20 minút tried a približne 800 kcal za hodinu. Tento indikátor závisí od hmotnosti osoby: spotreba energie sa zvyšuje so zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou. Sledujte svoj pulz a udržujte ho v rozsahu, v akom sa spaľuje tuk - 60-80% maximálnej tepovej frekvencie ( srdcová frekvencia ). Počas výcviku je prípustné urobiť malý oddych, ale nie viac ako 10 sekúnd.
Skákanie bez lana na chudnutie
Tento typ fyzickej aktivity je dobrý sám o sebe a nie vždy vyžaduje pomocné prostriedky. Skákanie bez lana dáva ešte väčšie pole predstavivosti, hlavná vec je, aby sa vec dostala v plnej miere. Môžete jazdiť na dvoch nohách, striedavo na každej nohe, meniť nohy s každým skokom, pri skákaní, oddeľovať nohy od seba a mávať rukami nad hlavou, robiť nožnice, atď. Veľmi dobre, ak nájdete malú platformu a použijete ju ako mini-krok. Trvanie tréningu je rovnaké - 30-35 minút, ak chcete, môžete ho zvýšiť na 45-50 minút.
Na trampolíne
Trampolína je veľmi efektívny a pozitívny simulátor, ktorý pomáha dosahovať skvelé výsledky pri chudnutí. Doma môžete využiť amatérske trampolíny. Sú malé, ale majú dostatočnú funkčnosť. Z výhod tohto športu možno spomenúť bezpečnosť pre členky, chrbticu, kolenné kĺby. Osoba necíti takú silnú záťaž, ako pri skákaní cez švihadlo a dostáva dobrú časť hormónu radosti. Môžete vykonávať akékoľvek cvičenia:
- pravidelné skoky;
- bežiaci na mieste;
- ťahy;
- ruky, nohy;
- skákanie na kolenách.
Aké sú užitočné skoky na mieste
Skákanie na mieste sú rovnako užitočné ako skákanie s lanom, ale len ak si spomeniete na preventívne opatrenia, kontraindikácie. Po 2 týždňoch kurzov si všimnete, že ste sa stali menej unavení, pre vás je jednoduchšie vyliezť na horné poschodia a robiť domáce úlohy. Budete aktívnejší, pretože tam bude veľa sily. Vyhodená telesná hmotnosť dá väčšiu dôveru a všetky veci pôjdu do kopca. Skákanie na mieste zabráni vzniku chorôb súvisiacich s vekom, vytvorí zdravý životný štýl.
Kontraindikácie pre preskakovanie
Dať telo cez lano nie je všetko. Medzi kontraindikácie patria:
- vysoký krvný tlak;
- chronické patologické stavy pohybového aparátu v akútnej forme;
- herniovanú medzistavcovú chrupavku;
- patológie srdca, krvných ciev;
- telesná hmotnosť vyššia ako 80 kg (index telesnej hmotnosti nad 30);
- bolesti hlavy, migrény;
- plný žalúdok
Video: Ako skočiť na švihadlo pre chudnutie
recenzia
Artem, 24 rokov: Skok na lano mi pomohol vyvinúť vytrvalosť. Pekný bonus - stratil 3 kg. Teľa nie je čerpaná, ale telo sa sprísnilo. Pôsobím na preskakovaní päť rokov, som spokojný s výsledkami. Nevidím žiadne vedľajšie účinky ako bolesť kolien alebo chrbta.
Ludmila, 23 rokov: V roku 2010 som vážil 80 kg. Rozhodol som sa použiť švihadlo na chudnutie. No, bolo by to, keby som skočil 2-3 minúty, ale v tom nie je zmysel. Preskočil na 15-20 minút. Po 2 týždňoch tried sa moje chrbát začal zle zraniť. Lekár povedal, že to bolo kvôli skokom, predpísaná liečba. Na tomto mojom chudnutí s lanom skončila.
Nina, 35 rokov: Kúpila som si dobré tenisky s odpružením, pohodlným športovým oblečením a začala schudnúť. Skákať bez lana, vždy sledovať pulz, aby nedošlo k preťaženiu srdca. Ak k veci pristupujete správne, nevzniknú žiadne zdravotné problémy. Za 2 mesiace som odstránil 5 kg a získal dobré zdravie.