Ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie doma

V mnohých prípadoch sa príčinou nadváhy u človeka stáva slabý metabolizmus. Počas tohto procesu sa jedlo, ktoré vstúpi do tela, rozdelí na prvky a energia sa z neho vytvára pre našu životne dôležitú činnosť. Ak je rýchlosť spracovania jedla nízka, potom jej časť zostáva ako vrstva tuku. V takýchto prípadoch sa stáva otázkou, ako urýchliť metabolizmus na chudnutie? Na tento účel existuje špeciálna diéta, odporúčania na zmenu životného štýlu, používanie vitamínov, liečiv a bylín.

Ako urýchliť metabolizmus tela na chudnutie

Dôvody pre spomalenie metabolizmu v tele sú rôzne dôvody, ale odborníci vyvinuli rad odporúčaní, ako rozptýliť metabolizmus. Je dôležité zvýšiť fyzickú aktivitu, pravidelné cvičenia, ktoré sú určené na zlepšenie procesu spaľovania tukov. Okrem toho je žiaduce zvýšiť celkovú svalovú hmotu, pretože jej udržanie a výživa si vyžaduje viac kalórií ako tuk. Čím väčšie sú svaly, tým viac kalórií sa strávi pri akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá urýchľuje metabolizmus.

Uistite sa, že dostatok spánku, dobrý spánok zvyšuje produkciu rastového hormónu, ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu. Počas hlbokej fázy spánku dochádza k regenerácii mozgových buniek, čo ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu. Slnko a čerstvý vzduch sú pre telo dobré, majú naň pozitívny vplyv, preto sa snažte chodiť častejšie. Nezabudnite piť viac vody, musíte konzumovať aspoň 2 litre nesýtenej kvapaliny.

Na zlepšenie metabolizmu a schudnutie, vyhnutie sa stresovým situáciám, vyvolávajú uvoľňovanie mastných kyselín a ich ďalšiu sedimentáciu ako tukovú vrstvu. Na posilnenie nervového systému tela je vynikajúca kontrastná sprcha. Nemali by ste hladovať, urýchliť metabolizmus príjmu potravy by mali byť 4-5 denne s intervalom 3-4 hodiny, hlavnou podmienkou je kontrolovať porcie, mali by byť malé. Podrobnejšie o niektorých spôsoboch, ako urýchliť metabolizmus pre ďalšie chudnutie.

Produkty metabolickej akcelerácie

Aké potraviny urýchľujú metabolizmus
názov	účinok
morské plody	Obsahujú veľa omega-3, proteín, znižujú hladiny leptínu, urýchľujú metabolizmus
zázvor	Zvyšuje účinnosť trávenia vďaka špeciálnemu enzýmu v kompozícii, ktorý urýchľuje metabolizmus
škorica	Tento produkt je schopný znížiť hladinu glukózy v krvi, pomáha posilňovať metabolizmus a produkovať energiu z telesného tuku
pulz	Obsahujú rastlinné bielkoviny, železo, vlákninu a draslík
Červená paprika	Obsahuje prvok kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolizmus, spaľovanie tukov
káva	Kofeín patrí medzi svetelné stimulanty, ktoré pri konzumácii 3 šálok denne urýchľujú metabolizmus o 5%.
Zelený čaj	Tiež obsahuje kofeín, katechíny, ktoré zvyšujú úroveň termogenézy, ktorá stimuluje spaľovanie kalórií
mlieko	S nízkokalorickou diétou tento produkt nespomaľuje metabolizmus. Pomáha zastaviť hromadenie a začať spracovávať tuk v energii

Metabolizujúce lieky

Okrem diéty a jednotlivých produktov je možné urýchlenie metabolizmu dosiahnuť pomocou liekov rôzneho pôvodu: vitamínov, bylinných nálevov, liekov. Všetci sledujú rovnaký cieľ, ale majú svoje vlastné pozitívne a negatívne stránky. Napríklad pre normalizáciu metabolizmu sa používajú čínske Schizandra, ženšen, ružový rádiol, echinacea purpurea - všetky tieto produkty majú rastlinný základ. Nižšie sú uvedené ďalšie možnosti pre lieky na urýchlenie metabolizmu.

tablety

1. L-tyroxín - zlepšuje činnosť štítnej žľazy.
2. Hormóny (napríklad chróm).
3. Stimulanciá (kofeín).
4. Anabolické steroidy sú často používané kulturistov na zvýšenie svalovej hmoty.

Všetky tieto lieky syntetického pôvodu urýchľujú metabolizmus organizmu, mali by sa užívať len po súhlase lekára. Vedľajšie účinky stimulancií zahŕňajú drogovú závislosť, anaboliká - hormonálnu poruchu, L-tyroxín spôsobuje hypertyreózu s následnou tachykardiou, nespavosťou, zvýšenou podráždenosťou. Ak je možné rozptýliť metabolizmus pre chudnutie inými spôsobmi, uistite sa, že ho používať.

vitamíny

Je možné zlepšiť metabolizmus organizmu konzumáciou vitamínov B. Vedený výskum preukázal, že tiamín z vitamínu B1 a niacínu z vitamínu B3 pomáhajú regulovať metabolizmus. Deficit týchto látok v tele je možné určiť podľa nasledujúcich prejavov: pokles svalovej funkcie, letargia, rýchla únava, zvýšenie porúch nervového systému. Tieto procesy priamo ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.

byliny

• Špargľa liečivá. Pri 0, 5 litroch vriacej vody vezmite 60 g nasekaných koreňov špargle, urobte pomalý oheň a nechajte variť 15 minút. Trvajte na tom, že to trvá 45 minút. Urýchliť metabolizmus na použitie jedného článku. l. 3 krát denne.
• Infúzia púpavy. Vezmite si umenie. l. listy tohto kvetu, zalejeme vriacou vodou, nechajte ho variť 60 minút. Recepcia trikrát v zaklopaní na 1/3 hrnčeky pred použitím potravy urýchli váš metabolizmus.
• Vlašské orechy listy. Nalejte 250 ml vriacej vody 10 g suchých listov. Varíme na pokojnom ohni za štvrť hodiny. Použite jednu polievkovú lyžicu 3 krát denne na urýchlenie metabolizmu.
• Čakanka obyčajná. V pohári horúcej vody, rozpustiť 2 lyžice. l. prostriedky. Varíme 20 minút pri nízkom teple. Trvať na tom, aby 25 min. Napätie cez sito, vypiť 0, 5 šálky 3 krát denne, aby sa urýchli metabolizmus.

Strava na urýchlenie metabolizmu

Deň	jedlo
	raňajky	Snack 1	obed	Snack 2	Večera
1	Ovsené vločky s medom, banán	1 pečené jablko	Hovädzie alebo kuracie prsia, paradajky s listovým šalátom	2 kiwi	Kurča a jačmeň
2	Ryžová kaša, hruška	1 pečené jablko	Jačmeňová polievka, kuracie mäso	Polovica banánov, 3 kivi	Ryža a morské plody
3	Omeleta bez žĺtok, zelenina	Kuracie mäso 80-100 g	Tuniak vo vlastnej šťave, šalát z uhorky, paradajok	Kuracie mäso 80-100 g	Mäso 150-200 g, zelené
4	Zeleninový šalát, šunka	Kuracie mäso 80-100 g	Varené zemiaky, kurča	Šunka 30g	Kuracie a kapusta šalát s hráškom
5	3 vajcia, jáhlová kaša s medom a maslom	Uhorkový šalát	Varená dusená zelenina, mäso	Chickpea Salad, Avocado	pilaf
6	Máslový toast, čerstvé bobule	Orechy 10 ks.	Syr a lososový sendvič	Polovica avokáda	Rolls. V pita zábal avokádo, kuracie mäso, paradajky a uhorky
7	Polovica banánov vyprážaných s toastom z vajec	1 pečené jablko	Ryža (4 polievkové lyžice. L.) 300 g rýb	preskočiť	Pečené mäso v hrnci so zeleninou

Ako zlepšiť trávenie

1. Potraviny je potrebné dôkladne žuť, aby sa urýchlil metabolizmus. Rozdelenie je zlé, ak jedlo vstúpi do žalúdka u veľkých kusov, metabolizmus sa spomalí. Ak chcete schudnúť, jedlo musí byť rýchlo stráviteľné.
2. Na deň by malo byť 5-12 jedál v malých porciách, čo urýchli metabolizmus.
3. Nepite pri konzumácii vody. Oslabuje účinok žalúdočnej šťavy, zhoršuje proces asimilácie potravy, znižuje metabolizmus.
4. Ak zistíte, že je ťažké donútiť sa k jedlu ráno, urobte 10-minútové cvičenie. To pomôže začať potrebné procesy v tele. Pravidelnosť takéhoto tréningu urýchli metabolizmus, naučí pracovať zažívací systém ráno.
5. Nepreháňajte sa. Nezamieňajte časté, ale rozdeľte jedlo s podráždením. Tí, ktorí hľadajú možnosti, ako urýchliť svoj metabolizmus na chudnutie, radujú sa z častého občerstvenia, ale nebuďte horliví a naplňte svoj žalúdok.

Zistite viac informácií o tom, ako obnoviť metabolizmus tela.

recenzia

Igor, 27 rokov

Potom, čo ústav začal priberať na váhe a začal hľadať možnosti, ako obnoviť metabolizmus v tele. Jedol päťkrát denne v malých porciách, najprv tam boli domáce cvičenia na lano, kardio je vhodnejšie na urýchlenie metabolizmu. O niekoľko týždňov neskôr začal chodiť na beh. Zlepšenie začalo po mesiaci a po dvoch som stratil 8 kg, ale keď som zastavil diétu, váha sa nevrátila.

Mária, 30 rokov

V posledných rokoch sa metabolizmus stal oveľa horším, čo okamžite ovplyvnilo toto číslo. Aby som to normalizoval, rozhodol som sa ísť na šport. Bez diéty, nič sa nestalo, bolo potrebné zmeniť stravu, prepísať povolené potraviny a jedli len oni. Metabolizmus sa zrýchlil, za mesiac to trvalo 3 kg nadváhy!

Anya, 33 rokov

Mám sedavé zamestnanie, ale ja jím relatívne málo. Keď som začal priberať na váhe, bol som prekvapený, pretože som nebol fanúšikom múky. Ukázalo sa, že metabolizmus sa spomalil, telo nemalo čas spracovávať potraviny na energiu. Jedol som dobre, takže pretaktovanie metabolizmu bolo ľahké kvôli športu, ako schudnúť.