Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Sen každej ženy, bez ohľadu na vek - mať tenké, prominentné a sexy nohy. Táto definícia však nezahŕňa koncept „tenkých nôh“, ktoré sa často nestávajú dôvodom pýchy, ale komplexu. Ale bez ohľadu na počiatočné parametre má každá žena možnosť zdokonaliť si nohy, ak je na to pripravená vynaložiť určité úsilie.

Tipy pre tých, ktorí chcú dosiahnuť tenké a štíhle nohy

Najprv sa musíte uistiť, že vaše nohy, tenké alebo hrubé, naozaj vyžadujú úpravu. Koniec koncov, je ťažké určiť líniu, keď je problém vytvorený, alebo je skutočne prítomný. Napríklad modely s anorexiou sa nepovažujú za tenké. Stáva sa tiež, že hrubé nohy sú len osobným vnímaním alebo názorom „dobrého“ priateľa. Ale ak nohy naozaj potrebujú schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, potom je pre začiatok vhodné vziať si niekoľko tipov:

  1. Nie je možné, aby bol tvar nôh tenký, jesť menej kalórií s vysokým obsahom kalórií - celé telo stratí hmotnosť.
  2. Cvičenie by nemalo byť obmedzené len zaťažením nôh alebo na miestach, kde je potrebné schudnúť - je tiež potrebné zahriatie všetkých svalov.
  3. Musia byť transformované svaly, ale na to potrebujú plnú zásobu bielkovín, sacharidov, vitamínov, tukov, mikro- a makronutrientov.
  4. Tvorba ktorejkoľvek časti tela je dlhý proces, takže sa musíte naladiť na tvrdú prácu. Nemyslíte si, že po dvoch krokoch budete mať tenké a krásne reliéfne nohy?
  5. Tvar tela je geneticky zapracovaný do každého človeka, takže ak chcete dosiahnuť tvar vašich nôh, ktorý vidíte z tenkého dievčaťa v časopise, potom sa pripravte na to, aby bol výsledok úplne iný: nohy sa môžu stať tenkými, ale nie veľmi atraktívnymi.
  6. Ak chcete vytvoriť súbor potrebných cvičení, mali by ste okamžite rozhodnúť, ktoré svaly musia byť čerpané: teľa, chrbát stehna alebo všetky.
  7. Nesprávne cvičenie môže viesť nielen k neočakávanému výsledku, ale aj k zraneniu nôh. Preto je potrebné najprv konzultovať s profesionálnym trénerom aspoň o tom, aký druh záťaže a cvičení je vo vašom prípade potrebný.

Správna výživa

Predtým, ako začnete s tréningom, prvá vec, ktorú musíte zvážiť, je zváženie vašej stravy. Ak chcete, aby boli nohy tenké a atraktívne, a ploché brucho, musíte odstrániť údené, mastné, slané potraviny z vašej stravy, a zadať pečené alebo varené ryby, kuracie alebo hovädzie mäso, čerstvé alebo dusená zelenina, ovocie v akejkoľvek forme, kyslé mlieko a čerstvé mlieko do základov výživy. obilniny, orechy a obilniny. Pravidelné občerstvenie sendviče je potrebné nahradiť, napríklad, jeden banán, pečené paradajky, toast s mierne solené ryby alebo pohár kefíru.

Na udržanie a vybudovanie svalov budete potrebovať bielkoviny, takže sa opierajte o kurča, ryby, morku vo varenej alebo pečenej forme. Vyhnite sa prijímaniu jednoduchých sacharidov, ktoré sú schopné pridať celulitídu do tenkého tvaru nôh a sú obsiahnuté v:

  • Sýtené sladké nápoje;
  • sirupy, zmrzlina;
  • sladkosti, zákusky;
  • cukor, džem.

Vynikajúcou náhradou sladkých nápojov bude zelený čaj bez cukru, ktorý obsahuje antioxidanty, ktoré pôsobia proti známkam starnutia pokožky. Pre komplexné sacharidy je tiež potrebné liečiť opatrne a používať maximálne 60% všetkých kalórií. Komplexné sacharidy sú:

  • obilniny;
  • celozrnný chlieb;
  • škrobová zelenina;
  • fazuľa;
  • obilniny, kaše.

cvičenie

Ak chcete, aby boli nohy tenké a krásne, musíte najprv zmeniť svoj životný štýl:

  • Nevstupujte hore a dole výťahom alebo eskalátorom.

Chodiť kdekoľvek je to možné. Nohy by mali fungovať! Pri chôdzi, najmä hore alebo dole, všetky svalové skupiny pracujú, a ak vyskočíte po schodoch (keď nikto nevidí), účinok bude dosiahnutý oveľa skôr, než ste plánovali. Každý ďalší krok vás privedie bližšie k vášmu drahocennému cieľu: tenké, napumpované a sexy nohy.

  • Squat doma alebo v čase obeda je všestranným cvičením pre ženské nohy.

Ale najprv sa musíte pozrieť na konzultáciu s fitness trénerom, aby ste zistili, ako správne squat správne: či stojí za to niečo držať alebo nie, koľko prístupov musíte urobiť a koľko. Všeobecné odporúčanie: 12 squatov v jednom prístupe.

  • Domáci, odborníci radia robiť cvičenia, ako sú hojdacie nohy.

Ak to chcete urobiť, ležať na chrbte by mal zvýšiť ohnutý nohy a striedavo nakloniť doprava, potom doľava. Ruky by mali byť za hlavou alebo natiahnuté pozdĺž tela. Ak nemáte individuálne odporúčania, potom by ste mali postupovať 12-krát v jednom prístupe.

Ako urobiť tenké nohy

Vyskúšali ste, šli pešo, navštívili telocvičňu, šli do športu doma, v dôsledku čoho nedostali tenké a štíhle nohy, ale úľavu a prečerpali. Ak tento výsledok nevyhovuje tomu, čo robiť? Tento problém je potrebné riešiť pomocou modifikovaného systému vzdelávania. Nemali by ste znížiť zaťaženie, ale je lepšie robiť cvičenia viac: medzi cvičenia nerobia veľké pauzy, a udržať tempo po dobu 15 minút. Ak navštevujete telocvičňu a robíte cvičenia s váhou, potom musíte vziať trochu hmotnosti alebo ju odmietnuť, pretože už nemusíme budovať svalovú hmotu.

Špeciálna strava

Ak chcete vybudovať svalov na tenké nohy, ste použili viac proteínových produktov, potom znížiť množstvo svalovej hmoty by mala byť trochu "suché". Vyžaduje sa vstup do diétnych potravín s vysokým obsahom draslíka: kivi, sušené marhule, kapusta, banány a jahody. Nemali by ste jesť všetky dohromady, ale musíte plánovať medzi celou diétou. Na zlepšenie krvného obehu a odstránenie možného prejavu edému je potrebné do diéty zaviesť také zložky ako zázvor a cesnak.

Ihneď po tréningu, aby si niektoré jednoduché sacharidy rýchlo obnoviť, a po niekoľkých hodinách jesť obilnín, zeleniny a ovocia. Mäso, obilniny, mliečne výrobky v období znižovania svalovej hmoty by mali byť minimalizované alebo odstránené zo stravy. Tuhé diéty tiež nestojí za kontaktovanie, ak nepotrebujete, aby vaše pumpoval nohy tenké cez týždeň odstránením získaných svalov.

Tipy pre tých, ktorí chcú, aby ich nohy silnejšie

Prečo vždy chceme mať to, čo nie je? Milióny žien snívajú o tenkých nohách a majitelia tenkých a štíhlych nôh ich považujú za nevýhodu. V tomto prípade, dievčatá s nohami naozaj tenké by nemali stavať tie kíl navyše, ale je lepšie budovať svalovú hmotu, ktorá dá tenkosť krásny reliéf. Je len potrebné si uvedomiť, že každodenné cvičenie nie je pre vás, pretože svaly rastú počas odpočinku. Preto, aby ste dosiahli tento cieľ, musíte si vybrať nasledujúci tréningový režim: prvý deň - intenzívny tréning s rôznymi typmi cvičení, potom odpočinok a tak ďalej.

Príčiny silnej tenkosti

Lekári sa domnievajú, že hlavnou príčinou tenkých ženských nôh je zakrivená chrbtica a do určitej miery aj každá druhá osoba ju má, ale nie všetci trpia tenkosťou. Skolióza k nej vedie, ktorá sa vyvíja v určitých častiach chrbtice, ktoré sú zodpovedné za činnosť gastrointestinálneho traktu a štítnej žľazy. Dôležitú úlohu zohráva aj genetika - ak má žena genetickú predispozíciu na tenkosť, potom so skoliózou sa pravdepodobnosť straty hmotnosti niekoľkokrát zvyšuje.

Čo robiť, aby ste sa zlepšili

Spočiatku musíte kontaktovať špecialistu a testovať na skoliózu. Ak sa vyskytne zakrivenie chrbtice, je potrebné podstúpiť priebeh liečby. Robiť jogu tiež nebolí - niektoré ásany sú navrhnuté špeciálne tak, aby sa zbavili problémov s chrbticou a odstránili problém tenkej postavy. Ak sa vyskytnú problémy v sektore bývania a verejnoprospešných služieb, potom z tohto dôvodu môže byť potravina zle absorbovaná a môže sa stratiť chuť do jedla, musíte sa tiež poradiť s gastroenterológom.

Nemali by ste ísť priamo na potraviny s vysokým obsahom kalórií, najmä tých, ktorí konzumujú nízkokalorické potraviny. Takže vyriešiť problém tenkých nôh nebude fungovať, pretože súbor svalovej hmoty nie je založený na množstve jedených jedla, hlavná vec - koľko živín sa telo naučilo. Diéta by mala byť premyslené do najmenších detailov, a v strave budete potrebovať prítomnosť bielkovín a sacharidov v správnom množstve. Diéta v kombinácii so zvýšenými športmi a cvičením na zvýšenie objemu svalovej hmoty, nielen na nohách, ale aj na chudom tele, takže úľava bola harmonická.

Ako pumpovať príliš tenké nohy

Problém tenkých nôh je eliminovaný zvýšenou fyzickou námahou. Cvičenia na budovanie svalov sa vykonávajú veľmi pomalým tempom a všetky druhy diaľkových pretekov v tomto prípade urobia vaše stehná ešte tenšie, ale bežný bicykel bude veľmi užitočný. Niekoľko účinných cvikov, ktoré dávajú tenké nohy atraktívnu úľavu doma:

  • Cvičenie číslo 1: rovné, nohy od seba. Lopta je upnutá medzi kolenami, ktorá by mala byť stlačená 4 sekundy a nekomprimovaná po dobu 1 sekundy. Opakujte aspoň 20-krát.

  • Cvičenie číslo 2: sedenie na stoličke, smerom k stene, ruky držia chrbát. Bez toho, aby ste si vzali nohy z podlahy, musíte vstať zo stoličky a sadnúť si. Urobte aspoň 30 krát.

  • Cvičenie číslo 3: rovné, nohy oddelené od šírky ramien. Musíte vstať na nohách a potom si sadnúť a roztiahnuť kolená na boky. Opakujte aspoň 20-krát. Ak chcete dosiahnuť väčší efekt, urobte to pomocou váženia, ako na fotografii:

Ako urobiť krásne teľatá

Aby ste mali teľatá tenké nohy krásy, rôzne cvičenia na stepi sú najvhodnejšie, predtým ako si to precvičíte, nezabudnite na niekoľko pravidiel:

  1. Počas cvičenia nerobte náhle pohyby.
  2. Neustále sledujte svoju polohu.
  3. Položte nohy na plošinu úplne.
  4. Cvičenia sa vykonávajú striedavo pre každú nohu.
  5. Pred každým cvičením by ste mali piť vodu.

Krok je rytmické cvičenie, preto sa odporúča trénovať s rýchlou hudbou. Zaťaženie si musí vybrať na základe úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Ak sa rozhodnete urobiť to sami, mali by ste začať s čo najmenšou záťažou, postupne ju zvyšovať. Treba sa tiež vyvarovať, keď sa náhle spúšťa noha na podlahu, aby sa nepoškodili šľachy a aby sa koleno príliš neohýbalo, aby sa zabránilo možnosti zranenia.

Ako skryť veľmi tenké nohy s oblečením

Ak ste práve začali jesť správne a robiť cvičenia, ktoré nie sú úplne čerpané vaše svaly, a veľmi tenké nohy, aby komplexy, potom môžete skryť. Správne zvolené oblečenie vizuálne urobí nohy, ktoré sú príliš hrubé - tenšie, a tenšie - plnšie, ak budete venovať pozornosť iným častiam tela.

  • Dlhé sundresses a sukne.

Ak chcete skryť chudé alebo tukové nohy, potom mini v akejkoľvek kombinácii by mali byť zlikvidované. Dlhé šaty alebo sukne nepriameho strihu sa zameriavajú na zaujímavý vzhľad a nie na veľmi tenké nohy.

  • Sukne s veľkým vzorom alebo asymetrickým ornamentom.

Takýto model sa stane rušivým manévrovaním - svetlé flitre, farebné výtlačky a nezvyčajné vzory rýchlo odvrátia oči od chudých alebo pokrivených nôh.

  • Klasické nohavice.

Podnikanie žena s tenkými nohami bude vyzerať skvele v nohaviciach klasického strihu. Mala by tiež nosiť široké nohavice a vylúčiť legíny a tesné nohavice.

  • Topánky.

Obrovské topánky a la "Grinders" budú na tenkých a tenkých ženských nohách vyzerať aspoň vtipne. Tiež by ste mali vylúčiť vysoký podpätok alebo platformu. Čerpadlo topánky a nízke podpätky vyzerajú skvele.

video

Tréner fitness vám povie, ako urobiť ženské nohy nie príliš tenké, ale atraktívne doma pomocou súboru špeciálnych cvikov, bez toho, aby ste utrácali peniaze za cvičenie a navštevovali drahé gymnázia:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása