Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Sedieť na slnku alebo nesedávať je večná otázka, ktorú si kladieme, keď sa rozhodujeme medzi ochranou pokožky pred UV žiarením alebo prijímaním odporúčaného denného množstva vitamínu D. Ale so všetkými ostatnými dostupnými metódami, koľko sa máme opaľovať?
Čo je vitamín D
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a jeden z najdôležitejších vitamínov pre biologickú funkciu. Naša pokožka je dôležitým prírodným rezervoárom na jeho tvorbu, ktorá sa vplyvom ultrafialového žiarenia premieňa na syntézu.Naše črevá (prostredníctvom stravy) a koža (prostredníctvom slnečného žiarenia) sú dva hlavné zdroje vitamínu D, ktorý sa vyrába v dvoch formách – vitamín D3 v koži a D2 a D3 v črevách – pričom obe sú ďalej upravované našimi obličkami. . Netreba dodávať, že nedostatočná expozícia slnečnému žiareniu a zlá strava sú dve najčastejšie príčiny nedostatku vitamínu D.1
Je ťažké povedať, koľko vitamínu D každý človek potrebuje, pretože sa to líši podľa klímy, ročného obdobia a stravy, ale priemerný dospelý (bez deficitu) by sa mal snažiť o 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne diéta . Hľadajte obohatené potraviny, ako je mlieko, ako aj losos, vajcia a huby ako vynikajúce potravinové zdroje vitamínu D.
Pretože nedostatok vitamínu D je spojený so zlou funkciou imunity, zvýšeným zápalom a zníženou citlivosťou na inzulín, nedostatok môže negatívne ovplyvniť pokožku.
Účinok vitamínu D pre pokožku
Hlavnou funkciou vitamínu D je udržiavať rovnováhu vápnika v našom tele, no má aj iné funkcie, ako napríklad úlohu, ktorú zohráva pri zdraví pokožky. Kľúčové spôsoby, ako vitamín D prospieva pokožke.
Znižuje zápal
V súčasnosti je najdôležitejšie praktické využitie vitamínu D v pokožke ako mierne až stredne silné protizápalové činidlo, ktoré sa klinicky používa ako krém pri liečbe ochorení ako psoriáza, ekzém a vitiligo. Vitamín D znižuje nadmerný zápal, zmierňuje symptómy u tých, ktorí trpia týmito stavmi.
Chráni pokožku
Vitamín D pôsobí ako steroid, pôsobí v bunkovom jadre, stimuluje proliferáciu, reguluje funkciu a potenciálne stabilizuje gény. Vitamín D môže hrať ochrannú úlohu proti rakovine všeobecne a rakovine kože zvlášť.
Znižuje škody na životnom prostredí
Aktuálny vitamín D, ako antioxidant, môže tiež inhibovať škodlivé environmentálne oxidanty, ktoré spôsobujú predčasné starnutie.
Normalizuje bunkový metabolizmus
Analógy vitamínu D normalizujú bunkový metabolizmus a zabraňujú hromadeniu odumretých buniek na povrchu kože, čo vedie k tvorbe psoriázových plakov.
Vedľajšie účinky vitamínu D
Vitamín D topical je vo všeobecnosti bezpečný na každodenné použitie, ale ako každý produkt starostlivosti o pleť môže spôsobiť podráždenie v závislosti od jeho zloženia. Mnohé z produktov sú na báze oleja, ktorý môže byť príliš ťažký pre pleť so sklonom k akné a upcháva póry.
Ako to užívať/aplikovať
Dermatológovia odporúčajú užívať doplnky vitamínu D s tučnými jedlami obsahujúcimi zdravé tuky pre lepšie vstrebávanie.
" Pri používaní lokálneho predpisu vitamínu D sa riaďte pokynmi svojho lekára. Ak sa rozhodnete použiť lokálny vitamín D na boj proti starnutiu, potom jeho kombináciou s inými antioxidačnými vitamínmi, rastovými faktormi alebo retinoidmi môžete vytvoriť super produkt, ktorý funguje na viacerých cestách proti starnutiu."
Pre slnkom stimulovaný vitamín D je rozhodujúci opaľovací krém, ako aj obmedzenie expozície na nie viac ako 10-15 minút denne a minimalizácia množstva odkrytej pokožky.
Iné tvary
Všetky metódy (injekčné, perorálne, lokálne a stimulované slnkom) vitamínu D sú účinné pre zdravie pokožky, ale skutočný nedostatok sa ľahšie lieči injekčnými alebo perorálnymi doplnkami.
Denný príjem vitamínu D (prostredníctvom stravy alebo suplementácie) je účinný spôsob, ako doplniť nízke hladiny vitamínu D a je bezpečnejšou možnosťou ako pobyt na slnku.Tento prístup má mnoho jasných zdravotných výhod bez zvýšeného rizika predčasných vrások alebo rakoviny kože
Ak sa obávate, že by ste mohli mať nedostatok, Williams odporúča, aby ste sa poradili so svojím certifikovaným dermatológom, aby vám skontroloval hladinu vitamínu D krvným testom, aby sa určilo vhodné dávkovanie.
" Je možné získať dostatok vitamínu D zo slnka a zároveň sa chrániť pred rakovinou kože? Dermatológovia tvrdia, že áno. Naše telo prirodzene produkuje vitamín D v reakcii na slnečné žiarenie. Množstvo potrebné na produkciu dostatočného množstva vitamínu D je však dosť nízke. V skutočnosti stačí občasné slnenie, aj keď máte na sebe opaľovací krém. Je to úplný mýtus, že na zvýšenie hladiny vitamínu D sa musíte opaľovať."