Mnohé ženy sú prekvapené, keď zistia, že nie je potrebné hladovať, aby ste schudli. Je len potrebné revidovať svoju stravu, vrátane zdravých potravín, najmä tekvica. Táto pomarančová zelenina má pre túto postavu obrovské množstvo pozitívnych vlastností, o ktorých sa oplatí diskutovať podrobnejšie.
Výhody tekvice na chudnutie
Hlavnou výhodou zeleniny je, že je nízkokalorická. Všeobecne platí, že kilogram buničiny je len 250 kcal. Čo je užitočná tekvica na chudnutie? Ak chcete získať odpoveď na túto otázku, musíte uviesť všetky minerály a vitamíny v nej obsiahnuté. Zelenina je bohatá na:
- vápnik;
- organické kyseliny;
- pektín;
- zinok;
- draslíka;
- horčík;
- železo;
- vitamíny E, PP, D, B, C, K, A; T.
Všetky vyššie uvedené látky prispievajú k urýchleniu metabolizmu a zabraňujú vzniku tukových zásob. Vďaka nim sa toxíny a trosky aktívne vylučujú z tela. Rastlina obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktoré majú priaznivý vplyv na fungovanie orgánov gastrointestinálneho traktu. To všetko spolu prispieva k efektívnemu chudnutiu.
Diétne jedlá
Všetky časti zeleniny sa používajú na chudnutie, ale základom menu je spravidla buničina varená rôznymi spôsobmi. Pečieme, uvaríme, premení na zemiakovú kašu, peny a koktaily, pridáme do polievok, šalátov. Všetky jedlá z tekvice na chudnutie majú nízky obsah kalórií. Sú bohaté na vitamín T, ktorý urýchľuje metabolizmus, ktorý má vlastnosti spaľovania tukov a posilňuje svalovú hmotu. Ak schudnete s touto rastlinou tekvice, nemôžete sa obávať, že koža zostane ochabnutá a ochabnutá.
Užitočné vlastnosti riadu tekvice: \ t
- Voda a vlákno obsiahnuté v zelenine prispievajú k potlačeniu chuti do jedla a čisteniu čriev pred toxínmi.
- Vďaka rastlinným vláknam stabilizuje pumpkin počas úbytku hmotnosti hladinu cukru v krvi.
- Zelenina poskytuje pečeň na odstránenie toxínov a zníženie cholesterolu, pôsobí ako diuretikum a preháňadlo. Všetky tieto vlastnosti prispievajú k urýchleniu metabolizmu.
šťava
Veľmi dobrý nástroj na chudnutie. Pri chudnutí je žiaduce piť tekvicovú šťavu, pretože v tejto forme si zachováva maximum vitamínov (C, E, A, B6, B2, B1), beta karoténu a vlákniny, má antioxidačné vlastnosti. Existujú dve možnosti stravovania:
- Tri dni pijeme výlučne tekvicovú šťavu (0, 25 l trikrát denne). Povolené použitie viac a čistej vody.
- Tri týždne v rade na deň musíte vypiť 0, 2 litra tekvicového džúsu. Menu pre toto obdobie je vhodnejšie ako nízkokalorické jedlá.
Olej
Tento nástroj sa extrahuje zo semien. Tekvicový olej má pozitívny vplyv na fungovanie orgánov tráviaceho systému. Obsahuje rekordné množstvo zinku, ktorý spevňuje pečeň a reguluje procesy výroby a odstraňovania žlče. Pri pravidelnom používaní oleja významne znižuje riziko vzniku sklerózy, vredov, hepatitídy, stomatitídy, gastritídy a iných ochorení žalúdka, ekzémov, psoriázy. Existuje niekoľko typov jeho príjmu pre chudnutie:
- Jesť olej ráno na lačný žalúdok. Je vhodnejšie piť pred raňajkami asi hodinu. Po prvé, odporúča sa vziať 1 lyžičku., A postupne zvyšovať dávku na 3 lyžičky.
- Použitie v studených pokrmoch, napríklad šalátoch. Tepelný olej je prísne zakázaný, stráca všetky svoje užitočné vlastnosti.
semeno
Skvelý nástroj na chudnutie. Semená tekvice na chudnutie by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve, pretože výrobok obsahuje veľa kalórií. Ak sa budete držať vegetariánskej stravy v strave, ktorá obsahuje rastlinný olej, potom je potrebné konzumovať až 20 gramov výrobku za deň. Semená môžete pridať do šalátov, dezertov, jogurtov. Ak je rastlinný olej vylúčený zo stravy, potom by sa množstvo malo zvýšiť na 50 gramov denne.
Najlepšie je nahradiť jedno plné jedlo slnečnicovými semienkami, večera je najlepšia. Musia trochu schnúť, ale nie je odporúčané smažiť. V tomto prípade by mala byť večera najneskôr 4 hodiny pred spaním. Ak vám táto možnosť nevyhovuje, zjedzte semená hodinu pred raňajkami s malým množstvom vody. Pre obdobie recepcie je potrebné obmedziť sa na konzumáciu mastných, vyprážaných, údených, slaných jedál.
Dýňová diéta pre chudnutie
Najobľúbenejší je energetický systém, ktorý poskytuje zníženie hmotnosti o 3 - 8 kg. Diéta na tekvicu na chudnutie je určená na 4 dni. Pozrite si približnú dennú dávku:
|
1 deň |
2 dni |
3 dni |
4 dni |
|
|
raňajky |
250 g tekvicová kaša s hnedou ryžou, 150 g ovocného šalátu. |
Dýňová kaša s ovsenými vločkami (250 g). |
Zeleninový guláš s tekvicou (250 g). |
Dýňové palacinky (250 g). |
|
obed |
Dýňová pyré polievka (250 ml). |
Dýňová polievka (250 ml). |
Pár zemiakových palaciniek, 250 ml tekvicových zemiakov. |
250 ml tekvicová polievka s karbonátky. |
|
Večera |
Dýňový kastról (220 g), zelené jablko. |
Dýňový šalát s ananásom (200 g). |
300 g pečené tekvice. |
Ovocný šalát s tekvicou (200 g). |
Recepty na chudnutie
Zo zeleniny si môžete variť obrovské množstvo jedál, vrátane mnohých dezertov. Tekvicové diéty recepty sú veľmi rôznorodé. Môžete si urobiť obyčajnú alebo pyré polievku, zeleninový guláš, karbonátky, palacinky, otvorené alebo uzavreté koláče, šaláty, kašu a dokonca aj džem. Veľmi chutné si kúsky zeleniny mäso, pečené v rúre. Prečítajte si recepty a pochopíte, že strava diéty nemusí byť štíhla a monotónna.
šalát
- Doba varenia: 10 minút.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorické jedlá: 496 kcal.
- Účel: diéta.
- Kuchyňa: domáce.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Všetky zeleninové šaláty sú veľmi užitočné pre telo a tekvica nie je výnimkou. Pozostáva z mrkvy, jabĺk, malého medu, citrónov. Dýňový šalát možno jesť ako na raňajky, tak na večeru, pretože obsahuje veľmi málo kalórií. Ak citrón pre takúto misku nebol po ruke, môžete ju nahradiť oranžovou. Diéta tekvica je nepostrádateľnou zložkou v šalátoch.
zloženie:
- tekvica - 0, 6 kg;
- mleté vlašské orechy - 4 polievkové lyžice. l.
- jablká - 4 ks;
- med - 2 polievkové lyžice. l.
- mrkva - 2 ks;
- Citróny - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Squeeze šťavu z citrónov a odstrániť zest strúhadlo.
- Peel zelenina a jablká. Rošt veľký strúhadlo a miešať s kôrou.
- Dochutíme citrónovou šťavou zmiešanou s medom. Posypte vlašskými orechmi a podávajte.
polievka
- Doba varenia: 1 hodina.
- Dávky: 10-12 osôb.
- Kalorické jedlá: 638 kcal.
- Účel: diéta.
- Kuchyňa: Talianska.
- Náročnosť prípravy: médium.
Dýňová polievka na chudnutie je výživná, aj keď neobsahuje potraviny s vysokým obsahom kalórií. To je elegantná verzia večere pre spravodlivý sex, snaží sa schudnúť. Zázvor, ktorý sa pridáva do polievky, mu dodáva zvláštnu chuť a navyše má vlastnosti spaľovania tukov. Ak chcete byť v dobrom stave, nezabudnite si zapamätať, ako variť toto jedlo a zadať ho do vašej stravy.
zloženie:
- tekvica - 1 kg;
- soľ - 2 štipky;
- mrkva - 0, 5 kg;
- cuketa - 1 ks;
- nové korenie hrášok - 15-20;
- cesnak - 6 klinčekov;
- feferónka - 2 ks;
- chudý olej - 2 polievkové lyžice. l.
- Zázvor - 5-6 kusov.
Metóda prípravy:
- Umyte mrkvu, šupku, nakrájajte na krúžky. Dajte do hrnca, prikryte malým množstvom vody a nechajte štvrť hodiny variť pod miernym ohrevom.
- Umyte tekvicu a cuketu, ošúpeme, nakrájame na kúsky.
- Zahrejte olej v panvici. Fry zeleninu, drvený cesnak. Pridajte dva druhy korenia a zázvoru.
- Odošlite obsah panvice na panvicu. Hot pepper, pre-dosah. Varte, kým zelenina nebude úplne zmäkčená. Osolte.
- Vývar sa vypustí do samostatnej nádoby. Zeleninu porazte mixérom. Pridajte vývar postupne, až kým nedosiahnete potrebnú konzistenciu.
Diéta lievance
- Doba varenia: 50 minút.
- Služby: 20 osôb.
- Kalorické jedlá: 835 kcal.
- Účel: diéta.
- Kuchyňa: domáce.
- Náročnosť prípravy: médium.
Ak neviete, čo robiť pre dezert, potom nezabudnite pamätať, ako urobiť diétne palacinky. Vychádzajú tak sladko, že aj ako deti. Make palacinky jednoduché. Pridávajú kefír, vajcia, múku, trochu medu. Zo stola doslova odletia. Nezabudnite uviesť nasledujúci recept vo vašom prasiatko diétnych jedál.
zloženie:
- tekvica - 1 kg;
- rastlinný olej;
- proso vločky - 200 g;
- soľ - štipka;
- kefír - 0, 4 l;
- med - 2 polievkové lyžice. l.
- múka - 4 polievkové lyžice. l.
- vajcia - 2 ks.
Metóda prípravy:
- Ošúpajte tekvicu, rozdrvte ju hrubo.
- Zmiešajte s cereáliami, medom, vajcami, kefírom, múkou, soľou.
- Nechajte pôsobiť 20 minút, počas ktorých by mali vločky napučať.
- Palacinky dajte na panvicu s trochou oleja. Pečieme na miernom ohni.
Diéta kaše
- Doba varenia: 2 hodiny.
- Služby: 6 osôb.
- Kalorické jedlá: 736 kcal.
- Účel: raňajky, diéta.
- Kuchyňa: domáce.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Dýňová kaša na chudnutie je pripravená s pridaním akýchkoľvek obilnín, v tomto recepte sa navrhuje, aby sa s ňou preso a ryža. Ukazuje sa, že veľmi chutné a výdatné jedlo, ktoré možno jesť nielen na diétu, ale jednoducho ako zdravé raňajky. Predtým sa kaša varila jednoducho na peci alebo tomili v rúre, ale moderné ženy v domácnosti majú možnosť používať pomalý varič, ktorý proces značne zjednodušuje. Zapamätajte si, ako v tomto spotrebiči urobiť pokrm.
zloženie:
- tekvica - 750 g;
- maslo - 300 g;
- proso - neúplné sklo;
- soľ - 1, 5 tsp;
- okrúhla ryža - neúplné sklo;
- med - 5-6 polievková lyžica. l.
- odstredené mlieko - 1, 5 litra.
Metóda prípravy:
- Dýňová dužina by mala byť narezaná na malé kocky. Dajte ich do nádoby na viacvrstvy, pridajte trochu vody a trochu masla. Varte na programe "Quenching" pol hodiny.
- Rozdrvte dužinu do pyré. Nalejte cereálie. Soľ, pridajte mlieko. Cook v režime "kaša" a pol hodiny, miešanie.
- Niekoľko minút pred vypnutím dajte zvyšné maslo a med.
Pečená tekvica
- Doba varenia: 50 minút.
- Služby: 8 osôb.
- Kalorické jedlá: 376 kcal.
- Účel: diéta.
- Kuchyňa: domáce.
- Náročnosť prípravy: ľahká.
Diéta pečená tekvica v rúre s kúskami na chudnutie - ideálne jedlo. Obsahuje minimum kalórií a vyzerá veľmi chutne. Nie každý diétny pokrm má poslednú výhodu. Pečené tekvicové rezy sú vhodné na obed alebo večeru. Okrem týchto môžete servírovať ľahký zeleninový šalát. Pamätajte si, ako pečené tekvice na chudnutie.
zloženie:
- tekvica - 1 kg;
- soľ, korenie, korenie;
- cesnak - 4 strúčiky;
- čerstvá petržlenová vňať - pár hrôz;
- olivový olej - 4 polievkové lyžice. l.
- koriander - štipka;
- citrón - 1 ks.
Metóda prípravy:
- Česnek odlúpnite. Rozdrvte v mažiari, pridajte koriander, bylinky, soľ s korením, trochu olivového oleja. Stlačte citrónovú šťavu a vstúpte do obväzu.
- Nakrájajte veľkú tekvicovú buničinu. Marinovať vo výslednej omáčke.
- Plátky položte na fóliu. V rúre, predhriatej na 200 stupňov, musí byť pokrm pečený pol hodiny.
Recept Jam
- Doba varenia: 1 deň.
- Dávky: 13 ľudí.
- Kalorické jedlá: 1956 kcal.
- Účel: dezert.
- Kuchyňa: domáce.
- Náročnosť prípravy: vysoká.
Tekvicový džem na chudnutie pomarančmi je skutočnou pochúťkou, ktorú nikto neodmietne vyskúšať. Dezert obsahuje malé množstvo cukru, ale ak sa konzumuje v malých porciách, potom to nemá vplyv na číslo. Recept tohto pokrmu je určite užitočný pre každú hostesku, pretože je nielen veľmi chutný, ale aj podľa recenzií užitočný pre gastrointestinálny trakt.
zloženie:
- tekvica - 1, 5 kg;
- citrón - 1 veľký;
- pomaranče - 2 veľké;
- cukor - 1275
Metóda prípravy:
- Umyte tekvicu a šupku. Nakrájajte na stredne veľké kocky.
- Umyte citrón, pomaranče a sekanie.
- Zmiešajte citrusovú zeleninu v hrnci. Pridajte cukor, nechajte cez noc.
- Keď príde čas, dajte jam na sporák. Varte 30-40 minút až do varenia. Hmota by mala zhustnúť.
- Nalejte džem do sterilizovaných pohárov, korku. 12 hodín udržujte pod dekou hore nohami. Po preskupení v chladnej miestnosti.
Deň pôstu
Myslíte si, že dlhodobá strava - nie pre vás? Schudnúť v tomto prípade vám pomôže pôst dní na tekvicu. Denné menu môže vyzerať takto:
- Raňajky. Tekvica varená (300 g).
- Obed. Tekvica surová strúhaná (200 g), hruška.
- Obed. Šalát z veľkých jabĺk, surová strúhaná tekvica (200 g), jedno paradajka, štipka škorice, lyžica citrónovej šťavy.
- Obed. Pečená tekvica (250 g).
- Večera. Varená tekvica (300 g), pyré s 250 ml mlieka a 1 polievková lyžica. l. med.
Zistite, aké diétne dezerty možno pripraviť podľa iných receptov.
video
recenzia
Veronica, 36 rokov
Úplnosť - môj večný problém. Pravidelne, tekvica diéta po dobu 4 dní pomáha jej dostať do formy, ktoré sa dozvedela z recenzií. Ak si na to len tak sadnete, nechám 3 - 4 kg, a keď som išiel do posilňovne a trénoval dodatočne, podarilo sa mi stratiť až 6 kg. Pozorujte diétu nie je ťažké, aj keď mám rád k jedlu.
Kristina, 28 rokov
Dýňová diéta mi pomohla schudnúť po pôrode. Nemôžem povedať, že som dodržal nejakú špeciálnu schému, práve som sa snažil variť viac nízkotučných jedál s touto zeleninou, obmedzil som sa na škodlivé produkty. Nielenže sa podarilo schudnúť, ale zažívací systém začal pracovať oveľa lepšie.
Margarita, 32 rokov
Začal som sa zotavovať po chorobe, telo reagovalo na stres. Aby som sa stal štíhlym znova, začal som sa pripravovať na tekvicové polievkové pyré s prídavkom inej zeleniny. Výsledok práve zasiahol, hmotnosť je preč, stav kože sa zlepšil. Priatelia hovoria, že teraz vyzerám ako model a to všetko vďaka správnej výžive.