Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Nevhodná strava môže narušiť metabolizmus, spôsobiť priberanie, vyvolať problémy so srdcom a pečeňou. Nezdravé stravovacie návyky ovplyvňujú aj najväčší ľudský orgán, pokožku. Nedostatok vitamínov a minerálov, nadbytok nasýtených tukov, rafinovaných sacharidov, nedostatok vlákniny v strave negatívne ovplyvňujú jej vzhľad a urýchľujú proces starnutia.
Tučné ryby
Losos, makrela a sleď sú zdrojom Omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Znižujú zápaly, zabraňujú akné a robia pokožku menej citlivou na UV žiarenie. Rybí olej pomáha v boji proti autoimunitným ochoreniam - psoriáze a lupus.
Tučné ryby obsahujú:
- Vitamín E je najdôležitejší antioxidant pre zdravie pokožky. Chráni bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi a spomaľuje proces starnutia.
- Ľahko stráviteľné bielkoviny (aminokyseliny) - udržujú pokožku mladú a zdravú.
- Zinok je minerál, ktorý je zodpovedný za tvorbu nových epidermálnych buniek, celkový stav a zápal.
Avokádo
Avokádo má vysoký obsah zdravých tukov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie pružnosti a pevnosti pokožky. Vitamín E v tomto ovocí chráni telo pred oxidačnými procesmi. V kombinácii s vitamínom C, ktorý je bohatý na avokádo, zvyšujú produkciu kolagénu a pomáhajú bojovať proti známkam predčasného starnutia. Denná 100-gramová porcia (polovica ovocia) poskytuje 14 % dennej hodnoty vitamínu E a 11 % vitamínu C.
Vlašské orechy
Sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť samo, zinku a tokoferolu. Tieto živiny vo vlašských orechoch urýchľujú hojenie rán a vredov na koži, bojujú proti zápalom a baktériám a „odolávajú“ voľným radikálom.
Sladká paprika
Červená a žltá paprika je výborným zdrojom betakaroténu, ktorý sa v tele mení na vitamín A. 150 g zeleniny obsahuje ekvivalent 156 % dennej hodnoty retinolu. Je bohatý na vitamín C, potrebný pre tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý udržuje pokožku hydratovanú, pevnú a tonizovanú a znižuje riziko vrások.
brokolica
Kapusta obsahuje vitamíny A a C, zinok, luteín - karotenoid obsahujúci kyslík, ktorý chráni pokožku pred oxidačnými procesmi. Ružičky brokolice obsahujú špeciálnu zlúčeninu sulforafan, ktorá má protirakovinové a antibakteriálne vlastnosti.Látka zároveň udržuje potrebnú hladinu kolagénu v pokožke.
paradajky
Paradajky majú veľa užitočných látok - vitamíny, minerály (sodík, draslík, horčík, železo, zinok), organické kyseliny. Mimoriadny význam pre zdravie pokožky má organická zlúčenina lykopén, prírodný antioxidant. Chráni pokožku pred poškodením slnkom a predchádza vráskam.
Horká čokoláda
Sladká pochúťka s obsahom kakaových bôbov minimálne 70% robí pokožku menej drsnou, „spájkuje“ šupiny, zvyšuje prietok krvi vo vonkajšej vrstve – epidermis. Flavonoly v čokoláde chránia pokožku pred spálením. 100 g obsahuje 67% dennej normy železa, zinku, selénu. Podľa štúdie sa po 6 týždňoch dennej konzumácie 50 g tmavej čokolády pokožka stáva hustejšou a pružnejšou.