Keď sú namáhané, svalové vlákna sa môžu okamžite zraniť alebo do 3 po sebe nasledujúcich dní. Odstráňte príčinu bolesti, upokojte svaly pomôžu špeciálnym prípravkom a ľudovým prostriedkom. Ak sa obávate bolesti svalov po tréningu - ako sa ho zbaviť, prečítajte si nižšie.
Prečo po tréningu bolí svaly?
Akákoľvek bolesť počas cvičenia je spôsobená kyselinou mliečnou v svalových štruktúrach. Látka sa počas zamestnania akumuluje vo forme produktu fyziologických procesov. Keď sa svalové vlákna stále viac a viac sťahujú, potom látka zvyšuje pocit pálenia a bolesti, pretože sa zvyšuje jej koncentrácia. Keď je cvičenie zastavené, kyselina mliečna je zo svalov odstránená svalmi, bolesť zmizne, aktivita enzýmov sa zvyšuje.
Svalová bolesť po cvičení sa nazýva "syndróm oneskorenej bolesti". Je vystavená ľuďom, ktorí zažili nezvyčajné zaťaženie. Bolesť vzniká v dôsledku malých medzier vo svalových štruktúrach. Ľudské telo reaguje na takéto mikrotraumy s bolesťou. Liečenie po prestávkach vám umožní ďalej rásť svalovú hmotu: syntéza bielkovín a hormóny sú stavebnými kameňmi svalov, ktoré získavajú hmotnosť a objem.
Ako znížiť svalovú bolesť po cvičení
Neoddeliteľným ukazovateľom úsilia aplikovaného počas cvičenia sa nazýva nepríjemná bolesť, ktorej sa možno vyhnúť správnou výživou, starostlivou gymnastikou, rozcvičovaním pred cvičením a záťahom so statickým rozťahovaním svalov, relaxáciou a plným spánkom. Pomocou nasledujúcich činností môžete znížiť bolesť svalov po cvičení:
- Eliminácia alebo rozpad metabolických produktov prostredníctvom ťažkého pitia.
- Kontrastnú sprchu na konci tréningu po dobu 10 minút.
- Prijatie antioxidantov, komplex vitamínov, protizápalové lieky.
- Masáž chorých, poškodených oblastí svalových vlákien.
- Poskytovanie svalového pohybu pre ich rýchle zotavenie.
- Plávanie (akékoľvek pomalé vodné procedúry).
Svalová bolesť masti po cvičení
Športovci zmiernia stav vonkajšej aplikácie. Žiadna svalová masť po cvičení nebude fungovať. Na základe intenzity, trvania bolesti si môžete vybrať jeden z typov krémov: chladenie, otepľovanie, so silným analgetickým účinkom. Je dôležité určiť charakter syndrómu bolesti. V prípade akútnych poranení nie je možné zohriať svaly, v prípade opuchu zosvetľuje stav nápravy s chladiacim účinkom.
Ako zmierniť svalovú bolesť po cvičení v bruchu a ďalších oblastiach? Zoznam účinných mastí, ktoré ovplyvňujú receptory bolesti:
- KETOPROFEN BCH;
- Kapsikam;
- troksevazin;
- venoruton;
- Voltaren;
- Dolobene;
- Finalgon.
Účinnosť mastí dokazuje ich účinok na svaly vo forme:
- zvýšenie elasticity, relaxácie tkaniva;
- nepohodlie;
- zlepšenie krvného obehu;
- zbavenie sa metabolických produktov;
- obnovy výmenného procesu.
Prášky na svalovú bolesť
Nesteroidné protizápalové lieky zmierňujú silné nepohodlie, odstraňujú opuchy a zápal. Užívanie takýchto tabliet na bolesť svalov po tréningu nie je za to pravidelne: spôsobuje poškodenie orgánov (ľudská pečeň a žalúdok) a je tiež schopná oslabiť a spomaliť proces regenerácie. NSAID lieky pôsobia včas. Patrí medzi ne:
- aspirín;
- ibuprofen;
- Nurofen.
Teplé kúpele po cvičení
Niektorí ľudia veria, že parný kúpeľ po tréningu pomáha vyrovnať sa so svalovým stresom. Je vedecky dokázané, že nebude mať regeneračný účinok na svaly. Počas cvičenia dochádza k zápalu svalovej štruktúry, preto sa neodporúča ohrievať telo ešte viac. Ako rýchlo obnoviť svaly po tréningu? Odporúčame teplý kúpeľ s pridaním morskej soli. Kontrastná sprcha vám pomôže zmierniť bolesť. Striedanie studenej a teplej vody povzbudzuje, dodáva energiu a silu.
masáž
Masáž po tréningu pomôže regenerovať svalové bunky, poskytovať kyslík a zlepšiť účinnosť. Rýchle rozhodnutie o tom, ako zmierniť kĺby a zmäkčiť svaly, sa masíruje ľadom. Chladenie poskytne úľavu od bolesti, ktorá sa môže objaviť po niekoľkých dňoch. Ako zmierniť bolesť svalov po cvičení? Na to je potrebné aplikovať ľad na tri minúty na miesto bolesti. Potom môžete plávať alebo robiť ľahké cvičenie.
Športová masáž sa vykonáva 12 hodín pred ďalším zasadnutím. Všeobecné pravidlá vykonávania postupu:
- Pohyb by mal byť ľahký a nie prerušovaný.
- Tlaky sa vykonávajú v oblastiach lymfatických uzlín.
- Po hladení, zdvíhanie svalov robí trenie.
- Počiatočné nepohodlie je bežný výskyt: bolesť prejde do konca procedúry.
- Smer masáže: začína od proximálneho konca časti tela a končí zdola nahor (proximálne od distálneho konca).
Ľudové prostriedky
Pri cvičení v posilňovni sa vyskytujú bolesti tela, ktoré sa dajú liečiť bez liekov. Snažte sa pripraviť zmes vajec (1 ks), jablkový ocot (1 polievková lyžica.) Alebo terpentín (1 lyžička). Všetky prísady musia byť zmiešané s hustým krémom. Ak chcete trieť, je potrebné pred ísť do postele, zabaliť vlnené prikrývky. Ostatné ľudové prostriedky na svalovú bolesť budú robiť:
- jazvečí tuk;
- mlieko z medu, strúhaný chren;
- obklady z vrbových povrazov;
- kapusta;
- korenie tinktúra (na namazanie poškodených plôch);
- tinktúra z ďateliny.