Predtým ako schudnete za 4 mesiace, mali by ste sa dozvedieť o niektorých faktoroch úbytku hmotnosti: dodržiavaní diéty, odstránení nadbytočných kalórií, cvičení. Chudnutie expresnou metódou je podobné šokovej terapii pre telo. Odborníci na výživu trvajú na hladkej zmene zavedeného životného štýlu. Strata až 10 kg za 3 mesiace sa považuje za normu, ktorá nepoškodzuje.
Je možné schudnúť za 4 mesiace
Špecialisti v oblasti výživy vyvinuli mnoho techník, ktoré umožňujú ženám dosiahnuť požadovaný výsledok zmenou obvyklej diéty alebo zvýšením zaťaženia svalov tela svalom. Môžem schudnúť za 4 mesiace? Univerzálny systém znižovania hmotnosti poskytuje kontrolu nad kvalitou a mierou konzumovaných potravín. Nájsť krásnu postavu pomôže správnej výžive a zachovanie zdravia celého tela.
Koľko môžete schudnúť za 4 mesiace
Hlavný princíp každej diéty je založený na znížení množstva spotrebovaných tukov a sacharidov v menu na možnosť ich úplného odstránenia. Pre plné fungovanie životne dôležitých orgánov je potrebné zamerať sa na bielkovinové potraviny, zeleninu a ovocie. Doplnenie tela prospešnými mikroelementmi a vitamínmi je nevyhnutné na podporu vitality.
Ak chcete zistiť, koľko môžete schudnúť za 4 mesiace, mali by ste vziať do úvahy fyziologické vlastnosti vášho tela. Radikálna strava bude spaľovať až 15 kg. Komplexné cvičenie, gymnastika, preklopenie nôh, body flex alebo aerobik na 4 mesiace je základom silového tréningu, vďaka ktorému môžeme znížiť telesnú hmotnosť na 30 kilogramov.
Po 4 mesiacoch schudnite o 10 kg
Striekanie tela, zmeny hormonálnych hladín alebo akumulácia soli sú príčinou vzniku tukových záhybov. Krátkodobá strava sa zameriava len na dočasný výsledok. Po obnovení obvyklej diéty sa hmotnosť stratila s rýchlosťou bumerangu. Nasledujúce jednoduché pravidlá vám umožnia schudnúť za 4 mesiace na 10 kg:
- Raňajky sú prísne načasované. Hodinu po prebudení by ste mali jesť, preferujúc komplexné sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v obilninách.
- Bielkovinové potraviny. Ľahký vývar by mal byť kombinovaný s malým podielom mäsa, morských plodov, varenej zeleniny alebo nízkokalorického šalátu. Ovocie sa odporúča jesť pol hodiny pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle. To nie je vítané pôst, chytiť osamelý stres.
- Posledné jedlo trvá 3 hodiny pred spaním.
Po 4 mesiacoch schudnite o 15 kg
Strata 1-2 kilogramov týždenne je skutočným cieľom, vyvracajúc pôst alebo vyčerpávajúce diéty. Zdravá strava stratí 15 kg za 4 mesiace. Racionálna reorganizácia menu poskytuje:
- Tvorba zdravej výživy. Odstránenie škodlivých potravín z ponuky, ktoré obsahujú emulgátory, konzervačné látky, antioxidanty. Ich alternatívou bude kuracie alebo morčacie mäso, ryby, otrubový chlieb, cereálie, orechy, tvaroh, prírodný jogurt, nízkotučný kefír, olivový olej, čerstvá ovocná šťava.
- Raz týždenne mať pôst. Jeho hlavným cieľom je zlepšiť metabolizmus, očistiť črevá od toxínov, zbaviť telo prebytočnej tekutiny. Odporúča sa striedať menu na dni pôstu. Prvý týždeň jesť pohánka alebo ovsené vločky, druhý - kefír kokteil, tretí - pečené tekvice. Vylúčte kávu.
- Frakčná výživa v malých porciách po 200 g s minimálnym obsahom kalórií. Tento prístup normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu, obnovuje metabolizmus, saturuje ho užitočnými stopovými prvkami a živinami.
Ako stratiť 20 kg za 4 mesiace
Ľudské telo zaujme svojimi schopnosťami. Disciplína, bude moc, potrebné vedomosti vám povie, ako stratiť 20 kg za 4 mesiace. Akčný plán zahŕňa: \ t
- Správny pomer medzi získavaním kalórií a stratou energie prostredníctvom fyzickej aktivity. Vypočítajte, koľko kcal strávil, pomôže online kalkulačka.
- Dodržiavanie správneho množstva kalórií tvorbou ich denného deficitu.
- Vyvážená strava, vrátane bielkovín a sacharidov.
- Pitie veľkého množstva tekutiny. Mal by piť 7-8 pohárov vody.
- Vylúčenie "škodlivého" občerstvenia.
- Psychologický odpočinok, ktorý sa odporúča doplniť Charcot je sprcha.
Schudnúť o 30 kg za 4 mesiace
Pravidelné športové aktivity zázraky. Kombinácia vyváženého zdravého menu s cvičením vám umožní stratiť 30 kg za 4 mesiace. Päťhodinový tréningový program za týždeň sa považuje za účinný spôsob, ako stratiť až 400 kcal denne. Kurz zaťaženia výkonu by mal obsahovať:
- aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú krvný obeh a urýchľujú srdcovú frekvenciu;
- použitie simulátorov, váh alebo činiek na udržanie svalovej hmoty;
- udržiavanie aktívneho obrazu každodenného života, ktorý zahŕňa chôdzu, beh, relaxáciu na čerstvom vzduchu.
Ako schudnúť za 4 mesiace bez stravy
Zdravý životný štýl prispieva k tvorbe štíhleho tela, poskytuje dobré zdravie. Obmedzené používanie sladkého, slaného, mastného a rýchleho občerstvenia je normou riadne vyrobeného menu. Skôr ako schudnete za 4 mesiace bez diéty, musíte upraviť spôsob konzumácie jedla podľa základných princípov:
- pravidelnosť a frakčná výživa;
- racionálnosť súpravy potravín;
- proporcionálne rozdelenie množstva potravy.
Diéta po dobu 4 mesiacov
Keď diéty musia venovať osobitnú pozornosť športovému zaťaženiu. Alternatívou k posilňovni môžu byť lekcie v tanci, plávanie, jóga kundalini. Bodyflex - špeciálna dychová technika, ktorá zníži objem tela. Spočiatku je potrebné zapojiť až 10 minút denne. Ak chcete začať pohyby začať hladko, okrem toho, že pracoval aeróbne dýchanie.
Princíp samostatnej výživy vám umožní schudnúť a zvýšiť metabolizmus. Diéta po dobu 4 mesiacov zabezpečuje prípravu stravy potrebných produktov po celý deň. 4-dňová cyklická schéma zahŕňa proteínové, škrobové, sacharidové a vitamínové menu. Každý posledný deň v mesiaci sa vykladá. Je dôležité opustiť alkoholické nápoje.