Vyčerpanie tela s neustálym obmedzovaním výživy, užívaním rôznych liekov na zlepšenie tvaru, ženy nevedia, že zrýchlenie metabolizmu pri chudnutí prispieva k harmónii a účinok výsledku bude trvať dlho, ak budú dodržané určité pravidlá správania. Ako začať metabolizmus pre chudnutie - taká otázka sa pýta každý, kto je unavený z tuku záhybov na stranách. Čo je to tajomný metabolizmus a aké faktory prispievajú k jeho zvýšeniu?
Čo je metabolizmus
Človek nemohol existovať deň bez toho, aby v tele nevykonával neustály metabolizmus. Slovo "Metabolizmus" pochádza z gréckeho "metabolu", čo znamená zmenu, zmenu. Proces vstrebávania potravy končí uvoľňovaním energie potrebnej na normálne fungovanie všetkých ľudských orgánov. V tele prebiehajú komplexné procesy v bunkách pre rozpad a asimiláciu komplexných cukrov a lipidov - to sú stavebné kamene, z ktorých sa skladá každodenná dodávka energie.
Rýchlosť metabolizmu
Každý organizmus je samostatný, špeciálny systém s vlastnými individuálnymi nastaveniami, takže každý človek má rýchlosť metabolizmu. Problém akumulácie kíl navyše súvisí s nízkou úrovňou metabolických procesov. Trvalé diéty môžu prispieť k ďalšiemu spomaleniu metabolizmu, pretože telo vytvorí lipidové zásoby „pre dobro hladomoru“ a účinok straty hmotnosti bude krátkodobý.
Odborníci na výživu identifikujú niekoľko dôvodov, ktoré môžu znížiť alebo zvýšiť rýchlosť spaľovania lipidov v ľudskom tele:
- genetický metabolizmus;
- pomer počtu spotrebovaných a spotrebovaných kalórií;
- rodové rozdiely zohrávajú veľmi významnú úlohu - u mužov sa metabolická výmena uskutočňuje rýchlejšie ako u žien;
- vzťah počtu rokov žil so životným štýlom.
Zvýšený metabolizmus
Existujú ľudia, ktorí sú žiarliví na ženy, ktoré nevedia, ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie - môžu jesť, čo chcú, a nie priberať na váhe v rovnakom čase! Ako to robia? Odpoveď je jednoduchá: majú vysoký metabolizmus, všetky prichádzajúce kalórie sa spaľujú v ohnisku tela, nie v rezervách lipidov v problémových oblastiach - žalúdku, stranách alebo stehnách. Vysoká hladina metabolických procesov je charakteristická pre mladých ľudí, ktorí pumpujú svaly na simulátoroch - pre získanie svalového tkaniva je potrebné stráviť oveľa viac kilojoulov ako pre tukové tkanivo.
Pomalý metabolizmus
V priebehu rokov, rýchlosť metabolizmu v tele klesá, to nie je tak aktívne trávia kalórie ako predtým. V priemere sa rýchlosť metabolických reakcií znižuje o 3% ročne a vo veku 40 rokov ženy, ktoré si nikdy nevšimli, že ich nadváha, zrazu zistili, že ich pomalý metabolizmus viedol k zvýšeniu libry. Pokusy rozptýliť maximálne metabolické procesy pomocou rôznych liekov a diét nevedú k strate hmotnosti a šupiny ukazujú viac a viac sklamaných čísel.
Čo urýchľuje metabolizmus
Ak chcete pochopiť, ako zvýšiť metabolizmus pre chudnutie, musíte poznať základné princípy tela pri vykonávaní metabolických procesov. Ak človek jedí s obmedzeniami, čo je typické pre všetky diéty, potom sa rýchlosť metabolických reakcií znižuje, aby sa ušetrila energia potrebná na normálne fungovanie mozgu a vnútorných orgánov. Zlepšenie metabolizmu pri chudnutí je možné prispôsobiť nasledujúcim pravidlám správania:
- nezabudnite jesť raňajky s bohatými sacharidmi;
- zabrániť pôstu;
- dodá telu dostatok vody, pretože je urýchľovačom metabolických procesov a pomáha uvoľniť metabolizmus;
- Paradoxne, ale schudnúť, niekedy musíte usporiadať dni jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií;
- často chodia do kúpeľa, sauny alebo bazéna, pretože sú tu dobre spálené kalórie, čo prispieva k zníženiu hmotnosti;
- hrať šport, najlepšie s elektrickým zaťažením;
- urýchlenie metabolizmu na chudnutie je možné, ak prestanete fajčiť a užívate alkoholické nápoje.
Čo spomaľuje metabolizmus
Použitie alebo absencia určitých potravín v potrave môže znížiť rýchlosť metabolizmu. Ak chcete zvýšiť metabolizmus pre chudnutie, musíte úplne opustiť pečenie a sladkosti, v ktorých je veľa tuku a sacharidov. Okrem toho spomaliť metabolizmus komplexných cukrov a lipidov v tele nedostatok spánku, nedostatok vápnika v potrave, vitamíny skupín B a D, neustále vyčerpávajúce cesty alebo chmeľ.
Metabolizujúce produkty
Zrýchlenie metabolizmu na úbytok hmotnosti je možné dosiahnuť použitím nasledujúcich produktov na urýchlenie metabolizmu:
- nápoje na báze kakaových bôbov - káva, kakao s odstredeným mliekom;
- horúce korenie alebo koreniny pridávané do potravín prispievajú k strate hmotnosti;
- všetky celozrnné potraviny - ovos, pšeničné klíčky, celozrnné pečivo;
- fermentované mlieko alebo akékoľvek výrobky, ktoré obsahujú veľa Ca, pretože tento prvok zvyšuje metabolické procesy, čo vám umožňuje dosiahnuť trvalý efekt chudnutia;
- zelenina a ovocie, v ktorých veľa rastlinných vlákien - kapusta, uhorky, jablká, všetky citrusové plody;
- pitie zeleného čaju alebo čistej varenej studenej vody pomôže spaľovať tuk.
Strava na urýchlenie metabolizmu
Úbytok hmotnosti so zrýchlením metabolických procesov možno dosiahnuť sledovaním určitej diéty. Diéta na urýchlenie metabolizmu je v skutočnosti jesť zdravé jedlo s vysokým obsahom vitamínov, vlákniny a stopových prvkov, čo ovplyvňuje chuť do jedla, čo ho znižuje. Je potrebné postupne, doslova jeden alebo dva kusy, ale často. Chudnutie bude podporované striedaním pôstu a „naložením“ dní, keď môžete jesť svoje obľúbené potraviny s vysokým obsahom kalórií.
Lieky na urýchlenie metabolizmu
Drogérie a obchody, ktoré sa špecializujú na športovú výživu, ponúkajú rôzne lieky, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Často existujú dve skupiny týchto fondov:
- anaboliká;
- hormonálne lieky.
Anabolické lieky na urýchlenie metabolizmu sú Anavar, Danabor a Oxandrolone. Hlavnými účinnými látkami v týchto liekoch sú mužský testosterón alebo amfetamín. Sú prijímané ľuďmi, ktorí chcú rýchlo zvýšiť svalovú úľavu a dosiahnuť športový úspech. Tieto lieky však nie je možné neustále piť, najmä pre ženy, pretože ich hormonálne pozadie môže byť katastrofálne narušené, ich trávenie sa môže zhoršiť a ich vzhľad získa charakteristické mužské vlastnosti.
Hormonálne látky, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus na chudnutie, sú založené na vysokej koncentrácii L-tyroxínu vylučovaného nadobličkami. Prijatie týchto biostimulantov zvyšuje rýchlosť výmeny komplexných cukrov a lipidov v tele. Avšak po zrušení takýchto liekov u ľudí existuje tendencia k obezite, prerušeniam hormonálnych a endokrinných systémov.
Metabolizmus Vitamíny
Spolu so správne organizovanou stravou, niektoré vitamíny podporia chudnutie urýchliť metabolizmus. To je takmer všetky vitamíny B, pretože urýchľujú metabolické procesy, a ich nedostatok v tele povedie nielen k nadmernej hmotnosti, ale aj k zlému svalovému tónu, neustálemu pocitu únavy, zlej nálade.
Byliny na zlepšenie metabolizmu a chudnutia
Niektoré recepty tradičnej medicíny pomôžu urýchliť proces chudnutia. Patria medzi ne bylinky, urýchľujúci metabolizmus, infúzie a čaje na ich základe. Môžete si kúpiť hotové poplatky, alebo variť doma bujóny byliniek, ktoré urýchľujú metabolické výmeny. Recept na jeden z nich je nasledovný: je potrebné zmiešať plody čiernych ríbezlí a suchých listov oreganu, 1. polievkovú lyžicu, pridať k nim 3 polievkové lyžice. ostružiny a zalejeme 200 g vody. Dajte zmes na oheň, varte. Trvať na vývar a pol hodiny, vziať do jedného dňa.
Cvičenia na urýchlenie metabolizmu
Fyzické cvičenie pomôže urýchliť metabolický proces, spáliť ďalšie kalórie a schudnúť, hlavná vec je robiť ich pravidelne, skôr než z času na čas, a uistite sa, že použitie kardio zaťaženie pri ich vykonávaní spolu s silový tréning. Cvičenia tohto druhu pomôžu vybudovať svalové tkanivo, ktoré je omnoho viac kilojoulov vynaložených na udržanie energie, než na dodanie energie do tukových vrstiev. Ak vám zdravotný stav neumožňuje aktívne sa zapájať do športových aktivít, potom sa môžete zbaviť pomalých dlhých prechádzok v parku.
Ako zvýšiť metabolizmus v tele ženy
Neexistuje žiadny magický liek na urýchlenie metabolizmu a chudnutie. Ak chcete začať a urýchliť výmenu komplexných cukrov a lipidov v tele, musíte dodržiavať komplexné opatrenia - jesť správne, jesť potraviny bohaté na vlákninu, minerály a polynenasýtené mastné kyseliny, venovať pozornosť športu. Ak si žena stanovila cieľ, ako znížiť váhu zvýšením výmenného kurzu komplexných cukrov a lipidov, potom sa musíte vzdať akéhokoľvek alkoholu, pretože telo ho vníma ako ďalší zdroj kalórií.
Nalievanie studenej vody alebo výplach pomôže vytvoriť metabolický metabolizmus vo vnútorných orgánoch, čo prispeje k strate hmotnosti a spaľovaniu lipidov. Masáž, najmä po saune, keď je celé telo uvoľnené, prospeje telu, tonizuje, povzbudzuje ho, zvyšuje metabolizmus. Pravidelné sex spaľovanie kalórií, pomáha chudnúť.
Ako zvýšiť metabolizmus po 40 rokoch
Climax a menopauza prispievajú k zmenám v hormonálnych hladinách, proces metabolizmu sa spomaľuje, žena si náhle uvedomuje, že predchádzajúce opatrenia na chudnutie neovplyvňujú hmotnosť, ktorá pomaly rastie. Ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie, ako sa správať, stratiť prebytočný tuk a zbaviť sa kíl navyše? Odborníci na výživu odporúčajú určiť požadované množstvo energie pre váš vek, výšku a hmotnosť a potom počas dňa počítajú kalórie v potravinách a kontrolujú, či sa ich počet zhoduje s optimálnym.
Video: ako urýchliť metabolizmus na chudnutie
Hlavní špecialisti Ruska v oblasti dietetiky sú autoritatívne a presvedčivo rozprávajú, ako sa majú správať, koľkokrát môžete jesť denne, aké produkty zahrnúť do stravy, reštartovať a normalizovať metabolické procesy na chudnutie. To platí najmä pre osoby staršie ako 40 rokov, keď sa metabolizmus spomaľuje, začína hromadiť prebytočný tuk v problémových oblastiach.