Ako správne vypočítať váhu - vzorce, tabuľka noriem pre vek a index telesnej hmotnosti

Než začnete „vyrezávať“ ideálnu postavu, mali by ste poznať rýchlosť telesnej hmotnosti a niekoľko vzorcov, ktoré popisujú, ako správne vypočítať vašu hmotnosť. Väčšina z nich zohľadňuje vek, pohlavie a výšku. Tieto kritériá sú individuálne pre každú osobu, hoci ľudia s rovnakými ukazovateľmi môžu vyzerať inak. Všetko závisí od objemu postavy, v ktorej je viac tuku alebo svalov. Neexistuje žiadny spôsob, ako vypočítať hmotnostný pomer. Ak ich chcete študovať a vybrať si tú správnu pre vás, nižšie uvedené informácie vám pomôžu.

Váha žien

Na určenie normálnej hmotnosti pre ženu je dôležité poznamenať, že bude odlišná pre konkrétny typ tela. Sú tri z nich:

1. Hypersthenic. Muž strednej alebo mierne nižšej výšky, so širokým hrudníkom, krátkymi rukami a nohami, so širokými kosťami.
2. Normostenichesky. Muž s priemernou dĺžkou rúk a nôh, šírkou hrudníka.
3. Astenické. Vysoký muž, má dlhé nohy, má úzky hrudník, štíhly, ako keby bol "natiahnutý".

Každý typ tela bude mať svoju optimálnu hmotnosť. Nie je možné uviesť presný údaj. Môžeme opísať iba kritériá, podľa ktorých je sadzba určená:

• neexistujú žiadne potenciálne riziká vzniku chorôb;
• nie je čas porovnávať sa s inými ľuďmi vo vzťahu k postave;
• Neexistujú žiadne prekážky do zvyčajného rytmu života, príležitosti nie sú obmedzené, najmä pohyb.

Ani takéto kritériá nemusia stačiť na určenie normy. V tomto prípade by ste mali použiť špeciálnu tabuľku, kde sa určí vzťah medzi telesnou hmotnosťou (ďalej len "MT") a výškou (ďalej len "Р"):

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
148	46.4	155	49.9	162	53.6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46.8	156	50.5	163	54.5	170	59.5	177	64.5	184	69.5
150	47.4	157	51.0	164	55.1	171	60.2	178	65.2	185	70.2
151	47.8	158	51.6	165	55.8	172	60.9	179	65, 9
152	48.3	159	52.1	166	56.6	173	61.7	180	66.7
153	48.9	160	52.6	167	57.4	174	62, 4	181	67.4
154	49.4	161	53.2	168	58.1	175	63.1	182	68.1

Optimálna hmotnosť pre mužov

Rovnaké typy tela sú typické pre mužov. Môžete ju určiť veľmi jednoduchým testom - musíte zmerať obvod zápästia pracovnej ruky. Pri hypersthenike je to 18, 5 cm alebo viac. V normostenickej hodnote sa táto hodnota pohybuje od 16 do 18, 5. V astenikov je obvod zápästia vždy menší ako 16 cm Ideálna hmotnosť pre mužov sa odráža vo forme stupnice, ktorú predstavuje tabuľka. Závislosti sú rovnaké ako pre ženy.

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	MT cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
158	56.4	165	60.3	172	65.2	179	70.4	186	76.0	193	82.1
159	57.0	166	60.9	173	66.0	180	71.2	187	76.8	194	83.0
160	57.6	167	61.5	174	66.7	181	72.0	188	77.6	195	83.9
161	58.2	168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78.5
162	58.7	169	62.9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59.2	170	63.7	177	68.9	184	74.4	191	80.3
164	59.8	171	64.4	178	69.6	185	75.2	192	81.2

Ako vypočítať ideálnu váhu

Vzorec pre telesnú hmotnosť môže byť odlišný. V jednom variante sa berie do úvahy, koľko človek rástol, v druhom veku a v treťom zväzku. Výsledok je teda približne rovnaký. Hoci väčšina inštrukcií, ktoré popisujú, ako správne vypočítať vašu hmotnosť, vám umožní rýchlo určiť rozsah, v ktorom hmotnosť zdravého človeka. Určujú interval, kedy sa problémy objavia. Výsledkom je v každom prípade počet kilogramov, na ktoré sa musíte snažiť, pretože má menšie riziko vzniku chorôb.

Ako vypočítať hmotnosť podľa výšky

Hlavný spôsob výpočtu ideálnej váhy sa používa ako hlavný indikátor výšky osoby. Táto metóda je populárna vďaka tomu, že je veľmi jednoduchá a berie do úvahy typ tela. Normálna váha s rastom určitej hodnoty sa vypočíta takto:

• s astenickým typom - P (cm) -110;
• s normostenickým typom - P (cm) -103;
• s hyperstenickým typom - P (cm) -100.

Ako vypočítať správnu hmotnosť na základe veku

Nasledujúca metóda, ako vypočítať hmotnosť (B), je tiež veľmi jednoduchá. Len v nej ako hlavné premenné sa okamžite používajú dve veličiny - výška a vek. Použitie tejto metódy má príčinu. Mierny nárast hmotnosti v priebehu rokov sa považuje za normu. Extra libry v tomto prípade nemusí byť "nadbytočné". Výpočet používa krátku notáciu. Výsledkom bude optimálna telesná hmotnosť. Samotný výpočet ideálnej hmotnosti na základe veku je nasledovný:

50 + 0, 75 * (P - 150) + (B - 20) / 4.

Perfektná hmotnosť vzorec

Existujú aj iné možnosti, ako správne vypočítať hmotnosť. Väčšina z nich tiež zohľadňuje výšku a vek. V závislosti od nich sa zavádzajú niektoré pozmeňujúce a doplňujúce návrhy. Aj ako kritérium sa používa špeciálny koeficient - index telesnej hmotnosti alebo BMI. Vďaka tomuto indikátoru sa vyvodili závery o nástupe obezity alebo naopak anorexii. Preštudujte si nižšie uvedené informácie a vyberte, ktorý vzorec pre výpočet ideálnej váhy vám vyhovuje.

Quetelet Index

Prvá inštrukcia používa index ľudského tela. Výpočet sa vykonáva pre osoby vo veku od 18 do 65 rokov, t. pre dospelých. Pre nájdenie BMI je potrebné vykonať nasledujúci výpočet - MT / (P 2). Označenie „2“ znamená, že hodnota je štvorcová. Hodnota BMI môže tiež zhodnotiť vašu podmienku:

• anorexia (naliehavo u lekára) -
• nedostatočné - 17, 5-18, 5;
• norma - 19-23 (ak má 18-25 rokov);
• norma - 20-26 (od 25 rokov);
• nad normálne - 23-27, 5 (ak je 18-25 rokov);
• nadbytok - 26-28 (od 25 rokov);
• počiatočná fáza obezity je 27, 5-30 (18-25 rokov) alebo 28-31 (viac ako 25 rokov);
• druhý stupeň obezity - 30-35 (18-25 rokov) alebo 31-36 (nad 25 rokov);
• tretí stupeň obezity - 35-40 (18-25 rokov) alebo 36-41 (viac ako 25 rokov);
• štvrtý stupeň obezity -> 40 (18-25 rokov) alebo 41 (pre osoby nad 25 rokov).

Telesná hmotnosť

Ak v iných smeroch je vaša postava normálna, ale vidíte nejakú plnosť, skúste použiť pomer pásu a bokov. Podľa nich môžete skontrolovať, koľko musíte vážiť a aké by mali byť proporcie. Za týmto účelom sa na úrovni pupka meria obvod pásu (OK). Bude to trvať viac stehien (OB). V dôsledku toho bude štandard pre dievčatá v rozmedzí 0, 65-0, 85, a pre mužov - 0, 85-1, 0. Samotný výpočet vyzerá takto:

• OK (cm) / ABOUT (cm).

Ideálna hmotnosť podľa Dyukana

Slávny odborník na výživu Dukan má svoj vlastný vzorec. Vypočíta optimálnu hmotnosť rovnakým spôsobom ako Ketle. Individuálne počítanie sa už týka trvania každej fázy diéty - útoku, plavby a konsolidácie. Vypočíta sa v kombinácii s vekom, pohlavím, výškou, kilogrammi a dennou fyzickou aktivitou osoby. Špecifický typ výpočtu tu nemožno uviesť, pretože závisí od mnohých faktorov.

Ak chcete vypočítať správnu hmotnosť pre Dyukan, musíte ísť na oficiálnu stránku odborníka na výživu. Aj keď na internete možno takúto kalkulačku nájsť jednoduchým nastavením zodpovedajúceho dotazu vo vyhľadávači. Potom stačí zadať parametre a kliknúť na tlačidlo "Výpočet". Kalkulačka vám poskytne výsledky, vrátane optimálnej hmotnosti, BMI, počtu kíl navyše a trvania každej fázy straty hmotnosti.

Brockov vzorec

Ideálna váha s postavou sa vypočíta metódou Broca. Určenie typu obrázku na zápästí už bolo opísané vyššie. Potom môžete pristúpiť k výpočtu. Jeho algoritmus je:

1. Vo veku menej ako 40 rokov - P (cm) -110. Ak ste starší - P (cm) -100.
2. Výsledné číslo sa musí upraviť. Pri astenickom type sa od vypočítanej hodnoty odpočíta 1/10 dielu, pričom sa pridá hypersthenický typ 1/10.

Formula McCallum

Jeden z najlepších spôsobov, ako správne vypočítať ideálnu váhu na zápästie, je považovaný za metódu John McCallum. Ako kritérium použil obvod zápästia. Slúži ako základ pre výpočet zostávajúcich priemerných parametrov tvaru. Preto tu nie je určená optimálna hmotnosť, ale proporcie, na ktoré stojí za to sa snažiť. Obvod každej časti je definovaný nasledovne:

• 6, 5% obvodu zápästia = obvod hrudníka (OG);
• 85% výfukových plynov = objem zadku;
• 70% výfukových plynov = obvod pásu;
• 53% výfukového plynu = objem jedného bedra;
• 37% EG = obvod krku;
• 36% výfukového plynu = objem bicepsu;
• 34% Výfuk = obvod jednej nohy;
• 29% výfukových plynov = objem predlaktia.

Lorenzov vzorec

Jedným z najjednoduchších je Lorentzov vzorec hmotnosti. A to sa hodí výhradne pre ženy. Označenia zostávajú rovnaké. Výpočet je nasledovný:

• (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) / 2.

Váha kalkulačka online

Moderná technológia umožňuje online vypočítať vašu ideálnu hmotnosť. Ak to chcete urobiť, stačí otvoriť prehliadač, prejsť na stránku vyhľadávacieho nástroja. Ďalej musíte zadať príslušný dotaz. Výsledok - dostanete zoznam odkazov, na ktoré musíte prejsť. Môžete si vybrať kalkulačku kalórií, optimálnu hmotnosť, objem tela atď.

Existujú rôzne možnosti pre takéto kalkulačky. Niektorí uvažujú len o raste, pre ostatné bude výpočet závisieť od veku. Samostatne pridelená kalkulačka BMI. Môžete zistiť aj typ tela online. Existujú možnosti a zohľadnenie pohlavia alebo životného štýlu. Ak chcete schudnúť alebo získať kilogramy, potom budete potrebovať základný kalkulátor metabolizmu. To je len počítadlo kalórií, počítanie ich denné normy, s prihliadnutím na váš životný štýl.

Video: Ako poznať správnu váhu