Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pri dodržiavaní diéty je dôležité vedieť, ktoré plody sú prospešné pre chudnutie a odstránenie tuku, a ktoré by sa nemali konzumovať, najmä večer. Všetko závisí od kalorického obsahu, glykemického indexu a množstva cukru. Na základe týchto kritérií sú plody rozdelené na tie, ktoré prispievajú k priberaniu na váhe, a tie, ktoré pomáhajú schudnúť. Tieto sa používajú ako základ stravy alebo sú zahrnuté do zoznamu povolených potravín, napríklad na pochutenie. Dozviete sa viac o tom, čo ovocie chudnúť a ako ich používať správne, z nižšie uvedených informácií.
Aký druh ovocia môžete jesť pri chudnutí?
Všeobecne platí, že všetky diétne ovocie pre chudnutie a odstránenie tuku možno rozdeliť do dvoch kategórií. Prvý z nich zahŕňa tie, ktoré sú jednoducho povolené, keď chcete schudnúť. Druhá skupina má účinok spaľovania tukov, t.j. nie sú len možné, ale potrebujú jesť. Všetky tie, ktoré nie sú zahrnuté v žiadnej zo skupín, by sa nemali používať na chudnutie. Dôvodom je veľké množstvo cukru, vysoký kalorický alebo glykemický index. Je dôležité nielen to, aký druh ovocia je počas diéty možný, ale aj čas ich konzumácie. Niektoré sú povolené v noci, zatiaľ čo iné by mali byť konzumované nalačno.
Aké ovocie môžete jesť na lačný žalúdok?
Jesť niektoré druhy ovocia nalačno, začnete tráviaci systém a metabolizmus. Okrem toho, pravidelné chutné a zdravé raňajky znižuje účinky stresu na telo. Na prázdny žalúdok možno použiť:
- Jablká, väčšinou kyslé. Pomáhajú zabrániť stagnácii v črevách, normalizujú jej prácu. Je lepšie jesť jablká s šupkou na raňajky oddelene od všetkých potravín. Optimálne množstvo je 1-2 kusy.
- Ananás. Na lačný žalúdok je užitočný zvýšením kyslosti žalúdka a aktiváciou tvorby žalúdočnej šťavy. Výsledok - jedenie jedla po ananáse je strávený rýchlejšie. Odporúčaná dávka - 150-200 g čerstvého, nie konzervovaného ovocia.
- Lemon. Prináša viac výhod vo forme šťavy. Na to sa pár plátkov alebo kvapiek citrónovej šťavy jednoducho zriedi čistou, mierne teplou vodou. Jesť takúto limonádu nalačno, aktivujete metabolické procesy, dodáte telu silu.
- Melón. Ideálne na jedenie nalačno, pretože dobre nezapadá do iných produktov. Je možné ho použiť na chudnutie a vo forme šťavy.
Aké ovocie je možné jesť v noci
V procese odstraňovania prebytočného tuku z tela, človek často prebudí svoju chuť k jedlu, najmä pred spaním. Jesť ovocie vo večerných hodinách na chudnutie, môžete sa zbaviť silného pocitu hladu. Ideálne na neskorú večeru sú všetky citrusové plody - grapefruit, pomaranče, mandarínky. Vo večerných hodinách si môžete vychutnať nasledujúce exotické výrobky v čerstvej forme, vo forme šťavy alebo šalátu:
- Mango. Má laxatívny účinok, odstraňuje škodlivý cholesterol, je vhodný na odstraňovanie tuku. Vo večerných hodinách môžete jesť 150-200 g manga, ale najneskôr 1 hodinu pred spaním.
- Kiwi. Cez deň ju nemôžete jesť viac ako 1 kg. Kiwi pomôže zmierniť ťažkosti v žalúdku po výdatnej večeri, takže to môže byť jeden večer, ale najlepšie nie viac ako 1-2 kusov.
Aké plody sú užitočné pre chudnutie
Väčšina dieters nahradiť cukor s fruktózou a sacharózou, ktoré nie sú menej škodlivé. V tomto prípade je dôležité vedieť o najlepších plodoch na chudnutie a odstraňovanie tukov, ktoré nielenže nezničia výsledok, ale tiež pomôžu znížiť váhu. Tento zoznam obsahuje:
- Japonská hruška. Exotická možnosť, iné sladšie mäso. Obsahuje iba 40 kalórií kcal. Počas dňa môžete konzumovať až 1 kg počas vykladania a 2-3 kusov pri normálnej strave.
- Grapefruit. Vedúci medzi spaľovačmi tukov. Urýchľuje metabolizmus, zlepšuje trávenie. Odporúča sa používať samostatne, večer alebo ráno.
- Slivky. Podporuje normalizáciu trávenia, má laxatívny účinok. Je potrebné použiť na 200 g v prestávke medzi jedlami - čerstvé, vo forme kissel, kompót. Za dva týždne môžete hodiť až 4 kg.
- Peach. Veľmi nízkokalorický produkt - len 35-45 kcal na 100 gramov. Posilňuje imunitný systém, zvyšuje vylučovanie tráviacich štiav. Jedzte broskyňa potrebujú čerstvé (za deň najviac 3 kusy) alebo vo forme šťavy.
Čo ovocie nemôže
Najviac kalorickou náhradou za obvyklé sladkosti sú sušené ovocie. Neprispievajú k odstraňovaniu tuku a obsahujú veľa sacharidov. Len málo sa môže konzumovať denne. Pokiaľ ide o čerstvé ovocie, tu sú plody, ktoré nemôžu byť pri strate hmotnosti:
- Banány. To je považované za jeden z najviac high-kalórie (89 kcal na 100 g). Vhodnejšie pre kulturistov, pretože pomáha rast svalov.
- Avocado. Najťažšie a najhrubšie zo všetkých druhov ovocia obsahuje 208 kcal. Iba 2-3 kusy denne môžu nahradiť celú diétu, ale zároveň mnoho polynenasýtených tukov vstúpi do tela.
- Hrozno. Má vysoký glykemický index, obsahuje veľké množstvo fruktózy, spôsobuje fermentáciu v žalúdku.
- Panna Persimmon. Vyzerá to ako paradajka. Šťavnatá, sladká a výživná (67 kcal), takže nie je vhodná na odstraňovanie tuku.
Ovocie na chudnutie
Hlavnou podmienkou pre výber, ktoré ovocie pre chudnutie môže byť spotrebované a ktoré nie sú hodné, je ich kalorický obsah. Zohľadňuje tiež množstvo fruktózy a spaľovanie tukov vlastnosti. V druhom prípade, okrem nasýtenia tela užitočnými mikroelementmi a vitamínmi, plody tiež pomáhajú posilniť proces spaľovania a vylučovania tukov. Z tohto dôvodu by mali určite zahŕňať vo vašej strave spolu s nízkokalorickými a pikantnými.
Pikantné ovocie
Sladkosť ovocia závisí od množstva fruktózy, ktorá ovplyvňuje kalorický obsah. Z tohto dôvodu sú nesladené plody vhodnejšie na odstraňovanie tuku a chudnutie:
- broskýň;
- grapefruit;
- pomaranče;
- ananás;
- citrón;
- kyslé jablká;
- tomel;
- slivky;
- mango;
- Na obr;
- hruška.
Nízkokalorické chudnutie
Niektoré plody, niekedy dokonca kyslé, sú vysoko výživné. Pokiaľ ide o diétu, povolené sú len nízkokalorické chudnutie:
- papája;
- jablko;
- Čínska hruška;
- pomelo;
- grapefruit;
- citrón;
- broskyňa;
- marhuľa;
- mandarin;
- ananás;
- kiwi;
- melón;
- nektáriniek;
- oranžová
Tuk spaľujúci ovocie
Poslednou kategóriou užitočnou na chudnutie a odbúravanie tukov sú spaľovače ovocia a tuku. Vedúci predstavitelia v tejto skupine sú:
- Grapefruit. Ak budete jesť polovicu tohto ovocia pred každým jedlom, potom počas celého týždňa môžete navyše stratiť 2-3 kg. Citrus vďaka veľkému množstvu vlákniny prispieva k aktivácii spaľovania tukov spolu s ich odstraňovaním.
- Ananás. Enzým v zložení tohto tropického ovocia s názvom bromelain zabraňuje ukladaniu tuku, stabilizuje hladiny inzulínu, čo je tiež dôležité pre chudnutie.
- Kiwi. Obsahuje veľké množstvo flavonoidov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Spolu s tým, kiwi znižuje úroveň zlého cholesterolu.