Jednou z najčastejších otázok je dnes odstránenie vnútorných tukov z orgánov (viscerálnych). Je uložený na miestach, ako sú brucho, pás a boky, ako aj brušné orgány. Tento problém môžu čeliť ženy aj muži. Existuje mnoho spôsobov, ako odstrániť podkožný tuk, až po chirurgický zákrok, ale boj proti viscerálnym akumuláciám týmto spôsobom nie je možný. Ako odstrániť viscerálny tuk? Odpoveď na túto otázku môžete nájsť nižšie.
Čo je viscerálny tuk?
Dnes existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť viscerálneho tuku na bruchu, ale najprv musíte pochopiť, čo to je. Vnútorný tuk u ľudí je teda ložiskom v blízkosti orgánov. Objavujú sa spravidla s výrazným dopĺňaním tukových zásob. V dôsledku toho telo prestáva prepúšťať zásoby v podkožných vrstvách, ktoré sú poslané do orgánov. Tuky nahromadené v tele, ktoré sa tvoria okolo čriev, pečene, žalúdka atď., Môžu spôsobiť vážne poškodenie ľudského zdravia.
Veľké množstvo tuku môže spomaliť tok lymfy a krvi do vnútorných orgánov, prispieť k zhoršeniu ventilácie. Výsledkom je, že zdanlivo navonok zdravý človek môže pociťovať problémy s dýchaním a spánkom. Ak nezasiahnete včas a minimálne nezmeníte diétu, potom zvyšujúce sa množstvo viscerálneho tuku môže viesť k infarktu myokardu, cukrovke, hormonálnym poruchám, metabolickým procesom (metabolizmu) atď.
Mužská viscerálna obezita
Klinický obraz obezity tohto typu u mužov je nasledovný: \ t
- výrazne zväčšuje obvod pásu, ktorý môže byť väčší ako 94 cm;
- krvné testy odobraté v laboratóriu odhalili nízku koncentráciu lipoproteínov s vysokou hustotou;
- glukóza sa deteguje v krvnej plazme pri testovaní na prázdny žalúdok.
Viscerálny tuk u mužov nie je taký neškodný jav, ako sa môže zdať mnohým. Hovorí sa, že takzvaný. pivo bruško u mužov je druh továrne na konverziu testosterónu na estrogén, s výsledkom, že tuk sa objaví. V tomto ohľade je veľmi dôležité zbaviť sa tohto tuku.
Viscerálna obezita u žien
Zástupcovia krásnej polovice ľudstva, na rozdiel od mužov, sa často pýtajú, ako sa zbaviť vnútorného tuku na bruchu. Dokonca aj pár kíl navyše môže poškodiť tvar. Obvod pásu s viscerálnou obezitou dosahuje 80 cm alebo viac, ale závisí aj od výšky. Rýchlosť vnútorného tuku v tele ženy, rovnako ako u človeka, by mala byť v rozsahu 10-15%.
Najmenej zo všetkého hrozí nadmerný výskyt viscerálnych tukov, ktoré držia teleso v tvare hrušky. Pravdepodobnosť výskytu takéhoto tkaniva sa však u žien starších ako 40 rokov zvyšuje niekoľkokrát, a to nezávisí ani od genetickej predispozície, ani od štruktúry štruktúry. Aby sa zabránilo hromadeniu takejto vnútornej vrstvy, je potrebné konať tak, že sa vystavíte rôznym zaťaženiam a zmeníte menu.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Aby sa zabránilo vzniku závažných chorôb, je potrebné prejsť na skutočne zdravú stravu, čo znamená zníženie spotreby tukových potravín so súčasným zvýšením spotreby zeleniny. Na zníženie tuku na vnútorných orgánoch si pozrite nasledujúce metódy:
- jesť menej, ale častejšie, vďaka čomu nebudete cítiť pocit hladu, okrem konzumácie potravín 5-6 krát denne urýchli metabolický proces;
- skúste nahradiť biely chlieb celozrnnou múkou;
- snažte sa vyhnúť stresovým situáciám;
- piť dennú dávku tekutiny;
- odmietajú používať sedatíva, ktoré môžu pôsobiť ako sedatíva.
Ako spáliť viscerálny tuk
Okrem výživy, na vyriešenie problému, potrebujeme fyzické cvičenia. Aby bol spaľujúci viscerálny tuk účinnejší, sú potrebné ďalšie aktívne pohyby: behanie, jazda na bicykli, plávanie, tenis a futbal (nezabudnite vziať správny dych a dych). Pokiaľ ide o pôst, nemusí to mať veľký účinok.
Ako odstrániť viscerálny tuk u mužov
Najprv musíte minimalizovať pitie alkoholických nápojov - nie je to ich kalorický obsah, ale v ľahkom jedle, ktoré mnohí ľudia jedia, keď pijú alkohol. Okrem toho, na odstránenie viscerálneho tuku u mužov, musíte robiť aktívne športy. Je potrebné vykonávať každodenné cvičenia doma, ak nie je čas na behanie alebo chodenie do posilňovne.
Ako sa vysporiadať s viscerálnym tukom u žien
Všeobecne platí, že ženy musia bojovať s vnútorným tukom rovnako ako muži. Všetko sa to týka zmeny stravy, príjmu bielkovín, vlákniny a všetkých druhov fyzických činností. V druhom prípade sa uistite, že dýchanie je správne. Skvelá možnosť pre dievča je tenis, návšteva fitness centra, zábaly, navyše môžete masáž žalúdka.
cvičenie
Pokiaľ ide o cvičenia na viscerálny tuk, zahŕňajú tieto položky:
- Klasická a dvojitá tlač, ktorá musí byť vykonaná niekoľkými prístupmi tak, aby bol väčší účinok;
- zdvíhanie trupu so súčasným otáčaním;
- otáčanie nôh z polohy na bruchu;
- cvičenie "vákuum", ktoré posilní priečny sval brucha.
- drepy.
diéta
Ak chcete vyzerať mladý a byť zdravý, budete potrebovať diétu z viscerálneho tuku. K tomu začnite variť pokrmy, ktoré sú bohaté na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad, to môže byť dusené kapusta. Doplňte svoju diétu obilninami, ovocím, strukovinami a sušeným ovocím. Na zníženie tuku na vnútorných orgánoch, zvýšenie konzumovaných potravín, napríklad koncentrácia kaše vitamínu C. S vážnym prístupom a vôľou na vyriešenie opísaného problému nie je tak ťažké.