Diéta nie je ľahká. To si vyžaduje veľkú vôľu a túžbu schudnúť. Každý, kto sa snažil vstúpiť do svojej stravy v prísnom rámci, vie, že hlavným problémom je malý výber jedál. Zdravé jedlo, ktoré je dovolené jesť chudnutie pre dobrý výsledok je tvaroh. Čo môžete jesť syr na diéte, takže iné produkty v kombinácii s ním neprekročia príjem kalórií potrebných na chudnutie? Odborníci na výživu ponúkajú mnoho druhov lahodných jedál pre diétu.
Môžem jesť syr na diéte
Mliečny výrobok má užitočné vlastnosti, preto ho vyberajú tí, ktorí chcú usporiadať pôstné dni. Energetická hodnota dokonale zapadá do nízkokalorickej diéty. 100 gramov produktu obsahuje 12 gramov užitočného proteínu, 125 mg vápnika. Takmer toľko proteínu sa nachádza v mäse, napríklad v bravčovom mäse. Tiež v tomto produkte (ak je v sklade) nie je žiadna laktóza (mliečny cukor), ktorú mlieko obsahuje.
Nákup syra, môžete si nezávisle vybrať jeho obsah tuku. Najlepšie je zostať na úrovni 1, 8 až 5%. Úplne bez tuku je k ničomu, pretože aj chudnutie telo potrebuje tuky, a to aj v malých množstvách. Okrem toho vápnik nie je absorbovaný bez nich, posilňuje kosti. Aj keď budete jesť pol kilogramu produktu, veľa tuku vo vašom tele nebude padať. Ak zvládnete rekordný limit 500 gramov výrobku s 5% tuku, potom vo všeobecnosti dostanete 25 gramov tuku. Takže stojí za to jesť syr na diéte? Áno. Okrem toho nie je potrebné obmedziť sa v množstve.
Kedy je lepšie jesť syr
Tento užitočný mliečny výrobok sa môže konzumovať kedykoľvek počas dňa, pričom sa menia iba prísady, ktoré robia jedlo dezertom alebo hlavným jedlom. Čo môžete jesť syr na diéte? Na raňajky, môžete si urobiť smoothies: tvaroh, šľahačkou s plodmi (čerstvé alebo mrazené). Ak chcete uhasiť váš hlad v práci, umožní zmes mliečnych výrobkov s korením a bylinkami, oblečený s olivovým olejom. Čo, ak nie je tvaroh, je lepšie jesť na večeru? Ľahký zeleninový šalát, ktorý je zmesou zeleniny s nízkotučným mliečnym výrobkom, je ideálnou možnosťou nízkokalorickej výživy.
Aj keď sa zdravé telo dobre vyrovná s trávením a asimiláciou mliečneho výrobku kedykoľvek, tí, ktorí uprednostňujú viac mastných produktov, je dôležité mu prideliť miesto na raňajky alebo obed. Tvaroh na večeru by mal byť menej tuku. Ak chuť k jedlu príde neskoro večer, nechajte sa jesť 150 gramov diétneho výrobku. To je dosť na to, aby sa nepríjemný pocit zastavil asi na 6 hodín.
S tým, čo je tvaroh
Existuje veľa receptov, v ktorých hlavnou zložkou je mliečny výrobok, preto sa s tým, čo je na syrovom diéte, dá ľahko vybrať. Vždy si môžete vybrať najužitočnejšie a nízkokalorické. Pridajte do tvarohu rozinky a mandle, osladte lyžičkou medu a budete mať vynikajúce raňajky. Niektoré zelené a korenie umožní výdatné občerstvenie. Môžete jesť tvaroh s banánmi, jablkami, sušenými marhuľami, sušenými slivkami. Existujú výživné recepty na mliečne výrobky s rybami a mäsom. Zahrnúť do diéty zeleného čaju, kefír pre väčšie dobro.
Tvaroh s medom
Med sa používa ako prírodné sladidlo. Je bohatý na kalórie, ale pretože sa konzumuje v malých dávkach počas diéty, telo nie je presýtené. Tvaroh s medom je vynikajúcim zdrojom energie, vitamínov a mikroelementov. Bude vyhovovať všetkým, ktorí chcú:
- odstaviť sa z neustáleho zlého občerstvenia, pretože telo nasiakne až do ďalšieho jedla;
- efektívne dopĺňať energetické rezervy;
- pozorne monitorovať kalórie počas diéty.
Skoršie, med nebol na zozname zdravých chudnutie výrobky kvôli jeho vysoký obsah cukru. V súčasnosti sa odborníci na výživu zhodujú na tom, že je veľmi užitočný, pretože poskytuje osobe potrebné enzýmy. Produkt vitálnej aktivity včiel sa rýchlo vstrebáva, len za 20 minút, bez zaťaženia tela a bez ovplyvnenia úbytku hmotnosti, keď je človek na diéte. Pri niektorých ochoreniach lekári odporúčajú len použitie produktov kyseliny mliečnej s medom.
Kombinácia tvarohu a medu môže byť vždy pestrá. Pomôže to ovocia, ktoré sa vloží do surovej alebo pečenej formy, orechov a ďalších chutných surovín. Napríklad, nasledujúci recept vám prinesie veľa radosti, 523 kilokalórií a trvať 5 minút času pri varení: rezané slivky (7 kusov) vo veľkých kusoch, dať 100 g mliečneho výrobku (2% tuku) na vrchole, zalejeme 3 lyžice medu, ak je to potrebné, pridajte škorica.
Tvaroh s medom na noc
Pred spaním je často ťažké odolať nadbytku nezdravého jedla. Tvaroh s medom na noc vám z toho môže ušetriť. To nielen uspokojí potrebu naplniť žalúdok, ale tiež vám umožní zaspať rýchlejšie a silnejšie. Mliečny proteín je nosičom aminokyselín, ktoré pomáhajú znižovať stres, znižovať úzkosť a vďaka nim zlepšuje stav nervového systému. Preto sa nechajte jesť tanier zdravých dobrôt.
Banán tvaroh pre chudnutie
Kombinácia tvarohu a banánu je chutným liekom, ktorý si mnohí ľudia sami pripravujú, ale aj diéta je založená na tomto pokrme, ktorý pomáha znížiť telesnú hmotnosť na tri kilogramy za menej ako týždeň. Okrem toho použitie týchto dvoch produktov po dobu niekoľkých dní v rade spôsobí, že telo sa zbaví nahromadených zbytočných a škodlivých látok.
Vo forme nie príliš dlhej, jednodňovej diéty sa na chudnutie odporúča banánový tvaroh. Proces začína deň tvarohu, počas ktorého je povolené jesť také ovocie ako grapefruit a melón. Na druhý deň prichádza obrat banánov. 1-2 kusy jedla pre každé jedlo. Počas raňajok, musíte pridať pohár mlieka, druhé - 1 vajcia, tretí - časť vareného mäsa. Nasledujúce 2 dni zopakujte predchádzajúce.
Tvaroh so zeleninou
K dispozícii je obrovské množstvo receptov tvarohu so zeleninou. Jedná sa o šaláty, sendviče, občerstvenie a dokonca aj kokteilové šaláty. Pre ich prípravu, musíte dať pár lyžičiek mliečneho výrobku v pohári, dať nakrájané paradajky na vrchole, opäť tvaroh vrstva, potom jemne nasekané zeler. Dokončuje poslednú vrstvu tvarohu a je ozdobená celozrnnými zrnami granátového jablka, vetvičkami petržlenu a ľanovými semienkami.
Tvaroh so zelenými na chudnutie
Chcete rýchlo priviesť hmotnosť späť do normálu, normalizovať trávenie a zbaviť sa prebytočnej tekutiny? Optimálne prispôsobte trojdňovú diétu na tvarohu s bylinkami na chudnutie. Je vhodný pre tých, ktorí sú náchylní na alergie, trpia edémom. Počas tohto obdobia sa musíte držať len konzumácie mliečnych výrobkov a pridávať k nej rôzne zelené. Užívajte jedlo správne päťkrát denne. Zmeňte greeny podľa vašich predstáv, pridajte olivový olej, cesnak, obľúbené koreniny a koreniny, rozotrite na čiernom chlebe alebo chlebe, zjedzte a schudnite.
Diétne jedlá z tvarohu na chudnutie
Vzhľadom k rôznorodosti jedál z mliečnych výrobkov, môže byť tvarohová diéta veľmi chutná a dokonale zapadne do akejkoľvek diéty. Budete mať radi tieto diétne jedlá z tvarohu pre chudnutie ako syrové koláče, kastról, omelety, početné šaláty, tvarohové palacinky a tvarohové koláčiky. Môžete si vybrať možnosti varenia z tohto výrobku pre pár alebo v rúre, v pomalom hrnci.
Šalát s tvarohom a zeleninou na chudnutie
Obzvlášť obľúbené sú početné variácie šalátu s tvarohom a zeleninou na chudnutie. Pripravia sa rýchlo, obsahujú málo kalórií, nasýtia telo, prospech, potešenie. Napríklad:
- Po dobu 10 minút na stole bude jedlo z tvarohu, sladké papriky, paradajky, cibuľu. Zelenina by mala byť nakrájaná na malé kúsky, zmiešané s mliečnym výrobkom, dochutená zmesou soli a korenia. Jedna porcia jedla obsahuje iba 49 kalórií.
- Ďalšie diétne jedlo môže byť pripravený, ak budete mať mliečny výrobok, čerstvé uhorky, zeler stonka, čínske kapusta, sekanie všetko, potom sezóna s olivovým olejom, octom balsamico, pridajte soľ a korenie. Jedna porcia obsahuje 195 kalórií.