Každá žena na diéte, ktorá sa zúčastnila tréningu, si všimla, že po určitom čase sa zastavil vývoj objemu a hmotnosti. Je tu pálčivá otázka: ak váha stojí - čo robiť? Skúsený odborník na výživu vám môže povedať, že nielen pomalý metabolizmus zabraňuje vybíjaniu kíl navyše, ale aj iným faktorom. Často tu nie je vaša chyba.
Čo je plateau pre chudnutie
Diéta plateau, účinok plateau je proces chudnutie, keď hmotnosť zastavil, uzamknutý v určitom bode a nepohybuje. Dôvod je jednoduchý. Spočiatku, väčšina z nadbytočnej telesnej hmotnosti človek stráca v prvých 5-15 dňoch novej diéty, návšteve tréningu. Väčšina diét je zameraná na zníženie spotreby soli, cukru, jednoduchých sacharidov. Výsledkom takejto výživy je, že človek stráca prebytočnú tekutinu a novo získané tukové rezervy. Potom telo vstúpi do obdobia stagnácie a nie sú pozorované výkyvy hmotnosti.
Prečo je hmotnosť na mieste
Dôvodom spomaľovania chudnutia je to, že vaše telo je jednoducho zvyknuté na šport, správnu diétu. Počas celého obdobia schudnutia sa môžete stretnúť s plateau efektom viac ako raz. Veľa závisí od metabolizmu. Ak sa pôvodne spomaľuje, proces odstraňovania kíl bude trvať dlhšie. Certifikovaný odborník na výživu bude odpovedať, prečo stojí za hmotnosť a zároveň stráca hmotnosť v rôznych situáciách.
Je potrebný účinok plateau plateau. To môže naznačovať, že telo sa prispôsobuje novým podmienkam a metabolizmus sa normalizuje. Počas takéhoto oneskorenia hmotnosti si telo zvykne na nové potraviny, jedlá a intenzívnu fyzickú námahu. V žiadnom prípade sa v takýchto obdobiach nemusíte hladovať. Pamätajte, že maximálne výsledky možno dosiahnuť len pravidelným dodržiavaním režimu. Ak to chcete urobiť, nezabudnite hrať šport.
Prečo hmotnosť nejde so správnou výživou
Prudký prechod na správnu diétu, s výnimkou ľahkých sacharidov, známych potravín, môže dať telo do stavu stresu. V dôsledku toho hmotnosť nezmizne. To sa môže stať v situácii, keď zbytočne obmedzujete príjem kalórií. Pozrite sa na počet občerstvenie v období chudnutia. Niekedy nevenujeme pozornosť jedenému cukríku, kúsku čokolády, ovocia, ale to sa odráža v dennom príjme kalórií. Telo môže hromadiť prebytočnú tekutinu. Počas menštruácie a 3 dni pred ňou sa môže zvýšiť hmotnosť u žien.
Prečo hmotnosť nezmizne a objem sa zníži
Ak sa aktívne zapájate do posilňovne, môžete si všimnúť, že objemy sú preč a váha je na mieste. V tomto prípade by ste mali pokračovať v práci a budovať si dokonalé telo. Dôvod, že vaša hmotnosť je nezmenená, je, že tuk je spálený, ale svaly začnú rásť. Všimli ste si zlepšenie reliéfu tela, ale hmotnosť je konštantná. Ak nevidíte viditeľné zmeny, dávajte pozor na pitný režim, príjem soli, diétu. Jednoduché tipy pomôžu vášmu telu naladiť na chudnutie:
- Jedzte dostatok bielkovinových potravín (ryby, vajcia, mäso, pohánka).
- Obmedzte príjem soli. Zvážte, že je obsiahnutá v sójovej omáčke, konzervovaná.
- Sledujte pitný režim - to sa zbaví edému.
Prečo sa hmotnosť pri športovaní neznižuje
Ak nechcete schudnúť počas tréningu, mali by ste venovať pozornosť strave. Možno, že po intenzívnych športových aktivít budete jesť dobre, najmä potraviny obsahujúce ľahké sacharidy. Najčastejšie chyby, ktoré bránia chudnutiu sú:
- nepravidelné cvičenia;
- nedostatok cvičenia;
- nedodržiavanie diéty;
- tréning na lačný žalúdok;
- sústredíte sa len na tie isté svalové skupiny.
Ako dlho plateau efekt
Neexistuje žiadny špecifický štandard počas trvania diéty. Každá osoba môže mať krízu v inom období chudnutia. Niekto plateau bude trvať niekoľko dní, a niekto - bude trvať mesiac. V priemere trvá 2 až 4 týždne. Ak sa hmotnosť zvýšila, objemy sa neznižujú, proces straty hmotnosti sa zastavil - nebojte sa, robíte všetko správne. Práve telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Mali by ste prísne dodržiavať diétu, športovať a nevzdávať sa.
Ako prekonať diétu
Nie je potrebné neustále premýšľať o tom, prečo váha nie je znížená, nútiť nepríjemné myšlienky. Musí konať! Existuje niekoľko osvedčených, účinných metód, ako presunúť proces chudnutia z plateau plateau. Na zvýšenie intenzity tréningu je potrebné obmedziť spotrebu soli, alkoholu, vysokokalorických potravín (koláče, buchty), džúsov, sýtených nápojov. Stojí za to vyhnúť sa nervóznym otrasom a stresom.
Ak nemôžete prekonať účinok plateau sami, má zmysel hľadať pomoc od dietológa. Možno, že problém v metabolizme, fungovanie tráviaceho traktu, hormonálne zlyhanie. Venujte pozornosť stratenej hmotnosti: možno vám telo povie, že ste dosiahli kritický bod. Uistite sa, že potraviny denníky zaznamenávať, koľko jedla, koľko. Týmto spôsobom je možné regulovať hmotnosť.
Ako urobiť telo chudnúť
Ak sa stretávate s plateau efekt, potom si myslíte: čo robiť, ak váha nejde preč? Praktizovaním týchto jednoduchých odporúčaní pomôžete svojmu telu stratiť tieto kilá navyše:
- Osvedčený nástroj - kúpeľ s následnou masážou. Pravidelné návštevy parnej miestnosti pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu a znižujú hmotnosť. Masáž obnovuje mikrocirkuláciu svalov, napína pokožku, odstraňuje celulitídu. Ak nie je možné vaňu navštíviť, zariadte si kontrastnú sprchu pre váš domov, otrite telo tvrdou žínkou, použite kávu a medové drhne.
- Snažte sa jesť častejšie, s intervalom 3-4 hodiny. Väčšina potravín je lepšie jesť na raňajky: to telo zaťažuje silou a energiou. Urobte nízkokalorické občerstvenie (varené vajce, 20 g tvrdého syra, 200 g nefatového kefíru, jablko, grapefruit).
- Vzdať sa alkoholu. Udržiava tekutinu v tele, čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
- Vykonávajte týždenný bootovací deň (čítanie). Počas tohto obdobia mierne zvýšite kalorický obsah potravín o 25%. Pomáha udržiavať diétu. V deň štartu si môžete dovoliť jedno požitie nesprávneho jedla (grilované mäso, makaróny, kúsok koláča). To pomôže zmierniť emocionálny stres po, návrat k normálnej diéte diétu.
Zmena v strave s nízkokalorickými jedlami
S prísnou diétou spôsobil plateau efekt zúfalstvo. Hmotnosť nezmizne, ani 100 g sa nedá ľahko stratiť a žena začne padať do depresie, čo nie je nevyhnutné. Akékoľvek monodiet, Dukanova diéta a iné sú založené na princípe mierneho vysadenia z obmedzenej diéty. Je potrebné jesť nielen bielkoviny, ale aj komplexné sacharidy, živočíšne tuky.
Ak sa diéta, s opatrným dodržiavaním menu počas dňa, používala po veľmi dlhú dobu, výstup z neho je plný prírastku hmotnosti. Stratégia ukončenia efektu plateau vyžaduje odmietnutie prísnych obmedzení. Zvýšte svoju diétu o 150-200 Kcal denne. Je potrebné pridať malé množstvo orechov, sušeného ovocia, medu do stravy. Obohaťte menu o cenné bielkoviny z rýb, chudého mäsa, mliečnych výrobkov
Zmena vzdelávacieho programu
Ak sa chcete dostať z diéty, zamerajte sa na aeróbne a energetické zaťaženie. Štart tréning by mal byť s strečing zahriať svaly, postupne zvyšovať zaťaženie. Skúste radikálne spôsoby zaťaženia, ako je Tabata, Bodi-pamp. Musíte trénovať v systéme. Získajte potrebnú energiu vám pomôže fyzickú aktivitu v dopoludňajších hodinách. Jogging v dopoludňajších hodinách alebo rýchla chôdza je vynikajúca kardio záťaž, čo prispieva k chudnutiu.
Malá zmena v tréningovom programe pomôže schudnúť, dá impulz. Nezabudnite piť vodu na ochranu tela pred dehydratáciou. Je potrebné trénovať rôzne svalové skupiny. Energetické zaťaženie urýchľuje metabolizmus, musí trvať aspoň pol hodiny. Dávajte pozor, možno ste príliš vyčerpávajú, alebo naopak, nie je dosť trénovať, to nemení hmotnosť.
Video: Ako sa dostať z plošiny pri chudnutí
recenzia
Marina, 45 rokov
Býval som plnohodnotnou ženou, miloval som sa dobre. Zo zdravotných dôvodov začala športovať a držať sa diéty Dukan. Spočiatku bolo všetko v poriadku a potom sa kila zastavila. Pôstne dni na jablkách mi pomohli prekonať účinok náhornej plošiny.
Daria, 33 rokov
Bol som poučený o fyzickom prístupe na chudnutie. Trénoval som intenzívne a len mierne sa obmedzoval na sladkú a múku. Spočiatku som začal veľmi dobre klesať a potom som sa zastavil. Prešiel som na novú školiacu schému a začal som chodiť do sauny.
Stepan, 28 rokov
Vždy trpel nadváhou. Dodržiavali špeciálnu diétu, vďaka ktorej som odborník na výživu. Plateau efekt trval týždeň, ale cikcak v strave pomohol prekonať krízu. Teraz sa hmotnosť vrátila do normálu. Aj naďalej aktívne trénovať.