Varené jedlá zo zeleniny na chudnutie nie sú menej chutné ako bohatá polievka a dusené zemiaky. Nízkokalorické, s vysokým obsahom vitamínov a stopových prvkov - to nie je úplný zoznam výhod takejto stravy.
Ako schudnúť na zelenine
Ak chcete schudnúť rýchlo na zeleninu je reálne, stovky ľudí zažili toto efektívne menu. Po absolvovaní zeleninovej diéty sa človek cíti omnoho lepšie, stráca niekoľko kilogramov za týždeň. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, vlákniny, ktorá pohlcuje toxíny, produkt prispieva k odstraňovaniu toxínov, čistí telo, pomáha pri trávení. Zelenina obsahuje malé množstvo sacharidov, ale dobre nasýtené. Môžete zahrnúť do stravy obilia chleba, ovsené vločky, mliečne výrobky. Niekoľko pravidiel vám pomôže dosiahnuť výsledky za 2 týždne.
- príjem zeleniny za deň by nemal presiahnuť 1, 5 kilogramu;
- nezabudnite piť veľa vody (voda, zelený čaj). Je potrebné odstrániť toxíny;
- na obliekanie šalátov použite ľanové semienko a olivový olej.
Čo zeleninu môžete jesť pri chudnutí
Takmer všetky plody zo záhrady môžu byť použité na chudnutie, ale tam sú tie, ktoré by mali byť obmedzené na: koreňová zelenina, melóny, repa, rebarbora, šťovík, repu. V každodennom menu musí byť:
- mrkva;
- špenát;
- brokolica;
- cibule;
- paradajky;
- zeler;
- cukety;
- uhorky;
- melón;
- reďkovka daikon;
- cesnak;
- zelený hrášok;
- kapusta (biela, červená, karfiol).
Varená zelenina na chudnutie je vhodná pre takmer všetkých ľudí, ak nie je alergia. S opatrnosťou aplikujte takú nízkokalorickú diétu pre črevné ochorenia, pretože záťaž na ňu sa zvyšuje v dôsledku veľkého množstva vlákniny v potrave. Ak nechcete byť lepší, skúste pečenie riadu v peci alebo prípravu duseného mäsa: existuje mnoho vhodných receptov.
Nízkokalorická zelenina
Jesť nízkokalorickú zeleninu zvýši vaše šance na získanie dlho očakávanej dokonalej postavy v priebehu niekoľkých týždňov. Najlepšie vybrať tie, ktoré neobsahujú viac ako 100 kalórií na 100 gramov. Jedná sa o akékoľvek zelené, uhorky, paradajky, brokolica, čakanka, baklažán, zeler, fazuľa, mrkva, paprika, tekvice, repa, kaleráb, kapusta, špenát. Musíte byť opatrní, že počas varenia nemenia obsah kalórií: nezneužívajte maslo, cukor a soľ, ktoré môžu brániť trávenia a predlžovať proces chudnutia.
Negatívna kalorická zelenina
Tuk spaľovanie zeleniny sú skvelé pre udržanie metabolizmu v ľudskom tele. Ak ste odhodlaní zbaviť sa pár kíl navyše, zahrňte do diéty zeler, špargľu, repu, brokolicu, mrkvu, paradajky. Make karfiolu šaláty, uhorky, púpava listy a čakanka, žerucha, pridajte trochu cesnaku, zelené fazuľky. Povolená malá červená paprika, limetka, šalát, cibuľa, reďkovky, rebarbora, špenát, repa, melón.
Podstatou produktov s negatívnym kalorickým obsahom je, že telo trávi viac energie na ich trávenie, než dostáva od nich. Z tohto dôvodu je nedostatok kalórií, ktoré podporujú chudnutie. Ak kombinujete zeleninové prísady podľa svojho vkusu, dostanete chutné a zdravé šaláty. Hlad môže byť tiež uhasený vodou so zázvorom alebo citrónovou šťavou, ktoré stimulujú metabolizmus.
Zdravá zelenina na chudnutie
Osoba, ktorá má v úmysle schudnúť, stojí za to vedieť, zdravé zeleniny pre chudnutie. Hlavným určujúcim faktorom bude obsah vlákniny a nízke množstvo sacharidov. Zeleninové záhradné darčeky, v ktorých sa má veľa škrobu (tekvica, zemiaky, hrach) striedať s inými výrobkami. Špargľa, zeler a artičok môžu byť bezpečne konzumované v akomkoľvek množstve. Aby ste vás nepreťažili črevnými problémami, ráno si vezmite 1 lyžicu ľanového oleja. Ak však naplníte olejovými šalátmi, nie je to potrebné.
Surová zelenina na chudnutie
Surová zelenina je veľmi užitočná pre chudnutie, ale musíme si uvedomiť, že nadmerná konzumácia niektorých darov záhrady môže viesť k exacerbácii chronických ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy, poruchy). Pred začatím tejto diéty, je lepšie sa poradiť s odborníkom na výživu, on si vyberie najlepšiu stravu pre vás.
Nakrájanú surovú zeleninu a šaláty, je dôležité jesť ihneď po varení. Dlhé pobyt na stole by znamenalo stratu vitamínov. Ak ste varenie šalátov, potom nemôžu byť naplnené majonézou. Použite ľanové semienko, sezam, olivový olej. Povolené dopĺňanie nesladeného jogurtu alebo kyslej smotany s nízkym obsahom tuku. Každý deň musíte vypiť 2 litre vody.
Dušená zelenina na chudnutie
Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že užitočnosť zeleniny závisí od spôsobu prípravy. Dušená zelenina na chudnutie vám umožní dosiahnuť štíhlu postavu. Tento spôsob spracovania produktov môže prispieť k ochrane vitamínov. Vďaka modernému kuchynskému zariadeniu je veľmi jednoduché pripraviť si zeleninovú diétu: stačí ich dusiť vodou, s pridaním sójovej omáčky, ľahkej kyslej smotany alebo paradajkovej šťavy a korenia.
Zeleninová strava na chudnutie
Ľudia, ktorí chcú drasticky zmeniť svoj tvar, je vhodné držať sa diéty na chudnutie. Každý deň by sa mal konzumovať jeden a pol kilogramu čerstvých darov záhrady. Najlepšie je použiť ovocie, ktoré sa pestuje vo vašej záhrade, ale môžete si kúpiť na trhu od spoľahlivého predajcu. Zeleninová strava je zdravá v každom veku. Je určený nielen na chudnutie, ale aj na liečbu apatie a nervových porúch.
Diéta na dusenej zelenine
Veľa zeleniny treba variť. Môžete ich dusiť v mikrovlnnej rúre, na sporáku, na otvorenom ohni, pomocou pomalého variča alebo v rúre. Strava na dusenej zelenine je príjemná, ak si pripravíte svoje obľúbené jedlá. Môžete urobiť guláš alebo nezvyčajné chutné pochúťky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Po doplnení vašej stravy týmito potravinami sa určite stanete zdravou a aktívnou osobou. Ukážkový zoznam jedál pre diétu:
- dusená kapusta s kurkuma;
- tekvicové pyré s karfiolom;
- fazuľa dusená so zrelým bulharským korením:
- zeleninová zmesová kapusta (karfiol, ružičková kapusta a biela kapusta) s prídavkom mrkvy;
- dusená mrazená zeleninová zmes s fazuľou.
Diéta na surovej zelenine
Vďaka diéte na surovej zelenine mnohí dosiahli neuveriteľný výsledok. Výrobky nevyžadujú žiadne tepelné spracovanie. Je potrebné ich dôkladne opláchnuť pod vodou a vychutnať si prirodzenú chuť talentu prírody. V strave, môžete zadať low-tuk jogurt, varené mäso, dusené ryby, prepelice vajcia. Pitný režim je jednoduchý: čaj bez cukru v dopoludňajších hodinách a voda počas celého dňa. Za pouhých 5 týždňov tejto stravy budete vyzerať skvele. Dostať sa z diéty by malo byť hladké, aby telo nebolo pod tlakom.
Diéta na mrazenú zeleninu
Šikovné ženy v domácnosti z leta naplnili mrazničku s darčekmi zo zeleninovej záhrady. Ak ho nemáte, je to v poriadku, mrazené zmesi zeleniny sa predávajú na pultoch obchodov. Nie sú o nič horšie ako domáce polotovary a na obale je vždy zloženie. Strava na mrazenej zelenine je v zimnom období obľúbenejšia, nalepením na ňu budete mať tvar na jar. Ale nestojí za to, aby sa obmedzili na dary zeleninovej záhrady, bielkovinové výrobky budú jasným doplnkom:
- mäso (hovädzie mäso, králik);
- vták (moriak, kurča);
- ryby (merlúza, pollock);
- morské plody (chobotnice, krevety, mušle);
- mliečne výrobky (ktorých maximálny obsah tuku je 5%).
V malých množstvách môžete jesť cestoviny, cereálie, pečivo z ovsených vločiek a sušeného ovocia. Je potrebné vylúčiť z menu banány a hrozno, v týchto plodoch veľa fruktózy, schudnúť s nimi nebude fungovať. Je žiaduce jesť 5-6 krát denne, v malých porciách asi dvesto gramov. Je dôležité jesť v rovnakom čase a piť vodu. Sacharidy neberú 3 hodiny pred spaním. Uprednostnite prechádzky chodcami a ľahkú fyzickú námahu.