Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Problém s nadváhou znepokojuje mnoho ľudí. Byť krásny, mladý a štíhly je sen každého človeka. Každý sa zaujíma o otázku: ako schudnúť doma? Odborníci na výživu tvrdia, že nie je potrebné vyčerpávať tvrdú diétu, aby ste schudli. Je potrebné pristupovať k otázke úbytku hmotnosti racionálne. Uskutočnenie súboru fyzických cvičení v kombinácii s princípmi správnej výživy povedie k uvoľneniu ďalších libier a chudnutiu bez stravy.

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť doma

Existuje mnoho metód pre rýchle chudnutie doma. Ak sa potrebujete na krátku dobu zbaviť niekoľkých kíl, napríklad na oslavu sviatkov, odporúčame použiť niekoľko z nich naraz.

  • Sauna. Tepelné postupy pomáhajú odstrániť nahromadenú tekutinu z tela, v dôsledku čoho sa stráca hmotnosť. Zatvorte dvere pevne do kúpeľne a nalejte vriacu vodu do kúpeľne. Para zaplní celú miestnosť. Zostaňte v ňom tak dlho, ako sa budete cítiť dobre. Potom si vezmite kontrastnú sprchu. Takýto postup nielen odstraňuje tekutinu a toxíny z tela, ale tiež pomáha stratiť 1-2 kilogramy.
  • Čistenie tela. Odborníci na výživu považujú čistenie za moderný sorbent Enterosgel ako nevyhnutný krok v každom programe znižovania hmotnosti. Aktívne pohlcuje len škodlivé trosky a toxíny, ktoré sa dostávajú do krvi v hojnom množstve počas rozkladu tukových zásob. Sú to tieto toxíny, ktoré vyvolávajú diétu-nevoľnosť, nepríjemnú chuť v ústach, abnormálnu stolicu, matnú pokožku, akné a škvrny na ňom. Tento sorbent dobre napĺňa žalúdok, čím vytvára pocit sýtosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, neutralizuje ich dráždivé účinky na stenu žalúdka. Predpokladajme, že jeho príjem je dlhý, na rozdiel od iných sorbentov.
  • Fyzická aktivita. Dokonca aj robí jednoduchý súbor cvičení, ktoré ste robili počas školských rokov vo vyučovaní telesnej výchovy urýchli váš metabolizmus a urýchli chudnutie lepšie ako akákoľvek diéta. Jeden týždeň takejto aktivity pomôže stratiť asi kilogram hmotnosti.
  • Chuti do jedla. Ovládajte ho. Vyhýbajte sa škodlivým produktom. Porciované porcie: položte jedlo na malé platne. Tesne pred jedlom, vypite pohár vody, bude to otupiť pocit hladu.
  • Zábaly. Fotografie a recenzie žien dokazujú účinnosť anticelulitídnych zábalov pri chudnutí. Tento postup nielen zlepšuje vzhľad pokožky, ale prispieva aj k ľahkému a rýchlemu úbytku hmotnosti.

Strava na urýchlenie metabolizmu

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že nemôžu schudnúť kvôli zlému metabolizmu. Každý môže urýchliť metabolické procesy tela, je potrebné len dodržiavať niekoľko pravidiel:

  1. Prepnite na frakčný výkon. Jedzte aspoň päťkrát denne. Chcete schudnúť - jesť! Snažte sa zdieľať zvyčajnú časť niekoľkých recepcií. Každé jedlo by sa malo skladať z časti s hmotnosťou najviac 250 g.
  2. Vyvážená výživa - spôsob, ako urýchliť metabolizmus a chudnutie. Denné menu na chudnutie by sa malo skladať z 60% proteínu, 20% sacharidov a 20% tuku.
  3. Nastavte pevný režim dňa. Výmenný proces sa výrazne znižuje s nedostatkom spánku. Ak chcete schudnúť, dostatok spánku.
  4. Dajte si pozor na rovnováhu vody. Na urýchlenie metabolizmu a úbytku hmotnosti je potrebné denne vypiť najmenej 1, 5 litra čistenej vody.
  5. Vyhnite sa konzumácii alkoholu. Alkohol nepriaznivo ovplyvňuje celkové zdravie a narúša diétu.
  6. Jedzte každý deň v rovnakom čase, aby ste zabránili pocitu hladu. Pravidelný vstup potravy do žalúdka pomáha urýchliť metabolizmus a chudnutie.

Diéta pre efektívne chudnutie

Podstata väčšiny diéty pre chudnutie - zníženie príjmu kalórií. Áno, v dôsledku prudkého poklesu objemu jedla a kalorického obsahu menu dôjde k strate hmotnosti. Ale zároveň prísť pocit nevoľnosti, slabosť a podráždenosť. Jesť niekoľko grapefruitov, pár banánov, jablko, ovsené vločky, a jeden varené vajcia denne, budete chudnúť rýchlo. Ale na zadnej strane mince takéhoto tvrdého chudnutia je nevyhnutné zlyhanie. Táto diéta skončí zjesť v noci s koláčom alebo cukríkom.

Účinná diéta pre chudnutie je správna vyvážená strava, ktorá obsahuje požadované množstvo kalórií. Získať vitamíny a minerály tým, že jej ovocie a zeleninu. Zdrojom sacharidov bude kaša, celozrnný chlieb, a nie koláče a pekárenské výrobky. Naplňte bielkoviny použitím chudého mäsa, hydiny, húb, strukovín. Iba mierna zdravá strava v rámci denných kalórií pomáha schudnúť, čo sa nevráti po strate hmotnosti a ukončení diéty.

Sada cvičení

Ako schudnúť doma tým, že robí fyzické cvičenia? Cvičenie pravidelne, nevynechávajte cvičenia. Úbytok hmotnosti a úbytok hmotnosti budú účinnejšie, ak budete vykonávať cvičenia zamerané na boj proti kilám v problémových oblastiach:

  1. Ľahnite si na podložku chrbtom. Ohnite nohy na kolenách, začnite vykonávať silné kruhové pohyby. Najprv otočte kolená v smere hodinových ručičiek, potom proti. Toto cvičenie je účinné pri chudnutí na nohách a bokoch.
  2. Posilniť nohy, zadok a schudnúť pomôže drepy. Vykonávajte ich s bremenom (činky, činka, taška s pieskom). Počas cvičenia sledujte chrbát: mal by byť na úrovni.
  3. V polohe na chrbte umiestnite dlane pod zadok. Pomaly zdvihnite rovné nohy nahor, potom ich pomaly spustite do východiskovej polohy. Cvičenie pomáha schudnúť v bruchu a zadku.
  4. Otočte lisom, aby ste schudli: v polohe ležiacej ruky, pozície za hlavou, prstami prečiarknutými do zámku. Vykonávajte zdvíhanie trupu hore, snažíte sa dosiahnuť čelo na kolená.
  5. Ľahnite si na chrbát, prekrížte si nohy. Hladko zdvihnite trup nahor, kolená sa natiahnu na čelo. Toto cvičenie je zamerané na chudnutie a prácu v tlači.
  6. Zapnite energickú hudbu, tanec. Bez ohľadu na to, aké pohyby budú, hlavná vec je, že musia byť aktívni. Vynikajúce kardio cvičenie a chudnutie ste poskytli.
  7. Skákacie lano pomôže schudnúť v nohách, bokoch a pažiach.

Môžem stratiť veľa extra hmotnosti za týždeň?

Teoreticky áno. Ale bude takéto chudnutie užitočné a čo je dôležitejšie, bezpečné pre zdravie? Lekári tvrdia, že bezpečné vypúšťanie sa nepovažuje za viac ako 6 kilogramov za mesiac. Z toho vyplýva, že každý týždeň je potrebné stratiť maximálne jeden a pol kilogramu. Takýto úbytok hmotnosti nepoškodzuje vaše zdravie, tvar.

Ak osoba stratí viac ako 1, 5 kg za 7 dní, je to plná vzhľadu strie a voľnej kože, ktorá nemá čas zotaviť sa v takom krátkom časovom období. Preto, ak chcete byť zdraví a krásni, nesnažte sa čo najrýchlejšie uskutočniť proces. Postupné znižovanie hmotnosti prinesie viac výsledkov a výhod ako extrémne chudnutie.

Odporúčania na zníženie hmotnosti v závislosti od veku

Je známe, že chudnutie je pre mladých ľudí ľahšie. S vekom sa metabolické procesy spomaľujú a chudnutie sa stáva oveľa ťažším, ale nie nemožným. Make diétny plán, cvičenie podľa svojho veku, jeho funkcie, s prihliadnutím na vaše fyzické schopnosti, zdravie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia, mali by sa vziať do úvahy pri výbere diéty na chudnutie.

Žena

Problém väčšiny žien je hromadenie tuku v bruchu, ktoré sa môže vyskytnúť v každom veku. Ak chcete schudnúť, ženy sa vyzývajú, aby výrazne znížiť alebo úplne odstrániť používanie jednoduchých sacharidov: pekárenské výrobky, sladkosti (sladkosti). Zvlášť dôležité pri chudnutí ženského tela spať. Pri chronickej deprivácii spánku dievčatá nebudú schopné schudnúť. Súlad so zásadami správnej výživy musí byť kombinovaný s cvičením. Zvlášť užitočné cvičenia pre tlač.

človeče

Silnejšie sex je ľahšie stratiť ako ženy, pretože muži sú oveľa silnejšie fyzicky, vďaka tomu môžu vydržať dlhšie cvičenie s použitím hmotnosti. Muži môžu rýchlo budovať svaly, spaľovať tuk a schudnúť kvôli hormónu testosterónu. Aktívny životný štýl, pravidelné cvičenia v telocvični - kľúč k úspechu pri chudnutí mužov. Pokiaľ ide o výživu, musí byť vyvážená.

teenager

Niektoré deti, ktoré čelia obezite v období dospievania, si zvolia nesprávny spôsob boja proti tomuto problému, najmä pre dievčatá. Po sledovaní v televízii a v lesklých časopisoch na tenkých modeloch sa snažia dosiahnuť stanovené štandardy krásy vďaka silnému diétnemu obmedzeniu, prísnej diéte. Je to veľmi nebezpečné. Pre deti je dôležité mať pravidelnú správnu výživu, stravu podľa plánu.

Zrýchlený metabolizmus a vysoká úroveň energie - nepopierateľná výhoda adolescentov nad dospelými. Chudnutie mladých chlapcov a dievčat je oveľa jednoduchšie ako ich rodičia, pozorujúc len zdravú stravu a šport. Naučte svoje dieťa žiť aktívny život od mladého veku. Ak telesné aktivity poskytované telesnou výchovou nestačia na chudnutie, zaznamenajte svoje potomstvo do športovej sekcie.

dieťa

Dobre kŕmené dieťa sa dotýka len ostatných v detstve, s vekom sa problém s nadváhou u detí stáva nebezpečným pre ich zdravie. Vada extra kíl je nesprávna, bohatá strava. Niekedy sa matky snažia vyjadriť svoju lásku k svojmu potomstvu tým, že ho kŕmia mastnými jedlami, vyprážanými koláčmi, sladkosťami a zákuskami. Zlá kultúra potravín je položená v detstve, jej vplyv rodičia. Znovu zvážte svoj postoj k jedlu, pretože dieťa, pri pohľade na dospelých, vytvára svoje vlastné stravovacie návyky.

Ak chcete schudnúť dieťa, v jeho strave by mali znížiť množstvo cukru, ktorý je obsiahnutý v spracovaných potravinách. Menu dieťaťa by nemali byť prítomné rýchle občerstvenie, pohodlie potravín, továrenské cookies, sladkosti. Odporúča sa na zníženie hmotnosti, aby sa výrazne znížila spotreba výrobkov obsahujúcich škrob, jedlá z nich v prospech čerstvej zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov.

Po pôrode

Mnoho žien po pôrode má problémy s chudnutím. Ak okamžite prejdete na správnu diétu na chudnutie, potom sa libry získané počas tehotenstva rýchlo resetujú. Budúca matka však niekedy pri nosení dieťaťa získava kilá navyše, ktoré sa budú musieť riešiť nielen pomocou výživy, ale aj intenzívnym tréningom. Nezabudnite sa prihlásiť do posilňovne, odporúčania od skúsených fitness inštruktorov vám pomôže schudnúť, vybrať správny súbor cvičení, s prihliadnutím na vlastnosti vašej štruktúry.

Počas tehotenstva

Pri nosení dieťaťa je telo ženy pod obrovským tlakom. Niektoré tehotné ženy porušujú svoju zvyčajnú diétu, čím sa odôvodňujú, že je to nevyhnutné pre dieťa. Podľa gynekológov by tehotná žena mala zvýšiť svoju diétu iba o 300 kalórií. Stravovanie pre dvoch nestojí za to. Zvýšenie kalórií by malo nastať v dôsledku zavedenia veľkého množstva čerstvej zeleniny, ovocia, prírodných bielkovinových potravín v menu. Chcete schudnúť počas tehotenstva - počítať kalórie a používať zdravé potraviny.

Video tréning s Jillian Michaels pre rýchle chudnutie

Po prečítaní našich odporúčaní by ste nemali mať žiadne otázky na tému „ako schudnúť“. Popísali sme všetky metódy riešenia obezity pre rôzne vekové kategórie. Ak máte akékoľvek ťažkosti s výberom cvičenia a cvičenia na spaľovanie tukov, odporúčame použiť video tutoriál nižšie. Svetovo preslávený tréner vás naučí, ako trénovať, ako schudnúť.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása