- Cvičenie po cesarean chudnutie
- Cvičenie pre brucho po cisárskom reze
- Cvičenie na fitball po cesarean
- Cvičenie Vacuum After Cesarean
- Cvičenie Plank po cisárskom
- Cvičenie na zníženie maternice po cisárskom reze
- Komplexné cvičenie po cisárskom rezu
- Video: cvičenia pre brucho po cisárskom rezu
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Každá žena chce čo najskôr obnoviť svoju stratenú formu počas tehotenstva. Pokiaľ ide o cisársky rez, potom bezprostredne po operácii nemožno začať aktívne cvičenia. Je potrebná povinná konzultácia s lekárom: každý organizmus je individuálny. Ak nie sú žiadne zdravotné kontraindikácie, potom môžete začať jemný tréning.
Cvičenie po cesarean chudnutie
Je možné sledovať miernu vyváženú stravu doslova jeden mesiac po operácii. Je potrebné stanoviť diétu a zahrnúť iba zdravé výrobky v dennom menu, okrem sladkých, vyprážaných a múky. Pri rovnakej fyzickej záťaži bude musieť počkať. Odborníci v tejto oblasti neodporúčajú robiť cvičenia na chudnutie po cisárskom reze na dva mesiace.
Úplne prvé zaťaženie bude starať o dieťa, na ktoré matky, ktoré prešli cisárskym rezom začne druhý deň. Ďalej v priebehu 8 týždňov po operačnom období je potrebné umožniť telu zotaviť sa. Cvičenia po cisárskom rezorte by mali začať normálnou školou telesnej výchovy, okrem behu a drepov. Po šiestich mesiacoch môžete ísť na bazén a vodný aerobik.
Cvičenie pre brucho po cisárskom reze
Divergencia svalov v bruchu, nazývaná diastáza, nie je nezvyčajná pri chirurgických zákrokoch a pri prirodzenom pôrode. Odstránenie prebytočného tuku a vydutie bruška môže byť veľmi ťažké. Cvičenie na tlač po cisársky rez môže začať robiť len so súhlasom lekára, sledovať vás. Je lepšie začať s jednoduchými prvkami, ale musíte to robiť pravidelne.
Najlepší čas na čerpanie tlače po cisárskom reze po šiestich mesiacoch. Spočiatku môžete začať strácať hmotnosť pomocou dýchacej techniky Bodyflex, ktorá zahŕňa vdychovanie a výdych bruška. Potom sa môžete zapojiť na bicykli, ktorý tiež pomáha schudnúť a vrátiť sa k pôvodnému číslu. Nepreťažujte pri cvičení na simulátore alebo chôdzi po meste, aby ste predišli poškodeniu švu.
Cvičenie na fitball po cesarean
Proces regenerácie organizmu, ktorý prešiel operáciou, trvá až šesť mesiacov a viac. Ak máte záujem vedieť, aké cvičenia môžete urobiť po cisársky rez, potom si si gymnastický loptu. Cvičenia s vysokou intenzitou je potrebné sa vyhnúť: môžete spustiť, squat a robiť jogu neskôr, a fitball sa stane vaším asistentom v procese chudnutie. Je lepšie robiť viac aktívnych cvičení na loptu po 6 mesiacoch. Cvičenia zamerané na posilnenie panvového dna na fitball po cesarean však môžu byť cvičené po 3 mesiacoch.
Cvičenie Vacuum After Cesarean
Získanie tvaru, odstránenie bokov a bruška ženy, ktorá nedávno porodila, nie je tak jednoduché. Cvičenie vákuum po cisárskom reze - verzia fyzickej aktivity, ktorá sa väčšine z nich prejavuje v pooperačnom období. Rýchle výsledky by sa nemali očakávať, ale takéto cvičenia výrazne zlepšujú krvný obeh, pomáhajú schudnúť a spevňujú svaly. Konzultácia so svojím lekárom však nebude zbytočná. Podtlak sa vytvára na chrbte, vykonávajú sa hlboké dychy a na výdychu nie je potrebné, aby lis získal počiatočnú polohu.
Cvičenie Plank po cisárskom
Pri prenášaní dieťaťa sú postihnuté nielen brušné svaly, ale aj chrbát. Cvičenie doska po cisársky rez je zameraná len na posilnenie pásu, ramien, spodnej tlače. Aby bolo možné budovať svalovú hmotu, je dôležité pravidelne cvičiť a postupne zvyšovať čas: na prvú lekciu stačí minúta. Správna poloha tela popruhu sa berie takto:
- Sadnite si na podlahu, ležte na bruchu.
- Kolenné kĺby ohnite kolmo. Opierajte sa o podlahu a zdvihnite hornú časť tela.
- Najprv ohnite nohy na kolenách a potom ich narovnajte, opierajúc sa o prsty.
- Sklopte telo tak, aby bolo blízko priamky. Postavte sa tak vysoko, ako môžete.
Cvičenie na zníženie maternice po cisárskom reze
Gymnastika môže byť zameraná nielen na odstránenie vizuálnych chýb, ale tiež na zlepšenie zdravia žien. Rýchlosť, s akou sa budú fyzikálne prvky vykonávať, závisí len od medicínskych indikátorov konkrétneho organizmu. Cvičenia na zníženie maternice po cisársky rez môžu byť nudné a obsahujú veľké množstvo opakovaní, ale účinok z nich je výraznejší ako z tých, ktorých rytmus je aktívnejší. Vyberte si len hladké a jednoduché prvky, ktoré nevyžadujú veľa úsilia.
Komplexné cvičenie po cisárskom rezu
Rýchlosť, s ktorou sa budete môcť zbaviť nenávidených extra zväzkov, závisí od vašich fyzických údajov a želania, aby ste si vzali svoj vzhľad. Šport po cisársky rez je plne vyriešený za šesť mesiacov, a o niečo skôr môžete vykonávať len jednoduché cvičenia. Aby ste zabránili uvoľneným svalstvám, aby ste ochabli, musíte pravidelne cvičiť. Súbor cvičení po cisárskom reze môže obsahovať tieto prvky:
- Zahriať sa Pripomeňme si hodiny telesnej výchovy v škole: striedajte sa s hlavou, rukami, ramenami a inými zahrievacími pohybmi, okrem drepov.
- Tréning Kegel. Tento prvok zahŕňa stláčanie a odvíjanie vaginálnych svalov po dobu 10 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou medzi sadami.
- Most z polohy na bruchu. Odstránenie tuku z bruška, posilnenie tlače, pomôže zdvíhanie a spúšťanie bokov.
- Svahy. Umiestnite nohy od seba a jemne sa nakloňte dopredu. Po dosiahnutí polohy hornej časti trupu rovnobežne s podlahou pomaly získavajte východiskovú pozíciu.
Získajte viac informácií o obnovení z cisárskeho rezu.