- Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode
- Odstráňte brucho po pôrode doma
- Cvičenie vákuum pre brucho po pôrode
- Cvičenia v diastáze brušných svalov po pôrode
- Cvičenia na ochabnutie brucha po pôrode
- Cvičenia po pôrode pre brucho a boky
- Cvičenia na fitbal pre brucho po pôrode
- Video: abdominálne chudnutie po pôrode
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Po pôrode nie je samotné brucho vždy schopné získať rovnaký pohľad. Na dosiahnutie výsledku nie je potrebné chodiť do posilňovne. Ak chcete obnoviť obrázok (ak tam nebol cisársky rez), mali by ste samostatne robiť cvičenia pre tlač po pôrode v priebehu niekoľkých mesiacov.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode
Než budete študovať opatrenia, ako sa zbaviť nadbytočného objemu v páse, je potrebné okamžite dozvedieť sa o typoch tuku nájdené v tele. Podkožná tuková vrstva, ktorú človek cíti a vidí, nie je obzvlášť nebezpečná. Viscerálny tuk, obopínajúci vnútorné orgány - to je skutočný nepriateľ, pretože bruško vyzerá skvele. Keď je príliš veľa, tlačí podkožný tuk, ktorý vizuálne zvyšuje objem tela.
Ak chcete rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode a schudnúť, mali by ste bojovať s oboma druhmi tuku, so zameraním na úpravu výživy a špecializovanej fyzickej aktivity (ranné cvičenia, jóga, švihadlo, bicykel). Cvičenia na utiahnutie brucha po pôrode by sa mali začať o 3-4 týždne. Patrí medzi ne skrútenie, stúpanie v panve a chrbte, drepy a lamela. Čo sa týka výživy, jej úprava sa môže uskutočniť až po ukončení laktácie. Kalorické jedlá sú vylúčené z menu: údené mäso, sladkosti, pečivo a iné.
Odstráňte brucho po pôrode doma
Obnovenie po pôrode môže začať jeden mesiac po objavení sa dieťaťa. Nasledujúce spoločné cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť žalúdok po pôrode doma a priviesť telo do poriadku:
- Napätie tlače. Takéto cvičenia po pôrode pre brucho sa vykonáva pri státí, sedenie pri plávaní dieťaťa alebo umývanie riadu. Zatiahnite bruško a držte 20 sekúnd. Zvyšte čas každý deň.
- Zvýšenie panvy. Ľahnite si na chrbát, pevne ju zatlačte na podlahu. Ohnite kolená a zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné. Najprv držte 20 sekúnd a postupne zvyšujte napätie.
- Pri drepe na stenu. Postavte sa chrbtom k stene, stlačte ramená. Jemne posúvajte nadol, až kým vaše nohy s podlahou nebudú v pravom uhle. Pomaly sa vráťte.
- Planck. Ľahnite si lícom nadol, potom položte ruky na zem a vytvorte pravý uhol s podlahou. Odtrhnite hrudník a pás, natiahnite sa do šnúry a pridržte 30 sekúnd. Vždy zakaždým zvyšte čas fixácie.
Cvičenie vákuum pre brucho po pôrode
Ako sa zbaviť závesného brucha pomôže cvičiť vákuum po pôrode. Na minimalizáciu zaťaženia vnútorných orgánov a svalov panvy sa vykonáva ležiaci tréning. Vákuum vzniká vytvorením vákua. Ako urobiť cvičenie vákuum na žalúdok po pôrode:
- Položte na tvrdý povrch, ohnite kolená;
- ďalším krokom je oddeliť ruky, zatlačiť na podlahu nohy;
- vezmite niekoľko výdychov a dychov, počúvajte dych;
- keď sa nadýchnete, rebrá by sa mali rozchádzať, a keď vydýchnete, vráťte sa;
- úloha: zhlboka sa nadýchnite, ale pri vydychovaní sa rebrá nemôžu vrátiť, ale aby sa rozpustili vo väčšej miere;
- v tomto prípade bude bruško nasávané pod rebrami.
Cvičenia v diastáze brušných svalov po pôrode
Brušná diastáza - divergencia rektálnych svalov vo vzťahu k bielej čiare. Mnoho žien po tehotenstve čelí tomuto lekárskemu termínu. Ako obnoviť žalúdok po pôrode? Diastáza sa lieči konzervatívne alebo chirurgicky v závislosti od jej závažnosti. Špeciálne cvičenia na diastázu brušných svalov po pôrode pomôžu obnoviť nezrovnalosť brušnej steny domu. Každý by sa mal vykonávať denne 10-krát:
- Dostať na všetky štyri, oblúk chrbát (mačka). Dýchajte pomaly, jemne ťahajte bruško. Keď vydýchnete, narovnajte chrbát.
- Ohnite nohy, keď ležíte na chrbte. Pri vdýchnutí nadvihnite zadok, s nohami na podlahe. Dajte ich späť na výdych.
- Poloha na chrbte. Pomaly zdvihnite hlavu a stlačte bradu na hrudník. Vytiahnite ruky dopredu, aby ste mohli zdvihnúť ramená.
- Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Upnite detskú loptu medzi nimi. Dychom ho uvoľnite.
Cvičenia na ochabnutie brucha po pôrode
Účinné zotavenie po pôrode závisí od pravidelnosti sedení. Stiahnite si tlač z 3-krát týždenne na 7. Začnite akékoľvek cvičenie na zavesenie brucha s všeobecným warm-up bez použitia závažia, aby nedošlo k zbytočným reliéfom. Pri pohyboch na plochom lise produkujte správne dýchanie. Začnite jedným prístupom a postupne zvyšujte počet opakovaní. Súbor cvičení na ochabnutie brucha po pôrode:
- Posaďte sa na posteľ a položte ruky za hlavu. Znížte chrbát a ťahajte nohy k hrudníku. Pomaly narovnajte nohy, ťahajte pozdĺž celého tela pozdĺž postele.
- Ľahnite si na zem lícom nahor. Vyrovnajte si ruky pozdĺž tela a zdvihnite nohy hore. Zdvihnite panvu nahor a potom ju na 30 sekúnd zablokujte.
- Dostať rovno, položte ruky na boky, nohy spolu. Squat, ohýbanie trupu dopredu. Ako ste výdych, narovnajte sa ťahom v lise, potom pomaly vdychovať cez nos a rozšíriť brucho dopredu. Potom pomaly výdych a vytiahnite brušné svaly na chrbticu.
- Ležať na pol otáčky na jednej strane, nohy mierne ohnuté. Odtrhnite si kolená a ramená od podlahy a natiahnite prsty v smere päty. Nie je nutné ohýbať nohy. Zamknite na pol minúty. Potom pohnite nohami v jednom smere a ruky v opačnom smere.
Cvičenia po pôrode pre brucho a boky
Strečing, popôrodné bandáže a hula hoop pomáha obnoviť po nosení dieťaťa. Pokiaľ ide o cvičenia po pôrode pre brucho a boky, potom práca tela so statickými nohami pomôže posilniť tieto časti tela a redukuje natiahnutú pokožku. Posilnia dolnú časť brušnej dutiny a odstránia záhyby na bokoch kruhového oblúka trupu, zdvihnú a spúšťajú ju. Nemenej účinné cvičenia pre brucho po pôrode, pri ktorom trup a nohy pracujú spoločne:
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite ohnuté nohy, ruky zložené za hlavou. Vytiahnite ramená z podlahy tak, aby sa hmotnosť pohybovala smerom nadol. Napodobňovanie bicyklov, prekračujte lakte na kolená.
- Sadnite si na stoličku. Uchopte sedadlo oboma rukami a ťahajte obidve ohnuté nohy k žalúdku.
Cvičenia na fitbal pre brucho po pôrode
V krátkom čase sa môžete zbaviť tuku na páse pomocou gymnastickej lopty. Ako odstrániť žalúdok po tehotenstve a stať sa štíhlym fitball? Trvať 15 minút denne cvičiť s ním. Cvičenia na fitbal pre brucho po pôrode:
- Páska na ponožky. Dôraz kladený. Dajte nohy na loptu, nechajte ruky na podlahe.
- Svahy. Dostaňte sa rovno. Držte guľôčku na hornej strane v rovných ramenách, pomaly pomaly k podlahe v dôsledku ohybu v bedrovom kĺbe.
- Krútenie. Ľahnite si na fitball chrbtom, silne ťahajte spodné rebrá k panve. Zostaňte stabilní otvorením nôh.