Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Emocionálny stav človeka môže ovplyvniť nielen správanie, ale aj prácu celého organizmu. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité sledovať váš stav a včas konať. Moderný človek sa čoraz viac zaujíma o otázku, ako sa dostať z hlbokej depresie na vlastnú päsť, a keď je to bez pomoci špecialistov nemožné. Ak chcete odpovedať na tieto otázky, musíte zistiť, čo je depresia a aké metódy na jej odstránenie existujú.

Čo je to depresia?

Depresia je zvláštnym stavom človeka, v ktorom je vedomie, že ho nikto nepotrebuje. Dostať sa z toho je dosť ťažké. Väčšina ľudí má úzkosť, apatiu, únavu, bezstarostnú úzkosť. Ak sa depresívny stav zhorší, niektorí ľudia môžu spáchať samovraždu.

Depresia sama osebe vedie k zníženiu sebavedomia, prejavu slabosti charakteru a tiež mení vnímanie sveta človekom.

Jednanie s depresiou

Samotné začatie vysporiadania sa s depresiou je potrebné so zvýšenou náladou. Tiež je potrebné vytvoriť správny systém napájania. Potrebujete len to, čo chcete. To je polovica úspechu. Diverzifikovať diétne výrobky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom.

Pitná káva prispieva k aktivácii procesov, pri ktorých sa serotonín a dopamín uvoľňujú do mozgu. Tieto látky prispievajú k zlepšeniu nálady a prispievajú k vzniku pozitívnych myšlienok. Ak ste na diéte, zjedzte sóju, aby ste sa dostali z depresívneho stavu.

Mandľové látky sa podieľajú na výrobe serotonínu a spracovaní tryptofánu. Má veľa vitamínu B6, ktorý aktivuje mozog. Samotný serotonín sa vyrába pod vplyvom látok, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v syre.

Oranžová má len jednu farbu, čo spôsobuje optimistickú náladu a dokáže zmierniť stres. Odporúča sa jesť banány skoro ráno, čo vám dodá silu a optimizmus na celý deň. Fazuľa obsahuje obrovské množstvo kyseliny listovej, ktorá má antidepresívny účinok. To isté platí aj pre špenát.

Ale najmä z hľadiska hojenia z depresie, čokoláda odporúča sám. Pri pití horkej čokolády sa vylučuje endorfín. Nie je to nič iné ako hormón šťastia.

Ďalším krokom v procese riešenia depresie bude nezávisle výber súboru cvičení. Dokonca aj svetlo jogging v dopoludňajších hodinách vám dobrú náladu. Šport simuluje prácu všetkých orgánov. Tam je vedomie, že budete vyzerať atraktívnejšie, a ako výsledok tohto seba-úctu je vytvorený a self-úcta stúpa. Prebytočná energia ešte nikomu nezabránila. Vo vašom cvičebnom systéme môžete využiť jogging, tanec, cyklistiku, tenis, jogu, aerobik.

Čoraz častejšie sa prechádzajte na čerstvom vzduchu. Nájdite chvíle, aby ste sa opäť dostali na čerstvý vzduch. Skúste raz týždenne ísť na prírodu. Choďte preč od diaľnic a tovární a vždy vetrajte miestnosť, v ktorej sa zdržiavate na dlhú dobu. Myslite na koníček pre seba a väčšinu času sa venujte tvorivosti.

Nezabudnite, že musíte naďalej žiť a je dôležité vytvoriť si plán na zlepšenie vášho bytia. Naplánujte si všetko v detaile: kam ísť zajtra, aké oblečenie alebo výrobky musíte kúpiť, s kým chcete ísť na prechádzku, komu zavolať. Takže vaša hlava bude obsadená pozitívnymi myšlienkami.

Snaž sa byť sám, stretávať sa s priateľmi. Počas chôdze si nič nepopierajte, doprajte si, kým sa stav nezlepší. Nesnažte sa nájsť príčinu toho, čo sa deje, lepšie premýšľajte o tom, ako rýchlo sa dostať z depresie. Smile často. Úsmev a smiech infikujú druhých s dobrou náladou, ktorá vám bude určite odovzdaná.

Dostať sa z depresie pomáha dokončiť spánok. Mala by trvať aspoň 7 hodín denne. Iba týmto spôsobom sa môže telo zotaviť z rušného dňa a získať aktivitu na ďalšie. Pozrite sa optimisticky na svet okolo nás. Odstráňte pocity spojené s hrubosťou sveta a urobte spomienky len radostnými.

Liečba depresie

Ak nezávislé metódy nepomôžu prekonať depresiu, zlepšiť náladu, potom musíte kontaktovať psychológa. V počiatočných štádiách sa s vami lekár porozpráva, určí príčinu ochorenia a urobí záver o spôsoboch liečby.

Po prvé, musíte sa pokúsiť zlepšiť svoju pohodu, prekonať nespavosť a zlepšiť svoju náladu pomocou byliniek (valeriána, motherwort). Môžete vyskúšať nástroje, ktoré zlepšia funkciu mozgu. Toto je eleutherococcus a ženšen. Adekvátna výživa tiež posilní tonus.

Môže vám byť ponúknuté, aby ste navštevovali niektoré školenia alebo používali alternatívne metódy liečby. Lekár pôjde na drogy a tabletky na depresiu len vtedy, ak neexistuje žiadny účinok.

Tablety proti depresii

Najbežnejšími liekmi na liečbu depresie sú frenolón, trazodón a klomipramín. Aktívne sa používajú antidepresíva. Odporúča sa používať tie lieky, ktoré nie sú tvorené návykovými látkami.

Liečba tabletovými prípravkami sa uskutočňuje pod dohľadom lekára. Je zakázané používať lieky samostatne - majú veľké množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. V niektorých prípadoch môže viesť k zlému zdravotnému stavu, ak sa neporadíte s lekárom.

Druhy depresie

V závislosti od príčin vedúcich k tomuto stavu existuje niekoľko typov depresie:

  • U niektorých chorôb sa vyvíja endogénna depresia alebo sa prejavuje ako dôsledok duševných porúch. Vždy vyžaduje zásah lekára.
  • Poporodná forma depresie spôsobuje nevhodný postoj matky k dieťaťu, apatiu voči životu.
  • Jarná alebo kruhová depresia - vo väčšine prípadov súvisí s nedostatkom vitamínov a látok zodpovedných za produkciu serotonínu a dopamínu. Spracovateľná správnou výživou.
  • Klinická depresia je sprevádzaná stratou zmyslu života, stratou sily, ako aj úzkosťou a nervovými poruchami.
  • Chronická depresia sa vytvára v neprítomnosti akejkoľvek inej formy liečby. Sprevádzaný porušovaním vnútorných orgánov. Pozorované problémy s prácou žalúdka, čriev, zhoršujúcou sa štruktúrou kože a vlasov.
  • Depresia alkoholu je sprevádzaná zmenami vo vnímaní sveta. Podobne, akékoľvek porušenie tohto stavu spôsobené pôsobením toxických látok: drogy, nikotín.
  • Neurotická depresia sa vyvíja po utrpení stresu. Sprevádzaný túžbou, apatiou, sebaľútosťou. Podobne, depresia sa vyvíja po manželovom rozvode alebo cudzoložstve.

Tipy na psychológiu

Porážka depresie je reálna, ak dodržiavate liečebný režim a odporúčania lekárov. Viesť aktívny životný štýl, zaberať hlavu len s pozitívnymi myšlienkami. Zamerajte sa na vlastný rozvoj: vymyslite si vlastné hodiny, prihláste sa do fitness, získajte mačiatko. Nemáte čas sústrediť sa na negatívne.

Aktivita je obzvlášť dôležitá. Sedíte doma, rýchlo sa ocitnete v slepej uličke, takže sa snažte chodiť každý deň aspoň 15 minút. Zavolajte, choďte na priateľov alebo príbuzných. Musíte neustále cítiť, že potrebujete ľudí.

Doma nájdete lekcie pre seba. Urobte si lahodný šalát, zdvihnite si liehoviny hľadaním receptu na to, choďte do obchodu s potravinami. Potom budete mať možnosť vychutnať si kulinársku tvorbu pri sledovaní príjemného a nevyhnutne radostného filmu.

Ak nastane ťažká situácia, okamžite podniknite kroky. Nenechajte sa ponoriť do myšlienok, prenasledujte negatívne. Ak ste stratili osobu, ktorá je pre teba drahá, na chvíľu ju odstráňte, aby ste ho menej často spomínali. Piť upokojujúce bylinky alebo bylinné pilulky.

Video: Ako sa dostať z depresie sami?

Pozrite sa na video tutorial, ktoré vám pomôžu zistiť, ako sa vysporiadať s depresiou sami.

Ako identifikovať predispozíciu k depresii?

Ak chcete pochopiť, či máte depresiu, urobte jednoduchý test. Všetky existujúce metódy sú založené na hodnotení stavu a na vašom postoji k situácii. Môžete si vytvoriť test sami. Ak to chcete urobiť, zapíšte si otázky na svoju náladu na kus papiera. Tu je niekoľko príkladov:

  • Máte paniku?
  • Máte problémy so spaním?
  • Bojíte sa nedostatku chuti do jedla?
  • Zmenila sa vaša hmotnosť v poslednej dobe?
  • Chcete plakať?
  • Kričíš na tých okolo seba?

Môžete písať o 15 - 20 takýchto otázok. Ak polovica otázok, na ktoré ste odpovedali pozitívne, máte vysoké riziko vzniku depresie. Začať podniknúť kroky na riešenie depresie, s ktorou sme sa už rozhodli.

Možno máte vlastnú skúsenosť s vymanením sa z depresie alebo so živým príkladom medzi priateľmi, podeľte sa o svoj názor v komentároch Vaša rada pomôže niekomu vyrovnať sa s problémom a zachrániť ich pred vyrážkami.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Ostatné