Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Denná strava by mala obsahovať čerstvé ovocie, ktoré môže nahradiť dezert. Stanovenie obsahu kalórií ovocia, dieters by mali vedieť, či budú poškodiť postavu, ktorá bude mať vplyv na telo. Skúsení odborníci na výživu dávajú niekoľko odporúčaní - melón by sa nemal miešať s inými druhmi ovocia, hrušky a marhule je zakázané jesť nalačno, jablká by sa mali jesť ráno, pretože aktivujú chuť k jedlu. Čo ešte potrebujete vedieť o ovocích?

Čo určuje obsah kalórií čerstvého ovocia?

Ovocie majú rôzny stupeň obsahu kalórií, ktorý závisí od obsahu kvapaliny a cukru. Napríklad, na rozdiel od čerstvého, sušeného ovocia majú vyšší počet kalórií. Počas procesu sušenia začnú strácať vlhkosť, takže sa zmenia na koncentrovaný zdroj energie - hrozienka (1/4 šálky) majú rovnaké množstvo kalórií ako hrozno (1 šálka).

Kalorický obsah konzervovaných a mrazených potravín bude tiež odlišný v závislosti od toho, či bol cukor alebo sirup pridaný počas varenia. Najnižší obsah kalórií sa nachádza v čerstvom ovocí, tým väčšie je množstvo tekutiny v ovocí, tým menej kalórií. Tak koľko kalórií v banán, jablko, pomaranč alebo hrozno? Ak chcete určiť diétne výrobky, nie je nutné používať špeciálny stôl.

Ovocie s vysokým a nízkym obsahom tuku

Počet plodov s minimálnym počtom kalórií zahŕňa: \ t

  • malina - 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tieto jemné plody sú nielen chutné, ale aj užitočné, dodávajú draslík, horčík, vitamín C a kyselinu listovú. Prispievajú k posilneniu krvných ciev, zlepšujú krvný obeh, čistia krv, pozitívne ovplyvňujú farbu pokožky;
  • melón - 100 g obsahuje 38 kcal. Toto ovocie je 80% vody, tak dokonale uhasí smäd, pomáha čistiť obličky a pečeň, zlepšuje močový systém. Obsahuje kyselinu listovú, lykopén, ktorý spomaľuje proces starnutia;
  • grapefruit - 100 g obsahuje 35 Kcal. Odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, znižuje chuť do jedla, urýchľuje proces štiepenia tukov, aktivuje pečeň, čistí telo toxínov, zlepšuje elasticitu pokožky;
  • melón - 100 g obsahuje 33 Kcal. Nielen chuť, ale aj blahodarné vlastnosti tejto melónovej kultúry ju robia nevyhnutnou pre zdravie - má pozitívny vplyv na tráviaci proces, rozkladá sa a odstraňuje toxíny. Kyselina listová, kremík pozitívne ovplyvňuje nervový systém, vlasy, pokožku;
  • brusnica - 100 g obsahuje 26 Kcal. Je to prirodzený sklad silných antioxidantov, pomáha pri prechladnutí, chronickom zápale urogenitálneho systému, anémii, zlepšuje metabolizmus, zmierňuje bolesti hlavy, odstraňuje ťažké kovy z tela, zvyšuje plasticitu krvných ciev a zabraňuje vzniku rakoviny.

Vysoko kalorický v avokáde, figoch, hrozne, banánoch, vo všetkých druhoch sušeného ovocia. Mali by sa im vyhýbať tí, ktorí sa snažia nasledovať obrázok. Sušené ovocie kompót je zdravý nápoj, ktorý obsahuje menej kalórií a zabraňuje priberaniu na váhe.

Koľko kalórií v sušenom ovocí?

Sušené ovocie uchovávať všetky kalórie, takže sa neodporúča používať vo veľkých množstvách. 100 g výrobku obsahuje asi 150-300 kcal, čo je 5 krát viac ako u čerstvého ovocia. Počas diéty sú sušené plody prospešné, pretože v kompozícii je obsiahnutá glukóza, ale mali by byť konzumované v malých porciách. Preto je cukor úplne vylúčený z dennej stravy - sušené ovocie je jeho vynikajúcou náhradou.

Určitá kategória odborníkov na výživu tvrdí, že sušené ovocie je potrebné pri dodržiavaní diéty, pretože obsahuje nedostatočné množstvo kalórií pre rýchly prírastok hmotnosti a dokonale uspokojí pocit hladu. Ak viete, koľko kalórií obsahuje jedlo, môžete kontrolovať ich množstvo v potrave.

Kalórie tabuľka čerstvého ovocia zostupne

názov

kcal

B

F

v

banán

89.0

1.5

0, 1

21.0

jablko

37.0

0.2

0.3

8.0

mandarínka

40.0

0.8

0.3

8.1

hrozno

65.0

0.6

0.2

15.0

oranžová

38.0

0.9

0.2

8.1

marhule

41.0

0.9

0, 1

9.0

ananás

49.0

0.4

0.2

11.8

mango

67.0

0, 5

0.2

11.5

grapefruit

38.0

1.0

0.2

11.0

vodný melón

38.0

0.7

0.2

8.8

brusnica

43.0

0.7

0, 5

8.0

čerešňa

52.0

0.8

0, 5

10.3

čučoriedka

35.0

1.0

0.0

7.0

granátové jablko

52.0

0.9

0.0

11.2

hruška

42.0

0.4

0.3

9.5

melón

38.0

0.6

0.0

9.1

ostružina

31.0

2.0

0.0

4.4

jahody

34.0

0.8

0.4

6.3

figy

49.0

0.7

0.2

11.2

kiwi

51.0

1.0

0.6

4.0

brusnica

26.0

0, 5

0.0

3.8

egreše

43.0

0.7

0.2

9.1

citrón

33.0

0.9

0, 1

3.0

malina

42.0

0.8

0.3

8.3

rakytník

52.0

0.9

2.5

5.0

broskyňa

43.0

0.9

0, 1

9.5

slivka

43.0

0.8

0.0

9.6

ríbezle

38.0

0.6

0.2

7.5

tomel

53.0

0, 5

0.0

13.2

čerešňa

50.0

1.1

0.4

10.6

šípky čerstvé

51.0

1.6

0.0

10.0

čučoriedka

44.0

1.1

0.6

8.0

papája

41.0

0.6

0, 1

Tabuľka kalórií sušené ovocie

názov

kcal

B

F

v

sušené dátumy

271.0

2.5

0.0

68.5

sušené banány

245, 0

4.5

0.6

54.0

hrozienka

262.0

1.8

0.0

66.0

sušené marhule

234, 0

5.2

0.0

55.0

slivky

242, 0

2.3

0.0

58.4

sušené šípky

110.0

3.4

0.0

21.5

sušené jablká

238.0

2.1

2.1

62.3

figy

290.0

3.6

1.2

78.0

sušená čerešňa

273, 0

0.0

0.0

73.0

sušené jahody

273, 0

0.0

0.0

73.0

Konzervované ovocie

názov

kcal

B

F

v

namočené jablká

56.0

?

?

?

ananás krúžky

64.0

0.0

0.0

16.0

plátky ananásu v sirupe

84.0

0.4

0, 1

21.0

broskyne v sirupe

73.0

0.4

0, 1

18.2

pečené jablká

93.0

0.3

1.6

20.8

Ovocie a bobule v mrazení

názov

kcal

B

F

v

rozmanité ovocie

40.0

0.9

0.3

12.4

postavené čerešne

47.0

0.9

0.4

10.9

jahody

28.0

0.7

0.4

7.2

malina

29.0

1.3

0.3

12.0

šiška

45.0

0.6

0.2

11.7

čierne ríbezle

36.0

1.3

0.2

14.9

čučoriedka

45.0

0.8

0.6

12.2

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Kuchařství