Denná strava by mala obsahovať čerstvé ovocie, ktoré môže nahradiť dezert. Stanovenie obsahu kalórií ovocia, dieters by mali vedieť, či budú poškodiť postavu, ktorá bude mať vplyv na telo. Skúsení odborníci na výživu dávajú niekoľko odporúčaní - melón by sa nemal miešať s inými druhmi ovocia, hrušky a marhule je zakázané jesť nalačno, jablká by sa mali jesť ráno, pretože aktivujú chuť k jedlu. Čo ešte potrebujete vedieť o ovocích?
Čo určuje obsah kalórií čerstvého ovocia?
Ovocie majú rôzny stupeň obsahu kalórií, ktorý závisí od obsahu kvapaliny a cukru. Napríklad, na rozdiel od čerstvého, sušeného ovocia majú vyšší počet kalórií. Počas procesu sušenia začnú strácať vlhkosť, takže sa zmenia na koncentrovaný zdroj energie - hrozienka (1/4 šálky) majú rovnaké množstvo kalórií ako hrozno (1 šálka).
Kalorický obsah konzervovaných a mrazených potravín bude tiež odlišný v závislosti od toho, či bol cukor alebo sirup pridaný počas varenia. Najnižší obsah kalórií sa nachádza v čerstvom ovocí, tým väčšie je množstvo tekutiny v ovocí, tým menej kalórií. Tak koľko kalórií v banán, jablko, pomaranč alebo hrozno? Ak chcete určiť diétne výrobky, nie je nutné používať špeciálny stôl.
Ovocie s vysokým a nízkym obsahom tuku
Počet plodov s minimálnym počtom kalórií zahŕňa: \ t
- malina - 100 g obsahuje asi 40 Kcal. Tieto jemné plody sú nielen chutné, ale aj užitočné, dodávajú draslík, horčík, vitamín C a kyselinu listovú. Prispievajú k posilneniu krvných ciev, zlepšujú krvný obeh, čistia krv, pozitívne ovplyvňujú farbu pokožky;
- melón - 100 g obsahuje 38 kcal. Toto ovocie je 80% vody, tak dokonale uhasí smäd, pomáha čistiť obličky a pečeň, zlepšuje močový systém. Obsahuje kyselinu listovú, lykopén, ktorý spomaľuje proces starnutia;
- grapefruit - 100 g obsahuje 35 Kcal. Odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, znižuje chuť do jedla, urýchľuje proces štiepenia tukov, aktivuje pečeň, čistí telo toxínov, zlepšuje elasticitu pokožky;
- melón - 100 g obsahuje 33 Kcal. Nielen chuť, ale aj blahodarné vlastnosti tejto melónovej kultúry ju robia nevyhnutnou pre zdravie - má pozitívny vplyv na tráviaci proces, rozkladá sa a odstraňuje toxíny. Kyselina listová, kremík pozitívne ovplyvňuje nervový systém, vlasy, pokožku;
- brusnica - 100 g obsahuje 26 Kcal. Je to prirodzený sklad silných antioxidantov, pomáha pri prechladnutí, chronickom zápale urogenitálneho systému, anémii, zlepšuje metabolizmus, zmierňuje bolesti hlavy, odstraňuje ťažké kovy z tela, zvyšuje plasticitu krvných ciev a zabraňuje vzniku rakoviny.
Vysoko kalorický v avokáde, figoch, hrozne, banánoch, vo všetkých druhoch sušeného ovocia. Mali by sa im vyhýbať tí, ktorí sa snažia nasledovať obrázok. Sušené ovocie kompót je zdravý nápoj, ktorý obsahuje menej kalórií a zabraňuje priberaniu na váhe.
Koľko kalórií v sušenom ovocí?
Sušené ovocie uchovávať všetky kalórie, takže sa neodporúča používať vo veľkých množstvách. 100 g výrobku obsahuje asi 150-300 kcal, čo je 5 krát viac ako u čerstvého ovocia. Počas diéty sú sušené plody prospešné, pretože v kompozícii je obsiahnutá glukóza, ale mali by byť konzumované v malých porciách. Preto je cukor úplne vylúčený z dennej stravy - sušené ovocie je jeho vynikajúcou náhradou.
Určitá kategória odborníkov na výživu tvrdí, že sušené ovocie je potrebné pri dodržiavaní diéty, pretože obsahuje nedostatočné množstvo kalórií pre rýchly prírastok hmotnosti a dokonale uspokojí pocit hladu. Ak viete, koľko kalórií obsahuje jedlo, môžete kontrolovať ich množstvo v potrave.
Kalórie tabuľka čerstvého ovocia zostupne
|
názov |
kcal |
B |
F |
v |
|---|---|---|---|---|
|
banán |
89.0 |
1.5 |
0, 1 |
21.0 |
|
jablko |
37.0 |
0.2 |
0.3 |
8.0 |
|
mandarínka |
40.0 |
0.8 |
0.3 |
8.1 |
|
hrozno |
65.0 |
0.6 |
0.2 |
15.0 |
|
oranžová |
38.0 |
0.9 |
0.2 |
8.1 |
|
marhule |
41.0 |
0.9 |
0, 1 |
9.0 |
|
ananás |
49.0 |
0.4 |
0.2 |
11.8 |
|
mango |
67.0 |
0, 5 |
0.2 |
11.5 |
|
grapefruit |
38.0 |
1.0 |
0.2 |
11.0 |
|
vodný melón |
38.0 |
0.7 |
0.2 |
8.8 |
|
brusnica |
43.0 |
0.7 |
0, 5 |
8.0 |
|
čerešňa |
52.0 |
0.8 |
0, 5 |
10.3 |
|
čučoriedka |
35.0 |
1.0 |
0.0 |
7.0 |
|
granátové jablko |
52.0 |
0.9 |
0.0 |
11.2 |
|
hruška |
42.0 |
0.4 |
0.3 |
9.5 |
|
melón |
38.0 |
0.6 |
0.0 |
9.1 |
|
ostružina |
31.0 |
2.0 |
0.0 |
4.4 |
|
jahody |
34.0 |
0.8 |
0.4 |
6.3 |
|
figy |
49.0 |
0.7 |
0.2 |
11.2 |
|
kiwi |
51.0 |
1.0 |
0.6 |
4.0 |
|
brusnica |
26.0 |
0, 5 |
0.0 |
3.8 |
|
egreše |
43.0 |
0.7 |
0.2 |
9.1 |
|
citrón |
33.0 |
0.9 |
0, 1 |
3.0 |
|
malina |
42.0 |
0.8 |
0.3 |
8.3 |
|
rakytník |
52.0 |
0.9 |
2.5 |
5.0 |
|
broskyňa |
43.0 |
0.9 |
0, 1 |
9.5 |
|
slivka |
43.0 |
0.8 |
0.0 |
9.6 |
|
ríbezle |
38.0 |
0.6 |
0.2 |
7.5 |
|
tomel |
53.0 |
0, 5 |
0.0 |
13.2 |
|
čerešňa |
50.0 |
1.1 |
0.4 |
10.6 |
|
šípky čerstvé |
51.0 |
1.6 |
0.0 |
10.0 |
|
čučoriedka |
44.0 |
1.1 |
0.6 |
8.0 |
|
papája |
41.0 |
0.6 |
0, 1 |
Tabuľka kalórií sušené ovocie
|
názov |
kcal |
B |
F |
v |
|---|---|---|---|---|
|
sušené dátumy |
271.0 |
2.5 |
0.0 |
68.5 |
|
sušené banány |
245, 0 |
4.5 |
0.6 |
54.0 |
|
hrozienka |
262.0 |
1.8 |
0.0 |
66.0 |
|
sušené marhule |
234, 0 |
5.2 |
0.0 |
55.0 |
|
slivky |
242, 0 |
2.3 |
0.0 |
58.4 |
|
sušené šípky |
110.0 |
3.4 |
0.0 |
21.5 |
|
sušené jablká |
238.0 |
2.1 |
2.1 |
62.3 |
|
figy |
290.0 |
3.6 |
1.2 |
78.0 |
|
sušená čerešňa |
273, 0 |
0.0 |
0.0 |
73.0 |
|
sušené jahody |
273, 0 |
0.0 |
0.0 |
73.0 |
Konzervované ovocie
|
názov |
kcal |
B |
F |
v |
|---|---|---|---|---|
|
namočené jablká |
56.0 |
? |
? |
? |
|
ananás krúžky |
64.0 |
0.0 |
0.0 |
16.0 |
|
plátky ananásu v sirupe |
84.0 |
0.4 |
0, 1 |
21.0 |
|
broskyne v sirupe |
73.0 |
0.4 |
0, 1 |
18.2 |
|
pečené jablká |
93.0 |
0.3 |
1.6 |
20.8 |
Ovocie a bobule v mrazení
|
názov |
kcal |
B |
F |
v |
|---|---|---|---|---|
|
rozmanité ovocie |
40.0 |
0.9 |
0.3 |
12.4 |
|
postavené čerešne |
47.0 |
0.9 |
0.4 |
10.9 |
|
jahody |
28.0 |
0.7 |
0.4 |
7.2 |
|
malina |
29.0 |
1.3 |
0.3 |
12.0 |
|
šiška |
45.0 |
0.6 |
0.2 |
11.7 |
|
čierne ríbezle |
36.0 |
1.3 |
0.2 |
14.9 |
|
čučoriedka |
45.0 |
0.8 |
0.6 |
12.2 |