Je veľa malých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojej každodennej rutine, aby ste zlepšili svoje zdravie. Jedným z takýchto zvykov je skorá večera. Nepravidelné stravovanie môže viesť k mnohým vážnym ochoreniam. Zmenou času večere môžete urobiť veľa magických zmien vo svojom zdraví. Tu sú niektoré z výhod skorej večere.
Lepšia kvalita spánku
Ak medzi posledným jedlom a spánkom prejdete z 2 na 2,5, zabezpečíte tým, že tráviaci systém nebude počas spánku zaťažovaný, pretože dovtedy už prebehol hlavný proces trávenia.Vaše telo teda potrebuje menej času na zotavenie a je schopné pracovať efektívnejšie.
Chudnutie
Neskorá večera môže viesť k priberaniu a vysokej hladine cukru v krvi, bez ohľadu na to, čo jete. Ľudia, ktorí jedia neskoro, majú maximálnu hladinu cukru v krvi takmer o 20 percent vyššiu a ich schopnosť spaľovať tuk je o 10 percent nižšia v porovnaní s ľuďmi, ktorí večerajú skôr.
Aj keď to na prvý pohľad nie je zrejmé, skorá večera je v skutočnosti automatický prerušovaný pôst. V období medzi večerou a spaním je telo schopné pokryť svoje energetické potreby z uloženého telesného tuku. To naštartuje metabolizmus tela, čo vedie k lepšiemu riadeniu hmotnosti a úspešnému chudnutiu.
Zníženie rizika rakoviny prsníka a prostaty
Jesť pred 21:00 alebo nechať si aspoň dve hodiny medzi spaním a večerou môže pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty a prsníka o takmer 20 percent.
Tieto dve rakoviny väčšinou súvisia s prácou v nočných zmenách a narušením cirkadiánneho dňa. Neskorá večera môže viesť k priberaniu a nadváha alebo obezita je známym rizikovým faktorom mnohých typov rakoviny.
Úľava od zápchy
Pretože medzi jedením a spánkom je medzera, váš tráviaci systém dostane príležitosť oddýchnuť si. Dostatočne odpočinutý tráviaci systém vám pomáha vytvoriť silnejší a zdravší vylučovací systém. Ľudia trpiaci nadmernou plynatosťou môžu tiež získať úľavu skorým zjedením večere.
Keď jete neskoro, jedlo sa pred spaním nestrávi správne. Ležanie môže spôsobiť mnoho ďalších žalúdočných problémov, ako je reflux kyseliny, nadúvanie, plynatosť a/alebo bolesť brucha. Všetky tieto problémy sú zvyčajne znakom tráviacich ťažkostí spôsobených nedostatkom priestoru medzi večerou a spánkom. Čím dlhší je interval medzi večerou a spaním, tým lepšie je váš tráviaci systém schopný fungovať.
Srdcové výhody
Ľudia, ktorí jedia neskorú večeru, majú zvýšené riziko srdcových ochorení, ako aj horší výsledok po infarkte. Neskoré jedenie je zlé pre srdce. Je lepšie skonzumovať viac kalórií na začiatku dňa, aby ste znížili riziko srdcových ochorení.
Znížiť riziko cukrovky
Neskorá večera zvyšuje riziko cukrovky a srdcových chorôb. Súvisí to s 24-hodinovým cyklom tela. Keď v noci neustále jete, začína sa u vás rozvíjať inzulínová rezistencia, pretože bunky tela prestávajú reagovať na inzulín normálnym spôsobom. To zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Skorá večera môže toto riziko výrazne znížiť.