Ak vyvstane otázka pred dospelým, ako sa naučiť plávať nezávisle, bude správne poslať ho do vody: bazén alebo vodný útvar. Táto zručnosť sa dá získať bez pomoci trénera na základe inštrukcií na internete a tematických videí. Pravidelné školenia a túžby sú hlavnými faktormi úspešného vzdelávania a dosiahnutia cieľa.
Plavecké techniky
Je známe, že plávanie je zručnosť, ktorá umožňuje osobe plávať a pohybovať sa po nej. Niekedy ako dospelý musíte naučiť túto zručnosť. Môžete to urobiť sami. Pred začatím praktických cvičení by ste sa mali oboznámiť s teoretickými základmi techniky plávania. K dispozícii sú 4 hlavné štýly plávania:
- prsia - synchrónne pohyby končatín paralelne s miestom vodného útvaru (žabovité);
- plaziť sa na hrudi - striedavé ťahy na ľavej a pravej strane tela;
- plaziť sa na chrbte - plavec leží vo vode na chrbte a pohybuje sa rovnakým spôsobom ako lezenie po žalúdku;
- motýľ mŕtvica - simultánne ťahy rúk a pohyby tela podobné vlnám.
Je to najjednoduchšie pre začiatočníkov zvládnuť štýl prechádzky na hrudi. Podtypom tohto štýlu je psík, ktorý sa vykonáva bez vykonania rúk. Často nie je len otázka, ako sa naučiť plávať nezávisle, ale aj to, kde sa majú vyučovať: v mori alebo v bazéne? Obe možnosti sú správnou odpoveďou. Bude ľahšie naučiť sa plávať pre dospelých v bazéne v prípadoch, keď existuje určitý strach z vody, a môžete trénovať celý rok. Morská voda má vysokú hustotu, takže ju udržujte na povrchu ľahšie.
Ako sa naučiť plávať
Keď sa naučíme plávať sami, prvou základnou zručnosťou, ktorá sa má naučiť, je naučiť sa plávať. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu udržať nad vodou. Každý má predpoklady - plné pľúca, vzduch, z ktorého nemožno vydychovať, keď ste na povrchu vody. Vykonáva funkciu záchranného kruhového systému, ktorý udrží vaše telo bez pohybu a podporných zariadení.
cvičenie
Známe cvičenie "hviezdička" vám pomôže naučiť sa zostať nad vodou. Je základom toho, ako sa naučiť plávať nezávisle. Hviezdička pomáha prekonať strach z vody. Postupujte nasledovne:
- ísť do plytkej hĺbky;
- napíšte čo najviac vzduchu do pľúc, stojte vzpriamene;
- polož svoju tvár pod vodu;
- roztiahnite ruky a nohy, musíte ich narovnať do lakťov a kolien;
- ležať na hladine vody čo najdlhšie s rovnými končatinami.
Ďalším užitočným praktickým cvičením je „float“. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť vzdialiť od brehu tak, aby sa voda dostala na krk. Zhlboka sa nadýchnite, ponorte sa. Po ponorení nôh, ohnite sa na kolenách, zopnite si nohy dlaňami. Vaše telo začne stúpať, chrbát bude nad vodou. Robte toto cvičenie viackrát, aby ste sa naučili nepotopiť.
Ak chcete cítiť ťažkosť nôh, ktorá je uložená vo vode, skúste samostatne vykonávať cvičenie "sklzu". Choďte do nádrže na úrovni hrudníka, otočte sa smerom k brehu. Vdychovať a squat, úplne ponorené. Zatlačte nohy zospodu, smerujte pohyb hore a dopredu, nepoužívajte ruky v procese. Zostaňte v tejto pozícii tak dlho, ako len môžete. Potom budete cítiť, že nohy idú dole, vracajúc telo do vzpriamenej polohy.
Video: cvičenie hviezda na vode
Kúpanie pre začiatočníkov
Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako rýchlo sa naučiť plávať nezávisle, bolo vyvinutých množstvo pravidiel. Dodržiavanie určitých podmienok zvýši účinnosť odbornej prípravy a urýchli proces vzdelávania:
- jesť najneskôr 2 hodiny pred začiatkom hodiny;
- optimálny čas pre hodiny je od 16 do 19 hodín;
- plávať každý druhý deň;
- pred plávaním natiahnite svaly na brehu.
Správne dýchanie
Dôležitou a ťažkou úlohou je správne dýchať pri plávaní. Hlboké dychy je potrebné vykonať nad hladinou vody a vydýchnuť - pod ňou. Zachytený vzduch pomáha udržať osobu v požadovanej polohe. Naučenie sa správneho dýchania si môžete urobiť rovnakým spôsobom ako profesionálni plavci. Ak to chcete urobiť, musíte dostať vzduch do pľúc, ponoriť sa do bazéna a úplne ho vydýchnuť, nie nosom, ale ústami. Urobte niekoľko opakovaní cvičenia bez prestávok.
Cvičenie pohybov
Ruky v rybníku alebo bazéne sa pohybujú reflexne. Musia ťahať dopredu a pohybovať ich striedavo v smere hodinových ručičiek, držať kefy s lyžicami. Hlavný náklad plavcov ide do ich nôh, takže je dôležité zvládnuť techniku pohybu dolných končatín. Prvé hodiny strávia v plytkej vode v rieke alebo v plytkej časti bazéna. Ruky držia dno nádrže alebo boku bazéna, ležia vodorovne. Vytiahnite prsty nôh a robte si nohy s ťažkými pohybmi porovnateľnými so štrajkmi. Končatiny sa nemusia ohýbať na kolenách, posúvajte celú nohu od bedrového kĺbu.
Ako sa naučiť plávať pod vodou
Pre tých, ktorí zvládli techniku plávania vo vode, môžete prejsť do ďalšej fázy. Začnite plávať pod vodou s cvičením v bazéne. Aby ste to urobili, ponorte sa do hlavy, pokúste sa otvoriť oči, pomaly vydychujte. Keď je silný pocit nepohodlia, môžete začať plávať. Musíte relaxovať a minimalizovať počet pohybov. Takže môžete ušetriť čo najviac kyslíka. Prerážajte vodou rukami, hladko sa pohybujte, pomaly pohybujte nohami.
Ako sa naučiť potápať sa
Ak ste sa naučili plávať tolerantne dobre, potom je čas zvládnuť potápanie. Táto zručnosť pomôže získať ešte väčšie potešenie z návštevy pláže alebo bazéna. Na tréning použite potopený predmet: kameň, hračku. Hoď ju do vody a pokús sa dostať ju zospodu. Majte otvorené oči. Ak ste cvičili, komplikujte úlohu. Použite tú istú položku, jednoducho ju nedosiahnite, ale ponorte sa po nej. Ľahnite si na vodu, akoby ste plávali. Položte ruky dole, hlava by mala byť pod nohami. Nasledujúci zdvih sa vyšplhá nahor.