Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Riešenie nepríjemných kíl je ťažké, ale možné. Vďaka prezentovaným metódam, môžete schudnúť a vaše telo dokonalé. Zahŕňajú nielen dôraz na tlač. Viskózny tuk, ktorý je uložený v tejto zóne, je škodlivý pre ľudské zdravie. Môžete sa ho zbaviť úpravou stravy a kulturistiky, vákua, kardio a špeciálnej gymnastiky.

Ako spáliť tuk na bruchu

Šport, množstvo správne vybraných cvikov, aeróbne cvičenie eliminuje problém, urobí požadovaný reliéf a pružný pás. Môžete pracovať tvrdo s trénerom a individuálnym tréningovým programom, ale nebudete jesť všetko a požadovaný výsledok. Dokonca aj malé tuky na bruchu, najmä v dolnej časti, vyžadujú rozumný prístup k riešeniu tohto problému, musia byť odstránené. Je dôležité študovať problém zvnútra, a nie slepo testovať rôzne metódy na vašom tele.

Ako odstrániť tuk z brucha ženy

Koľkokrát každá druhá žena položila otázku: "Ako sa zbaviť brušného tuku?". Je veľmi dôležité, aby dievča zostalo atraktívne a vyzeralo dobre, pretože jej vnútorný stav úzko súvisí s jej vzhľadom. Ak chcete spaľovať tuk na bruchu a na bokoch, žena musí dodržiavať niektoré pravidlá, pomôže vám schudnúť a vrátiť sa k atraktívnemu brušku:

  • Vyhnite sa používaniu prázdnych kalórií: sýtených nápojov, sladkých džúsov, kávy s mliekom, alkoholu.
  • Prijatie zeleniny, ovocia. Denná sadzba pre ženy v strednom veku je 425 g zeleniny a 260 g ovocia.
  • Požadované bielkoviny v potrave: kuracie mäso, moriak, tuniak, losos, makrela, mliečne výrobky.
  • Zelený čaj s antioxidantmi. Od 2 do 5 šálok - denná sadzba.

Spaľovanie brušného tuku u mužov

Muži si myslia, ako odstrániť tuk z brucha, keď situácia nie je skrytá pod priestranným tričkom. Nadmerná hmotnosť sa prejavuje ako dôsledok porúch príjmu potravy a denného režimu. Dôvodom vzniku takéhoto žalúdka je akumulácia viscerálneho tuku. Narušuje normálne fungovanie vnútorných orgánov. Kardiovaskulárne cvičenie, tréning na simulátoroch, drepe a strave pomôže spaľovať tuk na bruchu a na stranách. Najprv musíte odstrániť telesný tuk a potom pracovať na reliéfe.

Cvičenia na spaľovanie brušného tuku

Jednoduché, ale účinné cvičenie na spaľovanie tukov na bruchu ako každý. Nebudú vyžadovať veľa fyzickej prípravy od vás. Denné kurzy za mesiac vám ukážu skvelý výsledok. Naučte sa, ako stratiť tuk z brucha - to je prvý krok k chudnutiu. Takýto komplex fyzickej aktivity musí byť vykonávaný každý deň asi pol hodiny, namiesto nabíjania, môžete. Účinný súbor cvičení na chudnutie, ktoré môže každý človek urobiť:

  • Squat skok. Je nutné umiestniť nohy a napnúť zadok. Squat tak, že vaše kolená nejdú nad prsty. Po vykonaní skoku a návratu na predchádzajúcu pozíciu.
  • Cvičenie "Heron". Držanie tela je rovné, kolená sú mierne ohnuté. Brušný ťah. Potom zdvihnite nohu, podržte ju na pár minút, opakujte pre každú nohu 20 krát.
  • Krútenie. Pozícia na bruchu, ruky sú zapnuté za hlavou a žalúdok je zatiahnutý. Bedra je v tesnom kontakte s povrchom. Zdvihnite nohy, dotknite sa druhej ruky lakťom ohnutej nohy.
  • Planck. Leží dole, lícom nadol. Ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Zdvihnite celé telo a rovnomerne rozložte záťaž. Prvýkrát stojí 30 sekúnd a postupne sa zvyšuje čas.

Aeróbne cvičenie na spaľovanie brušného tuku

Ak chcete urýchliť spaľovanie tukov v bruchu, môžete použiť kardio. Aeróbne cvičenie nemá nič spoločné s anaeróbnym silovým tréningom. Kardiovaskulárne cvičenia by sa mali vykonávať na čerstvom vzduchu, potom prinesú výsledky. Beh v parku, hranie volejbalu, tenisu - poskytne potrebnú záťaž. Začiatočníci plávajú a chodia rýchlo. Hlavnou vecou je udržať pulz na dlhú dobu. Nebudete si všimnúť, ako tuk v bruchu začína postupne miznúť.

Ako odstrániť tuk z brucha

Tuková vrstva pod bruchom je ťažká zóna. Ak chcete vyschnúť a odstrániť tuk v spodnej časti brucha musíte skúsiť tvrdo, bez špeciálnych cvičení nemôžete vyriešiť tento problém. Je to jednoduché, minimálny počet prístupov je 3 až 10 krát. Všetky navrhované cvičenia sa vykonávajú rýchlo a jednoducho:

  • Položte ruky pozdĺž tela. Hodiť nohy za hlavu tak, aby vaše kolená dosiahnuť hlavu. Napnite si brucho.
  • Nohy musia byť zdvihnuté kolmo na podlahu, držať ich asi minútu.
  • Ohnite nohy, prekrížené členky, dlane za hlavou. Hip sa šíri po stranách s maximálnou relaxáciou a privádza späť.
  • Nižšiu tlač si môžete stiahnuť takto: s nohami vo vzduchu, skúste kresliť čísla, písmená alebo tvary.

Ako spáliť tuk na bruchu a stranách

Horenie brušného tuku doma je skutočnou výzvou. Nemusíte navštevovať drahé fitness centrá a platiť za služby osobného trénera. Môžete použiť fitball alebo hula hoop. Prezentovaný malý súbor cvičení môžete bezpečne vykonávať doma, v čase vhodnom pre vás:

  • Hula-obruč vás zbaví podkožného tuku v bruchu za menej ako mesiac tréningu. Zapojte sa s ním na pol hodiny denne.
  • Môžete jazdiť fitball, skákať, robiť veľa cvičení. Po troch týždňoch budete prekvapení výsledkom.
  • V oboch rukách si vezmite činku, na začiatok, 2 kg. Nohy ďaleko od seba. Vykonajte naklonenie najprv na ľavej strane, zdvihnite pravú ruku nahor, potom vykonajte naklonenie na pravú stranu.

Výrobky, ktoré spaľujú tuk na bruchu a na bokoch

Chudnutie vyžaduje vylúčenie z diétnych potravín s veľkým množstvom kalórií. Je potrebné uprednostniť výrobky, ktoré majú negatívny kalorický obsah. Ide o väčšinu ovocia a zeleniny (jablká, grapefruity, ananásy, zeler, huby, morské riasy). Výrobky pre spaľovanie brušného tuku oslovia mnohých. Môžu sa jesť surové, dusené, varené, dusené a pečené. Táto zelenina pomôže vašej strave - rôzne druhy kapusty, repy, uhoriek, paradajok, mrkvy, zelených, tiež pomôže odstrániť najviac high-kalórií a tukových potravín z diéty.

Diéta pre spaľovanie brušného tuku

Tuky spaľovanie stravy pre brucho vám pomôže rýchlo urobiť perfektný pás. Jesť bielkovinové potraviny budú chrániť pred nedostatkom vitamínov, pretože tieto produkty sú plné vitamínov. Rôzne druhy ovocia a zeleniny zabránia zápche a obohatia telo zdravým vláknom. Sedem dní stravy sú vhodné pre každého, povedú vás k úspechu a získajú požadované formy. Pozorne si prečítajte základné ustanovenia výživy:

  • Menu. Raňajky by mali zahŕňať bielkovinové, zeleninové alebo ovocné výrobky. Obed je plný bielkovín a sacharidov. Obed je identický s obedom, ale večera limituje bielkovinové potraviny so zeleninou.
  • Čas jedla. Raňajky by mali byť v dopoludňajších hodinách od 6-30 do 9-30, obed od 11 do 14 hodín denne. Čaj čas organizovať v 15-16 hodín, a večera najneskôr 20 hodín.
  • Množstvo konzumovaných potravín v jednom čase: 2 vajcia, 170 g rýb, 50 g tvrdého syra, 30 g orechov, 120 ml mlieka, 170 g tvarohu, 150 g mäsa, ovocie 200 g, najviac 1 krajcový chlieb, 2 varené zemiaky, 4 Art. l. obilnín alebo cestovín.

krém

Väčšina žien radšej trieť špeciálne chudnutie krém do problémových oblastí. Tento kozmetický výrobok obsahuje mnoho účinných látok. Existujú denné krémy, ako napríklad IODASE FANGO. Je schopný zlepšiť mikrodrenáž pokožky a rozobrať tuk v problémových oblastiach tela a dokonca aj v spodnej časti brucha. Existujú nočné krémy ako Turboslim. Pomáha eliminovať opuchy tela a roztopiť tuky hlbokých vrstiev. Krémy sa aplikujú pred obliekaním pásu, počas akcie. Prostriedok na spaľovanie tukov na bruchu poskytne vynikajúci výsledok.

Pás

Mnohí používajú špeciálny pás na spaľovanie tuku na bruchu. Tam sú otepľovanie a vibrácie. Tento pás je vynikajúci spaľovač tuku. Ohrievací prostriedok jemne zahrieva problémové oblasti tela, vibruje štiepením tuku. Je lepšie používať pásy, kombinovať ich s inými účinnejšími metódami. Môžete ich nosiť na jogging alebo fitness.

tablety

Finančné prostriedky na spaľovanie tukov na bruchu sa predávajú všade. Slávny liek Dietix Complex, špeciálne navrhnutý pre krásne dámy. Ničí tukové tkanivo v celom tele a je schopný kontrolovať chuť do jedla. Aj pre mužov tieto drogy vytvorili. Úspech spotrebiteľov sa teší Kilokiller Appolon. On môže rýchlo znížiť objem v bruchu o 4 cm. Účinné látky znižujú chuť do jedla a urýchľujú proces štiepenia tukov.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása