Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Pred niekoľkými desiatkami rokov neboli rotopedy také bežné ako dnes. Moderná technológia poskytuje ľuďom veľa príležitostí na udržanie dobrej kondície a udržanie zdravia. Je možné kedykoľvek ísť na šport - v špeciálnych centrách alebo doma, na rotopedoch.

Na čo je cvičebný bicykel?

Cyklistika a pravidelné kardio zaťaženie komplexný vplyv na telo. Znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, posilňujú svaly, kĺby, spaľujú tuk. Kardio cvičebný bicykel v posledných rokoch získal osobitnú popularitu. Je to jedinečný bicykel, ktorý pod určitým zaťažením pomáha posilňovať svalstvo chrbta, bokov, brušných svalov, nôh.

V modernom fitness sa stal kardio tréning populárny, nazývaný „cykl“. Inštruktor kontroluje zaťaženie, rýchlosť, fyzickú kondíciu osoby, poskytuje psychologickú pomoc. Cvičenia dokonale trénujú kardiovaskulárne a respiračné systémy, prispievajú k napínaniu nôh, zadku. Pravidelná cyklistika pomáha zbaviť sa nadbytočných kalórií, schudnúť a byť vždy v dobrom stave.

Ako schudnúť na stacionárnom bicykli

Pravidelné rotopédy sa ukázali byť účinné pri dodržiavaní diéty. Stačí vedieť, ako to urobiť. Špecialisti vyvinuli a otestovali program na chudnutie na stacionárnom bicykli. Prispieva k riadnemu dodaniu svalov nôh kyslíkom, úbytkom hmotnosti brucha a dolnej časti tela. Po pravidelnom tréningu sa ľudské telo stáva mnohokrát vytrvalejšie.

Systematické srdcové záťaže sú pre človeka veľkým prínosom. Znižujú množstvo zbytočného cholesterolu v krvi a spaľujú ďalšie kalórie - to je dobrá prevencia aterosklerózy a nielen jej. V triede sú cvičené svaly nôh a stehien, ktoré zaisťujú tvorbu elastických zadku a štíhlych nôh. Tento užitočný typ aktivity zaisťuje normalizáciu metabolických procesov v tele a úbytok hmotnosti.

Kedy je lepšie robiť

Čas na jazdu na bicykli sa volí individuálne v závislosti od pracovného harmonogramu. Ak je to vhodné ráno, pred začiatkom pracovného dňa, potom môžete po ranných zákrokoch vykonávať cvičenia na stacionárnom bicykli. Telo sa zobudí a bude môcť produktívne pracovať celý deň, nebudete sa musieť báť, že vo večerných hodinách nebude pre šport žiadna sila. Môžete trénovať na obed alebo večer. Hlavnou vecou nie je hľadať výhovorky na preskočenie tréningu. V tomto prípade nesmieme zabúdať na správnu výživu.

Koľko práce

Ako cvičiť na stacionárnom bicykli? Aby ste si udržali svoju váhu a zdravie, mali by ste chodiť denne 20 - 40 minút. Koľko robiť na stacionárnom bicykli stratiť pár libier? Na opravu čísla je potrebné cvičiť 50 minút každý druhý deň, ale záťaž je prevzatá viac ako v prvom prípade. Pokiaľ ide o kardio tréning, ktorého cieľom je posilnenie ciev a srdca, hodiny trvajú 40 - 50 minút. Odporúča sa, aby sa niekoľko tréningov uskutočnilo s trénerom, aby sa vybrala vhodná záťažová záťaž.

Ako cvičiť na stacionárnom bicykli? Postupne sa zvyšuje čas a závažnosť výcviku. Nie je potrebné ponáhľať sa rýchlo riadiť plánovanú vzdialenosť. Takže ťažšie dosiahnuť vaše ciele, ale môžete poškodiť telo. Pre prvé cvičenie sa odporúča, aby sa zdravý človek aktívne zapojil do 20 minút. Ak existujú nejaké rizikové faktory, lekcia trvá maximálne 15 minút.

Triedy na rotopedu pre chudnutie

Ako to urobiť na stacionárnom bicykli? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripraviť telo na začiatok tréningu. Väzy, svaly, kĺby je potrebné miesiť. K tomu môžete zahriať nohy, ruky a panvu, otočiť hlavu, minútu na mieste. To umožní telu zapojiť sa do práce a prejsť na hlavnú časť. Tréning na rotopede začína pomalým rytmom a postupne sa zvyšuje v závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti osoby.

cvičenie

Nemôžete okamžite začať trénovať príliš intenzívne, počítajúc s rýchlymi výsledkami. To povedie len k únave a frustrácii. Fitness na rotopede by mal byť naplánovaný podľa konkrétneho programu. Ak chcete začať, dosť 20 minút tréningu, potom by ste mali predĺžiť čas na 30 a 40 minút. Samotné telo povie, kedy je čas komplikovať tréning. Uistite sa, že plán - tak to bude jednoduchšie plánovať svoje záležitosti.

Je potrebné vykonať 3-5 tréningov týždenne, ale pre tých, ktorí majú malý pohyb, bude užitočné zvýšiť ich na 6. Odpočinky sú povinné. Môžete začať od 3 dní, postupne prinášať do 6. Mali by ste trénovať v miestnosti, kde je aktívny obeh čerstvého vzduchu. Intervalové zaťaženie sa musí zvoliť podľa systému: zrýchlenie 30 sekúnd, normálny režim 3 minúty, opätovné zrýchlenie. Pol hodiny pred a po triede vypite pohár vody, aby ste naplnili požadovanú vodnú bilanciu.

Povolania na bicykli pre začiatočníkov

Prvá etapa tréningu je vždy rozcvička, posledná je záťah. Je potrebné merať pulz každých 5 minút. Pre začiatočníkov, jeho ukazovatele by mali byť 60 - 70% maximálneho pulzu. Ak sa objavia závraty, nemôžete prudko zastaviť šliapanie. Je lepšie postupne znižovať tempo a zastaviť. Voda by sa mala napiť. Pred vyučovaním by ste sa mali poradiť s lekárom a objasniť, či existujú nejaké kontraindikácie pre tréning.

25 minútový tréning na bicykli pre začiatočníkov:

  • 3 minúty pomaly šliapeme a zrýchľujeme na 20 km / h.
  • Zrýchlite na 25 km / h, jazdite 5 minút.
  • 3 minúty S - 20 km / h pri zaťažení 15%.
  • 3 minúty S - 25 km / h bez nákladu.
  • 3 minúty S - 20 km / h s 20% zaťažením.
  • 5 minút S - 25 km / h.
  • 2 minúty S - 20 km / h.
  • 1 minúta S - 15 km / h.
  • Cvičenie by malo byť trikrát týždenne s odpočinkom za 1 deň.

Výučba techniky na stacionárnom bicykli

Vždy by ste mali začať cvičiť na simulátore s 10-minútovým rozcvičovaním a skončiť so závesom, napríklad vykonať strečing. Odporúča sa zriediť cvičenie niekoľkými silovými cvičeniami, v ktorých pracujú chrbát, tlač a zbrane. Osobitná pozornosť by mala byť venovaná svalom ramien - to pomôže udržať chrbát správne na stacionárnom bicykli. Predvolený spôsob pristátia: vertikálny alebo horizontálny.

S vertikálnym pristátím sa tréning koná v rovnakej polohe ako jazda na bicykli. Horizontálne pristátie dáva určitú výhodu. Je to polo sedenie, ktoré uvoľňuje chrbticu a znižuje zaťaženie kĺbov. Je potrebné dosiahnuť určité ukazovatele pulzu (120 až 150), aby sa začalo strácať nadváhu. Okrem toho budete musieť postupne zvyšovať rýchlosť. Ak sa vykonáva správne, spaľovanie tukov je zaručené.

Úrovne zaťaženia

Pre čerpanie svalov nôh je zvolená najvyššia možná úroveň odporu. Svaly musia tvrdo pracovať pri každom pohybe. Na posilnenie srdca sa vyberú tie najpohodlnejšie nastavenia. Musíte prísne monitorovať úroveň srdcovej frekvencie (srdcová frekvencia). Ak si vyberiete zaťaženie na rotopedu pre chudnutie, potom je úroveň pod priemerom. Pamätajte si, že prvých 30 minút energie z rezerv sa nespotrebuje - len zvyšných 10 minút tréningu spaľuje kalórie a strácate váhu.

Aký by mal byť pulz

Odporúča sa maximalizovať čas tréningu (45 - 60 m). Pulzové indikátory pri cvičení na stacionárnom bicykli na chudnutie by mali byť 65-80% maxima, ale rýchlosť je pre každého odlišná. Ak chcete vypočítať maximálny impulz pre tréning, musíte odčítať svoj vek od 220, potom dostanete požadované číslo. Napríklad vo veku 24 rokov sa vypočíta núdzová situácia takto: 220 - 24 = 196 - to je maximálny impulz. Pre úbytok hmotnosti bude frekvenčný rozsah 127 - 147 úderov za minútu.

Intervalový tréning na stacionárnom bicykli

Hlavnou myšlienkou tejto techniky je striedanie intenzívnej jazdy s pomalou. Ak chcete správne pripraviť na sedenie, upravte sedlo tak, aby bolo pohodlné pracovať s chrbtom rovno. Vždy by ste mali začať s rozcvičkou a dokončiť gymnastiku. Nezabudnite zachovať vodnú bilanciu, sledovať pulz, a tie kíl navyše začne topiť pred očami.

Intervalový tréning na rotopede pozostáva z nasledovných etáp:

  • Ak chcete začať, zahriať, pedál 10 minút pri minimálnom nízkom tempe. Zároveň robia cvičenia na ruky.
  • Zrýchlite na 30 sekúnd na strednú rýchlosť.
  • Ďalších 30 sekúnd je najrýchlejšia jazda.
  • Opäť 30 sekúnd pokojná jazda.
  • 30 sekúnd intenzívnej jazdy, tak opakujte 8-16 krát.
  • Na konci tréningu - 10 minút gymnastiky.
  • Dĺžka intervalového tréningu je v priemere 15 minút.

Kardio tréning

Pre rehabilitáciu ľudí so srdcovými problémami sa odporúča určitý druh povolania. To môže byť kardio cvičenie na stacionárnom bicykli. Kontrolujú srdcovú aktivitu osoby počas aktivity. V takýchto simulátoroch sú zabudované počítače so školiacimi programami, počítadlom kilometrov a stopkami. Samotný stroj nastavuje zaťaženie podľa pulzu cvičenia.

video

recenzia

Katya má 25 rokov

Zakúpil som si tento užitočný simulátor, ktorý mi napumpuje nohy. Ukázalo sa, že je to skvelé zariadenie, ako schudnúť a posilniť svaly. Počas troch mesiacov tréningu sa tvar teliat veľa zmenil. Trénujem 50 minút s rôznou intenzitou (pracujem na maximum 30 sekúnd, potom sa zotavujem 2 minúty). Dávam vynikajúcu recenziu na simulátor.

Irina 28 rokov

Vybrala som si pre seba tú najlepšiu tréningovú metódu a každý deň študujem 40 minút. Pred začiatkom lekcie som si zabalil nohy zábal, cvičenia na zahriatie. Šesť mesiacov som rovnomerne klesol o 19 kg. Moje hodnotenie rotopedu je pozitívne!

Olga má 21 rokov.

Čoskoro tri mesiace, keď idem na rotopedy. S trénerom pracujem 4 krát týždenne hodinu. Mojím cieľom bolo stratiť päť kíl navyše. Cieľ bol dosiahnutý a ja som sa nevyčerpal žiadnou diétou. Je pravda, že po 6 hodinách nejedol. Ženy, radím všetkým, aby sa zapojili. Po tréningu sú pocity jednoducho nepopísateľné!

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása