Biotín je typ vitamínov B. Vo vode rozpustný prvok je nevyhnutný pre vlasy, je zodpovedný za stav pokožky a nechtov. Nazýva sa aj vitamín B7. Niektoré potraviny a doplnky môžu pomôcť doplniť zásoby živín.
Biotínové výhody
Vitamín B je produkovaný mikroflórou gastrointestinálneho traktu. Spolu s chrómom reguluje hladinu glukózy pri cukrovke 2. typu. Vysoké dávky prvku sa používajú pri poruchách pamäti u starších ľudí, skleróze multiplex.
Biotínové výhody pre telo:
- zvyšuje imunitu;
- zlepšuje chuť do jedla;
- normalizuje potné žľazy;
- zabezpečuje produkciu kolagénu pre kožu a spojivové tkanivo;
- stimuluje rast vlasov.
Aké produkty obsahujú
Bravčové mäso, arašidy, sladké zemiaky majú vysokú koncentráciu prvku. V hovädzej pečeni - norma je B7 za deň. Prvok je obsiahnutý vo vajciach, ktoré je potrebné najskôr uvariť. Surový proteín obsahuje látku avidín, ktorá zabraňuje vstrebávaniu vitamínu a vedie k jeho nedostatku.
Zdroje vitamínu B7:
- špenát, karfiol, brokolica;
- avokádo;
- losos;
- orechy;
- kvasnice;
- maliny;
- tvrdý syr, mliečne výrobky;
- celozrnný chlieb.
Úloha biotínu v tele
Prvok reguluje prácu génov, ktoré určujú činnosť telesných buniek. Mnohí sa zaujímajú o to, čo je biotín, koľko je potrebné a ako ovplyvňuje človeka. Vitamín B7 reguluje metabolizmus sacharidov, glukózy a aminokyselín. Premieňa bielkoviny, tuky a ďalšie živiny z potravy na energiu.
Nedostatok biotínu sa pozoruje pri zneužívaní alkoholu, kožných ochoreniach, chirurgickom odstránení žalúdka. Príznaky nedostatku u tehotných žien sú tenké vlasy, lámavé nechty, kŕče. RDA pre dospievajúcich a dospelých je 30 až 100 mcg/deň.
Ako správne užívať biotín
Výhody vitamínu pocítite, ak viete, ako ho užívať. Tablety sa nemajú žuvať, lámať ani deliť na polovicu. Vezmite liek pred jedlom s veľkým množstvom vody. Biotín na vlasy sa užíva v dávke 5 mg/deň.
Čo treba zvážiť pri užívaní suplementu
- Doplnky stravy obsahujú 1000-10000 mcg. Prebytok sa z tela vylúči obličkami. Neexistujú žiadne údaje o toxicite prvku pri vysokých dávkach.
- Vitamínové prípravky ovplyvňujú výsledky laboratórnych krvných testov. Zastavte kurz 3 dni pred vyšetrením.
- Pri užívaní s inými liekmi sa vyskytnú vedľajšie účinky, oznámte to svojmu lekárovi.
- Je zle kompatibilný s vitamínom C, preto je potrebné dodržať interval 2-3 hodín medzi dávkami.
Biotínové doplnky
- Solgar Biotín. Bezlepkové, bez pšenice a vhodné pre vegetariánov. Cena - 1300 rubľov/120 ks
- MegaFood. Okrem B7 obsahuje zloženie vitamíny A, C, E, B6. Sú ľahko stráviteľné, takže doplnok sa môže užívať nalačno. Cena - 1900 rubľov/90 ks
- Sundown Naturals. Žuvacie sladkosti sa vyrábajú s príchuťou pomaranča, čerešne, hrozna. Cena - od 900 rubľov/130 kusov