Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Biotín je typ vitamínov B. Vo vode rozpustný prvok je nevyhnutný pre vlasy, je zodpovedný za stav pokožky a nechtov. Nazýva sa aj vitamín B7. Niektoré potraviny a doplnky môžu pomôcť doplniť zásoby živín.

Biotínové výhody

Vitamín B je produkovaný mikroflórou gastrointestinálneho traktu. Spolu s chrómom reguluje hladinu glukózy pri cukrovke 2. typu. Vysoké dávky prvku sa používajú pri poruchách pamäti u starších ľudí, skleróze multiplex.

Biotínové výhody pre telo:

  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje chuť do jedla;
  • normalizuje potné žľazy;
  • zabezpečuje produkciu kolagénu pre kožu a spojivové tkanivo;
  • stimuluje rast vlasov.

Aké produkty obsahujú

Bravčové mäso, arašidy, sladké zemiaky majú vysokú koncentráciu prvku. V hovädzej pečeni - norma je B7 za deň. Prvok je obsiahnutý vo vajciach, ktoré je potrebné najskôr uvariť. Surový proteín obsahuje látku avidín, ktorá zabraňuje vstrebávaniu vitamínu a vedie k jeho nedostatku.

Zdroje vitamínu B7:

  • špenát, karfiol, brokolica;
  • avokádo;
  • losos;
  • orechy;
  • kvasnice;
  • maliny;
  • tvrdý syr, mliečne výrobky;
  • celozrnný chlieb.

Úloha biotínu v tele

Prvok reguluje prácu génov, ktoré určujú činnosť telesných buniek. Mnohí sa zaujímajú o to, čo je biotín, koľko je potrebné a ako ovplyvňuje človeka. Vitamín B7 reguluje metabolizmus sacharidov, glukózy a aminokyselín. Premieňa bielkoviny, tuky a ďalšie živiny z potravy na energiu.

Nedostatok biotínu sa pozoruje pri zneužívaní alkoholu, kožných ochoreniach, chirurgickom odstránení žalúdka. Príznaky nedostatku u tehotných žien sú tenké vlasy, lámavé nechty, kŕče. RDA pre dospievajúcich a dospelých je 30 až 100 mcg/deň.

Ako správne užívať biotín

Výhody vitamínu pocítite, ak viete, ako ho užívať. Tablety sa nemajú žuvať, lámať ani deliť na polovicu. Vezmite liek pred jedlom s veľkým množstvom vody. Biotín na vlasy sa užíva v dávke 5 mg/deň.

Čo treba zvážiť pri užívaní suplementu

  • Doplnky stravy obsahujú 1000-10000 mcg. Prebytok sa z tela vylúči obličkami. Neexistujú žiadne údaje o toxicite prvku pri vysokých dávkach.
  • Vitamínové prípravky ovplyvňujú výsledky laboratórnych krvných testov. Zastavte kurz 3 dni pred vyšetrením.
  • Pri užívaní s inými liekmi sa vyskytnú vedľajšie účinky, oznámte to svojmu lekárovi.
  • Je zle kompatibilný s vitamínom C, preto je potrebné dodržať interval 2-3 hodín medzi dávkami.

Biotínové doplnky

  1. Solgar Biotín. Bezlepkové, bez pšenice a vhodné pre vegetariánov. Cena - 1300 rubľov/120 ks
  2. MegaFood. Okrem B7 obsahuje zloženie vitamíny A, C, E, B6. Sú ľahko stráviteľné, takže doplnok sa môže užívať nalačno. Cena - 1900 rubľov/90 ks
  3. Sundown Naturals. Žuvacie sladkosti sa vyrábajú s príchuťou pomaranča, čerešne, hrozna. Cena - od 900 rubľov/130 kusov

Video

Čo je biotín

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Medicína