Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ako výnosy z tehotenstva sú najdôležitejšie pre plný rozvoj silného zdravia dieťaťa. Výživa hrá takmer hlavnú úlohu, takže je jednoducho neprijateľné, aby ste sa popierali rozmarmi. Zostať vo forme a nie lepšie v tomto prípade pomôže jednoduchú diétu pre tehotné ženy, ktorá zahŕňa len tie najpotrebnejšie pre rozvoj plodu a vaše blaho. Čo je v ňom zahrnuté?

Základné princípy výživy pre tehotné ženy

Správna výživa počas tehotenstva by mala byť čo najzdravšia, potraviny sa musia vyberať s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Je to potrebné nielen pre zdravie vášho dieťaťa, ale aj pre budúcu matku. Naplnenie nedostatku vitamínov a minerálov je možné len s pomocou pravidelného snacking. Odborníci odporúčajú nekupovať všetko, ale sledovať, čo jete, a tiež odporúča dodržiavať akúkoľvek diétu pre tehotné ženy.

Ako sa dostať nadváhu počas tehotenstva

Najhoršia vec pre tehotnú ženu sú tie extra kíl, ktoré je veľmi ťažké odstrániť po pôrode. Koniec koncov, je pravda, že budúce matky získavajú veľa nadváhy a snažia sa dať dieťaťu všetky živiny a vitamíny, ktoré musia byť prijaté, kým je dieťa stále v maternici. Je potrebné, aby ste sa o sebe nemuseli starať o nič menej, preto dni obsluhy počas tehotenstva alebo špeciálne diéty pomôžu vyrovnať sa s nezdravými chuťami a nezískavať zlé kilogramy.

Povolené a zakázané výrobky

Počas tehotenstva je potrebné nielen kúpiť tie produkty, ktoré sú dôležité pre úplný vývoj plodu, ale aj opustiť škodlivé jedlá. Plánovanie diéty tehotnej ženy (diéta) pomôže pri príprave na udržanie zdravej výživy. Tu je to, čo by malo byť na vašom pracovnom stole:

  • vajec;
  • mlieko a kyslé mlieko s nízkym záujmom;
  • mäsové výrobky a mleté mäso;
  • ryby;
  • čerstvá zelenina;
  • ovocie;
  • obilniny;
  • sušené ovocie, orechy;
  • chlieb alebo bochníky.

Tento zoznam je ľahko nájsť v každej chladničke, pretože nebudete ťažké prísť s rôznymi diétne recepty na udržanie vašej postavy, a nie hlad. Počas tehotenstva s diétou alebo bez nej by sa však mali zlikvidovať nasledujúce potraviny a produkty: \ t

  • údené mäso, trhané mäso a ryby;
  • klobásy;
  • vyprážané potraviny (s kôrou);
  • sušienky, hranolky;
  • konzervované potraviny (dokonca aj váš obľúbený šproty a červený kaviár).

Vzorka diétne menu na týždeň

Tí, ktorí ešte nechápu, ako vybudovať správnu diétu pre všetky trimestre sú ponúkané vzorky diétne menu pre tehotné ženy v tabuľkách. Zahŕňajú všetko, čo je potrebné pre vývoj plodu a udržiavanie jeho tvaru v dokonalom poriadku. Nebojte sa mať občerstvenie po celú dobu, vybrať sezónne zrelé ovocie a zeleninu na to, ale vaše obľúbené buchty a vyprážané semená nie sú vôbec vítané. Je dôležité určiť vašu porciu (veľkosť dvoch pästí), pretože zdravé jedlo bez opatrenia je tiež zlou možnosťou. Približné množstvo kalórií:

  • 1 trimester - 2200 za deň;
  • 2 trimester - 2600 za deň;
  • 3 trimester - 2200-2400 denne.

1 termín

Jesť tehotné ženy v prvom trimestri (diéta) by mali obsahovať čo najviac bielkovín, pretože znižuje riziko vzniku rôznych patológií, takže menu musí obsahovať vajcia, viac mäsa. Príkladné menu pre tehotné ženy, ak je toto obdobie stále malé, pomôže vám dodržiavať správnu diétu a nezlepší sa. Zostať plný a udržať fit počas tohto obdobia je veľmi jednoduché, musíte sa držať odporúčanej diétnej ponuky:

Deň v týždni

raňajky

obed

obed

Popoludňajší čaj

Večera

Pred spaním

pondelok

Mliečna kaša, ovocie

jogurt

Mäsová polievka

Varená zelenina

Kuracia ryža

kefír

utorok

müsli

Maslový sendvič (82, 5%)

Kuracie rezance

Varené vajcia

Pečeň, cestoviny

Ryazhenka

streda

Tvaroh so zakysanou smotanou

torta

Rybia polievka

ovocný

Zemiaky, mäso

mlieko

štvrtok

omeleta

Čaj, sušienky

Mäsová polievka

Varené vajcia

Pohánka s hubami

kefír

piatok

müsli

Sendvič (slivka, maslo, syr, šalát)

Kuracie rezance

Varená zelenina

Ryžová ryža

Ryazhenka

sobota

Tvaroh so zakysanou smotanou

torta

Rybia polievka

ovocný

Zemiaky, mäso

mlieko

nedeľa

krupica

jogurt

Mäsová polievka

Varená zelenina

Kuracia ryža

Kefír so sušienkami

2 termín

S nástupom druhého trimestra sa plod už vytvoril, v tejto dobe je dôležité sledovať správny vývoj orgánov. Je potrebné vyvážiť stravu, konzumovať viac vápnika, horčíka. Snažte sa piť veľa vody, jesť menej slané, nepotrebujú veľa zvýšenie porcií. Tu je príkladný diétny systém pre toto obdobie:

Deň v týždni

raňajky

obed

obed

Popoludňajší čaj

Večera

Pred spaním

pondelok

Miešaný vaječný sendvič

Hrozienkový syr

Mäsová polievka

Šalát s orechmi

Kuracia ryža

kefír

utorok

müsli

Ovocie, sušené ovocie, orechy

Kuracie rezance

Tvaroh

Hovädzie Stew

Ryazhenka

streda

omeleta

Hrozienkový syr

Rybia polievka

Hmota tvarohu

Zemiaky, mäso

mlieko

štvrtok

Rozinky tvarohové koláče

Sušené ovocie, orechy

Mäsová polievka

syr

Pohánka, pečeň

kefír

piatok

Miešané vajcia so sendvičom

Hrozienkový syr

Kuracie rezance

jogurt

Ryby, zelenina

Ryazhenka

sobota

omeleta

jogurt

Rybia polievka

ovocný

Zemiaky, mäso

mlieko

nedeľa

Ovsené vločky, ovocie

jogurt

Mäsová polievka

Tvaroh

Kuracia ryža

kefír

3 termín

V treťom trimestri tehotnej ženy, je dôležité, aby sa prejedať, aj keď chcem jesť po celú dobu. Sledujte spotrebu sacharidov: silný nárast poškodí tvar a môže komplikovať pôrod. V posledných mesiacoch tehotenstva, sa vzdať tuku, kalórie diéta by mala byť znížená:

Deň v týždni

raňajky

obed

obed

Popoludňajší čaj

Večera

Pred spaním

pondelok

Miešaný vaječný sendvič

Hrozienkový syr

Zeleninová polievka

jogurt

Strúhaná mrkva

kefír

utorok

müsli

Sušené marhule, orechy

Kuracie rezance

Tvaroh s sušenými slivkami

Hovädzie Stew

Ryazhenka

streda

omeleta

Hrozienkový syr

ucho

Tvaroh

Zemiaky, šampiňóny

mlieko

štvrtok

Rozinky tvarohové koláče

Banány, orechy

Hrachová polievka

Tvaroh

Pohanka so zeleninou

kefír

piatok

Miešaný chlieb

Hrozienkový syr

Dýňová polievka

jogurt

Ryžová ryža

Ryazhenka

sobota

omeleta

jogurt

Rybia polievka

Tvaroh

Zemiaky, fazuľa

mlieko

nedeľa

ovsená kaša

jogurt

Polievka s mäsom

Tvaroh

rizoto

kefír

Varianty diét počas tehotenstva na chudnutie

Dôsledkom prejedania sa u tehotných žien môže byť gestačný diabetes - zvýšená hladina cukru v krvi. Ak lekár zistil, že máte príznaky preeklampsie, musíte okamžite ísť na diétu pre tehotné ženy normalizovať rýchlosť. Keď sa v acetóne moču vyskytne podvýživa alebo silná toxikóza. V tomto prípade je dôležité vyvážiť príjem potravy, držať sa správnej stravy alebo frakčnej diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti.

proteín

Jedným z najúčinnejších je proteínová diéta (napríklad Dukana). Jej podstatou je viac ako predtým konzumovať bielkoviny vo forme chudého mäsa, vajec, mliečnych výrobkov. V každom prípade nie je možné vylúčiť sacharidy zo stravy. Je dôležité zvoliť si recepty v rúre alebo dusené, ale údené a vyprážané nie sú vítané. Okrem toho je najlepšie užívať bielkoviny ráno a popoludní:

  • 15% denných kalórií na raňajky;
  • 40% na obed;
  • a len 10% na večeru.

Bez soli

Bez soli strava zhromažďuje pozitívne recenzie tehotných žien a tiež pomáha stratiť pár kíl, aby vaše telo v poriadku. Umožňuje výber všetkých produktov bez soli zo zoznamu 5 krát denne:

  • zelenina;
  • tvaroh;
  • jogurt;
  • odstredené mlieko;
  • ovocie, sušené ovocie, bobule;
  • chudé ryby, mäso;
  • vajec;
  • kaše.

S pomocou diéty bez soli sa budúca matka môže nielen zbaviť nadváhy, ale aj vyrovnať sa so zvýšeným opuchom, ktorému tehotné ženy často trpia. Voda bude dobre odstránená z tela, opuch zmizne. ktoré prispejú k zlepšeniu celkového stavu. Je lepšie ísť na diétu postupne, zakaždým znížiť množstvo soli v pripravenom pokrme. Tento prístup vám pomôže nezažiť stres, ale pomaly sa ponoríte do nového rytmu v prospech seba a svojho nenarodeného dieťaťa.

Ako stráviť pôst dní

Ak sa chcete dozvedieť, ako schudnúť počas tehotenstva je jednoduché: použitie, okrem stravy, nalačno alebo sacharidov bez dní. Počas tehotenstva by sa mali vykonávať niekoľkokrát za mesiac. V tento deň sa vzdajte sacharidov a sladkostí. Zásoba na ovocie a zeleninu bohaté na vitamíny, môžete jesť po celý deň bez zastavenia. Budete určite cítiť svetlo hneď druhý deň. Pamätajte, že tieto dni by nemali byť zahrnuté v obvyklom režime, pretože vaše telo a dieťa potrebujú veľa užitočných látok.

Video: čo jesť počas tehotenstva

Pamätajte, že nielen strava pre tehotné ženy vám pomôže vyhnúť sa silnému nárastu telesnej hmotnosti. Cvičenia, jóga a iné aktívne aktivity by mali byť v tomto okamihu vaším zvykom a prinášať úžitok vašej osobnosti. To je jediný spôsob, ako môžete jesť čokoľvek chcete a nie priberať na váhe. Vo videu, odborník na výživu podrobne povie, či je možné schudnúť počas tehotenstva, čo je dobré jesť a ako stratiť tieto kilá navyše.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása