Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Strava športovcov je odlišná od stravy menej aktívnych obyvateľov. Zvyšujú sa potreby tela na energetickú hodnotu produktov, obsah bielkovín, všetky užitočné látky. Požadovaný denný príjem stopových prvkov a vitamínov pre športovcov je o niečo vyšší v porovnaní s priemernými medicínskymi štandardmi. Vitamíny skupiny B hrajú jednu z kľúčových úloh.
Na čo sú vitamíny B
- B1 (tiamín) - podporuje nervový systém.
- B2 (riboflavín) - podieľa sa na delení buniek, ovplyvňuje stav pokožky.
- B3 (niacín) – hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie.
- B5 (kyselina pantoténová) - podieľa sa na syntéze neurotransmiterov a protilátok.
- B6 (pyridoxín) - reguluje metabolizmus, hrá dôležitú úlohu pri regenerácii červených krviniek.
- B7 (biotín) – podieľa sa na metabolizme tukov.
- B9 (kyselina listová) - ovplyvňuje fungovanie nervového systému.
- B12 (kobalamín) - stimuluje vstrebávanie bielkovín, tukov a sacharidov.
Prejavy beriberi
Tieto látky sa líšia chemickými vlastnosťami a nedokážu sa navzájom nahradiť. Ich spojenie však nie je náhodné – ovplyvňujú podobné metabolické procesy. Nedostatok vitamínu B sa môže prejaviť ako chronická únava, podráždenosť, problémy so spánkom, suchá pokožka, sliznice, matné vlasy.
Hlavným problémom športovca je citeľný úbytok energie, ktorý ovplyvňuje výsledky tréningov a súťaží, pretože pri fyzickej aktivite sa zásoby vitamínov rýchlejšie spotrebúvajú.Môže za to kortizol, ktorý dostáva telo do stresujúceho stavu. Hladina tohto hormónu sa zvyšuje pri vysokej záťaži a extrémnych situáciách.
Kde sa nachádzajú vitamíny B
Medzeru môžete vyplniť žĺtkami, orechmi, naklíčeným zrnom, pivovarskými kvasnicami, pečeňou a mäsom. Tiež špeciálne doplnky výživy pomôžu upraviť jedálniček. Niektoré vitamíny si telo vytvára samo (črevná mikroflóra), iné musia pochádzať zvonku.
Pre výpočet potrebnej dávky výživových doplnkov by ste mali navštíviť lekára. Okrem toho existuje podmienka, ktorá ovplyvňuje účinnosť. Výhody vitamínu B sa výrazne zvýšia, keď sa užívajú v kombinácii. Pôsobením na vzájomne súvisiace procesy si tieto látky navzájom pomáhajú, aby sa absorbovali.