Tí, ktorí chcú schudnúť, hľadajú spôsob, ako schudnúť, čo bude najoptimálnejšie a najjemnejšie. Američania sú nielen dobrí v nutričných jedlách, ale aj v správnej diéte. Jednoduchosť a efektívnosť - to je americká strava. Existuje niekoľko spôsobov, ako stratiť nadváhu v americkom spôsobe, ako vyzerať ako hviezda. Programy chudnutia sú určené pre rôzne časové obdobia a diétu, ktoré by mali byť prísne dodržiavané. Výsledok vás poteší, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá americkej stravy.
Typy a menu americkej stravy na chudnutie
Z nejakého dôvodu existuje stereotyp, že všetci Američania sú tuční, obézni ľudia, ktorí neustále žukajú hamburgery. Medzi rôznymi lahodnými výživnými potravinami v Amerike je miesto a správny diétny systém. Aká je najúčinnejšia diéta v Amerike? Neexistuje jediná odpoveď, ale existujú najobľúbenejšie kategórie chudnutia:
- počas 13 dní alebo troch týždňov;
- diéta amerických astronautov, hollywoodskych hviezd;
- horská dráha;
- vylúčenie z dennej dávky večere.
Horská dráha
Základným princípom diéty „roller coaster“ je udržať telo v stave mierneho stresu s nepravidelnými kilokalomiami. Tvrdá verzia stravy je táto: prvé tri dni človek musí jesť 600 kilokalórií denne, potom ďalšie tri dni - 900 a ďalšie tri dni - 1200 kilokalórií. Západ slnka na ďalších 9 dní je rovnaký: 600-900-1200 kcal. V tomto režime bude trvať tri týždne. Benígnejšia možnosť navrhovaná odborníkmi na výživu je režim: 1200-1400-1600 kilokalórií.
Uistite sa, že rezané sladké, cukrovinky, mastné a údené potraviny. Bude však možné stratiť 10 až 12 kilogramov za tri týždne. Diéta diéta je pomerne neškodný, každý bude môcť vybrať najvhodnejšie jedlá pre seba, ale približné menu môže vyzerať takto (1 blok v tabuľke = tri dni):
|
jedlo |
1 blok |
2 blok |
3 blok |
|
raňajky |
200 g tvarohu (nízky obsah tuku) |
pohár ovsených vločiek na vode, 1 jablko |
200 g akejkoľvek kaše na vode, náplň - rastlinný olej (1 polievková lyžica) |
|
Druhé raňajky |
2 poháre akéhokoľvek bobúľ alebo pomaranča |
pohár nízkotučného tvarohu, kapustový šalát, dressing - olivový olej, kúsok chleba |
pohár kefíru (jogurt, droždie s obsahom tuku 0%) |
|
obed |
zeleninová polievka a 2 malé toasty |
100 g vareného kuracieho filé, pohár nonfat kefíru |
200 g dusenej kuracie filé, pečené zemiaky (1 ks), zeleninový šalát |
|
Popoludňajší čaj |
4 varené veveričky a zelené |
otruby, pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku) |
2 pomaranče (grapefruit) |
|
Večera |
100 g rýb (odroda s nízkym obsahom tuku) sa dusila |
1 šálka varených kreviet |
na výber: 100 g tvarohu alebo ryby, zeleninový šalát |
V deň 21
Striedanie bielkovín a sacharidov 21 dennej stravy dáva reálne šance na stratu 8-10 kg za tri týždne. Prvá etapa je prípravná, ktorou je vyloženie pre telo. Počas prvých dvoch dní je každý deň dávka: 1 liter paradajkovej šťavy alebo mlieka a pár toastov. V nasledujúcich dňoch vyzerá ponuka takto:
|
jedlo |
Proteínová diéta (Dni: 3-4, 7-8 atď.) |
Sacharidová strava (Dni: 5-6, 9-10 atď.) |
|
raňajky |
Čierna káva (1 lyžička cukru je možná), kúsok čierneho chleba a med |
2 čerstvé jablká |
|
obed |
200 ml rybacieho alebo mäsového vývaru, kúsok vareného mäsa, toast, 2 varené vajcia |
Zeleninová polievka, 100 duseného mäsa, zeleninový šalát, toast |
|
Popoludňajší čaj |
Pohár teplého mlieka s medom |
400 g čerstvého ovocia alebo bobúľ (pomaranč, grapefruit) |
|
Večera |
Polovica šálky nízkotučného tvarohu, pohár kefíru, toast |
Zeleninový šalát, toast s lyžičkou medu |
Americkí astronauti
Ak máte záujem o americkú stravu bez tuku, potom táto verzia stravy pre vás. Každý výrobok má svoju vlastnú hodnotu vo forme bodov. Prísny režim neumožňuje prekročiť určitý počet bodov: ak chcete schudnúť, diéta by nemala získať viac ako 40 bodov za deň. Žiadny cukor, sladidlá by nemali byť v strave. 8 dní takejto diéty je mínus 5 kg z bokov a pása.
Ak sa chcete len udržať v reálnej forme, potom musíte byť zabalení do 50 bodov denne. Vzorové menu:
- Raňajky - 40 g kyslej smotany, pohár tvarohu, káva bez cukru, tenká palacinka na vode.
- Druhá raňajky - 1 broskyňa.
- Obed - varené kuracie mäso (200 g), kapustová polievka (250 ml), čaj bez cukru a medu.
- Večera - pohár dusenej zeleniny, steak, nesladený čaj.
Mínus večera
Je ľahké vydržať na takúto diétu, ale po 2 týždňoch tohto druhu výživy sa žalúdok stane napnutým a po mesiaci sa boky stanú krásnymi a štíhlymi. Žiadne hladovanie, môžete jesť výživné jedlo, ale len v prvej polovici dňa. Po 17.00 hod. Je povolený len čaj a nealkoholické nápoje. Jedálny lístok stravy, ktorý nezahŕňa večeru:
- Raňajky: šalát, kaša alebo miešané vajcia.
- Druhé raňajky: ovocné alebo bobuľové želé, marshmallow bez čokolády.
- Obed: polievka, varené mäso, pečená zelenina, kúsok chleba.
- Obed: tvaroh a sušené ovocie.
Za 13 dní
Na dva týždne diéty neexistuje prísna diéta pre jedlá. Pri klepaní by mal byť príjem kalórií obmedzený na 1000 a po dvoch týždňoch by ste mali túto značku zvýšiť o ďalších 700 kalórií. Denné menu môže pozostávať z nasledujúcich produktov:
- všetky druhy ovocia (300 g), okrem hrozna, dátumov, fíg a banánov;
- 400 gramov zeleniny okrem fazule, hrachu, zemiakov;
- varené mäso (odroda s nízkym obsahom tuku) alebo ryba (môžete ešte dusiť) do 200 g;
- 1 mäkké varené vajce;
- 50 g čierneho chleba;
- mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku (200 ml);
- nízkotučná kyslá smotana alebo rastlinný olej (nerafinovaný) - lyžica.
Recenzia amerických metód chudnutia
Valentina, 32 rokov: Vďaka 13-dňovej diéte som mohol stratiť 5 kg. Opuchnuté strany boli odstránené, pás sa zlepšil. Boky nedosiahli požadovaný výsledok, takže plánujem pokračovať v diéte asi mesiac. Strava je celkom prijateľná, netrápte sa pôstom.
Irina, 29 rokov: Vďaka diéte astronautov som sa rozhodol schudnúť rýchlo. Týždeň som bol trápený hladom, zlým spaním. Americká astronaut diéta nie je príliš jemný. Po tomto týždni som sa dostal na váhy a doslova zažiaril radosťou - stratil som 4, 5 kg. Nebol by som schopný dlho sedieť na takej diéte, takže sa plánujem pravidelne opakovať.
Vitalia, 37 rokov: Vzhľadom k tomu, že som nejedla každý deň po 17:00 (diéta s názvom mínus večera), som za pár týždňov stratil 3, 5 kg. Nechcel som sa trápiť hladom, jedol prirodzenú, užitočnú a nielen stratenú váhu, ale tiež zlepšil stav kože tváre. Odporúčam tým, ktorí nechcú hladovať, ale chcú postupne schudnúť.