Jednoduché jedlo je veľmi zdravé a chutné. Keď človek prestane jesť potraviny plné zvýrazňovačov chuti, začne chápať krásu jednoduchých jedál. Kashi je toho jasným dôkazom. Drobivá pohánka so zeleninovým šalátom alebo ovsené vločky s jablkom a škoricou - výživná, zdravá, uspokojujúca. Diéta na obilninách šetrí telo, pretože ho dodáva so všetkými vitamínmi, minerálmi a dlhodobo uspokojuje hlad. Táto metóda výživy urýchľuje metabolizmus, pomáha čistiť črevá a stratiť kilá navyše.
Čo je najužitočnejšia záď na chudnutie?
Každá kaša, ktorá nie je spracovaná v náročnom priemyselnom prostredí, je zdrojom pomalých sacharidov. Akonáhle sú v tele, postupne sa rozpadajú, uvoľňujú energiu. Kashi dáva človeku silu udržiavať zvyčajný spôsob života a nezažiť náhle vypuknutie hladu 2-3 hodiny po ich použití. Čo môžete obilia jesť pri chudnutí? Hodnotenie najlepších produktov pre diétu:
- Ovsené vločky. Táto kaša obsahuje veľké množstvo hrubého vlákna rastlinného pôvodu a mäkkej vlákniny. Taký zväzok účinne odstraňuje toxíny a trosky. Po týždni konzumácie raňajkových cereálií budete vo svojom tele cítiť svetlo a uvidíte malé olovo. Ak nemáte problémy s gastrointestinálnym traktom, kupujte vločky, ktoré sa varia najmenej 15 minút, napríklad Hercules: majú vyvážené zloženie a veľa vlákien, ktoré plnia úlohu metla.
- Pohanka. Ak hľadáte obilniny na chudnutie, premýšľajte o pohánke. Zlepšuje metabolizmus, núti telo spaľovať tuky prirodzeným spôsobom. Krupice vytvárajú dlhú dobu pocit plnosti, takže môžete zabudnúť na občerstvenie. Strava na pohánke vám umožňuje odhodiť 5 kg za 2 týždne. Prvá strata hmotnosti nastáva v dôsledku odstránenia toxínov a prebytočnej vody z tkanív a správna cesta zo stravy si udrží požadovanú telesnú hmotnosť.
- Rice. Od rána s tanierom kaše z neleštenej ryže je skvelý darček pre vaše vlastné telo. Tento diétny výrobok je ako kefa: čistí každý centimeter čriev a zachraňuje ho pred škodlivými akumuláciami. Pre chudnutie sú dobré odrody ryže - hnedá, červená, čierna. Odstraňujú prebytočný cholesterol, priaznivo pôsobia na srdce a cievy, upravujú mikroflóru hrubého čreva. Počas diéty nezabudnite kombinovať ryžu so zeleninou na uľahčenie procesu trávenia.
- Krupice. Aby táto kaša bola chutná a zdravá, musí byť uvarená s mliekom, najlepšie odstredená. Krupa rýchlo obnovuje telo po vážnych chorobách, operáciách, ale na tieto účely by sa mal variť vo vode bez pridania oleja a cukru. Munk čistí črevá hlienu a dáva do poriadku prácu gastrointestinálneho traktu. Ak sa pozriete na zloženie obilnín, uvidíte, že to nie je diétne. Krupica je bohatá na škrob, preto je najlepšie použiť ju v mono diétach av krátkom čase.
- Pšenica. Chudnutie obilnín je pomerne realistické, najmä ak je v arzenáli pšeničná obilnina. Jeho hlavnými výhodami sú nízky glykemický index (to znamená, že jedlo nevyvoláva glukózové skoky v krvi) a veľké množstvo vlákniny. Prípravok je bohatý na vitamíny B, A, E a biotín, obsahuje impozantnú škálu minerálov. Diéta obilnín z obilnín ušetrí 4 kg nadváhy za 7 dní. Jačmeňová kaše dáva podobný výsledok, ktorý rýchlo normalizuje gastrointestinálny trakt a čistí vnútorné prostredie pred toxickými produktmi rozkladu.
- Jačmeň. Použitie jačmeňa na úbytok hmotnosti je v čistiacom pôsobení vlákna. Okrem toho kaše normalizuje metabolizmus tukov a sacharidov. Miska, a to by malo byť varené vo vode s minimálnym pridaním soli a neutrálne korenie, vytvára sýtosť po dobu 3-4 hodín. Výrobok je nasýtený vitamínmi, minerálmi a proteínmi rastlinného pôvodu, čo je dôležité, ak človek sedí na diéte.
- Corn. Lekári odporúčajú jesť túto kašu pre pacientov s celiakiou. Nezhorší tráviaci trakt a nasýti organizmus aminokyselinami, vitamínmi B1, B2, A, E, PP a N. Najlepšie je použiť kukuričnú kašu v malých porciách na raňajky alebo obed. Ak nahradíte večeru pohárom kefíru, potom výsledok chudnutia vás poteší ešte viac. Ak chcete schudnúť, nepridávajte do výrobku olej živočíšneho pôvodu, nahraďte ho olivovým olejom.
Možnosti diétneho menu pre kaše
Zoznam najužitočnejších obilnín, ktorých popularita je vo vašich rukách zaslúžená. Tieto obilniny môžu byť „žonglované“, ako sa vám páči. Jedzte na raňajky alebo obed, každý výrobok uvedený vyššie - a táto diéta nebude nudiť. Diéta na cereálie navrhuje, aby ste upravili menu: odstráňte všetky nebezpečenstvá, pridajte viac zeleniny a ovocia. Pite dostatok vody na pomoc črevám zbaviť sa zvyškov jedla. Každá diéta na obilninách má kontraindikácie:
- tehotenstva;
- dojčenia;
- diabetes mellitus;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu v akútnej fáze.
"6 kaša" po dobu 7 dní
Táto strava na obilninách je jednoduchá a jednoduchá z hľadiska peňazí. Výživa sa líšila - každý deň nové obilniny. Diéta po dobu 7 dní sa zbaví 5-7 kg. Je povolené jesť zeleninu a ovocie (okrem zemiakov a banánov). Je potrebné pripraviť kašu na chudnutie nasledujúcim spôsobom: večer, nalejte pohár umytej cereálie s tromi pohármi vriacej vody, varte 5 minút. Potom výrobok vyberte zo sporáka, zabaľte a vložte do tepla. Soľ, pridajte cukor a maslo sa neodporúča.
Začnite ráno pohárom teplej vody. Po pol hodine, prvé jedlo je navrhnutá kaša ako základ (jesť pri prvom znamení hladu počas dňa) a ďalšie jedlo. Možnosť ponuky v tabuľke:
|
Deň v týždni |
Celý deň |
Príplatok za raňajky |
obed |
Večera |
|
pondelok |
Pšeničná kaša |
Dušené kapusta bez rajčiakovej pasty |
šálky vývaru na morské ryby |
1 šálka kefíru |
|
utorok |
Jáhlová kaša |
Čerstvé uhorky, 1 šálka zeleného čaju |
Vývar: zelenina a zelenina |
Tvaroh - 50 g |
|
streda |
ovsená múka |
Hrsť sušeného ovocia, 1 šálka zeleného čaju |
Zelení, poháre jablkovej šťavy |
Nízkotučné jogurty - poháre |
|
štvrtok |
Ryžová kaša s dusenými vo vode jablká (kg), škorica a citrónová šťava |
1 šálka čaju |
ryža |
1 šálka kefíru |
|
piatok |
Jačmeňová kaša |
Varený karfiol / brokolica |
Varené ryby |
Tvaroh - 50 g |
|
sobota |
Pohanková kaša |
Varená repa |
Šalát: surová kapusta, mrkva |
Nízkotučné jogurty - poháre |
|
nedeľa |
Zmes všetkých obilnín v rovnakom pomere |
jablko |
Pečené ryby, poháre rybacieho vývaru |
Tvaroh - 50 g |
"7 kaša"
Princíp tejto diéty na obilninách je podobný princípu opísanému vyššie. Môžete urobiť zmeny - namiesto zŕn ryže, použiť jačmeň alebo iné. Pre väčšie chudnutie, odborníci odporúčajú pred diétou, aby sa mierne preháňadlo alebo dať klystír. Každý deň si môžete pripraviť kašu podľa mníšskeho receptu. Je to zmes pohánky, ryže, pšeničných obilnín, ku ktorým sa pridávajú huby, mrkva a cibuľa. Mnísi počas postu variť bez oleja, skúste to a urobíte tak, aby sa schudnúť. Na fotografii je kláštorná kaša veľmi chutná.
Peňažná strava počas 10 dní
Opäť platí, že tento spôsob výživy na chudnutie je podobný tým, ktoré sú opísané vyššie, iba diéta na rôzne obilniny trvá 10 dní. Nezabudnite na krupicu, proso, kukuričnú krupicu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že s cieľom maximalizovať vypúšťanie nadmernej hmotnosti stojí za to obmedziť používanie iných výrobkov, dokonca aj zeleniny, alebo ich dokonca opustiť. Zákaz ovocia sa ukladá. Varenie sa vykonáva metódou rýchleho varenia, s výnimkou kukuričného šrotu - varíme podľa všetkých pravidiel.
Účinná diéta po dobu 2 týždňov je ešte rôznorodejšia, ale nemali by ste odstraňovať zeleninu z vašej stravy. Druhá diéta možnosť na 10 dní - alternatívna strava kaše počas dňa. Vašou úlohou je zabrániť vzniku pocitu hladu: pri prvých zvoncoch musíte jesť aspoň lyžicu kaše. Často nemôžete cvičiť túto diétu, raz za tri mesiace. Pamätajte, že rýchle obilniny pre tento spôsob chudnutia nie sú vhodné.
Strava na výstupe zo stravy
Východ z kashevoy diéta by mala byť postupná - nemôžete okamžite ponáhľať na svoje obľúbené jedlo. Deň po ukončení experimentu vo výžive sa málo zmení, budete musieť nahradiť jedno jedlo pravidelnými potravinami (zdravé!). Po dvoch dňoch priniesť ešte viac odrody - nechajte si dve bielkovinové jedlá, ako napríklad pečené kurča so zeleninovým šalátom alebo grilované ryby. Po ďalších dvoch dňoch vytvorte diétu, ako sa vám páči, len s prihliadnutím na pravidlá zdravého stravovania.
Po obilninách nie je možné okamžite zadávať vyprážané, mastné, príliš slané alebo korenisté jedlá. V ideálnom prípade by mali byť opustení na celý život. Po diéte, tieto výrobky sú prísne zakázané, pretože vytvárajú veľké zaťaženie zažívacieho traktu, ktorý je plný porúch jeho práce, výskyt ťažkosti, pálenie záhy, opakované trosky. Optimálne produkty na ukončenie diéty:
- zelenina: kapusta, uhorky, paradajky, repa, mrkva;
- ovocie: jablká, hrušky, citrusy, sušené ovocie v malých množstvách;
- vajec;
- mliečne výrobky;
- chudé mäso (nie bravčové mäso);
- nápoje: čerstvé džúsy, ovocné nápoje, kompóty.
Video: Je možné schudnúť na obilninách
Recenzia a výsledky po chudnutí
Milena, 32 rokov: Po Novom roku, moja váha prestala ma potešiť. Keďže na modernú diétu nie je veľa času a peňazí, rozhodol som sa vyskúšať si „6 porridge“. Trpeli nádhernou diétou - bez slabosti, hladu a výkyvov nálady, kaše. 10 dní som vzlietol o niečo menej ako 4 kg. Za šesť mesiacov plánujem opakovať.
Elizaveta, 18 rokov: Ona jedla ovsené vločky a pohánkovú kašu, iní nemajú radi. Pre chudnutie je to správne, ale trval som na diéte 5 dní. Pre nich to však trvalo 2 kg hmotnosti. Môj priateľ má viac nadšenia, jedla obilniny 2 týždne. Výsledok - mínus 7 kg. Je pravda, že jej je malé mäso a ryby, takže bolo pre ňu ľahké vydržať takúto „slabú“ diétu a ja som vášnivý jedlík mäsa.
Galina, 45: Necítila som dobre. Váha by mala byť znížená, ale táto diéta nie je pre mňa. Ja jesť kašu, ako je sýtosť. Po 5 minútach opäť cítim silný hlad. Z kaše ako takej, vorot na tretí deň. Jediné plus na 2 dni vzali 2 kg. Potom sa hmotnosť zvýšila. Do konca diéty som stratil ďalších 0, 5 kg. Nie je to za to, aby ste sa tak mučili. Lepšia výživa.