Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Súčasný životný štýl a nadmerná konzumácia spracovaných potravín viedli demografiu k problémom s vysokým cholesterolom. Pravidelné cvičenie sa dôrazne odporúča pre ľudí všetkých vekových skupín, aby kontrolovali zhoršovanie vysokého cholesterolu. Jednou z najvedeckých a najúčinnejších foriem cvičenia, ktorá sa objavuje, je pravidelné cvičenie jogových pozícií.

Chakrasana alebo pozícia kolesa

Čakrasana alebo póza na kolese, známa ako tráviaci benefit, nielen masíruje brušné orgány a podporuje trávenie, ale tiež zmierňuje zápchu.Strečing spojený s čakrasanou zlepšuje funkciu pečene, a preto táto póza patrí medzi jogové pozície, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočný cholesterol a liečiť vysoký cholesterol.

Ako:

  1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov.
  2. Teraz položte ruky za ramená a uistite sa, že máte prsty otvorené a smerujú k vašim ramenám. Keď sa budete v tejto póze cítiť pohodlne, skúste vyvážiť váhu na končatinách a zdvihnite zvyšok tela z podlahy tak, že ho vytiahnete.
  3. Vydržte v póze minútu a potom sa pomaly vráťte do polohy na chrbte.

Shalabhasana alebo Locust Pose

Jednoduchosť tejto jogovej pozície nijako neznižuje jej účinnosť na ľudský organizmus, a preto je Shalabhasana alebo póza Locust jednou z najúčinnejších jogových pozícií na zníženie vysokého cholesterolu.Locust Pose je ideálny na spaľovanie tuku v oblasti brucha, stehien, pása a stehien, okrem stimulácie brušných orgánov.

Dôvod, prečo je táto jogová póza vhodná na liečbu vysokého cholesterolu, nie je len to, že spaľuje tuky, ale aj to, že táto póza podporuje pravidelné vyprázdňovanie, čo pomáha vyrovnať sa so zápchou a znižovať hladinu cholesterolu.

Ako:

  1. Ľahni si na brucho, ruky v bok.
  2. Teraz pri nádychu zdvihnite hlavu, hornú časť trupu, ruky a nohy a oprite sa o brucho, spodné rebrá a prednú časť panvy.
  3. Natiahnite priehlavok čo najviac, zadok držte pevne.
  4. Pozrite sa dopredu alebo mierne nahor a zotrvajte v tejto polohe 30 sekúnd až 1 minútu a potom s výdychom uvoľnite.
  5. Opakujte ešte 1 alebo 2 krát, aby ste sa vysporiadali s vysokým cholesterolom.

Sarvangasana alebo stojan na rameno

Táto jogová póza posilňuje endokrinný systém, stimuluje brušné orgány a zlepšuje trávenie. Práve tieto výhody Sarvangasany ju robia ideálnou na liečbu vysokého cholesterolu.

Ako:

  1. Ľahnite si na chrbát s rukami v bok, potom pokrčte nohy tak, aby sa chodidlá opierali o podlahu a pri výdychu chodidlá presuňte z podlahy, pričom boky vtiahnite do trupu.
  2. Držte sa hore tak, že ohýbate panvu s oporou ohnutých rúk a lakťov a zdvihnite chrbát z podlahy, keď vám kolená dosiahnu tvár.
  3. Zdvihnite panvu, kým nebude váš trup mierne kolmý k podlahe.
  4. Teraz sa nadýchnite a zdvihnite pokrčené kolená smerom k stropu. V konečnej póze by čelo malo byť rovnobežné s podlahou, zatiaľ čo brada by mala byť kolmá.
  5. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Paschimottanasana alebo predklon na dvoch nohách

Táto jogová póza môže byť vykonaná v sede alebo v stoji; je známe, že v oboch formách vykazuje výnimočné výsledky pri zbavovaní pacientov nadbytočného tuku v oblasti brucha a redukcii obezity. Medzi ďalšie výhody Paschimottanasany, alebo jogovej pozície s predklonom na dvoch nohách, pomáha stimulovať pečeň a obličky, ako aj zvládať hypercholesterolémiu.

Ako:

  1. Seď s nohami natiahnutými pred seba a hlavu, krk a chrbticu rovno.
  2. Teraz položte dlane na ich príslušné kolená a pomaly nakloňte hlavu a trup dopredu, aby ste zachytili prsty na nohách.
  3. Skús sa hlavou dotknúť kolien a ohnúť ruku, aby si sa dotkol podlahy.
  4. Vydržte v póze niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Ardha Matsyendrasana alebo skrútenie chrbtice

Ďalšia z vysoko účinných jogových pozícií na zníženie hladiny cholesterolu, táto póza podporuje lepšie trávenie a zlepšuje funkciu pečene, ako aj masáž brušných orgánov.

Ako:

  1. Seď s rovnými nohami a uvoľneným telom.
  2. Teraz položte chodidlo pravej nohy na podlahu mimo ľavého kolena.
  3. Pokrčte ľavú nohu a položte ľavú pätu vedľa pravého zadku.
  4. Udržujte svoju chrbticu vystretú a uvoľnenú, ľavú ruku posuňte na vonkajšiu stranu pravého kolena a uchopte pravý členok.
  5. Teraz otočte hornú časť tela čo najviac doprava, položte si pravú ruku na chrbát a pozerajte sa cez pravé rameno.
  6. Vydržte pár nádychov a výdychov a potom sa vráťte do normálu.

Pranayama

Toto je odvetvie jogy, ktoré sa špeciálne zaoberá dychovými cvičeniami, a to len vďaka týmto jogovým dychovým cvičeniam, ktoré u pacientov vykazujú úžasné výsledky. Niektoré z dychových cvičení vhodných pre pacientov s vysokým cholesterolom

Kapalbhati Pranayama

Táto jedinečná forma cvičenia zvyšuje rýchlosť metabolizmu, aby sa rýchlejšie spaľovali tuky a tiež stimuluje brušné orgány.

Ako na to

  • Pohodlne sa usaďte s vystretou chrbticou a rukami na kolenách.
  • Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu vtiahnite brucho k chrbtici. Keď sa uvoľníte, dych automaticky vstúpi do pľúc
  • Urobte 20 takýchto nádychov nepretržite, aby ste dokončili 1 kolo kapalbhati.

Pranayama Nadi Shodhan

O tejto alternatívnej technike dýchania nosovými dierkami je známe, že čistí energetické kanály v ľudskom tele, a preto zmierňuje stres a napätie. Toto cvičenie jogy je tiež mimoriadne prospešné pre naštartovanie metabolizmu a reguláciu cholesterolu pomocou jogy.

Ako:

  1. Pohodlne sa usaďte s vystretou chrbticou a uvoľnenými ramenami.
  2. Položte si ľavú ruku na ľavé koleno. Vezmite si pravú ruku a položte si palec na pravú nosnú dierku a prsteň a malíček na ľavú nosnú dierku, aby ste uľahčili otváranie a zatváranie nosných dierok.
  3. Pritlačte palcom k pravej nosovej dierke a jemne vydýchnite ľavou nosnou dierkou.
  4. Teraz sa nadýchnite ľavou nosovou dierkou a potom prsteňom a malíčkami jemne stlačte ľavú nosovú dierku.
  5. Vytiahnite pravý palec z pravej nosnej dierky a vydýchnite doprava. Nadýchnite sa pravou nosovou dierkou a vydýchnite ľavou. Toto znamená koniec 1. kola tohto cvičenia.
  6. Urobte 9 z týchto kôl a uvidíte rozdiel vo svojom vysokom cholesterole.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Zdravie