Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Fitness kluby ponúkajú štyri hlavné oblasti športu žien: silový tréning, tvarovanie, strečing a jóga. Tvarovanie zahŕňa zaťaženie všetkých svalových skupín: korzet horného ramena, tlač, zadok a nohy. Cvičenie trvá hodinu, najprv nastane rozcvička, aby nedošlo k poškodeniu svalov počas silových cvičení. Natiahnutie trvá posledných 5-10 minút tréningu - ohriate svaly sa ľahko roztiahnu, čím sa zabezpečí efekt tréningu. Môžete pochopiť, čo je tvarovanie, pre akú úroveň tréningu je vhodné, navštívením skúšobnej lekcie a rozhovorom s trénerom.

Pôvod tvarovania

V angličtine, tvarovanie znamená „tvarovanie“, to znamená, že tvarovanie je typom gymnastiky s rytmickou hudbou, aby sa telo dostalo do dokonalého tvaru. Takýto športový smer sa objavil v Rusku v 80. rokoch dvadsiateho storočia. Fyziológ I. Prochortsev spolu s kolegami vyvinul špeciálny model športu. Identifikovali 9 typov ženskej postavy a pridelili im špecifické cvičenia. Pred touto technikou existovali iba gymnastika, aerobik a rytmika.

Druhy tvarovania

Aktívne dievčatá začali navštevovať gymnázia, športovali pod rytmickou hudbou. Najprv boli cvičenia ako rytmický aerobik. Postupom času sa vetvy štandardného programu objavili v tvarovaní: nové smery riešili problémy spojené s nadváhou, dýchavičnosťou a osteochondrózou. Typy tvarovania pozostávali z nasledujúcich poddruhov:

  • choreografia zlepšuje chôdzu, držanie tela;

  • Classic - pomáha napraviť tvar, prispôsobiť telo, odstrániť celulitídu;

  • tvarovaciu terapiu zvláda obezita, ochorenia gastrointestinálneho traktu, osteochondróza;

  • Pro - vyrovnáva držanie tela, čím sa chodník stáva elegantnejším;

  • Uni - smer určený špeciálne pre deti a dorast;

  • aerobik posilňuje svaly celého tela, spevňuje ich, odstraňuje laxitu pokožky.

Tvarovanie zoštíhlením

Intenzívne aeróbne cvičenie a správna výživa pomáhajú telu vytvárať dokonalé formy. Len zistiť, čo je tvarovanie, zaregistrujte sa do tried a pokračujte v jedení mastných, vysokokalorických potravín, nepomôže schudnúť. Musíte dodržiavať diétu, ísť do posilňovne, a potom výsledky budú viditeľné. Tvarovacie lekcie vám pomôžu schudnúť za týchto troch hlavných podmienok:

  • pravidelná účasť;

  • vykonávanie všetkých cvičení;

  • Správna výživa - skúsený tréner vám povie, ako si urobiť zdravé menu na celý deň.

účinnosť

Na počiatočnej úrovni tréningu by ste mali navštevovať kurzy dvakrát týždenne, cvičiť vlastným tempom. Ak sa začiatočník nemá čas na squat alebo rock tlač spolu s každým v rýchlom režime, potom je hlavná vec nie je prerušiť cvičenie, ktoré začalo. Postupom času si svaly zvyknú na záťaž, intenzitu cvičenia a počet návštev sa môže zvýšiť. Pravidelné návštevy aeróbnej miestnosti povedú k obrovskému efektu - telo sa utiahne, stane sa pružným a reliéfnym.

cvičenie

Ak nemáte dostatok času na návštevu fitness klubu alebo posilňovne, a chcete, aby postava v poriadku, odborníci odporúčajú držanie triedy doma. Na to potrebujete športovú podložku, trochu voľného miesta a rytmickú hudbu. Je potrebné začať cvičenia s rozcvičkou: ohyb nadol a do strany, striedavé drepy na ľavej a pravej nohe pomôžu pripraviť svaly na fyzickú námahu. Tréner odporúča zapamätať si niekoľko základných cvičení pre tieto svalové skupiny:

  • Boky a zadok. Drepy sa vykonávajú v dvoch verziách - nohy od seba na šírku ramien a vo vzdialenosti jedného metra. Na zvýšenie efektu sa striedavo zdvíhajú ľavé a pravé nohy. Drepy sa vykonávajú paralelne s podlahou, kolená nepresahujú prsty na nohách, prsty sú od seba vzdialené v uhle 45 stupňov. Odporúča sa vykonať tri sady desaťkrát. Ak chcete pripojiť ruky k tréningu naraz, vezmete 1-2 kg činiek, s každým squatom, ktorým sa pohybujete dopredu a do strany.
  • Späť, biceps, triceps. Nohy zostávajú od seba vzdialené a ohnuté dopredu s rovnými ramenami. Musíte sa uistiť, že chrbát bol rovný, padol na rovnobežku s podlahou. Činky s hmotnosťou 1, 5 - 2 kg pomáhajú pumpovať ruky. Postavte sa rovno, pretlačte tlač, narovnajte chrbát, otočte ruky dopredu, hore a do strany.
  • Press. Posledných desať minút vyučovania sa podáva do brušných svalov. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Čiastočné zdvíhanie trupu sa vykonáva pre pomalé a rýchle počítanie. Ak chcete pumpovať spodný lis, zdvihnite rovné nohy kolmo nahor. Pri znižovaní hlavná vec nie je trhať chrbát z podlahy. Komplex tridsiatich opakovaní dvoch prístupov bude pre začiatočníka postačujúci.
  • Záves. Na konci tréningu musíte ťahať svaly tela, ktoré boli vypracované. Ležiac na chrbte, položte nohy dopredu a ruky za hlavu a dobre sa natiahnite v oboch smeroch. Potom jemne zdvihnite, vezmite tri hlboké dychy a výdychy. Ak je doma bar v horizontálnej polohe, mali by ste na ňom visieť 20-30 sekúnd, aby sa všetky svaly natiahli, aby sa telesnej ľahkosti.

Je dôležité nezabudnúť, že pre chudnutie je potrebné normalizovať diétu. Odporúča sa zdržať sa jedla po dobu 1, 5 hodiny pred a po cvičení. Pitná voda je povolená v akomkoľvek množstve. Jedlo by malo byť časté a pestré, nie viac ako 1500-3000 kalórií denne. Záleží na tom, akú váhu má človek v súčasnosti, na jeho metabolizme. Malé porcie, rozdelené do piatich jedál, sa ľahko vstrebáva do tela, spolu s cvičením účinne pomáhajú pri odbúravaní tukov, sú lepšie ako akákoľvek strava.

kontraindikácie

Športové aktivity v tichom režime sú vhodné pre väčšinu ľudí. Urobte si tenkú postavu, ktorá sa zmestí pod silu každej ženy. Túžba, postoj, správna motivácia pomôže pravidelne navštevovať hodiny, využívať výsledky. Body chipping je zameraný na zlepšenie zdravia, držanie tela, všeobecnú pohodu. Počas tehotenstva, po pôrode by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ktorý umožní alebo zakáže pokračovať v športe. Pri výbere tvarovania by ste si mali uvedomiť, že existuje množstvo kontraindikácií:

  • infekcie;
  • chlad, sprevádzaný horúčkou, slabosťou;
  • kardiovaskulárne ochorenia;
  • neoplazmy, nádory;
  • zlomeniny, výrony;
  • gastrointestinálne problémy - vredy, gastritída;
  • ploché nohy;
  • pooperačné obdobie.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása