Plné lýtka a stehná robia ženskú siluetu menej atraktívnou. Aby ste sa stali šťastným majiteľom štíhlej postavy, mali by ste jesť zdravé zdravé jedlo, piť viac vody a pravidelne vykonávať cvičenia na chudnutie nôh. Mnohí veria, že na dosiahnutie krásnej formy spodnej časti tela nie je ľahké. V skutočnosti, s cieľom získať krásne ženské obrysy, musíte byť trpezliví a usilovní.
Sada cvičení na chudnutie doma
Okrem dobre známe pohyby, ktoré sú s väčšou pravdepodobnosťou bude ľahké cvičenie, medzi inými cvičeniami na chudnutie, existuje mnoho ďalších typov efektívneho cvičenia. Nohy sú pre mnohé ženy problémovou oblasťou. Zaťaženie tejto oblasti tela by sa malo zahrnúť do komplexu zameraného na zaškolenie všetkých častí tela. Spolu s fyzickou aktivitou by sme nemali zabúdať na zdravé stravovanie a pitie.
Školenie by malo zahŕňať silové cvičenia na posilnenie svalov, ako aj aeróbne cvičenie, ktoré prispieva k stimulácii metabolizmu, urýchľuje spaľovanie telesného tuku. Ak chcete účinne schudnúť v bokoch a teliat, nemali by ste začať cvičiť na prázdny alebo plný žalúdok. Pite viac tekutín počas a po vyučovaní. Cvičenie sa odporúča dvakrát alebo trikrát týždenne. Okrem toho by ste mali chodiť viac alebo ísť jogging.
Účinné cvičenia na nohy a zadok
Medzi najúčinnejšie cvičenia na chudnutie patria aeróbne cvičenia, ako je chôdza, ranné alebo večerné behanie, plávanie a skákanie cez švihadlo. Squatting je ďalším typom cvičenia zameraného na spaľovanie tukov:
- Znížte ruky pozdĺž tela, narovnajte chrbát a roztiahnite nohy od seba.
- Zatlačte nohy na podlahu.
- Pomaly klesajte, až kým vaše kolená nevytvoria 90-stupňový uhol.
Odborníci odporúčajú venovať pozornosť útokom, pretože tento typ zaťaženia je zahrnutý v takmer každom súbore cvičení na chudnutie bokov:
- Postavte sa rovno, narovnajte chrbát, nohy od seba o šírku ramien od seba.
- Položte pravú nohu dopredu, ohnite si koleno, preneste naň svoju váhu.
- Súčasne ohnite ľavé koleno a snažte sa ich dostať na zem.
Sada cvičení pre vnútorné stehná
Existuje samostatná skupina fyzickej aktivity zameraná na vypracovanie vnútornej strany stehien. Táto oblasť tela je považovaná za problematickú, preto by sa k nej mala pristupovať trpezlivo a vytrvalo. Existuje niekoľko hlavných typov stresu, ktoré môžu pomôcť formovať krásne kontúry vnútornej strany stehien. Niektoré z týchto cvičení sú podrobne opísané nižšie:
- Postavte sa rovno, s nohami vo veľkej vzdialenosti od seba, s nohami v rôznych smeroch. Z tejto pozície začnite pomaly squat. Vykonajte toto cvičenie 20-30 krát. Pri jednom tréningu sa odporúča robiť dva alebo tri prístupy. Pre efektívnu stratu hmotnosti po chvíli sa pokúste zvýšiť zaťaženie.
- Ľahnite si na svoju stranu, položte si nohy na seba. Chrbát a kolená by mali zostať v priamej polohe. Spodná dlaň opiera hlavu. Umiestnite hornú časť nohy na podlahu v ohnutej polohe a zdvihnite a spustite nižšie. Na školenie by sa malo postupovať dvakrát.
- Ľahnite si na nohy, zdvihnite nad povrch. Kolená sa musia narovnať a ponožky vytiahnuť. Leží na chrbte, roztiahnite nohy do maximálnej vzdialenosti, potom ich zatlačte späť. Pri každom tréningu urobte tri sady 25 krát. Zaťaženie sa môže postupne zvyšovať.
Ľahké teľacie cvičenie
Poter je ďalšou problémovou oblasťou tela. Intenzívny výkon niektorých športových cvičení pomôže dosiahnuť štíhle nohy, urobiť z nich ženský a atraktívny. Okrem toho pravidelné cvičenie minimalizuje riziko vzniku takýchto nepríjemných ochorení ako kŕčové žily. Nižšie je niekoľko príkladov jednoduchých, ale účinných typov kalorií chudnutie cvičenia.
- Postavte sa rovno, položte si nohy, ohnite pravé koleno. Stúpanie na ľavú špičku. Postavte sa na takéto stúpanie na niekoľko sekúnd. Odporúčaný počet prístupov je trikrát 20 opakovaní.
- Posedenie na stoličke, ohnite si kolená. Dajte akýkoľvek ťažký predmet na kolená, pomaly ich zdvihnite v ohnutej polohe. Vykonajte tri sady 20 krát.
- Zlikvidujte výťahy, častejšie stúpajte po schodoch. Počas tejto záťaže je lepšie nosiť topánky, ktoré sú čo najpohodlnejšie a najpohodlnejšie.
Cvičenie baleríny pre rýchle chudnutie v nohách (foto)
Aby ste sa stali šťastným majiteľom krásnych, orezaných kňazov a dievčat, nie je vôbec nutné kupovať drahé predplatné modernej posilňovne. Mnohé z najúčinnejších cvičenie na chudnutie nôh možno vykonať v príjemnom domácom prostredí. Na vytvorenie krásnych štíhlych bokov a teliat sa odporúča pravidelne robiť nejaké baletné cvičenia. Mnohé z nich sú zamerané aj na strečing.
- Plije je populárny typ baletnej záťaže, ktorý má vplyv na úbytok hmotnosti nôh. Nohy nasadené do strán. Pomaly squat, aby vaše boky rovnobežne s podlahou. V procese robenia chrbta drepy, držať chrbát rovno.
- Položte ľavú nohu mierne dopredu. Nohy vyzerajú do strán. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a pomaly zdvihnite pravý vrch, mierne nakloňte telo.
- Vezmite si stoličku so chrbtom. Položte jednu nohu na chrbát. Koleno by malo byť rovné. Ponožka druhej nohy by sa mala pozrieť na stranu. Začnite postupne squat.
Aké cvičenia urobiť, aby schudnúť za týždeň
Ak chcete rýchlo schudnúť len za týždeň, okrem cvičenia, musíte dodržiavať režim príjmu potravy a určitú diétu, ktorá musí byť vybraná s ohľadom na všetky dôležité vitamíny a stopové prvky. Každý lekár vám povie, že ak budete prísne dodržiavať diétu, musíte vykonávať šport múdro. Ak sa cítite veľmi unavený a závraty, cvičenie by sa malo opustiť.
- Postav sa rovno. Zdvihnite dopredu ohnutú nohu ohnutú v kolene. Pomaly ho narovnajte. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd stáť.
- Lunge nohy prvý je jedným z najúčinnejších cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo v nohách.
- Ak chcete urobiť nasledujúce cvičenie, musíte ležať na chrbte. Nohy mierne zvýšené nad podlahou, pokračujte na "nožnice". Sledujte rovnomernosť inhalácie a výdychu.
Video školenia na nohách v posilňovni
Video ukazuje efektívny komplex na chudnutie bokov a kňazov. Video demonštruje techniku cvičenia, a to s ľahkým vážením aj bez neho.
Cvičenia s fitball pre chudnutie nôh a brucha
Nasledujúce video predstavuje súbor účinných cvičení pre boky a kňazov pomocou fitbalu. Olga Martynova, športovec v kategórii bikín, demonštruje techniku vykonávania záťaže. Zistite ďalšie spôsoby použitia fitbalu na chudnutie.