Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa mali snažiť prísť o tieto kilá navyše. Na uľahčenie procesu môžete použiť hotové systémy na vyváženie stravy. Napríklad, chudnutie systém Minus 60 Ekaterina Mirimanova pomôže žena stratiť 60 kg a stať sa štíhly.

Základné pravidlá stravy "Minus 60"

Systém Mirimanova mínus 60 má nasledujúce pravidlá:

  1. Raňajky sa vyžadujú na začatie metabolizmu po noci odpočinku. Raňajky by mali byť prvé hodiny po prebudení.
  2. Do poludnia, môžete jesť akékoľvek jedlo: slané, sladké, mastné, ale to všetko by sa zmestilo do raňajok. Čokoľvek zakázané na obed alebo večeru je možné jesť ráno. Žiadne zákazy.
  3. Posledné jedlo sa odporúča podať najneskôr do 18 hodín. Od zvyku stolovania neskôr, musíte postupne vzdať, posunu času.
  4. Nie je nutné odstraňovať soľ, ale nestojí za to výrazne obmedziť jej množstvo. Jedlá Pereselivat nemôžu.
  5. Kalórie sa neberú do úvahy, ale autor odporúča, aby tieto tri jedlá boli z hľadiska objemu a sýtosti rovnaké.
  6. Cukor, med je možné vziať len pred obedom. Catherine odporúča prejsť na hnedý trstinový cukor alebo fruktózu.
  7. Po večeri sa nedá nič jesť. Snacking je tiež nežiaduce. Na začiatku diéty so silnou potrebou jedla, môžete jesť ovocie, zeleninu. V deň, je povolené vziať 1 grapefruit alebo 1-2 citrusové plody, 1-2 jablká, 3-5 kivi, až 10 sliviek, nie viac ako 2 plátky melónu, pol ananásu, 10-15 kusov. slivky.
  8. Pri večerných alebo nočných podujatiach si môžete zahryznúť syrom s nízkym obsahom tuku, pohárom suchého červeného vína.
  9. Musíte piť, ako sa vaše telo pýta.
  10. Zvýšenie účinnosti stravy pomôže denne 20-minútové cvičenie na riešenie problémových oblastí.
  11. Ak sú prvé raňajky skoro (pred 7. hodinou ráno), potom môžu byť vykonané dve, ale druhá by mala mať najjednoduchšiu možnosť.

Základy menu

Diéta Catherine Mirimanova "Minus 60" vám umožní jesť na raňajky, čo chcete, ale musíte sa cítiť po tejto sýtosti, nie hmotnosť.

Autor odporúča opustiť mliečnu čokoládu a nahradiť ju čiernou. Developer berie ďalšie jedlá vážnejšie:

  1. Na obed nemôžete jesť vyprážané, len varené, dusené alebo pečené s lyžičkou rastlinného oleja. Môžu tiež naplniť zeleninové šaláty. Olej, majonéza alebo kyslá smotana sa prijímajú len do 14 hodín poobede.
  2. Zavádzajú sa zásady samostatnej výživy: zákaz kombinácie zemiakov, cestovín s mäsom, rýb. Klobásy a klobásy sa môžu jesť zriedkavo - nie viac ako 1-2 krát týždenne len počas obeda. Mäsové jedlá kombinujte lepšie s obilninami.
  3. Na večeru je päť možností, ktoré sú veľmi ľahké a pomáhajú pripraviť sa na posteľ. Olej, mastné prísady sú zakázané, parná úprava, dusenie, pečenie, varené jedlá, lyžička kečupu alebo sójová omáčka sú povolené.

Stolový energetický systém "Minus 60"

Systém vyvinutý Ekaterina Mirimanov, mínus 60, ponúka na obed akúkoľvek kombináciu piatich povolených produktov, na večeru len jednu z piatich možností s povolenými kombináciami. stôl

Druh potraviny

obed

Večera

Ako spojiť večeru

ovocný
  • citrusové ovocie;
  • jablká;
  • kiwi;
  • slivky;
  • melón;
  • ananás
  • citrusové ovocie;
  • jablká;
  • kiwi;
  • slivky;
  • melón;
  • ananás

Mliečne výrobky

zelenina
  • zemiaky, fazuľa;
  • čerstvý zelený hrášok;
  • nie v konzervách;
  • huby;
  • čerstvá zelenina;
  • niektoré nakladané zeleniny

Všetky, okrem:

  • kukurica;
  • zemiaky;
  • huby;
  • hrach;
  • tekvica;
  • avokádo;
  • baklažán

Obilniny, mliečne výrobky

mäso
  • klobásy, varené klobásy;
  • hamburgery;
  • mäso s nízkym obsahom tuku, droby;
  • želé, grilovanie;
  • ryby, konzervované potraviny;
  • krabie tyčinky;
  • morské plody, sushi;
  • varené vajcia
  • mäso, droby;
  • morské plody;
  • varené vajcia
  • syr, jogurt, tvaroh

Žitný chlieb, sušienky, korenie

cereálie
  • cestoviny s 30 gramami syra;
  • funchoza, ryža;
  • pohánka;
  • kuskus
  • ryže;
  • pohánka

Ovocie, zelenina

nápoje
  • čaj;
  • mliečne výrobky, mliečne výrobky;
  • káva;
  • čerstvá šťava
  • čaj, voda;
  • fermentované mlieko, mliečne výrobky;
  • káva;
  • čerstvá šťava

Akékoľvek možnosti želatíny

Detailné menu pre každý deň

Týždenný jedálny lístok na diétu Ekaterina Mirimanova pomôže zvyknúť si na novú prísnu diétu:

Deň v týždni

raňajky

obed

Večera

pondelok

2 palacinky s tvarohom, sladký čaj s 3 krátkymi pečivami

Jablkový mrkvový šalát s jogurtom - 200 g, zelenina, zapečený so zemiakmi - 150 g

300 g zeleninovej kapusty, zeleného čaju

utorok

Koláč Napoleon - 100 g, káva s mliekom, banán

Zeleninový boršč - 200 ml, kyslá smotana, pohánka - 100 g, uhorkový šalát - 150 g

Pečená podrážka - 150 g, pohár vína

streda

Omeleta so šunkou - 200 g, sendvič s maslom, syrom - 30 g, čaj

Rolky s avokádom - 6 ks, Hubová krémová polievka - 150 g, kompót

Pohánka - 50 g, šalát z paradajok, korenia, zelených, uhoriek - 150 g, harmančekový čaj

štvrtok

Ryžová kaša s maslom - 150 g, káva, buchta s džemom

Pečené ryby - 150 g, ryžové rezance - 50 g, zelený čaj

Ovocie - 200 g, tvaroh - 100 g, pohár kefíru

piatok

Jedno vyprážané vajce so smaženou klobásou, ovsené sušienky - 1 ks, pohár mlieka

Bravčová kotleta - 150 g, pohánka - 50 g, mrkvový šalát, repa - 50 g, čaj

Morské plody - 150 g, pohár vína

sobota

Mliečna kaša s maslom - 200 g, torta, zelený čaj

Kurací vývar - 200 ml, pečené kuracie prsia - 150 g, pohár vína

Pečený chudý bravčový steak - 200 g, listový šalát - 2 ks, Zelený čaj

nedeľa

1 kus syra s hrozienkami, toast s maslom, syrom, kávou so smotanou

Lobo fazuľa - 150 g, kapustový šalát s uhorkami, maslo - 100 g, čaj

Aspic from Chicken - 200 g, čaj

Recepty na večeru Mirimanova

Správna večera na diétu Catherine Mirimanova zahŕňa určité spracovanie jedál.

Môžu byť varené, pečené, dusené, vyprážané mäso alebo ryby na grile bez oleja, v kombinácii so šalátmi, čerstvé šťavy.

Systém Minus 60 umožňuje používať nízkotučné odrody mäsa, rýb, kombinovať ich so zeleninou.

Pečený pstruh s paprikou a krevetami

  • Čas: 40 minút.
  • Služby: 4 osoby.
  • Obtiažnosť: stredná.

Lahodný je pstruh pečený s paprikou a krevetami. V systéme Catherine Mirimanova Minus 60 je možné takto pečiť akúkoľvek rybu v kombinácii s paradajkami, lastúrami, mušľami.

zloženie:

  • filety zo pstruha - 600 g;
  • Bulharské korenie - 2 ks;
  • krevety - 8 ks;
  • paradajky - 2 ks;
  • cibuľa - 2 hlavy;
  • cesnak - 2 klinčeky;
  • citrónová šťava - 1, 5 polievkovej lyžice. l.

Metóda prípravy:

  1. Pepper nakrájame na plátky, nakrájame cibuľu, zatlačíme cesnak cez lis, premiešame s oreganom, tymiánom, bazalkou, soľou a krížom.
  2. Varíme krevety, šupky z škrupiny.
  3. Rozdeľte filé na 4 kusy, rozotrite na fóliu, položte zeleninu a krevety na vrch, nalejte citrónovou šťavou.
  4. Zabalte fóliu, pečte v rúre na pol hodiny.

Mrkvový šalát s tvarohom

  • Čas: 5 minút.
  • Služby: 2 osoby.
  • Obtiažnosť: ľahká.

Tvaroh s mrkvou na diéte Catherine Mirimanova - táto večera, obohatená o vitamíny a bielkoviny. Pre systém Minus 60, bude robiť čerstvé sladké mrkvy, nízkotučné (až 5%) tvaroh. Tým sa eliminuje riziko získania ďalších libier.

zloženie:

  • tvaroh - 300 g;
  • mrkva - 200 g

Metóda prípravy:

  1. Ak chcete trieť tvaroh, miešať s mrkvou nastrúhaný na jemnom strúhadle.
  2. Soľ, kríž. V prípade potreby ozdobíme plátkami jabĺk.

Zelenina v hrnci

  • Čas: 30 minút.
  • Služby: 3 osoby.
  • Obtiažnosť: stredná.

Akceptácia pečené zeleniny v procese chudnutia na systéme Catherine Mirimanova Minus 60. Ragú je lepšie robiť v peci v kvetináčoch, takže chuť, aróma a vitamín výhody budú zachované.

zloženie:

  • mrkva - 3 ks;
  • špenát - 300 g;
  • karfiol - 600 g;
  • koreň zeleru - 300 g;
  • zelený hrášok - 300 g;
  • rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l.

Metóda prípravy:

  1. Mrkva mletá, mierne opečieme v oleji, soľ, pridáme špenát, dusíme 4 minúty.
  2. Zeler nakrájame na kocky, pridáme do mrkvy. Preložte všetku zeleninu do hrnca, pridajte karfiol, zelený hrášok, posypte bazalkou, oreganom.
  3. Zatvorte veko, vložte do rúry na pol hodiny na 180 stupňov.

video

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása