Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Je nesprávne myslieť si, že akékoľvek športové aktivity rýchlo vyriešia vaše problémy, ako sú tie kilá a uvedenie postavy do poriadku. Aby bol cieľ dosiahnutý rýchlo, musíte vziať do úvahy rôzne údaje, ako napríklad srdcový tep počas tréningu. Každý, kto sa pýta, ako vypočítať pulz na stratu tuku, bude tlačiť vaše telo rýchlo schudnúť a bude hrdý na ich výkon.

Impulzné zóny

Aby bolo možné vypočítať počet tepov, ktorý ukáže, v akom bode trénujete s optimálnym výsledkom, musíte mať dve zložky. Toto je srdcová frekvencia (HR), ktorej indikátor je rovnaký pre všetkých a je rovný 220, a maximálna srdcová frekvencia (HRMS), ktorú možno získať, ak sa váš vek odčíta od 220. Percento srdcovej frekvencie z MCSS ukáže intenzitu cvičenia. Určuje tiež zónu pulzu, to znamená úroveň zaťaženia rôznych ľudí. Celkovo je ich 5:

  • Terapeutická alebo srdcová pulzová oblasť na spaľovanie tukov sa pohybuje od 60 do 70% záťaže. Je vhodný pre začiatočníkov v športe a ľudí so zlým zdravotným stavom. Táto zóna je už dosiahnutá pri chôdzi, zahrieva sa.
  • Nízka alebo fitnes zóna. Jej limit je od 70 do 80%. Považuje sa za začiatok spaľovania tukov. Vhodné pre tých, potom sa vydať schudnúť. Dosiahnuté počas behu.
  • Aeróbna kardio zóna dosahuje 90%. Dosiahnuté počas aktívneho tanca alebo aerobiku.
  • Anaeróbna zóna je v rozsahu 95%. Vyvíja zvýšenú výdrž. Môže zahŕňať ľudí s dobrou telesnou výchovou.
  • Zóna maximálneho zaťaženia je 95%. Profesionálni športovci sa k nemu uchýlia.

Aký pulz spaľuje tuk

Pri rôznych frekvenciách tepov sa v ľudskom tele vyskytujú rôzne procesy. Pokiaľ ide o šport, môžete dosiahnuť také účinky, ako je rozvoj srdcového svalu, zvýšenie vytrvalosti, budovanie svalov a chudnutie. Pulz spaľovania tukov sa dosahuje nastavením úrovne intenzity na 60-95%. Akú intenzitu si vybrať pre seba závisí od úrovne vášho tréningu. Počnúc minimálnym zaťažením, týždeň po týždni sa môže zvýšiť.

Aký pulz spaľuje tuk u žien

Pre slabšiu polovicu ľudstva sa 70-80 úderov srdca za minútu považuje za normálny srdcový tep v pokoji. Ak žena trávi málo času športom, jej srdcový tep bude ešte intenzívnejší. V počiatočnom štádiu školenia sa bude veľmi rýchlo meniť. Z toho vyplýva, že pulz na spaľovanie tukov nemôže byť prudko zvýšený, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Bezpečný počet zdvihov nepresiahne 115-130. Keď sa telo stane trvanlivejšie, intenzita tréningu a búšenie srdca sa môže zvýšiť.

Aký pulz spaľuje tuk u mužov

U mužov je priemerná úroveň počtu srdcových tepov nižšia ako u žien. On je 60-70. Je to spôsobené tým, že aktivita a vytrvalosť silnejšieho pohlavia je vyššia ako aktivita slabých. Preto môžu viac zvýšiť pulz úbytku tukov a udržať ho na 10-20 úderov rýchlejšie ako ženy počas tréningu. Je potrebné pripomenúť, že pre každú osobu je táto hodnota individuálna.

Ako vypočítať pulz na stratu tuku

Jedna z najjednoduchších metód na výpočet pulzu na spaľovanie tukov, vyberte jeden z mnohých kalkulačiek, ktoré sú k dispozícii online 24 hodín denne. Zavádza základné údaje - vek a počet tepov v pokojnom stave, po ktorom sa výsledok okamžite zobrazí. Niektoré kalkulačky udávajú iba jednu číslicu. Je lepšie používať tie, ktoré ukazujú dve čísla. Znamená horný a dolný limit tepu srdca. Je lepšie začať tréning od spodného riadku, aby ste boli schopní odolať celej relácii takým tempom.

Formula Karvonena

Všetci, ktorí hrajú šport profesionálne, sledujú efektívnosť svojich tried podľa vzorca fínskeho fyziológa Martti Karvonen. Lekár vyvinul metódu, pri ktorej tuk z tela odchádza čo najrýchlejšie. Navrhuje vykonať výpočet podľa vzorca: srdcová frekvencia sa odčíta od maximálnej tepovej frekvencie v pokoji a vynásobí sa intenzitou (percentuálny ukazovateľ), potom sa srdcová frekvencia pridá v pokoji. Konečné číslo vám ukáže počas vášho tréningu vhodnú srdcovú frekvenciu.

Pamätajte, že v tomto vzorci sa srdcová frekvencia vzťahuje na srdcovú frekvenciu. Pre jeho maximálnu hodnotu sa berie obrázok 220, z ktorého musíte vziať svoj vek. Ako indikátor efektívnej intenzity je možné použiť priemer 75. Pri použití metódy Karvonen nezabudnite, že spaľovanie tukov začína až po 20-30 minútach aktívneho zaťaženia, preto celková dĺžka cvičenia by mala byť aspoň 40 minút. Tí, ktorí sa angažujú v dlhej dobe, môžu predĺžiť čas tréningu až na 90 minút.

Pre ženy

Každý človek musí vypočítať individuálnu hodnotu cvičenia na chudnutie. Ak chcete zistiť, aký pulz je spaľovaný u žien, môžete použiť tento príklad. Predpokladajme, že žena má 25 rokov. Takže jej srdcová frekvencia je 195, to znamená 220 - 25 = 195. Predpokladajme, že srdcová frekvencia je iba 63 úderov za minútu. Pre priemernú intenzitu vzdelávania berieme do úvahy 75%. Potom je potrebné merať všetko podľa všeobecného vzorca a nahradiť naše čísla (195 - 63) x 0, 75 (to je našich 75%) + 63 = 162. Konečný obrázok 162 ukazuje optimálny počet úderov srdca ženy počas cvičenia s intenzitou 75%.,

Pre mužov

Pre muža rovnakého veku vypočítame pulz na spaľovanie tukov. Frekvencia tepov v pokoji v silnej polovici ľudstva je vyššia o 10 jednotiek, takže tento ukazovateľ berieme na obrázku 75. Vykonávame výpočty pre tréning s rovnakou intenzitou, tj 75%. Maximálna frekvencia srdcového tepu muža bude tiež 195. Dostaneme príklad: (195 - 75) x 0, 75 + 75 = 165. Preto je odpoveď na otázku, aký je pulzný tuk u mužov, v našom prípade 165 úderov za minútu.

Pulz pri behu na spaľovanie tukov

Hodnota, ktorú by mali nasledovať tí, ktorí sa chystajú spustiť, je počet tepov srdca. Ak viete, ako vypočítať spaľovanie tukov pulz, budete vedieť, či vaše kalórie sú spotrebované alebo nie. Najúčinnejšia hodnota pulznej zóny pre chod sa pohybuje od 115 do 135 úderov. V tomto režime činnosti srdca rozdeľuje telo najväčšie množstvo telesného tuku. Do pol hodiny športu bude spálených 146 kalórií, z ktorých polovica bude odobratá z tukových zásob. Akýkoľvek iný režim bude mať za následok náklady na energiu v dôsledku tuku len od 35 do 40%.

Pulz s kardio na spaľovanie tukov

Kardio zaťaženie je intenzívne cvičenie, ktoré je potrebné na pumpovanie kardiovaskulárneho systému a chudnutie. Podmienkou pre správne fungovanie tela v tomto okamihu je intenzita tepu. Nemala by prekročiť maximálnu prípustnú hranicu, inak by namiesto namáčania pracovalo pre opotrebenie srdce. Takáto práca sa môže zmeniť na najnepríjemnejšie následky, až po infarkt myokardu. Aby ste tomu predišli, je potrebné počas kardio pravidelne počítať srdcovú frekvenciu.

Ako vypočítať pulz na stratu tuku počas kardio? Vezmite maximálnu srdcovú frekvenciu (HR = 220 - vek). Výslednú hodnotu vynásobte 0, 6 (dolný tep), odčítajte 0, 8 (horná hranica) a delte 100%. Vzorec merania je nasledovný: (220 - vek) x 60–80%: 100%. Ak chcete schudnúť, potom pracujte v medziach prvého čísla asi 45 minút. Ak je tento cieľ dosiahnutý, môžete ísť do práce v druhom režime a zmierniť odolnosť tela.

Video: Tuková frekvencia

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása