Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pri strate hmotnosti zohráva najdôležitejšiu úlohu spôsob výživy. Vyčerpávajúce cvičenie, pilulky, čaje chudnutie sú len doplnkom k vášmu cieľu, ale nie náhradou za správny prístup k jedlu. Čo by mala byť výživa po cvičení na chudnutie? Túto otázku kladú mnohí nováčikovia do tréningového procesu, keď robia dlhú dobu v telocvični, nevidia výsledok svojho úsilia. Počúvaním hodnotných odporúčaní odborníkov na výživu a kulturistov dosiahnete dobré výsledky.
Čo by malo byť jedlo po cvičení
Cvičenie umožňuje stráviť veľa energie a kalórií. Za predpokladu správnej výživy budú zásoby tuku spotrebované pri rýchlosti blesku. Ak vaša diéta po intenzívnom tréningu na chudnutie sa skladá z tukových potravín, potom sa hmotnosť nezníži. Jedlé tuky je potrebné spracovať, na to je potrebné organizovať deficit: jesť menej a minúť viac kalórií. Za takýchto podmienok bude telo nútené konzumovať svoje tukové rezervy.
Ako jesť po tréningu? Na konci športu je potrebné, aby telo pokračovalo v spaľovaní prebytočného tuku, ale proteíny sú potrebné na obnovu svalov, preto po tréningu konzumujú diétne bielkovinové potraviny. Patrí medzi ne: nízkotučné tvaroh, kuracie prsia, morka, vajcia, zeleninový šalát. Takéto produkty neobsahujú prebytočný tuk, škodlivé sacharidy.
Čo jesť
Cvičenie v posilňovni zahŕňa konzumáciu tuku, takže neponáhľajte k jedlu po škole, nech telo vezme energiu zo svojich akumulácií. Čo musíte jesť po tréningu na spaľovanie tukov? Obraz výživy na konci fyzického cvičenia priamo závisí od:
- o type nákladu;
- intenzita cvičenia;
- čas dňa školenia (večer alebo ráno);
- trvanie tried;
- vlastnosti organizmu;
- pohlavia a veku osoby.
Kulturistom sa odporúča používať misku podľa ideálneho receptu, ktorý kombinuje tieto zložky:
- cukor - 2 polievkové lyžice. l.
- banán - 2 ks;
- tvaroh - 200 gr.
Jedlo po kardio
Na konci kardiovaskulárnej záťaže dochádza k intenzívnemu spaľovaniu kalórií, urýchľuje sa metabolizmus, čím sa začína spaľovanie tukov. Aby sa tento proces nenarušil, je potrebné dodržiavať správny prístup vo výžive po tréningu na chudnutie. Iba kompetentne kombinované cvičenia s diétou poskytnú dobrý výsledok v boji proti nenávistným kilogramom, ovplyvnia rast svalovej hmoty.
Mnohí sa obávajú o otázku: je možné jesť syr na konci fyzickej námahy? Skúsení atléti považujú tento produkt za jeden z najdôležitejších v post-tréningovej diéte. Predstavte si, čo a kedy môžete jesť po tréningu vo forme tabuľky:
|
Číslo položky |
Typ zaťaženia |
Čas dňa |
Odporúčané produkty |
Koľko nejedia po cvičení, ako schudnúť |
|
|
žena |
muža |
||||
| 1. |
beh |
Ráno |
Banán, kefír, čaj s medom. |
Tvaroh, varené mäso, pohánka. |
40 min |
|
večerné |
Zelené jablko, vajcia, pohánka. |
Varené ryby, ražný chlieb, hnedá ryža. |
1, 5 hodiny |
||
| 2. |
plávanie |
Ráno |
Varené kuracie prsia, pohánka, zelenina. |
Kuracie vajcia, nízkotučné tvarohy, zelenina, zelenina. |
2 hodiny |
|
večerné |
Ryža, dusená zelenina, vajce. |
Nízkotučné hovädzie mäso, pohánka, čerstvá zelenina. |
1 hodina |
||
| 3. |
pedestrianism |
Ráno |
Tvaroh, jogurt, mlieko, nízkotučné syry. |
Ryby, čerstvá zelenina, banán. |
30 min |
|
večerné |
Zeleninová večera: uhorka a kapustový šalát. |
Zelenina, ovocie. |
30 min |
||
| 4. |
Aeróbne cvičenie |
Ráno |
Citrusové plody: pomaranče, grapefruit. |
Pohánka, jogurt, morčacie prsia. |
1 hodina |
|
večerné |
Jogurt, dusená zelenina. |
Varené zemiaky, varené kurča. |
30 min |
||
Výživa po silovom tréningu
Ak sa rozhodnete pridať cvičenia na vzpieranie a silový tréning do svojho jedálnička, musíte vedieť, kedy a čo jesť po takomto tréningu. Úlohou stratového športovca nedáva telu extra energiu, takže maximálne spotrebuje jeho telesný tuk. Aké produkty sú potrebné po tréningu na chudnutie, prezentujeme vo forme tabuľky:
|
Číslo položky |
Ovocie s nízkym obsahom škrobu a cukrov |
Proteín s rýchlym tukom |
|
1. |
avokádo |
Izolát srvátky (predávaný v športových predajniach) |
|
2. |
mandarínka |
Tvaroh |
|
3. |
grapefruit |
Dušené fazuľa |
|
4. |
marhuľa |
Varené kuracie vajcia |
|
5. |
jablká |
ryby |
|
6. |
hrozno |
Kefír a iné mliečne výrobky |
Koľko po tréningu môžete jesť schudnúť
Do pol hodiny po ukončení tréningu v hojdacom kresle sa objaví okno s uhľohydrátmi, v ktorom sa potraviny vstupujúce do tela minú na rýchlu obnovu životne dôležitých zdrojov. Kedy by malo byť jedlo po cvičení? Mnohí atléti, ktorí chcú schudnúť, začínajú jesť po tréningu v posilňovni, majú čas investovať v tomto čase a riadne ukončiť tento proces. Pre rýchle chudnutie, a nie súbor svalov, musíte použiť bielkoviny a sacharidy. Ďalšia pravidelná večera po cvičení prichádza v priebehu niekoľkých hodín.
Čo piť
Počas kondície stráca človek s potom veľké množstvo tekutiny, aby sa obnovili zásoby v tele, nezabudnite na pitný režim. Zvlášť ak praktizujete dvojhodinovú abstinenciu od chudnutia. Kvapalina sa musí použiť ihneď po ukončení tréningu. Mnohí ľudia sa zaujímajú o otázku: je možné piť kávu po tréningu? Zoznam vhodných nápojov, do ktorých tento nápoj nie je zahrnutý:
- minerálne vody alebo čistená voda;
- šťavy, výhodne čerstvo vylisované;
- Zelený čaj;
- mlieko zo semien a orechov;
- špeciálne športové nápoje.
Naučte sa rýchlo vykonávať rozdelenia.