Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Slovo žaba - meno takého nesympatického a nie vôbec pôvabného obojživelníka - má veľký význam pre telesnú výchovu, pretože to sú tiež rôzne variácie cvičenia žaby, ktoré sú neuveriteľne užitočné pre telo. Jedná sa o špeciálne prístupy pre nohy, lisy, strečing pre povraz a dokonca jeden z ásan v jogy. Postavenie žaby je navyše veľmi užitočné pre zdravie žien - výrazne zlepšuje krvný obeh v panvovej oblasti, takže pomáha predchádzať problémom s močovým a močovým ústrojenstvom a prispieva k ľahkému dodaniu.

Frog predstavujú

Tento názov kombinuje niekoľko typov fyzickej záťaže pre čerpanie rôznych svalových skupín a korekciu rôznych častí tela. Je tu samostatné cvičenie Žaba pre tlač, vnútorné stehno, nohy. Technika vykonávania každého z nich je trochu odlišná, ale všetky v procese výroby zahŕňajú prijatie polohy tela, ktorá je tvarovaná ako žaba. Tieto cvičenia sú veľmi obľúbené medzi profesionálnymi športovcami a tanečníkmi. Frog póza je tiež terapeutická asana z jogy, kde sú tiež niekoľko variácií.

Ako sedieť v žabke

Od detstva, všetci poznáme techniku vykonávania žabích skokov, keď skočíme z pozície v drepe s kolenami od seba. Klasická základná žaba predstavuje niečo vzdialene pripomínajúce východiskovú pozíciu pre takéto skoky. Ak chcete vziať, musíte squat, kolená v diametrálnom smere. Položte ruky paralelne medzi kolená, mierne ohnite lakte a potom skúste zdvihnúť panvu a nohy. V sieti nájdete množstvo video tutoriálov, ako správne sedieť v žabke.

Žaba predstavujú v józe

Jedným z terapeutických dynamických ásan v jogy je bhekasana alebo držanie žaby. Je to vynikajúci spôsob masírovania brucha, vývoja nôh, chrbta a kolenných kĺbov a je indikovaný na dnu, reumatizmus a venóznu dilatáciu. Je však nemožné vykonávať takú asanu pre tých, ktorí trpia nespavosťou, majú problémy s krvným tlakom alebo utrpeli poranenia chrbtice.

Vykonávanie klasickej žáby predstavujú v józe takto:

  • Ľahnite si na brucho, ruky za chrbát, lícom nadol.
  • Na výdychu, predĺžiť nohy, jemne ohnúť kolená, jemne sčítanie päty k panve.
  • Ruky, aby sa päty, inhalovať pomaly zdvihnúť hlavu a telo, ohýbanie dolnej časti chrbta a ťahanie lakte s ramenami dozadu.
  • Zostaňte v tejto pozícii 20-30 sekúnd, ľahnite si, relaxujte.
  • Okrem klasickej verzie asany, ktorá je pre začiatočníkov trochu zložitejšia a náročnejšia, existuje jednoduchší, jednoduchší spôsob, ako postaviť žabu, keď je zobrazená len jedna noha.

Cvičenie Frog pre strečing

Tento prístup neustále cvičia tanečníci a gymnastky, pretože natiahnutie žaby je veľmi účinnou prípravou na šnúrku. Je to jeden z hlavných cvičení pre rozvoj pružnosti tela - pomáha rýchlo natiahnuť svaly a väzy, a dokonca aj hlboké tuhé vnútorné svaly stehien spôsobujú, že sa natiahnu. Cvičenia pre strečing na krížových deleniach zahŕňajú Frog bez zlyhania. Strečing pre pozdĺžne povrazy tiež často zahŕňa brať žabú pózu v kombinácii s inými základnými cvičeniami.

Ak chcete, aby žaba pre strečing, musíte najprv dostať na všetky štyri a položiť ruky na zem, potom jemne zatlačte kolená veľmi široký, znížiť hornej časti tela na podlahu, zatiaľ čo ohýbanie dolnej časti chrbta čo najviac. Túto polohu upevnite až na 30 sekúnd, potom začnite východiskovú pozíciu. V oblasti slabin by mala byť cítiť silné napätie, ale v žiadnom prípade, bolesť. Účinné natiahnutie na povraz je neprijateľné a po utrpení poranení chrbtice, pri zápalových ochoreniach chrbta a kĺbov.

Cvičenie Žaba pre nohy

Urobiť nohy krásne a napnuté je ľahké, ak pravidelne robíte cvičenie Frog noha. S jeho pomocou, všetky svaly stehien a holene sú posilnené, ale kolená sú silne zaťažené, takže pre ľudí, ktorí nie sú zdravé, sú takéto prístupy kontraindikované. Technika cvičenia nie je zložitá:

  • Squat dolu sklopením zdvihnutých pätiek a otáčaním ponožiek nabok.
  • Oprite si prsty o podlahu, odložte ruky od seba.
  • Na výdychu, hladko narovnať nohy, nie ohýbanie kolien, nie zníženie päty, nie zdvíhanie prstov z podlahy.
  • Inhalujte, aby ste sa posadili.

Žabie pull-up

Toto je názov efektívneho cvičenia pre tlač, ktorý veľmi rýchlo pomôže odstrániť záhyby húsenice na bruchu, aby sa dosiahol štíhly pás, aby sa brušné svaly dostali do tónu. Žabie pull-up tiež trénovať nohy dobre, ale ich hlavnou hodnotou je, že keď správne implementovaný, každý brušný sval funguje dokonale. Vzhľadom k silnému zaťaženiu pobrušnice, toto cvičenie je kontraindikované pre novo narodené ženy, ľudí, ktorí podstúpili operáciu brucha alebo majú problémy s chrbticou.

Existujú dve možnosti ťahania žabiek:

  1. Klasická metóda zahŕňa vykonanie zákrutov tela. Aby ste to urobili, mali by ste podoprieť chodidlá nôh v polohe na chrbte a ohnúť kolená čo najširšie. Imobilizujte dolnú časť chrbta a panvy, plynule otáčajte dopredu, držte sa za ruky na hrudi alebo za hlavou. Cvičenie by malo sprevádzať riadne dýchanie: zdvíhanie tela - vydýchnutie, znižovanie - vdychovanie.
  2. Maximálna záťaž v prvom variante pripadá na rectus abdominis, pre vystužené šikmé cvičenie je druhá variácia žabích výťahov - panvová krútenie. Počiatočná pozícia je rovnaká, len s týmto prístupom imobilizujeme celú hornú časť tela a zdvihneme a otočíme panvu, ťahajúc kolená na plecia, namáhajúc brušné svaly so všetkou našou silou.

Video: Žabie cvičenie pre tlač

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása