Tí, ktorí sa zaujímajú o to, či môžete schudnúť s lanom a koľko kilogramov by ste sa mali snažiť trénovať s týmto projektilom: každý deň trénovať skákanie, tráviť 10-15 minút na hodinách a budete presvedčení o účinnosti cvičení. Naučte sa, ako je švihadlo užitočné pre tých, ktorí chcú upratať svoje telo, zoznámiť sa so súborom cvičení pre začiatočníkov.
Skočiť lano pre chudnutie
Podľa dobre známeho princípu je všetko nové dobre zabudnuté staré, v boji proti kilám si zvyčajné švihadlo opäť získava na popularite. Toto jednoduché športové vybavenie, ktoré si všetci pamätáme už od detstva, je považované za vysoko účinný, ale zároveň lacný, tvarovací simulátor, ktorý poskytuje nádherný výsledok.
Pomáha vám lano schudnúť
Jednoznačnou odpoveďou na túto otázku by bolo - áno, švihadlo pomáha schudnúť. To je vysvetlené tým, že počas skokov tento simulátor nastavuje určité tempo, z ktorého nemôžete zatúlať. Ďalšie cvičenia s lanom pomáhajú pri rozvoji celkovej vytrvalosti, pretože intenzita tréningu je cítiť od prvých minút. Pri skákaní pracujú prakticky na všetkých svaloch ľudského tela a rozložená záťaž harmonicky ovplyvňuje celú svalovú hmotu. 
Je užitočné skočiť na lane na chudnutie
Ak si nemôžete vybrať, s akým športovým vybavením schudnete, je lepšie uprednostniť švihadlo. Je možné schudnúť s lanom? Vďaka tomuto simulátoru budete môcť využiť nielen svoju postavu, ale aj telo ako celok, pretože skákanie má veľa pozitívnych účinkov:
- Spáliť tuk. Je to hlavné kritérium pre tých, ktorí chcú schudnúť? Podobne ako iné fyzické aktivity, aj tréning s týmto zariadením urýchľuje metabolické procesy, čo prispieva k strate hmotnosti. Skryping odstráni žalúdok, prispeje k zníženiu objemu nôh a bokov, zbaví ženy od večného problému celulitídy.
- Posilniť kardiovaskulárny systém. Počas nepretržitého monotónneho cvičenia sa srdcový sval a krvné cievy čerpajú krvou, ktorou sa čerpá krv, čo pomáha predchádzať výskytu mnohých chorôb daného systému životne dôležitej ľudskej činnosti.
- Majú tonizujúci účinok. S pomocou skokov sa ľudské telo vyvíja harmonicky, pretože počas tréningu je zapojených mnoho svalových skupín: ramená, abs, chrbát, ruky, zadok, stehná.
- Zlepšiť koordináciu pohybov. Svaly kôry, ktoré slúžia ako podpora pre ľudskú chrbticu, sa počas pravidelného cvičenia stávajú silnejšími. Skákaním sa telo stáva koordinovanejším a odolnejším.
Inšpirovaný pozitívnym efektom tohto jednoduchého inventára, pred začatím tréningu, stojí za zváženie možné kontraindikácie jeho implementácie. V takýchto prípadoch sa nemôžete angažovať:
- s bolesťou hlavy alebo migrénou;
- na plný žalúdok (je lepšie zapojiť sa na prázdny žalúdok, ale je možné aj 2 hodiny po jedle);
- ak vaša hmotnosť prevyšuje normu alebo máte akýkoľvek stupeň obezity;
- s častými tlakovými rázmi;
- ak máte bolesti kĺbov alebo ochorenia medzistavcových platničiek alebo chrupavky.
Koľko kalórií horí lano skoky
Skákacie lano pre chudnutie zapadá veľmi dobre, a riešiť to môže nielen ženy, ale aj muži. Počas cvičenia sa kalórie spaľujú v zrýchlenom tempe: v priemere za 15 minút skokov pri normálnom tempe budete môcť spáliť približne 190 kilokalórií. Stojí za zmienku, že 15 minút tréningu s týmto kaloricky spaľujúcim simulátorom sa rovná polhodine joggingu. Voľba závisí od každého jednotlivca: pre niekoho je jednoduchšie behať a pre niekoho je to skôr zosilnený rytmus. 
Ako skočiť lano pre chudnutie
Byť záujem o to, ako schudnúť s švihadlo a či to môže byť vykonané vôbec, je dôležité mať na pamäti, že skákanie je v prvom rade fyzické napätie na tele, a to bude mať pozitívny výsledok len vtedy, ak urobíte všetko správne. Preto sa neodporúča začať okamžite s intenzívnym zaťažením - malo by sa postupne zvyšovať, pretože nepripravené telo zažije stres, ktorého hlavný vplyv ovplyvní srdce.
Cvičenie, postupne zvyšovať čas tréningu, a tak, že môžete pokračovať v praxi bez bolesti, pretože netrénované svaly môžu pokrývať fyzickú terapiu a silná bolesť obmedzí vaše pohyby. Zoštíhlenie švihadlom je možné, ale nepreháňajte ho: dodržiavajte techniku cvičenia a sledujte určitý model tréningu.
Koľko skočiť
Môžem skok na dlhú dobu? Odborníci odporúčajú začať cvičiť každý druhý deň, výdavky na cvičenie po dobu 10-15 minút, zatiaľ čo vaše tempo by nemalo byť príliš rýchle. Po týždni môžete predĺžiť čas vyučovania na 30-35 minút. V treťom týždni tréningu môžete predĺžiť trvanie o ďalších 5-10 minút. Kardio tréning pre spaľovanie tukov by mal trvať od 40 do 60 minút, ak však robíte cvičenia na lačný žalúdok, môžete sa dostať s polhodinovým cvičením.
Preskakovanie - súbor cvičení
Môžem schudnúť pomocou skokov a ako skočiť? Pre skúsených jumperov je súbor cvičení priemernej zložitosti navrhnutý na 30 minút, pričom je žiaduce, aby boli 2 tréningy denne. Jedna lekcia môže byť rozdelená do intervalov: prestávku od skákania, strečing, natiahnutie nôh, potrasenie vašej tlače. Základné pravidlo výcviku - absolútne by nemalo byť odpočinok, aj keď je veľmi unavený. V opačnom prípade nebude požadovaný výsledok v chudnutí. Môžete sa vydýchnuť chôdzou na mieste. Komplex cvičení zahŕňa:
- 5 minút klasických skokov;
- 3 minúty skokov na každej nohe;
- 3 minúty klasických vysokých skokov;
- 4 minúty dvojitého zoskoku (keď by sa skok mal otáčať dvakrát v jednom skoku);
- 3 minúty pohybu dopredu a dozadu a zo strany na stranu;
- 2 minúty skokov s otáčaním lana v opačnom smere;
- 3 minúty skákania;
- 1 minúta cvičenia, keď je lano prekrížené;
- 5 minút intenzívnych skokov vykonávaných pri rôznych rýchlostiach;
- odpočinok (pár minút chôdze na mieste).
Pre začiatočníkov
Je možné, aby nováčikovia tvrdo študovali? Tu sa musí všetko robiť veľmi opatrne - cvičenie by nemalo byť vyčerpávajúce: najprv je lepšie skočiť na 5 minút ráno a večer. Naučiť sa vykonávať skoky správne, môžete bezpečne prejsť na 15-minútové kurzy. Program nováčik chudnutie vyzerá takto:
- striedavé skoky - skok ako keby bežal na mieste;
- prejsť niekoľkými krokmi v oboch smeroch;
- striedanie lana s klasickými skoky. Keď je šnúra na vrchole, prekrížte lakte a skok;
- odskočiť striedavo na každú nohu;
- skok s odbočkou okolo vás.
Účinnosť lana na chudnutie
Vedenie zdravého životného štýlu s cieľom schudnúť a robiť s lanom, budete prekvapení výsledkami. Pri skákaní, hlavné zaťaženie ide na zadok, boky a nohy. Je možné schudnúť pomocou švihadla? Určite áno, môžete vidieť sami: s pravidelnými cvičenia, váš metabolizmus sa zvýši, v dôsledku čoho váš žalúdok zmizne, celulitída zmizne, celé vaše telo sa sprísní, pričom na nové formy - je to to, čo chcete dosiahnuť?
Video: Je možné schudnúť pomocou lana
recenzia
Tatyana, 22 rokov
Pracoval som na stole, kde je uvedené, ktorý deň by mal byť triedou trvania a čo rýchlosť. Alternatívne cvičenia. S vyskočil mesiac, dosiahol som 1000 skokov - ak urobíte všetko s mysľou, potom triedy sa nezdajú tak ťažké, aj keď som si myslel, že by som skočiť niekoľkokrát.
Victoria, 25 rokov
Čítal som, že skúsení športovci skok asi 5000 krát denne. Nie je pochýb o tom, že s toľkými skoky výsledok v chudnutí bude, ale pre mňa toto číslo je tak ďaleko za hranicami. Lano bolo kúpené v poslednej dobe, takže nemôžu odpovedať, či môže byť použitý na chudnutie.
Marina, 20 rokov
Pred každým stretnutím ma tréner donútil skočiť na 10 minút. Spočiatku som nepochopil, či je možné schudnúť z neho, ale výsledok je zrejmý, alebo skôr na obrázku - celé telo je orezané, nič nezasahuje zo strán, bruško je krásne a pevné. Neváhajte - môžete schudnúť pomocou skokov, a ešte lepšie, ak ich skombinujete s posilňovňou.