Nočný odpočinok je obdobím regenerácie tela. Na zvýšenie účinnosti procesov klesá telesná teplota človeka, spomaľuje sa dýchanie a metabolizmus. Počas spánku mozog pokračuje vo svojej práci, podporujú sa funkcie vnútorných orgánov. Všetky procesy sa vyskytujú pri spaľovaní kalórií. Koľko sa ich spotrebuje.
Telo spáli počas dňa približne 50 kalórií za hodinu. Presný výsledok závisí od komplexnej súhry medzi cvičením, stravou a inými faktormi. Počas spánku ľudia spália o 15% menej kalórií ako cez deň.
Významný vplyv na výsledok má osobný bazálny metabolizmus človeka. Toto je energia potrebná na zabezpečenie hlavných funkcií tela - dýchanie, krvný obeh, regulácia teploty, rast a oprava buniek.
Bazálny metabolizmus ovplyvňuje niekoľko faktorov:
- Fitness. Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, ich konzumujú rýchlejšie, dokonca aj v pokoji.
- Sex. Muži majú vyšší metabolizmus.
- Vek. Metabolické procesy dieťaťa sú aktívnejšie.
- Diéta. Správna výživa reguluje zloženie telesného tuku.
- Kvalita spánku. Porušenie tohto procesu znižuje rýchlosť metabolizmu.
- Genetické faktory.
Hormóny a choroby. Tehotenstvo, laktácia, menopauza, hypotyreóza alebo hypertyreóza môžu zvýšiť alebo znížiť metabolizmus.
Bazálny metabolizmus možno vypočítať pomocou vzorca:
CM=66,5 + (13,8 x V) + (5 x R) - (6,8 x H)
SV=66,5 + (9,6 x V) + (1,8 x R) - (4,7 x D), kde:
SM - rýchlosť metabolizmu u mužov.
SJ - rýchlosť metabolických procesov u žien.
B - hmotnosť v kilogramoch.
P - výška v centimetroch.
Y - vek v rokoch.
Získané hodnoty sú bazálny metabolizmus počas dňa v bdelom stave. Ak chcete poznať počet kalórií za hodinu, je potrebné ich vydeliť 24. Ak výsledok vynásobíte 0,85, dostanete rýchlosť metabolizmu počas spánku.
Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.