Mnohé ženy, ktoré chcú vyzerať krásne a zdravé, sú znepokojené tým, ako utiahnuť telo, aby bola postava dokonalá a elastická doma. Posilnenie fyzického cvičenia, kozmetických procedúr a správnej výživy príde na záchranu na dosiahnutie tohto cieľa. Môžete si sami vytvoriť vhodný súbor opatrení na dotiahnutie tela, alebo požiadať o radu odborníka.
Je možné utiahnuť telo doma
Každá žena a dievča sníva o krásnom, tónovanom tele. Štíhla postava dáva príťažlivosť a dôveru. Väčšina z fair sex sú presvedčení, že získať požadovaný výsledok je možné len s intenzívnym tréningom na simulátoroch v posilňovni. Dnes však odborníci tvrdia, že si môžete kúpiť elastické telo doma. K tomu nemôžete byť obmedzený na športové cvičenia. K riešeniu problému by sa malo pristupovať komplexne.
Ako dlho dokážete dotiahnuť telo
Podľa existujúcich moderných programov môžete svoje telo priniesť do poriadku; Tento proces trvá v priemere niekoľko týždňov až 2-3 mesiace. Trvanie programu závisí od prítomnosti alebo neprítomnosti nadmernej hmotnosti, celulitídy, stupňa laxity kože. Ak sa vyskytnú problémy s nadbytkom tuku, zvýši sa elasticita tela v spojení s opatreniami na chudnutie, takže budete tráviť viac času na dosiahnutie požadovaného výsledku.
Ako urobiť telo fit a elastické
Ak chcete získať tónované telo doma, musíte ovplyvniť vaše telo v komplexe. Jedným z najdôležitejších faktorov úspechu je disciplína a motivácia. Pravidlá a špeciálne postupy by mali byť pre vás užitočným zvykom, spôsobom života, z ktorého dostanete nielen krásnu postavu, ale aj potešenie. Odborníci identifikujú niekoľko hlavných oblastí, ako rýchlo a efektívne utiahnuť telo doma:
- Správna výživa - zmena stravy, odmietnutie škodlivých produktov pomôže zlepšiť trávenie, metabolizmus v tele, získať ľahkosť a dobrú náladu. Jesť zdravé potraviny pomáha znižovať telesný tuk.
- Cvičenie - Cvičenia pre tónované telo by sa mali vykonávať pravidelne. Snažte sa, aby vám šport priniesol radosť, vyberte si vhodnú záťaž, ktorá však bude účinná.
- Kozmetické procedúry - masáže, zábaly, krémy pôsobia na pokožku a dodávajú jej pružnosť. Odborníci odporúčajú začať s kontrastnou sprchou ráno. Procedúra priaznivo ovplyvní krásu tela a dodá silu.
Cvičenia pre tónované telo
Šport je jednou z hlavných častí programu, ako rýchlo dotiahnuť ochabnuté telo. Aby ste dosiahli úspech, urobte cvičenia pohybov, ktoré budú pekné. Posilniť postavu môže byť kombináciou moci a kardio. Vezmite ako základ súbor cvičení na dotiahnutie celého tela:
- Ak chcete posilniť svaly horných končatín, aby sa zbavili usadenín v oblasti ramena, budete potrebovať činky vážiace 1-2 kg. Vezmite ich, položte si nohy od seba, ohnite a roztiahnite ruky striedavo. Bude trvať 3 sady 20 krát. Zdvíhanie končatín tiež pomôže tento problém vyriešiť. Budete musieť sedieť na stoličke, držať chrbát rovno. Ohnite lakte tak, aby boli činky blízko ramien. S hladkými pohybmi narovnajte ruky, kým nie sú úplne narovnané nad hlavou, vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte opakovať cvičenie 15 krát.
- Krásna, napnutá hruď - dôležitá podmienka pre atraktivitu ženy. Skladá sa z tukových tkanív, preto pomocou záťaže, to nemôže byť vykonané viac, ale zvýšiť prostredníctvom výcviku prsných svalov je skutočnou úlohou. Na cvičenie potrebujete stoličku. Ležať na hornej časti chrbta, držať trup v tomto stave, opierajúc sa o ohnutý nohy. Zdvihnite ruky s činkami, postupne začnite znižovať končatiny hlavou tak, ako len môžete. Pri pohybe nadol ťahajte v žalúdku. Trvá 4 sady 12 opakovaní.
- Na dotiahnutie žalúdka vykonajte nasledujúce cvičenie. Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté na kolenách, držte nohy spolu, ruky zložené na zadnej strane hlavy do zámku. Je potrebné zdvihnúť hornú časť tela a ponechať pás na mieste. Na dotiahnutie tela v oblasti lisu vykonajte 3 sady 10-krát.
- Cvičenie "lastovička" je vhodné na dotiahnutie tela v bokoch a zadku. Postavte sa rovno, pohnite pravou nohou dozadu, pohybujte váhou doľava, nakloňte telo dopredu. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Vezmite svoju pravú ruku na stranu, otáčaním hrudníka. Vykonajte 20 krát, potom zmeňte nohu.
masáž
Je známe, že je lepšie zveriť takýto postup profesionálom, ale môžete vykonať niektoré druhy masáže, aby ste si svoje telo utiahli sami. Jednou z týchto možností je hydromasáž. Ak chcete držať, budete musieť kúpiť špeciálnu sprchovú hlavicu. V masážnom mixéri je voda dodávaná v tenkom prúde pod silným tlakom. Mechanizmus zlepšuje zásobovanie pokožky krvou, pomáha ju dotiahnuť. Ak budete mať hydromasáž v dopoludňajších hodinách, bude to nielen vyrovnať s voľnou kožou, ale tiež dať tón a ráznosť.
Ďalšou možnosťou bezpečného domáceho postupu, ako urobiť telo elastickým, je vlastná masáž. Môžete urobiť ľahké brnenie, hladenie kože v problémových oblastiach s voľnou kožou. Radosť s príjemným dopadom potrebujú denne. Počas procedúry je dôležité nenarušiť rovnováhu vody v koži, inak sa natiahne a deformuje. K tomu použite tuk masážny krém s prídavkom éterických olejov, vôňa, ktorá sa vám páči.
zábaly
Ak chcete zvýšiť účinok stravy a cvičenia kozmetológovia odporúčajú použitie zábaly na posilnenie tela. Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť vykonaním tohto príjemného zákroku dvakrát týždenne alebo počas 10 dní. Pred použitím sa uistite, že ste sa vyparili v kúpeli alebo v sprche. Rýchlejší účinok je možné dosiahnuť použitím zábaly pri návšteve kúpeľa alebo sauny. Očistite pokožku pred nečistotami a odumretými kožnými bunkami používajte drhnutie na báze cukru, soli alebo rozdrvených semien ovocia.
Baliaca zmes môže byť vyrobená z kakaa. K tomu zmiešajte pol šálky prášku s horúcou minerálnou vodou. Nalejte 1 polievková lyžica. l. mletú kávu, premiešajte, aby ste získali pastovitú hmotu. Po ochladení látky pridajte hrozno (2 lyžičky) a olej neroli (3 kvapky). Naneste zmes na miesta, ktoré chcete dotiahnuť, zabalte všetky lepiacou fóliou. Na vrch položte teplé oblečenie, nechajte 40 minút. Potom opláchnite, aplikujte krém na telo.
jedlo
Jednou z hlavných podmienok pre sprísnenie tela je správna výživa. Nemusíte sa mučiť s oslabujúcou diétou na spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vrátiť do normálneho režimu stravovania. Existuje niekoľko dôležitých pravidiel o tom, ako sprísniť postavu doma pomocou potravín:
- Nehladovite - telo pre normálny život a udržanie metabolizmu vyžaduje určité množstvo kalórií denne.
- Jedzte frakčne 5-6 krát denne, nízkokalorické potraviny by mali prevládať v strave.
- Dávajte prednosť pomalým sacharidom. Ak chcete rýchlo dotiahnuť telo, musíte vylúčiť z menu, zemiaky, sladké pečivo, cukrovinky, cestoviny. Môžete ich nahradiť celozrnným chlebom, ovocím a zeleninou obsahujúcim malé množstvo škrobu.
- Strava by mala obsahovať zdravé tuky: rastlinné oleje, avokádo, semená a orechy. Lipidy vytvárajú priaznivé podmienky na posilnenie tela.
- Jedzte mliečne výrobky, vajcia a diétne mäso. Takéto potraviny obsahujú veľa bielkovín a pomáhajú dotiahnuť telo.
Video: ako utiahnuť telo doma
recenzia
Evgenia, 25 rokov
Po chudnutí som potreboval rýchlo dotiahnuť telo. Priateľ radil robiť aerobik. Veľmi sa mi páčil taký tréning, dal tón a nabitý energiou. Okrem aeróbneho cvičenia som plával v bazéne. O niekoľko týždňov neskôr som si všimol výsledok. Koža tela sa stala elastickou, mdloby zmizli.
Angelina, 31 rokov
Na utiahnutie voľnej kože tela urobili čokoládové zábaly. Postup je veľmi príjemný a efektívny. Jóga pomohla upratať svaly. Pózy pomáhajú natiahnuť a posilniť telo a celé telo. Kombinovať všetky tieto činnosti s odmietnutím škodlivých produktov. Koža sa stala pružnou, celulitída zmizla, zdravé stravovanie sa stalo zvykom.
Marina, 35 rokov
Na dotiahnutie tela a udržanie tvaru, robí Pilates a strečing. Cvičenia sú nabité energiou, zlepšujú pohodlie. Na zlepšenie účinku sa systematicky doprajte masážou tela esenciálnymi olejmi. Koža získala zdravý vzhľad, postava vyzerá krásne, štíhle a silné, ochabnutosť v problémových oblastiach zmizla.