Nemyslite si, že strava môže pozostávať len z nízkokalorických potravín. Na získanie štíhleho tela sa často používa metóda chudnutia na orechoch, ktoré sú veľmi výživné, mastné a ťažko stráviteľné: orechy silne zaťažujú pečeň a žalúdok. Aby sa predišlo možným zdravotným problémom, stojí za to sa zoznámiť s osobitosťami dennej stravy. Vzhľadom na množstvo odporúčaní môžete ľahko a rýchlo dosiahnuť konkrétne výsledky.
Čo je nutričná diéta
Existujú rôzne spôsoby, ako schudnúť: jeden pôst deň strávený, 3, 5 alebo 10 dní na orechy. Medzi týmito možnosťami si diéty môžu vybrať sami pre seba. Ak sú nejaké choroby, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Predbežne si prečítajte zvláštnosti orechovej nízkokalorickej diéty:
- 1 deň pôstu - menu sa skladá z orechov a čistej vody, malého množstva ovocia.
- 3-dňová možnosť - diéta, tak ako v predchádzajúcej verzii, navyše používa sušené ovocie.
- 5-, 10-dňová strava - zahŕňa použitie vyváženejšej stravy: jesť zeleninu, ovocie, chudé obilniny, nízkokalorické mliečne výrobky, obilný chlieb, chudé mäso, ryby.
Výhody
Vedieť, že veľké množstvo bielkovín je obsiahnuté nielen v mäse a rybách, ale aj v orechoch. Okrem bielkovín, lieskových orechov, mandlí, arašidov, kešu orechov a iných orechov obsahujú veľa nasýtených a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú potrebné na úplné fungovanie všetkých orgánov a systémov. Jednou z hlavných výhod orechov je dobrá stráviteľnosť, v dôsledku čoho sa nevyskytujú žiadne tukové usadeniny, metabolizmus sa urýchľuje. Ak chcete sledovať proteínové diéty, potom vyberte pistácie, arašidy, lieskové orechy, céder, brazílsky, vlašské orechy. Tieto produkty obsahujú obrovské množstvo bielkovín.
Okrem straty hmotnosti, účinok hojenia tela. Výživa založená na:
- podporuje duševnú aktivitu;
- zmierňuje zápchu, normalizuje stolicu;
- znižuje cholesterol;
- zlepšuje funkciu srdca;
- zabraňuje rozvoju rakoviny, ateroskleróze (v dôsledku vlákien arginínu dochádza k expanzii stien krvných ciev);
- posilňuje imunitný systém;
- zmierňuje depresiu;
- energizujúci;
- zlepšuje stav pokožky, omladzuje.
Orechy obsahujú málo sacharidov a relatívne malé množstvo tuku. Produkty sú bohaté na:
- horčík;
- zinok;
- železo;
- vitamín E (vitamín krásy);
- mastné kyseliny;
- vápnik;
- fosforu;
- selén;
- rastlinné steroly.
výhody
Pri čítaní tejto metódy chudnutia je dôležité preskúmať jej hlavné výhody. Výhody sú nasledovné:
- Hlavným produktom je chutné a cenovo dostupné, môžete si ho kúpiť v takmer každom obchode s potravinami.
- Orechy - ideálny produkt pre tých, ktorí nemajú radi variť. Vezmite si mandle, pistácie alebo arašidy s vami do práce, študujte.
- Mandle, arašidy, kešu a iné orechy obsahujú obrovské množstvo vitamínov a ďalších prospešných látok. Každý typ výrobku má iné zloženie, takže pri chudnutí sa odporúča súčasne používať mandle, lieskové orechy a iné druhy orechov.
pravidlá
Je lepšie používať čerstvé orechy, pretože počas tepelného spracovania sa niektoré živiny strácajú. Toto odporúčanie sa nevzťahuje na arašidy, ktoré je lepšie jesť pražené, vlašské orechy, pripravovať sa na spotrebu prostredníctvom varenia. Majte na pamäti, že ak použijete cukor alebo soľ, bude to mať nepriaznivý vplyv na proces chudnutia.
Pamätajte, že orechy sa líšia v energetickej hodnote a chemickom zložení. Pre udržanie zdravia, efektívne chudnutie, kombinovať rôzne druhy orechov. Pred použitím produktov si preštudujte ich funkcie:
- Vlašský orech (100 g 653 kcal) - je považovaný za jeden z najviac vysokokalorických, má príjemnú, nenápadnú chuť, vysoký obsah prospešných prvkov (antioxidanty, vlákniny, polynenasýtené mastné kyseliny, triesloviny): kyselina askorbová alebo vitamín C v ňom je viac ako čierne ríbezle, citrusy. Táto kompozícia je veľmi užitočná pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou, pomáha sa zbaviť absentencie, prekonať ospalosť. Majte na pamäti, že je potrebné starostlivo zahrnúť orechy do stravy, pretože obsah tuku je relatívne vysoký: so zahrnutím nadmerného produktu do menu sa pozoruje účinok sady kilogramov.
- Lieskové orechy (100 g 679 kcal) - bohaté na vitamíny draslíka, vápnika, fosforu, B (B1, B6, B2).
- Kešu (100 g 600 kcal) - veľa vitamínov skupiny B, PP, E, minerálov, relatívne malé množstvo tuku.
- Arašidy (100 g 610 kcal) - nízkokalorické, obsahujú veľa vitamínov skupiny B, nasýtených a nenasýtených kyselín, vlákniny. V šupke sú prítomné škodlivé látky, preto ich pred použitím opatrne odstráňte. Aby sa zabránilo alergickým reakciám, ošetrite arašidy. Pražené arašidy sú vynikajúcim nástrojom na prevenciu kardiovaskulárneho systému. Majte na pamäti, že ak nie sú arašidy správne skladované, tvoria škodlivé látky.
- Mandle (100 g 640 kcal) - ak trvá na mede, je to silné afrodiziakum. Opatrne odstráňte šupku, pretože je veľmi nezdravá (najmä v prezretých mandľách). Mandle sú bohaté na minerály, vlákninu, vitamíny B, E, antioxidanty.
- Pistácie (100 g 562 kcal) - nemôžu byť kombinované s takmer akýmkoľvek produktom: zle absorbované v kombinácii s mliečnymi výrobkami, ovocím.
Zachovať zdravie a krásu pomôže niektoré pravidlá. Dodržiavajte diétu s prihliadnutím na nasledujúce body:
- Vzdať sladké, múky.
- Používajte iba čerstvé potraviny.
- Vytvorte ponuku rôznych produktov.
- Dajte prednosť obilnín, čerstvá zelenina, ovocie, sušené ovocie, zelené, prírodné šťavy, bez cukru.
- Ak chcete dosiahnuť vysoký výsledok, úplne nahradiť živočíšne bielkoviny so zeleninou: vylúčiť ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky (tvaroh, syr, kefír, jogurt).
- Denne vypite asi 2, 5 litra čistej vody.
- Znížte podávanie jedál na 250 g.
- Ak sa podrobujete liečbe, užívate lieky, potom sa najprv poraďte so svojím lekárom.
- Príjem vitamínových komplexov sa vykonáva podľa odporúčania lekára.
- Nepoužívajte veľké množstvo vitamínov.
- Ak dôjde k poruche a jedli niečo zakázané, potom dohodnite 1 deň vypustenia, potom pokračujte v programe chudnutia podľa zavedenej schémy. V tomto prípade sa maticová diéta pre chudnutie predlžuje o 1 deň, ktorý bol vynechaný.
druh
Existujú rôzne diétne orechy. Arašidové diéty, výživa na vlašské orechy sú veľmi populárne (olúpané a neloupané z škrupiny bude robiť). Okrem toho vytvorte ponuku s:
- Lesné orechy;
- mandle;
- piniové orechy;
- pistácie (použitie a solenie);
- para orechy;
- kešu.
Orechová diéta
Vysokokalorický vlašský orech nebráni tomu, aby bol účinný na redukciu a stabilizáciu hmotnosti. Všetko, čo je potrebné, je kompetentne vytvoriť menu. K strate kilogramov dochádza v dôsledku prítomnosti kyseliny alfa-linolénovej (omega-3): pomáha odstraňovať cholesterol, urýchľuje metabolizmus. Uvedomte si, že rastlinný proteín pomáha nielen spaľovať tuk, ale tiež zvyšuje svalovú hmotu. Nenasýtené tuky rýchlo nasýtia telo, potláčajú chuť do jedla. Charakteristiky diéty sú nasledovné:
- Trvanie diéty - 3, 5 alebo 10 dní: vyberte si, na základe vlastností vášho tela, výsledok, ktorý chcete dosiahnuť.
- Denne sa odporúča použiť 1-2 polievkové lyžice. l. produktu.
- Jedzte pomaly, výrobok dôkladne žuvajte.
- Ak program zahŕňa odstránenie konzumácie vajec, mäsa, rýb, potom tieto výrobky nahradiť orechmi: namiesto 1 porcie jedla z mäsa, rýb alebo vajec, 1-2 hrsti rôznych orechov.
- Použite orechy samostatne alebo s obilninami, zeleninou, čerstvým ovocím, sušeným ovocím.
- Povolené potraviny, nápoje zahŕňajú obilniny, zeleninu, zeleninu, ovocie, sušené ovocie, šťavy (zeleninu alebo ovocie) a vodu. V niektorých prípadoch môžete jesť chudé mäso, chudé ryby, vajcia.
- Vylúčte z diétnej soli, cukru, omáčok, korenia, sladkostí, alkoholu.
burský oriešok
Výživa pomôže nielen schudnúť, ale aj posilniť telo: diéta na orechoch nahradí príjem hotových multivitamínových komplexov. Zvážte nasledujúce pravidlá:
- Trvanie programu je 10 dní.
- Jedlo sa neodporúča na artritídu, dnu, artrózu.
- Kombinujte arašidy s čerstvým ovocím, zeleninou, nízkokalorickými mliečnymi výrobkami, obilným chlebom, chudým mäsom, rybami, chudou kašou, pikantnými nápojmi, vodou (vypite asi 1, 5 litra tekutiny denne).
- Zakázané sladkosti, bohaté pečivo, cukor, soľ, korenie, omáčky, mastné, vyprážané.
- Neskoré večere sa neodporúčajú.
- Jedzte 3-4 polievkové lyžice arašidov denne (450-500 kcal): na potlačenie chuti do jedla, môžete použiť namiesto lyžice orechov lyžicu arašidového oleja.
- Denná energetická hodnota spotrebovaných výrobkov nie je vyššia ako 1500 kcal.
- Ráno môžete jesť arašidové maslo, ktoré obsahuje obrovské množstvo vitamínov a minerálov.
- Pre rýchle dosiahnutie výsledku, navyše vykonávať fyzické aktivity: beh, plávanie, svižná chôdza, cyklistika.
Strava s kešu
Berte to vážne. Ak chcete túto úlohu zjednodušiť, prečítajte si nasledujúce pokyny:
- Trvanie programu na zníženie hmotnosti je 3-5 dní.
- Jedzte 100 g kešu denne.
- Môžete piť vodu a kefír (1% tuku) v akomkoľvek množstve.
- Na deň by malo byť 4-5 jedál.
- Kešu možno kombinovať s inými orechmi.
- Povolené potraviny, nápoje zahŕňajú uhorky, varené chudé ryby alebo chudé mäso, nesladený čaj.
- Neodporúča sa používať sladkú, múku (najmä buchty), korenie, cukor, soľ, omáčky, alkohol, kávu.
- Denná dávka kešu - 30 gramov, zvyšné orechy by mali byť okolo 70 g.
Apple a matice
Dobré čistí a lieči telo. Vhodné pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo bez poškodenia zdravia:
- Program na chudnutie trvajúci 3-4 dni.
- Menu sa skladá z vlašských orechov, lieskových orechov, mandlí, kyslých jabĺk, jablkovej šťavy, bobúľ: pripravte smoothies z jahôd, nakrájaných orechov, ľanových semien, šalátov s olivovým olejom (orechy môžu byť rozdrvené).
- Podľa zákazu, živočíšne bielkoviny, múka, sladká, slaná, korenistá, vyprážané (napríklad vyhodiť karbonátky).
- Podiel ovocia spotrebovaného za deň - 2/3, orechy - 1/3.
3 dni
Existujú rôzne možnosti pre 3-dňové programy chudnutia. Podľa všeobecných pravidiel môžete tieto kílky rýchlo stratiť:
- Každý deň vypite aspoň 6 pohárov tekutiny: čistá voda, zelený čaj, bylinné čaje.
- Povolené jesť chudé mäso, ryby (100 g za deň): variť akýmkoľvek iným spôsobom, ako vyprážanie v oleji.
- Je zakázané jesť sladké, múky, vyprážané, mastné, korenie, omáčky, alkohol.
- Hlavným produktom je orechy, vyberte si ich podľa vlastných preferencií: vhodné kešu orechov, píniové oriešky, vlašské orechy, arašidy.
- Denná dávka hlavnej zložky je 50 g.
- Každý deň jesť jednu uhorku alebo paradajka.
Päť dní
Podľa recenzií tenších ľudí, program pomáha zbaviť sa 3-5 kg. Jej funkciami sú:
- Denná kŕmna dávka sa skladá z 50 g orechov, 100 g vareného chudého hydinového mäsa, 100 g chudých rýb, šálky kefíru alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku, jednej čerstvej uhorky alebo paradajok.
- Zlikvidujte korenie, soľ, cukor, korenie, vyprážané, múku.
Desať dní
Vhodné pre gurmánov. So správnym prístupom sa môžete zbaviť 6-10 kg. Základné pravidlá pre chudnutie sú:
- Vzdať sa snacking.
- Miska sa pripraví bezprostredne pred použitím.
- Každé jedlo sa konzumuje oddelene.
- Neumývajte nápoje, vodu.
- Jedna porcia by nemala prekročiť 250 g.
- Môžete urobiť zeleninu, ovocné šaláty, polievky, jesť chudé mäso, ryby, nízkotučné fermentované mliečne výrobky (napríklad kyslá smotana by mala mať obsah tuku najviac 10 - 15%), huby (môžete urobiť hríbovú polievku s bobkovým listom alebo kastról s pridaním zemiakov, mrkvy), sušené ovocie, obilniny, celozrnný chlieb.
Nutty diéta počas tehotenstva a dojčenia
Telo tehotných a dojčiacich žien potrebuje veľké množstvo prospešných stopových prvkov, preto sa odporúča diverzifikovať dennú stravu rôznymi orechmi. Menu by nemalo byť príliš obmedzené. Dodržujte mieru konzumácie orechov: pamätajte, že sú silnými alergénmi. Začnite jesť kešu, lieskové orechy alebo mandle s malým množstvom. Napríklad každý deň zjedzte jednu maticu a zistite, ako vaše telo reaguje na inováciu. Ak existujú nejaké patológie, zdravotné problémy, potom sa poraďte so svojím lekárom, odborníkom na výživu.
Majte na pamäti, že počas laktácie sa neodporúča pre individuálnu neznášanlivosť, tendencia k vazospazmu v mozgu (tlak sa môže zvýšiť), psoriáza, neurodermatitída, ekzém. Niektoré typy výrobkov majú individuálne vlastnosti. Napríklad, keď nadmerná konzumácia vlašských orechov zvyšuje viskozitu mlieka, odporúča sa jesť borovicové orechy, keď je dieťa 3 mesiace staré.
Zo stravy
Majte na pamäti, že počas programu na zníženie hmotnosti dochádza k poklesu objemu žalúdka. Je to preto, že sa používajú malé porcie jedla. Aby nedošlo k poškodeniu tela, zvážte nasledujúce nuansy:
- Jedzte frakčné, a to ako počas a po diéte. Odporúča sa jesť aspoň 4 krát denne (raňajky, obed, občerstvenie, večera).
- Občerstvenie.
- Pokúste sa nahradiť živočíšnu bielkovinu rastlinou. To pomôže udržať výsledok na dlhú dobu, aby sa zabránilo opätovnému získaniu ďalších kilogramov.
kontraindikácie
Dokonca aj najužitočnejší produkt môže mať kontraindikácie. To platí aj pre orechy. Existujú pokyny o spotrebe jednotlivých odrôd výrobku. Napríklad, mandle sú zakázané používať s vysokou srdcovou frekvenciou (tachykardiou), lieskovými orechmi - s vysokou hladinou cukru v krvi, ochorením pečene. Všeobecne platí, že prísna diéta sa neodporúča deťom, tehotným ženám, dojčiacim matkám, ľuďom s:
- zlé trávenie: orechy sú ťažko stráviteľné;
- alergický na orechy: niekedy dokonca malý kúsok výrobku môže spôsobiť negatívnu reakciu;
- psoriáza, ekzémy a iné kožné ochorenia: látky obsiahnuté vo výrobkoch môžu vyvolať rozvoj chorôb;
- črevné ochorenia;
- poruchy pankreasu;
- zvýšená zrážanlivosť krvi;
- nadváha alebo náchylnosť k získaniu rýchlych libier;
- poruchy pečene: nadmerná konzumácia orechov vedie k exacerbácii chorôb.