Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Každá účinná schéma boja proti nadváhy spočíva v správnej výžive, intenzívnej fyzickej námahe. Novici atléti si myslia, že je lepšie ísť na fitness často, ale koľko musíte hrať šport stratiť váhu závisí na niekoľkých jednotlivých faktorov. Optimálna schéma je zvolená pre každú osobu, ale existujú určité axiómy v športe, ktoré sú vhodné pre každého.

Zoštíhľujúci šport

Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že môžete schudnúť bez posilňovne, stačí si len upraviť svoju diétu a udržať si zdravý životný štýl. Toto tvrdenie je len čiastočne pravdivé, pretože zníženie hmotnosti začne, ale bude sa vyskytovať veľmi pomaly. Človek sa zbaví obezity, ale jeho telo nebude štíhle, napnuté. Musia sa vykonať športy na chudnutie. ak chcete krásnu postavu, so správnymi tvarmi a atraktívnym vzhľadom pokožky.

Pri obrane odborníkov na výživu stojí za zmienku, že bez prispôsobenia výživy vám telocvičňa pomôže aj čiastočne, takže šport a chudnutie vždy idú ruka v ruke. Je lepšie robiť tie typy, ktoré vytvárajú kardiovaskulárne ochorenia (zaťaženie cievneho systému), pretože len oni môžu začať proces spaľovania tukov. Z tohto dôvodu vzniká logická otázka, ako často musíte hrať šport, aby ste dosiahli požadovaný výsledok? Neexistuje žiadna správna odpoveď, mali by ste upraviť svoj komplex v závislosti od cieľa.

Môžem hrať každý deň šport

Na dosiahnutie čo najrýchlejšieho efektu sa ľudia začínajú učiť každý deň, ale tento prístup nie je odôvodnený. Športovanie je nevyhnutné, aby nedošlo k reštartu tela, musia byť obnovené svaly. Každé cvičenie vytvára stres pre svaly, takže trvá nejaký čas na obnovenie tónu. Ak tak neurobíte, potom sa výsledky, účinnosť školenia zníži, objem nákladu sa zníži a bude stále ťažšie schudnúť.

Každý deň, ani jeden osobný tréner neodporúča, správny odpočinok je dôležitou súčasťou každého komplexu, takže by ste nemali roztrhať žily. Výraznejší výsledok bude so správnou kombináciou športu a obnovy. Výnimkou je jogging, ktorý sa môže robiť každý deň, najmä ak to robíte vonku na čerstvom vzduchu.

Koľkokrát týždenne potrebujete hrať šport

Ľudia začínajú viesť aktívny životný štýl z rôznych dôvodov, ale častejšie schudnúť. Ihneď vzniká otázka, koľkokrát týždenne potrebujete trénovať? Vzdelávací program je vybraný na základe niekoľkých parametrov:

  • počiatočná hmotnosť;
  • životný štýl;
  • koľko chce človek schudnúť;
  • počiatočnej fyzickej prípravy.

Všetky tieto faktory určujú počet tréningov týždenne. Telo by si malo zvyknúť na bremená, veľmi tuční ľudia začínajú s dennými cvičeniami, gymnastikou, aktívnou chôdzou po ulici. Ľudia s počiatočným tréningom, ako schudnúť, okamžite zaznamenať v posilňovni, skupine aerobiku a sú zapojení dvakrát týždenne. Postupne sa počet ciest do športu zvýši na 3-4 za 7 dní.

Kedy je lepšie hrať šport

Neexistuje ideálny denný čas na tréning, každý si ho určuje samostatne. Všetky programy ponúkajú to urobiť ráno alebo večer, pretože v polovici dňa, veľa práce. Najlepší čas pre šport je, keď ste spokojní, nemusíte to robiť prostredníctvom úsilia. Napríklad, niektorí ľudia v dopoludňajších hodinách sa cítia ohromení a tréning v tomto čase nepomôže schudnúť, ale skôr poskytne pocit nepohodlia a slabosti počas celého dňa. Človek je v tomto prípade lepší trénovať večer.

Ak napríklad ranný jog vám dáva vitalitu, začína procesy v tele, nemá to negatívny vplyv na vaše zdravie, potom musíte ísť rovno z postele na tenisky a na cvičenie. Tréning by nemal prebiehať tak, aby nervový systém dostal stres, záťaž by mala spadať len na svaly. V opačnom prípade bude ťažšie schudnúť.

Aký druh športu je lepší pre chudnutie

Najlepší druh tréningu na chudnutie je kardio. To sú všetky činnosti, ktoré poskytujú trvalé dlhodobé zaťaženie cievneho systému. Takéto športy na chudnutie zvyšujú srdcovú frekvenciu, čo vedie k vysokej spotrebe energie a spôsobuje, že telo začne spaľovať ďalšie zdroje energie. Prvých 20-30 minút na spracovanie je glykogén (komplexné sacharidy), ktoré sú pre telo ľahšie spracovateľné. Po 30 minútach cvičenia začne rozpad telesného tuku a len teraz bude nadváha.

Jedna hodina sa považuje za optimálnu dĺžku tréningu na chudnutie. To platí za podmienky, že nebudete jesť hodinu pred spaním alebo v noci. Jedlo by malo byť ľahké, je vhodné jesť syr pred spaním. Musíte vybrať typ školenia podľa svojho cieľa, napríklad:

  • Ak potrebujete len schudnúť: jogging (cross), aerobik, plávanie, futbal, cyklistika, step aerobik. Všetky tieto možnosti vytvárajú dlhodobú srdcovú záťaž, ale nevedú k zvýšeniu svalovej hmoty, len k jej posilneniu.
  • Chcete posilniť telo, zvýšiť svalovú hmotu a schudnúť: crossfit, kombinované cvičenie so silou a kardio. Takýto tréning vytvorí podmienky pre chudnutie, rast svalov.

Video: ako vypracovať schudnúť

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása