Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Svetlana MarkováKrása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!4. december 2014

Smoothie je hustý, uspokojujúci nápoj vyrobený zmiešaním drvenej zeleniny/ovocia s ľadom, mliekom alebo džúsom. Názov znamená "jemný, homogénny, príjemný" , čo odráža charakter, chuť tohto výživného kokteilu. Smoothies na chudnutie používa veľa žien po celom svete, najmä tento nápoj je obľúbený u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.Aký je dôvod pozitívnych recenzií na chudnúci koktail? Ako si vyrobiť smoothie doma, aby nadbytočné kilogramy rýchlo odišli a už sa nevrátili?

Aké je využitie smoothie na chudnutie

Základom každého vyváženého jedálnička na chudnutie sú potraviny, ktoré obsahujú maximum živín, no minimum kalórií. Toto je tajomstvo popularity tohto nápoja. Smoothie na chudnutie sú vyrobené s použitím nízkokalorickej zeleniny a ovocia s prídavkom nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré spolu poskytujú výživné, nízkokalorické smoothie, ktoré obsahuje veľa vlákniny, vitamínov.

Nápoj na chudnutie obsahuje všetky zložky vyváženej stravy, mimoriadne chutný, zdravý. Zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, fermentované mliečne výrobky nasýtené organickými mastnými kyselinami urýchľujú metabolizmus človeka, normalizujú trávenie a črevnú motilitu, nasýtia telo veľkým množstvom užitočných živín, ktoré v dôsledku zlepšenia fungovania celého organizmu, vedie k strate hmotnosti.

Mnoho receptov na prípravu diétneho nápoja vám umožní diverzifikovať vašu stravu, vybrať si obľúbené ovocie / zeleninu na varenie, vyhnúť sa jednotvárnosti, jednotvárnosti stravy. Smoothie na chudnutie sú dokonalým riešením pre nízkokalorickú diétu, sýte jedlá s vlákninou, vitamínmi, makro- a mikroživinami.

Priemerný obsah kalórií v smoothie sa pohybuje od 80 do 150 kcal/100 ml. Nezávislým výberom produktov na prípravu tohto nádherného diétneho nápoja máte možnosť kontrolovať celkovú energetickú hodnotu jedla počas celého dňa a zvyšovať množstvo spotrebovaných vitamínov a mikroelementov. Pre zvýšenie efektivity chudnutia pridajte do kokteilu potraviny a koreniny, ktoré pomáhajú urýchliť spaľovanie tukov.

Smoothie je skvelý spôsob, ako detoxikovať telo. Odmietanie počas diéty priemyselne spracovaných potravín a cukroviniek, vyvážená strava bohatá na komplexné sacharidy a vlákninu, konzumácia veľkého množstva tekutín – očisťuje telo od škodlivých látok, urýchľuje odstraňovanie toxínov.S Diet Smoothie môžete zvýšiť príjem čerstvej zeleniny/ovocia, vďaka čomu bude proces detoxikácie rýchly a vaše jedlá budú chutné.

Používajte smoothie ako hlavný chod na raňajky alebo večeru počas diéty, pričom do koktailu pridajte akékoľvek cereálie podľa chuti, napríklad ovsené vločky. Zvýšením nutričnej hodnoty nápoja na chudnutie získate plnú saturáciu, náboj vivacity pre telo na dlhú dobu. Bez pridania k vášmu celkovému príjmu kalórií môžu byť smoothies na chudnutie chutným a kompletným občerstvením pre vás počas diéty. Kalorický obsah ovocia a bobúľ zistíte z tabuliek.

Zhrnutie výhod smoothies pri chudnutí:

  • zelenina a ovocie používané na výrobu smoothies sú najcennejšími zdrojmi užitočných makro- a mikroprvkov, minerálov, vitamínov;
  • strúhané jedlo si zachováva všetky užitočné látky, telo ich ľahko vstrebáva;
  • nízkokalorický nápoj;
  • koktail pomáha čistiť telo od toxínov;
  • úplná náhrada za raňajky, popoludňajší čaj alebo večeru.

Po zvážení všetkých výhod smoothie na chudnutie vám dávame do pozornosti, že kokteil by ste nemali preháňať a dlhodobo odmietať tuhú stravu. Nápoj na chudnutie by mal dopĺňať diétny príjem a nie úplne nahradiť všetky potraviny. Zneužívanie smoothies vedie k deštrukcii zubnej skloviny, poruchám trávenia, hypovitaminóze.

Odporúčame dennú konzumáciu diétneho nápoja v množstve do 20% z celkového množstva jedla, jedenkrát týždenne si doprajte pôstny deň, ktorý pozostáva výlučne zo smoothies. Potom bude vaša strava vyvážená, nasýtená stopovými prvkami, vitamínmi, nadbytočný telesný tuk hladko odíde bez ujmy na zdraví.

Ako urobiť smoothie v mixéri

Recept na prípravu diétneho smoothie je univerzálny: všetky ingrediencie musíte rozmixovať v mixéri ako v kuchynskom robote s uzatváracím vekom, ako na fotke. Vložte všetky zložky koktailu do misky, zapnite zariadenie na 2-3 minúty. Smoothie sa ľahko pripravuje ponorným mixérom, vyberajte pokrmy s vysokými stenami, aby vám kokteil pri mixovaní nestriekal.

Pred mletím surovín je potrebné zeleninu, ovocie alebo bobuľové ovocie roztriediť, umyť, vysušiť. Ak ste si pre koktail vybrali produkty s tvrdou kožou, veľkými kosťami, musia sa odstrániť, aby sa nápoj ukázal ako homogénny a chutný. Pre hustejší diétny kokteil použite fermentované mliečne výrobky (kefír, beztukový tvaroh) alebo cereálie (otruby, ovsené vločky, müsli).

Zálievky, koreniny, koreniny pomôžu doplniť chuť čerstvých produktov. Ak pripravujete zeleninové smoothie, pridajte do nápoja na chudnutie čerstvé bylinky (kôpor, petržlen, koriandr, bazalka, rukola), naklíčený ovos, obľúbené koreniny (tymián, oregano, kurkuma).Ovocnú chuť kokteilu doplní med, škorica, vanilka, sekané orechy, zázvor, ľanové semienka, muškátový oriešok. Zistite, aká užitočná je kurkuma pri chudnutí.

Pri príprave smoothies na chudnutie venujte pozornosť nasledujúcim produktom:

  • čerstvá zelenina, zelenina: zeler, paradajky, uhorky, mrkva, biela kapusta, paprika, špenát, petržlen, kôpor, koriander, rukola, bazalka, žerucha;
  • ovocie, bobuľové ovocie: citrusové plody, jablká, hruška, kivi, ananás, slivka, čerešňa, jahoda, broskyňa, brusnica, marhuľa, ríbezľa, malina;
  • nízkokalorické mliečne výrobky: kefír, odstredené mlieko, tvaroh, prírodný jogurt bez cukru;
  • orechy, semená: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, slnečnicové semienka, tekvicové semienka, sezamové semienka;
  • prírodné spaľovače tukov: kurkuma, koreň zázvoru;
  • cereálie: naklíčený ovos, herkules, pohánka.

Smoothie sa pripravuje rýchlo a jednoducho, trvá len 5-10 minút denne, kým získate husté, multinutričné smoothie, ktoré vám pomôže schudnúť bez problémov a získate plnú energiu. Konzumáciou 2-3 porcií smoothies na chudnutie denne zvýšite efektivitu diéty, urýchlite spaľovanie tukov, zbavíte sa prebytočného sentimentu v páse, bokoch.

Príklad prípravy smoothie za 5 minút, pozri video:

Recept na smoothie za 5 minút [Recepty na dobrú chuť]

Recepty na zeleninové a ovocné smoothie

Vďaka širokej obľube zoštíhľujúceho kokteilu, jednoduchosti prípravy, početným experimentom kuchárov a zdravých jedákov existuje veľa receptov na zeleninové / ovocné smoothies. Najpopulárnejšie sú koktaily na báze potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, zrýchľujú metabolizmus, čistia telo.Zozbierali sme pre vás najobľúbenejšie smoothie recepty na chudnutie.

Smoothie so zeleným špenátom

Spinach Green Smoothie je obľúbený pre svoju jemnú chuť, nízky obsah kalórií a vysoký obsah živín. Špenát nasýti nápoj na chudnutie železom, horčíkom, vápnikom, širokou škálou vitamínov (A, C, E, B9), antioxidantmi, banánom s draslíkom, jablkom s vitamínom C, vlákninou.

Zloženie:

  • 2-3 kocky mrazeného špenátu;
  • 1 banán;
  • 1 stredne veľké jablko;
  • 200 ml vody.

Kocky špenátu vložíme do misky mixéra, zalejeme teplou vodou a necháme 5 minút odstáť. Potom ošúpeme banán, jablko, nakrájame, pridáme k špenátu. Suroviny melte asi 2-3 minúty, kým nebudú hladké. Hotový koktail nalejte do krásnych pohárov.Kalorický obsah nápoja je 45 kcal na 100 gr.

Zeler

Zelerové smoothie je neskutočne zdravá, chutná pochúťka, ktorá znižuje cholesterol, pôsobí protizápalovo, antisepticky. Zeler obsahuje veľké množstvo draslíka, vápnika, mangánu, vitamínov: skupiny B, A, C, K, E. Táto jedinečná zelenina je pri chudnutí nepostrádateľná. Zrýchľovaním metabolizmu prispieva k rýchlemu spaľovaniu prebytočných kíl.

Zloženie:

  • 1 šálka nasekaných čerstvých byliniek (kôpor, petržlen, rukola atď.);
  • 2-3 stonky zeleru;
  • ½ lyžičky olivový alebo iný rastlinný olej;
  • 200 ml beztukového kefíru.

Nakrájajte zeleninu, stonkový zeler v mixéri, pridajte kefír, olej do výslednej zmesi. Potom smoothie znova pretrepte. Nalejte koktail do krásnych pohárov a navyše ozdobte čerstvými bylinkami. Kalorický obsah nápoja je 40 kcal na 100 gr.

S ovsenými vločkami

Ovsené vločky sú diétny výrobok obsahujúci veľké množstvo antioxidantov, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu voči infekciám a negatívnym vplyvom prostredia. Ovsené smoothie je bohaté na stopové prvky, ktoré zlepšujú činnosť nervového systému, zvyšujú úroveň odolnosti voči stresovým faktorom. Vďaka svojim obalovým, protizápalovým vlastnostiam toto smoothie z ovsených vločiek pomáha gastrointestinálnemu traktu pracovať efektívnejšie a urýchľuje proces trávenia.

Zloženie:

  • 3 polievkové lyžice ovsené vločky;
  • 0,5 šálky odstredeného mlieka;
  • 0,5 šálky prírodného jogurtu bez cukru;
  • 1 banán;
  • 1 lyžička zlatko;
  • škorica podľa chuti.

Ovsené vločky zalejeme horúcim mliekom, necháme 5 minút lúhovať.Banánová kôra, nakrájaná na malé kocky. Banán, napučané vločky dáme do misky mixéra, vyšľaháme do hladka. Do výslednej zmesi pridajte jogurt, med, škoricu, znova prešľahajte. Hotový koktail nalejeme do pohárov, posypeme smoothie škoricou. Kalorický obsah nápoja je 79 kcal na 100 gr.

Z grapefruitu

Grapfruit je hodnotný dietetický výrobok obsahujúci celý komplex vitamínov, organických kyselín, minerálnych solí, pektínu a ďalších látok, ktoré priaznivo pôsobia na obehový systém človeka, znižujú krvný tlak a pomáhajú predchádzať ateroskleróze. Grapefruitové smoothie je vynikajúce tonikum pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale majú prevažne sedavé zamestnanie alebo vedú sedavý spôsob života.

Zloženie:

  • ½ grapefruit;
  • ½ oranžová;
  • 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Ovocie ošúpeme, zbavíme jadierok, nakrájame na malé plátky a vložíme do misky mixéra. Prešľaháme, do ovocnej zmesi pridáme jogurt, potom opäť šľaháme. Ak máte radi korenistú chuť citrusovej kôry, odporúčame do nápoja pridať malé kúsky pomarančovej kôry a potom koktail opäť šľahať do jednotnej konzistencie. Hotové smoothie nalejte do krásnych pohárov. Obsah kalórií 80 kcal na 100 gr.-

Zistite výhody grapefruitu.

Z kiwi

Kiwi je rekordérom medzi bobuľami, ovocím, pokiaľ ide o množstvo vitamínov a mikroelementov. Ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C, viac ako v citrusových plodoch, vitamíny: skupiny B (B2, B3, B9, B6), A, E, D a stopové prvky: horčík, sodík, draslík, železo, fosfor, mangán, zinok. Kiwi smoothie je nepostrádateľný produkt pri chudnutí, obsahuje minimum kalórií, aktivuje imunitný systém, ochranné vlastnosti tela.

Zloženie:

  • 2 kiwi;
  • 2 polievkové lyžice ovsené vločky;
  • 1 šálka prírodného jogurtu 1% tuku bez prísad.

Jogurt zmiešame s ovsenými vločkami, necháme lúhovať 10-15 minút do napučania. Kiwi kôra, nakrájame na 4 časti. Nasekané ovocie vložte do misky mixéra, rozšľahajte. Potom do výslednej zmesi pridajte jogurt s ovsenými vločkami, ingrediencie opäť rozšľahajte do hladka. Hotové smoothie nalejeme do pohárov. Obsah kalórií 83 kcal na 100 g.

S kefírom

Smoothie s kefírom je záchranca pri chudnutí. Takmer všetky diéty obsahujú kefír alebo iné nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Kefír pomáha normalizovať metabolizmus, lieči mikroflóru gastrointestinálneho traktu, podporuje lepšie vstrebávanie vitamínu D, železa, vápnika a ďalších stopových prvkov.Pri príprave smoothies s kefírom sa nebojte experimentovať pridaním ľubovoľnej kombinácie zeleniny, ovocia či bobuľového ovocia, nápoj na chudnutie bude vždy osviežujúci a chutný.

Zloženie:

  • 1 pohár jogurtu 1% tuku;
  • 4 polievkové lyžice prírodný jogurt bez prísad;
  • 5 stredných jahôd;
  • 2 lyžičky zlatko;
  • 2-3 lyžičky pšeničné klíčky.

Všetky ingrediencie dáme do misky mixéra, vyšľaháme do hladka. Hotový nápoj sa naleje do krásnych pohárov. Obsah kalórií 65 kcal na 100 g.

Ako a kedy piť smoothie na chudnutie

Smoothie je skvelý nápoj na chudnutie, dodáva krásnu pleť, harmóniu a energiu. K strate hmotnosti dochádza v dôsledku zrýchlenia metabolizmu, všeobecnej detoxikácie tela, zvýšenia ochranných vlastností imunity, normalizácie procesu trávenia, nasýtenia tela veľkým množstvom užitočných vitamínov a mikroelementov.

Existuje niekoľko tajomstiev, vďaka ktorým je smoothie na chudnutie efektívnejšie:

  • pite pomaly cez slamku alebo zjedzte hustý, diétny nápoj dezertnou lyžičkou - rýchlejšie sa budete cítiť sýti, utíšite návaly hladu, ktoré počas diéty neustále prenasledujú;
  • na úplnom začiatku diéty strávte tri vybíjacie dni úplne na smoothies - zrýchlite metabolizmus, odstráňte toxíny / toxíny;
  • 1 jedlo denne úplne nahraďte diétnym nápojom, dajte si ho napríklad na raňajky alebo večeru - znížte celkový kalorický obsah stravy, čím viac zaťažíte tráviaci systém;
  • 1 raz týždenne strávte pôstny deň na smoothie - urýchlite chudnutie počas diéty bez nepríjemných následkov na zdraví, kráse;
  • vyrobte si smoothie na chudnutie založené na nízkokalorickej zelenine a ovocí bez pridaného cukru – spestrte svoj jedálniček bez toho, aby ste zvýšili celkový kalorický obsah stravy;
  • pridajte do kokteilu prírodné spaľovače tukov - urýchlite proces chudnutia pomocou prírodných rastlinných produktov, ktoré nepoškodzujú telo, tráviaci proces.

Použitie smoothies na chudnutie je jednoduché a jednoduché. Nápoj má mnoho výhod pri chudnutí, obohatený o obrovské množstvo mikroživín, bohatý na vitamíny a minerály, rýchlo zaženie hlad a smäd bez toho, aby vám pridal ďalšie centimetre v páse a bokoch. Smoothie na chudnutie je jednoduché na prípravu, chutné a zdravé.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása