Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Olya LikhachevaKrása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia :)1. december 2014

Brušno je jednou z problémových oblastí tela u žien a mužov. Nežné pohlavie sa zvyčajne po pôrode stretáva s problémom zväčšeného brucha. Ako si príroda predstavuje, v tejto elastickej oblasti tela sú rezervné tukové zásoby, ktoré žene umožňujú porodiť dieťa aj v tých najťažších podmienkach.Veľké množstvo matiek premýšľa o tom, ako schudnúť v žalúdku. Dnes mnohí úspešne upravujú takéto prírodné dary. Mnohé ženy na vlastnom príklade dokázali, že chudnutie na bruchu je skutočné aj po pôrode.

Ako schudnúť na bruchu a bokoch

Zásoba telesného tuku nie je zďaleka jedinou príčinou vyčnievajúceho brucha. Nárast v tejto oblasti tela môže byť spojený s výskytom rôznych chorôb. Okrem toho môže príliš tučné brucho vyvolať výskyt určitých chorôb. Odborníci majú tendenciu tvrdiť, že ochorenia ako cukrovka, rakovina alebo poruchy srdcového rytmu sa častejšie rozvinú u ľudí s nadváhou. Chudnúť preto treba nielen pre štíhle bruško, ale aj pre zdravie.

Odborníci na výživu poskytujú jednoduchý vzorec na určenie abdominálnej obezity. Obvod pása by mal byť rozdelený obvodom bokov.Ak je výsledné číslo väčšie ako 0,80, je nevyhnutné prijať opatrenia na zníženie hmotnosti. Na zbavenie sa prebytočného telesného tuku sú dokonalé fyzické cvičenia zamerané nielen na spaľovanie tukov, ale aj na posilnenie brušných svalov. Upozorňujeme, že neexistujú žiadne univerzálne cvičenia pre tlač. Pri výbere zostavy vhodných cvikov, ktoré vám pomôžu schudnúť, by ste mali prihliadať na stupeň obezity a zdravotný stav.

Pre efektívne chudnutie brucha by ste určite mali zmeniť svoj jedálniček. Užitočné zdravé jedlo pomôže vyčistiť telo škodlivých toxínov a toxínov, naplniť ho energiou, obnoviť metabolizmus, urýchliť metabolizmus, urobiť žalúdok plochý. Ak chcete schudnúť, musíte zo stravy vylúčiť múku, sladké, mastné jedlá. Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte obmedziť spotrebu vyprážaných, slaných. Okrem toho musíte zmeniť spôsob myslenia, byť trpezlivý, zásobiť sa silou vôle.

Je možné rýchlo schudnúť a odstrániť žalúdok doma

Ako schudnúť rýchlo a efektívne? Túto otázku si kladie väčšina žien najmä pred letnou dovolenkou, významnou udalosťou alebo rande. Pri odpovedi na položenú otázku je nemožné nevšimnúť si fyzickú aktivitu: cvičenia pre tlač, šikmé brušné svaly. Ak chcete schudnúť, nie je potrebné kupovať drahé členstvo v posilňovni. Cvičte pravidelne doma a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Ak chcete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ, musíte prehodnotiť svoj jedálniček a obohatiť ho o zdravé nízkokalorické potraviny. Ak chcete schudnúť, obmedzte príjem soli, ktorá odďaľuje vylučovanie prebytočnej tekutiny z tela. Vylúčte z jedálnička mastné, škrobové jedlá, vysokokalorické sladkosti, údeniny, omáčky, rýchle občerstvenie. Čo sa týka školenia, odborníci radia dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

  • Cvičte každý deň, postupne zvyšujte záťaž. Pred každým tréningom dbajte na zahriatie svalov.
  • Necvičte hneď po jedle. Cvičiť treba po prebudení, pred spaním alebo tri hodiny po jedle.
  • Jeden tréning by mal obsahovať aspoň tri druhy cvikov na brucho. Každú je lepšie opakovať asi 25-krát v dvoch sériách.
  • Pri fyzickej aktivite sledujte svoju techniku a dýchanie. Každé cvičenie robte pomaly. Pri práci na bruchu by ste mali cítiť svalové napätie.
  • Ak chcete schudnúť, pite viac čistej nesýtenej vody. Odborníci odporúčajú vypiť až 1,5-2 litre denne.
  • Neviditeľná brušná gymnastika prináša úžasné výsledky. Z času na čas zatiahnite a uvoľnite žalúdok. Vykonajte až osem opakovaní v jednej sérii. Snažte sa neustále chodiť so stiahnutým žalúdkom.

Ako schudnúť v oblasti brucha a pásu pomocou diéty

Bohužiaľ, na pultoch moderných obchodov pribúdajú produkty s nízkym obsahom živín a množstvom chemických prísad. Pravidelná konzumácia takéhoto jedla môže viesť k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho k hromadeniu tukovej hmoty, zväčšeniu brucha. Aby ste schudli, odborníci na výživu radia starostlivo vyberať jedlo, pozorne sledovať stravu.

Čo nejesť

  • Sladkosti (zmrzlina, sóda s farbivom, čokoláda, cukríky, prírodné šťavy).
  • Múka (koláče, buchty, sušienky, pečivo, chlieb z prémiovej múky).
  • Slané jedlá (chipsy, krutóny, konzervy, domáce marinády).
  • Tučné a údené jedlá (konzervy, údeniny, tučné ryby a mäso).
  • Alkohol, hlavne pivo.

Čo jesť

  • Zelenina (kapusta, baklažán, mrkva, cuketa, paradajky, uhorky).
  • Ovocie (jablká, pomaranče, nektárinky, grapefruity, granátové jablko, broskyne).
  • Krúpy (ovsené vločky, krupica, herkules, jačmeň, pohánka).
  • Proteínové potraviny (chudé ryby, nízkotučné mliečne výrobky).

Čo musí urobiť muž, aby schudol v bruchu

Veľké brucho je jedným z hlavných problémov vzhľadu nielen žien, ale aj mužov. Prejedanie sa, nekontrolované pitie piva zvyčajne vedie k zväčšeniu obvodu pása. Nedostatok pravidelného pohybu zhoršuje problém nadváhy. Obezita u mužov zvyčajne začína zväčšením objemu brucha. A s vekom sa hromadenie tukových usadenín na bruchu začína ešte intenzívnejšie, čo súvisí so spomalením procesov prebiehajúcich v tele.Pokles testosterónu súvisiaci s vekom vedie aj k zvýšeniu telesnej hmotnosti a objemu.

Ako schudnúť v žalúdku muža? Správne zvolená strava na spaľovanie tukov, ako aj zvýšenie fyzickej aktivity môžu pomôcť vyriešiť tento problém. Malo by byť zrejmé, že hlad problém nevyrieši. Ak chcete schudnúť, potrebujete správnu vyváženú stravu, ktorá zahŕňa odmietnutie múky, mastné, sladké. Snažte sa minimalizovať množstvo skonzumovaného rýchleho občerstvenia, čokolády, cukroviniek a tučného mäsa. Jedzte viac zeleniny, ovocia, obilnín, zeleniny, bobúľ, morských plodov.

Pri chudnutí zohráva strava dôležitú úlohu. Nekonečné mlsanie neprispeje k rýchlemu a správnemu tráveniu jedla. Ak chcete schudnúť, snažte sa jesť po častiach. Jedzte málo, ale veľakrát denne. Jedzte svoje denné množstvo jedla v piatich jedlách, nie v troch. Dodržujte časový interval medzi jedlami.Postupne bude asimilácia produktov prebiehať rýchlejšie. Nejedzte v noci. Ak pocítite silný pocit hladu, skúste ho prehlušiť zjedením ovocia, zeleniny alebo vypitím pohára kefíru.

V boji s veľkým bruchom sú vernými pomocníkmi špeciálne fyzické cvičenia. Bez náležitej prípravy by ste sa nemali uchyľovať k ťažkým nákladom. Urobte si súbor jednoduchých cvičení, ktoré sú vhodné na cvičenie doma. Postupne pridávajte kardio a cvičenie s činkami. Odporúča sa zvoliť súbor cvičení zameraných na vypracovanie brušných svalov. Aby ste mali telo, ako na fotografii vyššie, musíte byť majiteľom železnej postavy, zodpovedne pristupovať k tréningu a správne pumpovať lis.

Niekoľko účinných cvikov

Ako sploštiť brucho a spevniť brušné svaly? Musíte dodržiavať správnu výživu, jesť zdravé potraviny, piť nápoje na spaľovanie tukov (vodu s citrónom a medom) a tiež pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia.Tréning je možné vykonávať v telocvični aj doma. Ak chcete schudnúť, urobiť žalúdok štíhlym, musíte k úlohe pristupovať zodpovedne. Nižšie je niekoľko jednoduchých, ale účinných cvikov na brucho.

  1. Ľahnite si na rovnú podlahu, skúste spodnú časť chrbta a boky pritlačiť k povrchu. Pokrčte kolená, položte ruky za hlavu. Pri nádychu zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy a zdvihnite bradu. Pri návrate na podlahu vydýchnite. Toto cvičenie pomôže posilniť priamy brušný sval.
  2. Toto cvičenie zahŕňa malú amplitúdu. Ležať na podlahe s ohnutými nohami a rukami za hlavou, pri vdychovaní odtrhnite lopatky a hlavu od podlahy a mierne zdvihnite panvu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  3. Poloha v ľahu, nohy pokrčené, ruky za hlavou, lakte vystreté. Pri nádychu zdvihnite trup z podlahy a pomaly ho zdvíhajte smerom ku kolenám. S výdychom sa postupne vráťte do polohy na chrbte.
  4. Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať veľkú amplitúdu. Sedieť na stoličke, oprieť sa o okraj. Pri nádychu ťahajte nohy k telu. Nádych - východisková poloha.

Zistite, ako môžete schudnúť za týždeň bez ujmy na zdraví.

Video: Ako stratiť tuk na bruchu za týždeň

V prezentovanom videu je navrhnutý účinný súbor cvičení, ktoré pomôžu znížiť pás, urobiť brucho ploché a sexy. Všetky cvičenia sú vhodné na cvičenie doma.

Ako stratiť tuk na bruchu za týždeň

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Krása